Ia bukan rahsia bahawa anda pilihan makanan memberi impak yang besar kepada kesihatan anda: Segala-galanya daripada berat badan anda kepada kualiti tidur anda boleh dikesan kembali kepada makanan di pinggan anda. Salah satu sebab diet adalah penting untuk kesihatan yang baik adalah kerana apa yang anda makan memberi impak usus anda, atau mikrobiom .
Kesihatan usus berkait rapat dengan hampir setiap aspek kesihatan anda, termasuk fungsi otak , risiko penyakit kronik , pengurusan berat badan , dan kualiti tidur . Walaupun banyak makanan sihat usus wujud, satu kajian baru menyerlahkan manfaat kesihatan yang mengejutkan dari satu snek biasa. Teruskan membaca untuk mengetahui apakah itu, dan bagaimana memakannya boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
BACA INI SETERUSNYA: Cuba Menurunkan Berat Badan? Kejayaan Anda Bergantung pada Ini, Kajian Baru Kata .
Kesihatan usus anda mempengaruhi berat badan dan kualiti tidur anda.
Jika anda sedang mencari cara yang lebih baik untuk menguruskan berat badan anda atau tidur dengan lebih lena, pertimbangkan untuk makan diet yang lebih mesra usus.
Bakteria dalam usus anda (juga dipanggil mikrobiom anda) adalah rumah kepada lebih 50 trilion bakteria -ada yang baik, ada yang buruk. Mengambil diet berasaskan tumbuhan yang kaya dengan serat, prebiotik dan makanan yang ditapai yang mengandungi probiotik memberi makan bakteria 'baik', membantu mereka berkembang dan menyumbang kepada kesihatan keseluruhan yang sangat baik. Sebaliknya, makan makanan yang diproses menyebabkan bakteria berbahaya membiak, memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.
Keseimbangan bakteria baik dan jahat dalam usus anda mempengaruhi dengan ketara beberapa aspek kesihatan anda yang menyumbang kepada pengurusan berat badan dan tidur, termasuk metabolisme dan fungsi imun .
BACA INI SETERUSNYA: Risiko Strok Anda 85 Peratus Lebih Tinggi Jika Anda Tidur Seperti Ini, Kata Kajian .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Makan lebih banyak daripada ini meningkatkan bakteria usus yang sihat.
Daripada mencapai beg cip atau balang biskut lain kali anda mahu snek, lakukan mikrobiom anda dan ambil segenggam badam. Kendra Weekley , RD, pakar diet berdaftar dengan Pusat Pemakanan Manusia Klinik Cleveland , memberitahu Kehidupan Terbaik , 'Badam adalah makanan hebat yang memberikan banyak manfaat untuk bahagian tubuh yang berlainan. Mereka mempunyai lemak, protein, serat dan mikronutrien yang sihat yang boleh memberi manfaat kepada usus dan organ lain.'
Kajian terbaru yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal menyiasat kesan badam pada mikrobiom usus. Penyelidik mendapati bahawa makan 56 gram badam setiap hari (kira-kira 46 badam) boleh meningkatkan kesihatan usus dengan menggalakkan tahap butirat, asid lemak rantai pendek (SCFA) yang dihasilkan melalui penapaian mikrob serat makanan dalam saluran usus bawah anda.
Butyrate adalah penting untuk kesihatan keseluruhan yang baik.
Walaupun kajian mendapati bahawa penggunaan badam tidak menyebabkan perubahan dalam kelimpahan bifidobakteria (probiotik yang sihat dalam usus anda), para penyelidik mendapati bahawa makan lebih banyak badam meningkatkan pengeluaran butirat, yang menyediakan beberapa manfaat kesihatan . Sebagai contoh, SCFA mesra usus ini adalah anti-radang, pelindung terhadap kanser kolon , dan menguatkan sel-sel yang melapisi usus anda - yang seterusnya menyokong penghalang usus-darah anda dengan menghalang bakteria dan mikrob lain daripada memasuki darah anda.
'Butyrate dihasilkan apabila bakteria dalam usus anda memecahkan serat dalam kolon. Butyrate adalah sumber tenaga utama untuk sel kolon yang gembira, jadi lebih banyak butirat disuap ke kolon, lebih cekap dan berkesan kolon boleh berfungsi,' jelas Weekley .
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Ambil badam dalam pelbagai bentuk untuk menggalakkan penurunan berat badan dan tidur yang lebih lena.
Jika anda tidak menyukai badam sendiri, anda masih boleh meraih manfaat kesihatan kacang pokok ini dengan memakan mentega badam atau menggunakan tepung badam. Walau bagaimanapun, pengesyoran saiz hidangan akan berubah bergantung pada bentuk yang anda pilih. Dalam kajian itu, para peserta mengambil dua 28 gram hidangan badam setiap hari selama empat minggu-kira-kira satu genggam dua kali sehari. Menggunakan metrik ini, satu hingga dua hidangan mentega badam atau tepung badam adalah selamat dan berkesan untuk kesihatan usus.
'Badam, sebagai tambahan kepada diet yang lengkap dengan makanan padat nutrien lain, boleh menggalakkan mikrobiom usus yang sihat, yang boleh membantu tidur dan metabolisme, ' kata Weekley. 'Banyak kajian telah mengaitkan kesihatan usus dengan tidur yang lebih baik. Selain itu, badam dihadam lebih perlahan dan boleh membantu seseorang berasa kenyang lebih lama, menggalakkan pengurangan berat .'
Berhati-hati untuk tidak keterlaluan pada badam, walaupun. Badam padat kalori, kerana kandungan lemaknya yang tinggi, jadi makan terlalu banyak boleh menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diingini.
Adam Meyer Adam ialah seorang penulis kesihatan, pakar pemakanan holistik bertauliah, dan 100% atlet berasaskan tumbuhan. Baca lebih
