Bersama dengan diet anda, anda tabiat bersenam adalah asas kesihatan anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu adalah salah satu cara terbaik untuk mengelakkan penyakit kronik dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Sehingga baru-baru ini, ramai orang menganggap ini sebagai bermakna anda mesti pergi ke gim untuk kekal sihat mengikut piawaian CDC. Walau bagaimanapun, gelombang penyelidikan baru menonjolkan bagaimana pergerakan setiap hari seperti berjalan boleh membaik pulih kesihatan anda menjadi lebih baik.
BERKAITAN: Alas Berjalan Merupakan Trend Kesihatan Terkini Yang Dibincangkan Semua Orang . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
satu kajian 2023 yang berpengaruh diterbitkan dalam Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropah mendapati bahawa berjalan hanya di bawah 4,000 langkah setiap hari dikaitkan dengan umur panjang yang dipertingkatkan. Setiap tambahan 1,000 langkah yang diambil oleh subjek kajian di atas garis dasar itu membawa kepada pengurangan 15 peratus tambahan dalam risiko kematian semua punca subjek kajian.
sekarang, satu kajian baru diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Sukan British sedang melihat melangkaui kiraan langkah untuk lebih memahami cara kadar berjalan anda mempengaruhi risiko penyakit kronik anda—khususnya, risiko diabetes Jenis 2 anda.
Untuk memahami bagaimana kelajuan berjalan mungkin mempengaruhi hasil kesihatan, para penyelidik menjalankan meta-analisis 10 kajian kohort yang dijalankan antara 1999 dan 2022. Mereka mengumpul data daripada 508,121 pesakit dewasa dari A.S., U.K. dan Jepun.
Para penyelidik kemudian mengumpulkan dan membandingkan pelbagai kelajuan berjalan untuk menilai hubungan antara tabiat tersebut dan kemungkinan menghidap diabetes Jenis 2. Keputusan yang paling menarik berlaku apabila subjek berjalan pada kelajuan lebih 3.7 batu sejam (mph). Kelajuan berjalan ini mengakibatkan pengurangan risiko diabetes sebanyak 39 peratus yang mengejutkan.
Pasukan itu juga mendapati bahawa terdapat faedah tambahan untuk berjalan lebih cepat, walaupun apabila subjek berhenti daripada matlamat tersebut. Orang yang berjalan pada kadar antara 3.1mph dan 3.7 mph menyaksikan pengurangan risiko sebanyak 24 peratus. Mereka yang berjalan pada kelajuan antara 1.8mph dan 3.1mph adalah 15 peratus kurang berkemungkinan menghidap diabetes berbanding orang yang berjalan pada kelajuan lebih rendah daripada 1.8mph.
apa yang boleh saya beli dengan harga 50 dolar
BERKAITAN: Berjalan Hanya 2 Minit Boleh Meningkatkan Kesihatan Anda—Jika Anda Melakukannya pada Masa Yang Tepat .
A berasingan kajian 2023 daripada pakar di University of Cambridge dan University of Glasgow menyerlahkan bagaimana menghidap diabetes boleh mengekang umur panjang anda dengan ketara. Mereka mendapati bahawa diabetes dikaitkan dengan beberapa penyakit kronik lain yang serius, termasuk serangan jantung dan strok, masalah buah pinggang, dan jenis kanser tertentu.
barang sejuk untuk dibeli dalam talian dengan harga 5 dolar
Malah, penyelidikan mereka mendapati bahawa didiagnosis dengan diabetes Jenis 2 pada usia 30 tahun boleh mengurangkan jangka hayat anda sehingga 14 tahun. Mereka yang didiagnosis pada umur 40 mengalami pengurangan jangka hayat selama 10 tahun, dan mereka yang didiagnosis pada usia 50 tahun mengalami pengurangan jangka hayat selama enam tahun berbanding dengan orang yang tidak menghidap diabetes.
Pakar-pakar tersebut mengatakan bahawa mencegah atau melambatkan permulaan diabetes harus menjadi antara keutamaan kesihatan anda. Walaupun doktor anda mungkin mengesyorkan campur tangan lain termasuk perubahan diet, ubat-ubatan, dan berhenti merokok, berjalan lebih kerap-dan pada klip yang lebih cepat-juga boleh membantu mengurangkan risiko anda.
'Berjalan adalah tanpa kos, mudah dan bagi kebanyakan orang boleh disepadukan ke dalam aktiviti biasa seperti pergi ke tempat kerja, membeli-belah dan melawat rakan-rakan,' kata Neil Gibson , penasihat aktiviti fizikal kanan untuk Diabetes U.K. , melalui siaran berita. 'Walaupun maju ke kadar yang lebih pantas biasanya disyorkan untuk peningkatan kesihatan yang lebih baik, adalah penting untuk orang ramai berjalan pada kadar yang boleh mereka uruskan dan sesuai untuk mereka.'
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
