4 Cara Terbaik untuk Mengurangkan Risiko Kanser Kolorektal Anda, Menurut Doktor

Kanser kolorektal adalah jenis kanser ketiga paling biasa di A.S., dengan 150,000 kes baharu didiagnosis setiap tahun. Malah, wanita membawa a risiko seumur hidup satu dalam 25 menghidap kanser kolorektal, manakala lelaki membawa risiko satu dalam 23, kata American Cancer Society. Sudah tentu, tahap risiko anda lebih daripada sekadar statistik—ia boleh sangat dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup yang anda buat setiap hari. Kami bercakap dengan Anton Bilchik , MD, PhD, pakar onkologi pembedahan dan pengerusi bahagian pembedahan am di Pusat Kesihatan Providence Saint John dan ketua perubatan di Institut Kanser Saint John di Santa Monica, California, dan memintanya petua terbaik untuk mengelakkan kanser yang boleh membawa maut ini. Teruskan membaca untuk pemikirannya tentang empat cara terbaik untuk mengurangkan risiko kanser kolorektal anda.

BACA INI SETERUSNYA: Snek Pesta Popular Ini Mungkin Menyebabkan Kanser Usus Besar, Kata Pakar .

1 Kekalkan berat badan yang sihat

Bilchik berkata mengawal berat badan anda adalah bahagian penting dalam mencegah kanser kolon. 'Pesakit yang obes mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat kanser kolon. Puncanya mungkin berkaitan dengan rintangan insulin dan kawalan glukosa yang lemah, yang mungkin merangsang sel kanser untuk berkembang,' katanya. Kehidupan Terbaik .

Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan anda adalah melalui pelan pemakanan sihat yang merangkumi pelbagai jenis makanan keseluruhan. 'Pemakanan dan pemakanan memainkan peranan penting dalam pencegahan kanser kolon, ' jelasnya. 'Terdapat bukti tahap satu perkaitan antara makanan diproses, daging merah, dan kanser kolon. Terdapat juga bukti bahawa diet seimbang dengan buah-buahan dan sayur-sayuran mengurangkan risiko mendapat kanser kolon.'

BACA INI SETERUSNYA: Ini Adalah Gejala Kanser Usus Besar No. 1 Orang Abaikan, Doktor Amaran .

2 Dapatkan lebih banyak senaman

Selain makan makanan yang lebih sihat, Bilchik mengesyorkan agar anda melakukan aktiviti fizikal secara tetap sebagai cara untuk mengurangkan risiko kanser anda. 'Senaman dianggap sebagai anti-radang, dan juga mempunyai kesan positif terhadap sel imun dan bakteria dalam badan kita yang membantu mencegah perkembangan kanser kolon,' katanya.

Berapa banyak senaman yang mencukupi untuk memberi kesan kepada risiko kanser anda? Menurut Persatuan Kanser Amerika, orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, atau 75 minit senaman intensiti cergas, 'sebaik-baiknya tersebar sepanjang minggu.'

Tidak boleh komited dengan jumlah itu? Lakukan yang terbaik untuk bergerak pada bila-bila masa yang anda boleh. 'Malah jumlah aktiviti yang lebih rendah boleh membantu,' organisasi kesihatan itu menggesa. 'Bagi mereka yang sudah lama tidak bersenam, masuk akal untuk mula perlahan-lahan dan membina secara beransur-ansur,' nasihat pakar mereka.

3 Dapatkan saringan

Bilchik berkata satu lagi cara terbaik untuk melindungi diri anda daripada kes kanser kolorektal yang mengancam nyawa adalah dengan mendapatkan pemeriksaan biasa. 'Saringan untuk kanser kolon dengan kolonoskopi mengurangkan risiko mendapat kanser kolon, kerana kanser kolon bermula sebagai polip prakanser yang boleh dikeluarkan semasa kolonoskopi,' kata Bilchik. 'Cadangan semasa ialah setiap orang yang berumur 45 tahun ke atas harus mendapatkan pemeriksaan kolonoskopi.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .

4 Berhenti merokok dan minum

Akhir sekali, pakar dari American Cancer Society mengatakan bahawa merokok tembakau dan meminum alkohol adalah kedua-dua tabiat yang dikaitkan dengan kanser kolorektal, dan nasihatkan berhenti kedua-duanya . 'Orang yang telah lama merokok lebih berkemungkinan daripada orang yang tidak merokok untuk berkembang dan mati akibat kanser kolon atau rektum,' kata pakar ACS, sambil menambah bahawa ia juga 'yang terbaik untuk tidak minum alkohol.' Walau bagaimanapun, mereka ambil perhatian bahawa walaupun anda buat memilih untuk minum, ia masih memberi manfaat kepada risiko kanser anda untuk mengehadkan pengambilan anda kepada tidak lebih daripada dua minuman sehari untuk lelaki dan satu minuman sehari untuk wanita.

Bercakap dengan doktor anda jika anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok atau alkohol, atau untuk mengetahui cara lain untuk mengurangkan risiko kanser anda.