Terdapat banyak pilihan apabila ia datang untuk bersenam, dari pilihan intensiti rendah , seperti yoga atau pilates, kepada alternatif yang lebih sengit, seperti berlari atau kelas Orangetheory. Tetapi tidak kira apa yang anda pilih, ia memerlukan masa untuk bersenam—dan jika anda sudah tidak gemar bersenam, mengekalkannya adalah lebih mencabar. Adakah itu bunyi seperti anda? Jika ya, yakinlah bahawa pakar mengatakan terdapat banyak aktiviti pembakaran kalori yang boleh anda lakukan yang tidak berasa seperti bersenam langsung.
'Menjadi aktif tidak semestinya berlaku pada mesin, di gim, atau malah sesuatu yang anda rancang dan susun dengan sengaja,' Rachel MacPherson , Pakar Kekuatan dan Syarat Bertauliah (CSCS), CPT, dan pengarang di Ulasan Gim Garage , berkata. 'Terutama jika anda cuba menggerakkan badan anda lebih banyak atau baru mula menjadi lebih aktif, menambah aktiviti semula jadi dan produktif ke dalam hari anda membuat perbezaan besar kepada kesihatan dan kesejahteraan anda.'
MacPherson, yang juga jurulatih kesihatan wanita dan pakar prestasi tanpa kesakitan, menyatakan bahawa meningkatkan kesihatan anda termasuk meningkatkan jumlah perbelanjaan tenaga harian (TDEE) anda—dan untuk berbuat demikian, anda tidak perlu menyertai ClassPass atau menyingkirkan mereka yang lama. DVD senaman.
'Nasib baik, beberapa cara untuk meningkatkan TDEE anda tidak memerlukan rutin senaman berstruktur,' katanya.
Jika anda sedang mencari pilihan yang berbeza untuk bersenam, baca terus untuk 11 aktiviti yang boleh anda lakukan—atau mungkin sudah lakukan—untuk meningkatkan pembakaran kalori harian anda.
BERKAITAN: Berjalan Senyap Adalah Trend Kesihatan Terkini Yang Dibincangkan Semua Orang .
1 Berkebun
Percaya atau tidak, salah satu hobi kegemaran anda sebenarnya boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
'Berkebun bukan sahaja cara untuk kekal aktif, ia juga hobi yang menggembirakan yang terapeutik dan menghilangkan tekanan, ' kata MacPherson. 'Bergantung pada berkebun yang anda lakukan, anda boleh melakukan senaman yang hebat sambil menambah baik penampilan halaman anda dan menikmati hobi yang bermanfaat.'
MacPherson menyatakan bahawa mencangkung, mengangkat, membawa dan bekerja dengan tangan anda semuanya terlibat dengan berkebun—dan boleh membina daya tahan otot sambil meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
nama yang boleh anda panggil teman lelaki anda
2 Membersihkan rumah
Pengemasan adalah sebahagian daripada kehidupan harian—sama ada anda suka atau tidak. Tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga boleh membakar beberapa kalori tambahan?
'Membersihkan rumah anda ialah salah satu cara paling produktif untuk menjadi aktif,' kata MacPherson. 'Mencari masa untuk kerja adalah mencabar, terutamanya jika anda bekerja sepenuh masa atau mempunyai anak. Tugas seperti menyapu, menyedut, mengemop, membersihkan kekacauan, menyusun, membasuh tingkap dan menyental permukaan adalah semua cara anda boleh aktif sambil melaksanakan tugas anda. -senarai buat.'
Seperti berkebun, ini akan meningkatkan degupan jantung anda, bermakna anda boleh mengiranya sebagai kardio untuk meningkatkan TDEE anda.
'Kebanyakan pergerakan yang anda lakukan semasa membersihkan membina kekuatan dan kestabilan berfungsi,' tambah MacPherson. 'Anda bekerja dalam semua bidang pergerakan, menguatkan teras anda untuk memutar, berpusing, mengangkat dan mencangkung.'
BERKAITAN: Mengapa Berjalan Hanya 3,867 Langkah Sehari Adalah Semua yang Anda Perlukan, Kata Sains .
3 Bermain dengan anjing anda
Siapa yang tidak suka meluangkan masa dengan rakan berkaki empat? Jika anda mempunyai anjing di rumah, bermain dengan mereka boleh membantu membakar sedikit tenaga mereka, di samping membantu anda membakar kalori.
Gina Newton , CPT dan jurulatih badan holistik , secara khusus mengesyorkan permainan tarik tali, yang boleh menjadi kerja teras yang hebat.
'Apabila anda melakukan ini, jarakkan kaki anda selebar pinggul dengan sedikit bengkok di lutut anda,' jelasnya. 'Semasa bermain tarik tali, pastikan teras anda sekuat yang mungkin, [dan] anda akan benar-benar merasakan ini pada bahagian obliques dan perut bawah anda.'
Jika anjing anda tidak berminat dengan tarik tali, anda juga boleh membawanya berjalan-jalan, kata Newton.
'Dapatkan diri anda udara segar … dan sambung ke tanah dengan setiap langkah—senaman dan kesedaran!' dia menambah.
4 Menyapu daun
Semasa musim gugur, menyapu daun sering dilihat sebagai sedikit kerja, tetapi jika anda mengalihkan perspektif anda, ia juga boleh menjadi latihan anda untuk hari itu. Menurut Newton, perkara yang sama berlaku untuk menyodok dan menyapu.
'Jika anda mengekalkan prestasi anda, anda benar-benar boleh mengeluarkan peluh dengan menyodok pasti,' katanya.
impian hitam putih
BERKAITAN: 4 Makanan yang Meningkatkan Hormon Penurunan Berat Badan yang Sama seperti Ozempic, Pakar Kata .
5 Bermain dengan anak atau cucu anda
Jika anda mempunyai anak atau cucu, anda tahu bahawa mereka biasanya mempunyai banyak tenaga untuk dibelanjakan setiap hari. Jadi, jika anda menganggap masa berkualiti bersama mereka sebagai senaman anda, anda akan lakukan sendiri dan anak-anak.
'Mengisi masa bersama keluarga adalah satu lagi tugas yang kelihatan mustahil pada hari-hari sibuk, tetapi ia sangat bermanfaat dan memuaskan,' kata MacPherson. 'Selain itu, bermain adalah penting untuk kesihatan mental dan meningkatkan ikatan sambil meredakan tekanan, kemurungan dan gejala kebimbangan.'
Dia mencadangkan berlari-lari di taman tempatan, bermain permainan tag, atau mencabar anak-anak untuk berlumba 'untuk kardio yang sangat baik.'
'Jika anda mahukan kecergasan yang lebih tersusun pada masa ini, anda boleh melakukan larian pecut, melakukan tarik naik dari palang monyet, atau mencipta laluan berhalangan dengan latihan di setiap stesen,' kata MacPherson.
6 Berjalan kaki atau berbasikal sebagai pengangkutan
Kedua-dua berjalan kaki dan berbasikal adalah bentuk senaman yang bagus, tetapi jika anda melakukannya semata-mata sebagai cara untuk bersenam, ia boleh mula berasa seperti itu: bekerja. Dengan itu, MacPherson mencadangkan memasukkannya ke dalam kehidupan harian anda dengan cara lain.
impian ujian kehamilan
'Berjalan kaki dan berbasikal untuk pengangkutan telah dikaji secara meluas dan menyumbang secara signifikan kepada kesihatan dan kesejahteraan rakyat,' jelasnya. 'Daripada menghadapi lalu lintas dan berpotensi meningkatkan tahap tekanan anda, cuba keluar, asalkan selamat untuk berbuat demikian, dan gunakan badan anda sendiri untuk membawa anda dari titik A ke titik B.'
Ini tidak semestinya terhad kepada perjalanan anda ke tempat kerja juga.
'Anda boleh berjalan kaki atau berbasikal untuk melakukan tugas, melancong untuk melawat rakan, atau pergi ke janji temu,' kongsi MacPherson. 'Berjalan adalah jenis senaman yang paling saya cadangkan kepada pelanggan saya kerana ia boleh diakses dan menyeronokkan, mudah dipulihkan dan [mudah] dilaksanakan dalam rutin harian mereka. Selain itu, ia meningkatkan jantung, paru-paru, sendi, metabolik , dan kesihatan mental.'
BERKAITAN: 8 Cara Memotivasikan Diri Anda untuk Berjalan Setiap Hari .
7 Basuh kuasa
Satu lagi 'senaman' yang anda boleh lakukan tanpa meninggalkan rumah ialah mencuci kuasa: Bukan sahaja rumah anda akan kelihatan dan berasa lebih baik, tetapi anda juga akan!
mengikut Josh York , CPT, pengasas dan CEO GYMGUYZ , pencucian tekanan 'menjalankan teras, trisep dan bahu anda.'
Tidak mempunyai mesin basuh kuasa atau merancang untuk melabur dalam satu masa tidak lama lagi? Melukis dengan penggelek boleh mempunyai kesan yang sama, kata York, bekerja kedua-dua bahu dan trisep anda.
8 Menari
Salah satu cara yang paling menyeronokkan untuk 'bersenam' tanpa berasa seperti anda melakukannya ialah dengan menghidupkan muzik dan tarian kegemaran anda.
'Menari adalah aktiviti sosial yang menyeronokkan yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi (kawalan motor), dua aspek kecergasan yang penting untuk orang dewasa yang semakin tua , 'kata MacPherson. 'Jatuh adalah antara risiko yang paling biasa tetapi memusnahkan yang berkembang seiring dengan usia anda dan merupakan penyebab terbesar patah tulang yang membawa kepada kehilangan kebebasan dan kesihatan yang merosot.'
Rachel Lovitt , CPT dan jurulatih pergerakan holistik , ambil perhatian bahawa kelas kecergasan tarian juga merupakan cara terbaik untuk bergerak—dan walaupun anda pergi ke kelas, ia tidak akan terasa seperti bekerja jika anda menikmatinya.
'Tarian bagus untuk kardio, koordinasi dan keseimbangan. Memfokuskan pada pergerakan/koreografi membolehkan anda melupakan bahawa anda sedang bersenam, terutamanya jika anda suka muzik!' Lovitt berkata. 'Zumba ialah kelas kecergasan tarian yang sangat popular yang meningkatkan degupan jantung anda dan menggerakkan pinggul anda! Kelas tarian dewasa menjadi semakin popular jadi jika anda pernah mahu mencuba tarian balet atau hip hop atau tap, tidak pernah ada masa yang lebih baik.'
apa maksudnya bermimpi tentang seseorang yang mati
Lovitt juga mencadangkan tarian tarian 'jika anda lebih selesa dalam suasana 1:1,' tetapi menyatakan ia 'bukan pilihan yang paling mudah diakses dari segi kewangan.'
BERKAITAN: 50 Latihan 5 Minit Terbaik Yang Boleh Dilakukan Sesiapa Pun .
9 Memotong rumput
Terdapat begitu banyak perkara yang boleh anda lakukan di rumah yang meningkatkan degupan jantung anda, termasuk memotong rumput. Walaupun anda tidak berada di bawah terik matahari musim panas, anda masih menggerakkan badan anda—dan menolak beberapa jentera berat.
Menurut Newton, bergantung pada saiz dan bentuk rumput anda, kerja anda mungkin dipotong untuk anda, kerana ia akan melibatkan 'banyak kerja berjalan/kaki.'
Malah, menurut Harvard Health Publishing, bergantung pada berat anda dan sama ada anda menggunakan kuasa atau mesin pemotong kekili, anda boleh terbakar di mana-mana daripada 135 hingga 231 kalori dalam hanya 30 minit pemotongan.
10 Membeli-belah
Siapa yang tidak suka alasan untuk mendapatkan terapi runcit? Membeli-belah ialah satu lagi cara anda boleh aktif dan membakar kalori, kerana anda mendapat langkah masuk hanya dengan berjalan melalui kedai dan pusat beli-belah. Lebih baik lagi, anda sering membawa beg atau menolak troli beli-belah yang berat pada masa yang sama.
Bercakap mengenai perkara ini, menurut Harvard Health Publishing, membeli-belah makanan dengan troli selama 30 minit akan membakar antara 85 dan 126 kalori. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Berenang
Terakhir dalam senarai aktiviti yang tidak terasa seperti senaman adalah berenang. MacPherson mengakui bahawa berenang boleh menjadi 'senaman yang disengajakan', tetapi menunjukkan bahawa ia juga boleh menjadi sesuatu yang anda lakukan untuk berseronok (dengan aspek pembakaran kalori sebagai bonus yang bagus).
' Berenang boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular, tahap kolesterol, fleksibiliti, daya tahan, tekanan darah, kadar jantung berehat , dan kurangkan lemak badan apabila dilakukan dengan cukup bersungguh-sungguh,' jelasnya. 'Untuk menjadikannya menyeronokkan, cuba lakukan perlumbaan dengan anak-anak anda, bermain polo air atau monyet di tengah dengan bola atau tanda air.'
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Untuk mendapatkan lebih banyak nasihat kecergasan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Abby Reinhard Abby Reinhard ialah Editor Kanan di Kehidupan Terbaik , membuat liputan berita harian dan memastikan pembaca mendapat maklumat terkini tentang nasihat gaya terkini, destinasi pelancongan dan kejadian Hollywood. Baca lebih
