Pepatah 'tongkat dan batu boleh mematahkan tulang saya, tetapi kata-kata tidak akan menyakitkan saya' tidak benar. Sebenarnya, kata-kata boleh memberi kesan besar kepada anda, dari mempengaruhi harga diri anda hingga mengganggu produktiviti dan pandangan hidup anda. Walaupun anda tidak dapat mengubah kata-kata yang dikatakan orang lain kepada anda, anda tidak boleh menggunakan kata-kata negatif dalam perbendaharaan kata anda sendiri.
'Kata-kata tidak dapat mengubah realiti, tetapi mereka dapat mengubah bagaimana orang melihat realiti,' Jack Schafer , PhD, menulis untuk Psikologi Hari Ini . 'Mereka membuat penapis di mana orang melihat dunia di sekitar mereka.'
Fenomena tersebut diakui oleh ahli psikologi sebagai kesan 'ilusi kebenaran'. Maksudnya, jika anda terdedah kepada sesuatu yang cukup kerap, itu menjadi kenyataan anda. Oleh kerana itu, penting untuk mempertimbangkan perkataan yang anda gunakan. Dan jika anda memotong yang di bawah dari perbendaharaan kata anda, kami menjamin bahawa ia akan memberi kesan positif kepada kehidupan anda. Dan untuk kaedah yang lebih menakjubkan untuk meningkatkan mood anda, lihat ini 30 Peneguhan Positif Berkesan Yang Boleh Anda Gunakan Setiap Hari .
1 Tidak Bernilai
iStock
'Worthless' adalah satu kata yang harus anda hapuskan segera, kata pakar gaya hidup Mengikat CJ .
'Hari ini tidak berharga. Kalori itu tidak bernilai. Saya tidak berharga. Ada penghukuman yang jelek terhadap kecaman kejam itu, '' jelasnya. 'Ketika kita menyatakan seseorang atau sesuatu sebagai tidak berharga, kita membuang sesuatu yang tidak terasa baik - yang menafikan nilai hidup yang melekat setiap saat dalam hidup kita.'
2 Malas
iStock
'Malas' adalah kata yang digunakan banyak orang untuk menggambarkan diri mereka sendiri atau orang lain secara negatif, dan ini mungkin lebih lazim dalam pemikiran dan pertuturan anda sejak pandemi coronavirus bermula. Amy Hartle , ahli hubungan di Two Drifters, mengatakan bahawa orang 'menganggap malas bertentangan dengan pencapaian dan kejayaan.' Namun, meluangkan masa untuk diri sendiri bukanlah perkara yang negatif.
'Saya akan mencabar orang untuk menghapuskan kata' malas 'dari perbendaharaan kata mereka dan sebaliknya mengubah semula perasaan ini dengan cara lain,' katanya. 'Pertimbangkan apa yang bergerak lebih perlahan dan sengaja dilakukan untuk anda dengan cara yang positif. Mungkin itu bukan kemalasan, tetapi perhatian. ' Dan untuk lebih banyak cara untuk merasa positif selama ini, lihat ini 11 Kaedah yang Disokong oleh Pakar untuk Menguruskan Kesihatan Mental Anda Semasa Mengasingkan Diri .
3 Tidak boleh
iStock
Menurut Laurie Richards , penceramah awam dan pengarang bersama Sedia, Tetapkan, Pergi! , perkataan 'tidak boleh' menunjukkan kurangnya kawalan. Sebagai gantinya, dia mengesyorkan orang menukar perkataan ini dengan frasa seperti, 'Saya memilih untuk tidak,' atau 'Lebih baik jika saya tidak,' untuk membiarkan diri mereka merasakan kendali dalam memilih, bukannya meletakkan batasan pada diri mereka sendiri.
4 Tetapi
iStock
Sharryn Gardner , perunding A&E pediatrik , kata menggunakan perkataan 'tapi' di tengah-tengah bercakap negatif menggambarkan apa sahaja yang anda katakan sebelumnya. Oleh itu, daripada menggunakan perkataan ini yang mempunyai watak 'meniadakan dan menilai', Gardner mengatakan ia hampir selalu dapat digantikan dengan kata 'dan'. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai bahasa Inggeris, lihat di 40 Fakta Mengenai Kata-Kata Yang Akan Membangkitkan Fikiran Anda .
5 Atau
iStock
Perkara yang sama berlaku dengan 'atau,' kata Michelle Pargman , LMHC, seorang kaunselor kesihatan mental yang berpusat di Florida. Ia juga boleh diganti dengan 'dan'.
'Perubahan sederhana dalam kata-kata yang kita gunakan dapat memupuk rasa syukur dan perasaan positif secara umum,' jelasnya. 'Kami cenderung berfikir dalam semua atau tanpa istilah. Kata 'dan' menunjukkan penerimaan bahawa perkara boleh menjadi baik dan buruk pada masa yang sama. '
aktiviti yang harus dilakukan dengan remaja anda
6 Mungkin
iStock
Membuat keputusan tidak selalu mudah. Namun, penggunaan kata 'mungkin' secara konsisten boleh membuat anda lebih tidak selamat, kata Samantha Moss , duta kandungan untuk Romantik , panduan temu janji.
'Bersikap tidak tegas dan mengatakan' mungkin 'selalunya mesti dipotong dari perbendaharaan kata anda,' katanya. 'Ini untuk memaksa anda untuk yakin dengan keputusan anda dan belajar untuk berpegang pada landasan anda.' Dan untuk lebih banyak petua tentang berfikir positif, lihatlah Ketahui Cara Bahagia: Elakkan 19 Perkara Ini Tidak Pernah Dilakukan Orang Bahagia .
7 Benci
iStock
'Benci' adalah perkataan yang hampir tidak anda perlukan.
'Kata yang sangat negatif cenderung mencetuskan perasaan ringan menjadi lebih buruk, dan sikap ekstremis dapat menyinggung perasaan orang lain,' kata Patricia celan , MD, penduduk psikiatri di Universiti Dalhousie di Kanada. 'Jauhkan pemikiran anda dari apa yang tidak anda sukai secara ringkas mengakui bahawa pemikiran itu ada dan sah, tetapi jangan memikirkannya. Sebaliknya, teruskan pemikiran positif. Bukan, 'Saya benci hujan,' tetapi 'saya suka hari-hari yang cerah.' '
8 Sekiranya
iStock
Celan juga mengesyorkan membuang perkataan 'harus' dari perbendaharaan kata anda. Dia mengatakan bahawa perkataan ini tidak hanya memberi banyak harapan dan tekanan kepada anda tetapi juga pada orang lain. Dia juga menunjukkan bahawa ia sering 'berkaitan dengan perfeksionisme, mengawal tingkah laku, atau kegelisahan.' Dan untuk lebih banyak cara untuk merasa lebih baik tentang diri anda, lihatlah 23 Perkara yang Tidak Pernah Dilakukan Orang Berjaya .
9 Sentiasa
iStock
Menurut Vindy Teja , LLB, pembesar suara dan jurulatih kehidupan profesional , perkataan 'selalu' jarang tepat, kerana hampir tidak ada selalu kes itu.
'Apabila digunakan secara peribadi, itu boleh mengalahkan diri sendiri, mensabotaj diri atau mengasihani diri sendiri,' katanya. (Fikirkan: 'Saya selalu terlambat.') 'Ketika digunakan untuk menggambarkan tingkah laku orang lain, ia sering terdengar menuduh atau berdebat, dan membuka pintu untuk kritikan mengenai ketidaktepatan.'
10 Sahaja
iStock
Sebahagian besarnya, orang menggunakan 'hanya' dengan cara yang negatif, walaupun mereka tidak menyedarinya, kata Teja. Apabila ia tidak digunakan sebagai kata keterangan baru-baru ini, biasanya digunakan untuk 'meminimumkan usaha anda dan menyampaikan harga diri yang rendah.' Dia menggunakan contoh seseorang memenangi biasiswa. Daripada mengatakan, 'Saya memenangi biasiswa,' seseorang mungkin meminimumkan pencapaian mereka dengan mengatakan sesuatu seperti, 'Saya hanya mendapat satu biasiswa.' Perhatikan bagaimana pembingkaian penting di sini.
11 Sibuk
iStock
Ramai orang menggunakan perkataan 'sibuk' untuk meyakinkan dunia betapa berjaya mereka, kata Harap Zvara , pakar gaya hidup dan CEO Yoga Ibu Trucker . Namun, ketika orang menekankan betapa sibuknya mereka, Zvara mengatakan, mereka sebenarnya menolak 'perniagaan baru, peluang baru, hubungan baru, serta orang, tempat, dan perkara baru.'
12 Mencuba
iStock
Menurut Katherine Bihlmeier , jurulatih kehidupan dan penceramah awam , sementara beberapa orang tidak berniat bersikap negatif dengan menggunakan kata 'mencuba', namun hal itu biasanya tampak seperti dikalahkan.
'Kata ini tidak mempunyai tenaga dan tekad yang sama seperti,' Saya melakukannya, '' katanya. 'Mencuba' sudah menunjukkan kegagalan, keraguan, ketidakpastian hasilnya, dan kemungkinan tidak berjaya. Itu sama sekali tidak mencerminkan niat benar-benar berangkat untuk menyelesaikan tugas yang akan anda lakukan. '
13 Hanya
iStock
Menggunakan kata 'adil' boleh membahayakan, menurut Katy Huie Harrison , PhD, pemilik Undefining Motherhood, seorang laman web advokasi pendidikan untuk ibu bapa wanita.
'Ini yang saya sebut ungkapan 'lindung nilai' kerana ia melindung nilai pertaruhan anda,' katanya. 'Kata' hanya 'menunjukkan bahawa anda tidak yakin dengan pernyataan yang anda buat atau pertanyaan yang anda ajukan, dan dengan itu melemahkan kewibawaan anda.'
14 Masalah
iStock
Sherrie Dunlevy , penceramah awam dan pengarang Bagaimana saya boleh membantu? , mencabar orang untuk menghilangkan kata 'masalah' dari perbendaharaan kata mereka. Dia mengatakan bahawa menggunakan perkataan ini membuat anda merasa berat, seolah-olah anda mempunyai beban. Sebagai gantinya, dia mengatakan untuk mengganti kata itu dengan 'tantangan', yang menetapkan pikiran Anda untuk mencari jalan keluar — menjadikan anda 'proaktif dan bukannya reaktif.'
15 Jelek
iStock
Kata 'hodoh' adalah salah satu perkataan yang paling negatif dalam bahasa Inggeris, kata pakar gaya hidup dan penulis Samantha Warren .
'Anda tidak boleh menggunakan perkataan ini untuk menggambarkan diri anda atau orang lain,' katanya. 'Kritik yang berlebihan terhadap orang lain atau diri anda sendiri akan menarik tenaga negatif. Penting untuk memusatkan perhatian pada kebaikan pada diri sendiri, orang lain, dan dunia. '
16 Sempurna
iStock
Menggunakan kata 'sempurna' juga membuat anda kecewa dan negatif, kata Warren. Oleh kerana kesempurnaan bukanlah sesuatu yang dapat dicapai, melarang perkataan ini dari perbendaharaan kata anda membantu anda merasa lebih baik mengenai diri anda dan pencapaian anda. Bagaimanapun, Warren berkata, 'Kesempurnaan adalah musuh produktiviti.'
17 Tersekat
iStock
Kata 'tersekat' menyiratkan bahawa tidak ada ruang untuk pertumbuhan ke depan atau refleksi terhadap masa lalu anda. Kelley Vargo , MPH, penyelaras praktikum dan penasihat akademik di The George Washington University, mengatakan bahawa anda tidak boleh melihat diri anda 'terperangkap' dalam situasi. Sebaliknya, lihat keadaan anda sebagai menawarkan 'masa untuk merenungkan', dan peluang untuk 'memilih jalan anda yang seterusnya.'
18 Tidak
iStock
Di samping 'tidak boleh', Richards juga mengesyorkan mengeluarkan perkataan 'tidak' dari perbendaharaan kata anda.
'Kata ini terasa terlalu muktamad bagi saya,' katanya. 'Sebaliknya, saya percaya bahawa saya fleksibel dan terbuka untuk belajar dan menavigasi. Untuk menghapus akhir dan batasan perkataan 'tidak,' saya gunakan 'untuk sekarang' atau 'sehingga saya melihat pilihan yang lebih baik.' '
19 Penat
iStock
Perkataan ini mungkin salah satu yang dilihat orang sebagai neutral, tetapi Hannah Milton , ke guru kesedaran dengan latar belakang psikologi, mengatakan bahawa membuang perkataan ini dari perbendaharaan kata sebenarnya telah membolehkannya mempunyai pemikiran yang lebih positif setiap hari.
'Sekiranya saya tidur malam yang buruk, naluri semula jadi saya adalah memberitahu semua orang tentangnya, membawanya sepanjang hari. Namun, apa yang dilakukan ini adalah menjaga pemikiran, 'Saya lelah,' di depan fikiran dengan aman, 'jelasnya. 'Dan kerana fikiran, emosi, dan tubuh kita semua saling mendorong, ini membuat saya merasa lebih letih. Sejak melarang perkataan itu, saya perhatikan penurunan ketara dalam kesan tidur malam yang buruk pada hari saya. '
20 Kegagalan
iStock
Anda mungkin tidak berjaya dalam satu tugas, tetapi anda atau tugas itu bukanlah 'kegagalan,' kata Sheri Marcantuono , jurulatih hidup dan pemilik Lotus Wood Journey LLC . Sebaliknya, anda mungkin menghadapi halangan yang menyebabkan anda tidak berjaya pada masa yang tepat ini.
'Apabila anda menyebut diri anda' sebuah kegagalan, 'anda harus bertanya,' Apa yang saya lakukan yang menyebabkan saya merasa tidak enak terhadap diri saya? ' Adakah anda melakukan terlalu banyak perkara dalam satu masa? Adakah anda cuba menjadi seperti orang lain? Adakah anda memerlukan kelulusan dari orang lain? ' dia menerangkan. 'Fahami bahawa anda sudah cukup, dan satu situasi pada satu masa akan membawa kepada kejayaan.'
