Tidak ada kekurangan buku bantuan diri di luar sana yang bersedia untuk memberitahu anda apa yang perlu anda lakukan untuk gembira . Tetapi walaupun ini dapat membantu, kadang-kadang sama pentingnya untuk mempertimbangkan sebaliknya: Apakah perkara yang menggembirakan orang elakkan buat? Memikirkan kebahagiaan dari perspektif ini dapat memberi pencerahan yang sama, memberi anda spektrum tingkah laku yang boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan dan kesejahteraan emosi anda. Kami berunding dengan pakar untuk belajar bagaimana membahagiakan — dengan memberi tumpuan kepada 19 perkara yang tidak pernah dilakukan oleh orang-orang bahagia.
1 Bandingkan kehidupan mereka dengan kehidupan orang-orang di sekeliling mereka
Shutterstock
Salah satu perbezaan terbesar antara orang gembira dan seluruh dunia adalah bahawa orang gembira tidak membuat kebiasaan membandingkan diri mereka dengan orang lain. Walaupun sangat berguna untuk belajar dari contoh orang-orang di sekitar anda, orang-orang bahagia tidak membiarkan kepuasan mereka dengan aspek kehidupan mereka - pekerjaan mereka, badan mereka, atau bahkan pasangan mereka - bergantung pada apa yang dimiliki orang lain.
'Orang gembira tahu bahawa perbandingan adalah pencuri kegembiraan,' kata Hugo huyer , jurulatih kesihatan mental yang mengendalikan Mengesan Kebahagiaan laman web. 'Apa sahaja yang anda lakukan, di mana sahaja anda berada, selalu ada seseorang yang nampaknya mempunyai perkara yang lebih baik daripada anda. Sekiranya anda menumpukan perhatian kepada perkara ini, anda akan selalu mendapat alasan untuk tidak berpuas hati. Orang gembira mengetahui perkara ini dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang mereka miliki dan bukannya memusatkan perhatian pada perkara yang dimiliki orang lain. '
2 Luangkan masa mereka di media sosial
Shutterstock
Salah satu cara kita cenderung membandingkan diri kita dengan orang lain adalah melalui media sosial, di mana kita boleh masuk dengan mudah, melihat percutian atau perubahan kehidupan yang menarik, dan membiarkannya mempengaruhi perasaan kita.
'Media sosial dapat memberi pengaruh positif pada kehidupan kita, tetapi lebih sering daripada itu, secara tidak langsung ia menimbulkan rasa tidak senang, rasa tidak aman, dan cemburu,' kata Huyer. 'Oleh kerana media sosial hampir tidak pernah menjadi gambaran yang tepat mengenai kehidupan seseorang, anda harus bertanya-tanya betapa gembira anda mendapat dari menelusuri feed Instagram itu tanpa henti. Walaupun orang gembira aktif di media sosial, mereka membuat keputusan bijak mengenai berapa banyak masa yang mereka habiskan di sana. '
3 Membuli orang lain
Shutterstock
Orang yang berjaya tidak semestinya bahagia, dan tanda pasti bahawa seseorang itu kekurangan kegembiraan sejati dalam hidup mereka adalah bahawa mereka mendapat kesenangan daripada membuat orang lain menderita atau membuli bawahan, rakan sekerja, atau orang lain dalam hidup mereka.
'Orang yang benar-benar gembira tidak pernah terlibat dalam penindasan orang lain,' kata psikologi klinikal Carla Marie Manly , pengarang Kegembiraan Daripada Ketakutan . 'Individu yang benar-benar bahagia tidak mempunyai keinginan untuk memperoleh kuasa dan keuntungan dengan mengorbankan orang lain. Oleh itu, orang yang benar-benar bahagia bebas daripada perasaan toksik yang hidup di dalam kritikan atau pembuli yang berterusan. '
4 Elakkan emosi mereka
iStock
apa maksud michelle
Menjadi orang yang bahagia tidak bermaksud anda bahagia semua masa, berjalan-jalan dengan senyuman terpampang di wajah anda dan bersiul pada diri sendiri. Orang yang umumnya gembira mengetahui bahawa perasaan sedih sekarang dan tidak mengapa, selagi mereka mengetahuinya dan tidak cuba menekan atau menghindarinya.
'Orang yang benar-benar gembira cenderung merasakan semua emosi mereka - kemarahan, kesedihan, dan lain-lain - dan kemudian melepaskan mereka untuk terus maju,' kata Manly. 'Ini menyokong positif kerana emosi negatif tidak tersekat di pikiran dan tubuh, memberi makan perasaan negatif seperti kemurungan, kemarahan, dan kebencian.'
5 Fokus pada apa yang mereka tidak ada
Shutterstock
Tidak ada - bahkan jutawan atau atlet Olimpik - yang mempunyai semuanya mereka mahu. Tidak kira di mana seseorang berada dalam kerjaya atau kehidupan mereka, selalu ada perkara lain yang mereka tidak keberatan untuk mencapainya. Tetapi semasa orang-orang gembira mencapai tujuan-tujuan ini, mereka tetap memusatkan perhatian pada apa yang sudah mereka miliki, dan bukannya memusatkan perhatian pada apa yang mereka capai jangan mempunyai.
'Sikap bersyukur' ini cenderung menciptakan cara memandang dunia yang positif dan positif, '' kata Manly. 'Daripada melalui hari-hari untuk melihat apa yang dimiliki orang lain atau apa yang anda' masih mahu dapatkan, 'berada di tempat terima kasih dan penghargaan cenderung menyokong kebahagiaan sejati.'
6 Menyalahkan orang lain
Shutterstock
Orang yang bahagia memandang hidup mereka sebagai sebahagian besar tanggungjawab mereka sendiri. Sekiranya mereka tidak berpuas hati dengan hasilnya, mereka harus mencuba dan mengubahnya, daripada membuang tangan dan menyerah, menyalahkan orang lain.
'Orang yang bahagia bertanggungjawab sepenuhnya atas pengalaman mereka dalam hidup,' kata Kapil Gupta , hubungan dan jurulatih interpersonal lelaki. 'Mereka tahu bahawa menuding jari kepada orang lain atau keadaan tidak akan mengubah pengalaman yang mereka alami, walaupun mungkin memberikan kelegaan sementara.'
7 Atau cuba meyakinkan orang lain untuk berubah
Shutterstock
Sama seperti orang gembira bertanggungjawab terhadap tindakan mereka sendiri dan di mana mereka berada dalam kehidupan, mereka tidak mengharapkan orang lain berubah sesuai dengan keinginan mereka.
'Orang gembira tahu bahawa mereka tidak dapat mengawal tingkah laku orang lain,' kata Gupta. 'Mereka juga menyedari bahawa setiap orang harus mempunyai pengalaman hidup mereka sendiri, dan orang-orang berubah ketika mereka sudah siap.'
Orang yang senang lebih cenderung menerima tingkah laku orang lain dan memikirkan cara mengatasinya — atau, jika mereka benar-benar mempunyai masalah dengan tingkah laku mereka, mungkin akan berusaha menghindarinya sama sekali.
8 Atau menjalani kehidupan mereka untuk menyenangkan orang lain
Shutterstock
Orang yang bahagia tidak dapat merasakan harga diri mereka daripada apa yang orang lain fikirkan tentang mereka. Mengambil tindakan, sama ada mengejar matlamat kerjaya atau membuat keputusan hidup yang besar, hanya untuk mendapatkan respons daripada orang lain adalah resipi kekecewaan.
'Orang yang bahagia mempunyai nilai intrinsik dan harga diri yang baik,' kata Gupta. 'Mereka menghormati pendapat orang lain ... tetapi mereka tidak memperoleh nilai dan kelayakan berdasarkan apa yang orang fikirkan tentang mereka.'
9 Lupakan cara hidup pada masa ini
Shutterstock
Orang-orang bahagia hidup pada masa sekarang, mencari perkara untuk dinikmati sekarang, bukannya terobsesi dengan perkara-perkara yang berlaku pada masa lalu, atau menetapkan harapan dan ketakutan mereka untuk masa depan.
'Orang gembira pasti belajar dari masa lalu, tetapi mereka tidak terus menerus memikirkannya,' kata Gupta. 'Begitu juga, mereka memahami bahawa ketakutan terhadap apa yang mungkin berlaku di masa depan adalah seperti hidup dalam khayalan. Jadi, mereka cenderung untuk tidak terlalu khawatir tentang hal itu, dan fokus untuk menikmati kehidupan yang sedang berlaku sekarang. '
10 Atau cuba mengawal masa depan
Shutterstock
Adalah satu perkara untuk merancang masa depan dan mengambil langkah-langkah untuk memastikan hasil yang positif mungkin. Adalah perkara lain untuk selalu memikirkan kemungkinan negatif yang mungkin timbul, dan terobsesi tentang bagaimana anda mungkin harus mengatasinya.
'[Orang yang tidak berpuas hati] sangat cemas tentang bagaimana kehidupan akan berubah bagi mereka,' kata penulis dan psikoterapis Karen R. Koenig , LCSW. 'Mereka tidak cuba mengawal kehidupan atau hanya menunggu perkara yang menimpa mereka. Seiring dengan tidak takut akan kegagalan atau kesalahan, kekurangan keperluan untuk mengawal hasil memungkinkan mereka mengambil risiko yang sesuai. '
11 Membuat andaian
Shutterstock
Ketika mereka harus membuat keputusan di tempat kerja atau berurusan dengan rakan yang mencabar, orang yang tidak senang cenderung membuat andaian tentang apa yang harus mereka lakukan, daripada mengesahkan bahawa maklumat itu benar.
tempat terbaik untuk bertemu lelaki berusia lebih dari 40 tahun
'Bahaya dalam melakukan itu adalah kita harus membuat andaian yang mungkin atau tidak tepat,' kata bekas Marin A.S. Eric Rittmeyer , pengarang Laut Emosi . 'Banyak kali andaian ini dibuat berdasarkan pengalaman sebelumnya dalam kehidupan kita yang mungkin terjadi dalam konteks yang sama sekali berbeza, dan tidak ada kaitan dengan situasi semasa. Ini membuka potensi untuk menganggap sesuatu yang tidak betul sama sekali salah, dan mungkin menyebabkan kesakitan emosi yang tidak perlu. '
12 Rasa kasihan pada diri mereka sendiri
Shutterstock
Sama seperti menyalahkan orang lain atas musibah seseorang, kebiasaan lain yang dapat dielakkan oleh orang-orang bahagia adalah kecewa. Walaupun mengakui emosi seseorang dan menerima anda merasa kecewa adalah sihat, membiarkan perasaan ini memakan pemikiran dan tindakan seseorang untuk jangka masa yang panjang dapat mencegah seseorang membuat perubahan yang sihat.
'Orang yang sukar mental tidak pernah terlibat dalam' pesta kasihan 'dan mereka memahami kesan buruk pemikiran ini terhadap kebahagiaan mereka secara keseluruhan,' kata Rittmeyer. 'Apabila sesuatu yang buruk berlaku, mereka dengan cepat mengatasi kesakitan dan kembali ke tahap normal.'
13 Menahan dendam
Shutterstock
Orang gembira boleh marah atau kecewa dengan orang lain - tetapi mereka tidak membiarkannya menjadi tumpuan masa dan perhatian mereka yang memakan masa. Sekiranya seseorang melakukan kesalahan, mereka memastikan perkara itu tidak berulang. Tetapi mereka tidak terus-menerus dianiaya, atau membiarkannya menjadi sumber kekecewaan yang berterusan bagi mereka. Dengan kata lain, mereka tidak menyimpan dendam.
'Memegang perasaan negatif terhadap seseorang tidak memberi manfaat kepada kesejahteraan anda,' kata Rittmeyer. 'Dengan tidak membiarkan pelepasan perasaan negatif ini, anda hanya membuat tekanan tambahan pada tubuh anda dengan terus memikirkan, dan menghidupkan kembali peristiwa yang pada awalnya menimbulkan masalah ini.'
14 Mengalami kegagalan
Shutterstock
Orang gembira belajar dari kesilapan mereka dan terus maju, memberi perhatian untuk mencipta sesuatu yang positif. Mereka mengelakkan dari memikirkan perkara yang tidak berfungsi dengan baik, secara mental kembali kepada kesalahan yang sama berulang kali.
'[Orang bahagia] adalah kejayaan - bukan kegagalan - berorientasi pada kegagalan,' kata Koenig. 'Kadang-kadang tidak memfokus pada negatif kehidupan mereka adalah automatik, dan lain-lain ia datang dari secara sedar mengamalkan kebiasaan berfikir positif.'
15 Kelilingi diri mereka dengan orang yang tidak menyenangkan
Shutterstock
Orang gembira mengetahui bahawa mereka yang berada di sekelilingnya boleh memberi kesan besar terhadap kesejahteraan mereka sendiri. Kejayaan dan kebahagiaan - dan kebalikannya - cenderung menular, itulah sebabnya orang yang senang menghindari orang yang negatif dalam orbitnya.
'Sekiranya mereka menggunakan jenis ini, mereka memiliki rasa diri yang cukup kuat untuk tidak menganggapnya serius, dan tidak menghayati apa yang dikatakan kepada mereka secara peribadi,' kata Koenig. 'Sebagai gantinya, mereka tidak membiarkan orang lain sengaja, secara kronik kasar terhadap mereka.'
16 Abaikan untuk menangani perkara-perkara yang mengganggu mereka
Shutterstock
Walaupun orang yang bahagia biasanya tidak membiarkan tingkah laku orang lain berada di bawah kulit mereka, apabila sesuatu membuat mereka marah, mereka akan menyatakannya dan bukannya diam. Itu benar untuk rakan sekerja, rakan, dan pasangan romantis.
Sebagai psikoterapis keluarga dan hubungan Fran Walfish , pengarang Ibu Bapa Sendiri , menekankan, kita secara semula jadi akan terganggu dengan orang lain sekarang dan kemudian. Yang penting adalah bersikap jujur terhadap kekecewaan kita, yang boleh bermaksud perbezaan antara orang yang bahagia dan orang yang diam dalam penderitaan mereka. Sebaik-baiknya, dia berkata, 'tidak ada masalah berlanjutan yang belum diselesaikan.'
17 Pastikan skor dengan rakan dan rakan mereka
Shutterstock
Kebiasaan lain yang dapat dielakkan oleh orang senang adalah 'menjaga skor' dengan orang-orang dalam kehidupan mereka. Itu bermaksud tidak menyimpan senarai mental tentang perkara yang telah mereka lakukan untuk orang lain, seperti melakukan perjalanan lebih jauh daripada rakan mereka untuk bertemu, atau melakukan lebih banyak tugas daripada pasangan mereka.
Dalam hubungan yang hebat, sama ada romantis atau platonik, 'tidak ada 50-50 bahagian tanggungjawab,' kata Walfish. Orang gembira menerima kenyataan bahawa 'dalam hubungan terbaik, sukar untuk menilai siapa yang saling melayani satu sama lain.'
18 Biarkan kerja mengambil alih hidup mereka
Shutterstock
Orang yang bahagia memahami pentingnya keseimbangan kerja-kehidupan. Apabila hari kerja selesai, mereka tidak membiarkannya berdarah pada waktu malam mereka — apatah lagi pada hujung minggu dan percutian. 'Hidup ini sibuk untuk kita semua,' kata Walfish, tetapi orang yang bahagia tidak akan lupa meluangkan masa di luar pekerjaan untuk diri mereka sendiri dan untuk orang yang mereka sayangi.
19 Tahan perubahan
Shutterstock
apa maksud mencari sepeser pun
Walaupun orang yang gembira tahu apa yang tidak boleh dilakukan, mereka tidak menjadi orang yang sesuai dan konsisten dengan mereka yang berkomitmen untuk melakukan sesuatu dengan satu cara sahaja. Orang-orang bahagia umumnya fleksibel, selesa dengan perubahan, dan bersedia berguling-guling ketika mesti.
'Manusia mempunyai daya tahan semula jadi untuk berubah, kerana takut akan perkara yang tidak diketahui dan keinginan untuk mengawal keadaan mereka,' kata Jacob Olesen , pengarang di Cara Mudah Melakukan Segala-galanya . 'Tetapi orang bahagia tidak melawan perubahan, sama ada itu adalah akhir dari hubungan, pekerjaan baru, atau perubahan fizikal yang datang seiring bertambahnya usia. Mereka tidak berusaha untuk memegang apa yang bukan lagi milik mereka. '
