Memilih pakaian senaman tidak terlalu berbeza daripada memilih pakaian harian: Anda mahu selesa dan lihat dan rasai yang terbaik. Tetapi apabila bercakap tentang pakaian yang anda pakai untuk bersenam—terutamanya yang berumur lebih dari 65 tahun—terdapat komponen keselamatan tambahan. Apabila umur anda meningkat, anda mungkin mendapati baki anda tidak seperti dahulu (hello, kasut yang menyokong ) atau anda tidak bangkit semula dengan mudah akibat terlalu panas (membawa fabrik bernafas). Atas sebab ini dan banyak lagi, kami berunding dengan ahli terapi fizikal dan jurulatih peribadi untuk mengetahui item pakaian yang perlu anda elakkan semasa bersenam jika anda berumur lebih dari 65 tahun.
sifat magis thistle yang diberkati
BERKAITAN: 5 Barangan Yang Anda Tidak Patut Pakai Pada Hari Panas Jika Anda Berumur Lebih dari 65 Tahun .
1 Apa-apa yang terlalu ketat
Memilih pakaian gim untuk dipakai pada usia 65 tahun ke atas adalah tentang mencari medium gembira antara ketat dan longgar.
'Orang yang berumur lebih dari 65 tahun harus memakai pakaian yang bernafas, menyerap peluh dan selesa tanpa ketat atau terlalu memampatkan,' kata Rachel MacPherson , jurulatih peribadi bertauliah . 'Peredaran darah boleh dikurangkan apabila anda lebih tua, jadi penting untuk memastikan jahitan dan belenggu pakaian tidak masuk ke dalam kulit anda.'
Cuba jongkong atau tekan tubi sebelum membuat pembelian sukan anda yang seterusnya untuk memastikan barangan anda sesuai dengan bil.
2 Atau terlalu longgar
Sebaliknya, pakaian yang terlalu longgar juga boleh menjadi penghalang. Jika orang tiba di situ untuk sesi latihan, MacPherson hanya menjauhkan mereka daripada mesin dan kabel yang boleh menangkap pakaian dan menyebabkan kecederaan.
'Ia adalah subjek yang menyentuh kerana orang sering ingin menyembunyikan badan mereka apabila mereka melakukan ini, dan meminta seseorang memakai pakaian yang ketat adalah tidak sesuai, ' kata MacPherson.
Pakaian longgar juga boleh menyukarkan jurulatih anda untuk menilai bentuk anda. Sebagai contoh, 'seluar longgar boleh menghalang pandangan kaki anda dan menjadikannya lebih sukar untuk melihat sama ada anda mengekalkan penjajaran yang betul semasa latihan seperti jongkong atau lunges,' kata Bishnu Pada Das , Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan jurulatih peribadi bertauliah .
Nasib baik, kebanyakan pakaian benar-benar baik-anda hanya mahu menjauhkan diri daripada menyeret labuh dan kepingan bersaiz besar.
BERKAITAN: Jika Anda Berumur 65 Tahun, Jangan Pakai 6 Pakaian Ini Ketika Hujan .
3 100 peratus kepingan kapas
Terdapat sebab pakaian senaman dijual di jabatan yang berasingan: Ia diperbuat daripada bahan yang sesuai untuk bersenam dan berpeluh.
Dalam catatan blog di laman web Kelab Sukan Elit, pengajar senaman kumpulan Annie Farley , MS, CPT, berkata untuk mengelakkan sebarang item pakaian yang 100 peratus kapas, kerana bahan tersebut mudah menyerap lembapan dan kemudiannya lambat kering. 'Lembapan berlebihan itu membebankan anda , boleh menyebabkan menggigil, kulit berjerawat, dan peningkatan lecet,' katanya.
Sebaliknya, pilih fabrik yang menyerap kelembapan seperti spandeks, nilon dan poliester, yang ' tarik kelembapan daripada kulit menggunakan kapilari kecil terbina dalam,' jelas Macy's dalam panduan pakaian aktif. 'Kelembapan ditarik ke bahagian luar fabrik, yang menjadikannya lebih mudah untuk menyejat.'
4 Seluar dalam yang menjengkelkan
Satu pakaian senaman di mana kapas ialah boleh diterima ialah seluar dalam.
'Tisu yang paling sensitif dalam badan, dari segi kulit, ialah tisu vulva dan faraj, setakat orang mendapat reaksi alahan dan tindak balas merengsa,' Mary Jane Minkin , MD, a profesor klinikal di Jabatan Obstetrik, Ginekologi dan Sains Reproduktif di Sekolah Perubatan Universiti Yale, memberitahu Hari ini .
'Ada sesetengah orang yang mendapat kerengsaan daripada pewarna atau bahan, jadi itulah sebabnya saya cenderung untuk mengatakan melekat pada bahan putih, kapas putih ... kapas cenderung tidak merengsa, berbanding dengan beberapa gentian sintetik,' jelasnya. .
Didalam temuduga berasingan dengan Glamour , Minkin menambah bahawa, 'campuran baru yang menghilangkan peluh juga bagus.'
Tetapi sentiasa elakkan apa-apa yang berpotensi melecet (seperti renda) atau bergelung (seperti petinju lelaki longgar).
tafsiran impian tidak dapat sampai ke destinasi
5 Bra sukan yang tidak menyokong
Anda mungkin tahu adalah penting untuk memakai coli biasa, tetapi adakah anda menganggap perkara yang sama berlaku untuk coli sukan?
'Ini boleh membuat atau memecahkan senaman untuk seseorang yang berumur lebih dari 65 tahun. Pastikan anda mendapat kesesuaian yang betul dari kedai seperti Lululemon atau Athleta, yang boleh memastikan anda memakai coli yang betul untuk senaman yang betul yang anda lakukan ,' saham Jennifer Rulon , triatlet Ironman 15 kali dan jurulatih hidup .
Dari segi sokongan, 'bra berlari/joging akan berbeza daripada bra yoga,' kata Rulon.
'Coli sukan yang hebat melindungi ligamen dan tisu di dada anda daripada regangan atau tekanan yang berlebihan supaya anda boleh berlatih bersungguh-sungguh tanpa risau,' tambah Farley, yang berkata pakaian ini juga harus diperbuat daripada fabrik yang tidak menyerap lembapan, bukan kapas.
BERKAITAN: Jika Anda Berumur 65 Tahun Lebih, Jangan Pakai 5 Pakaian Ini Ketika Melancong .
6 Kasut sukan yang kurang sesuai
Memakai kasut yang tidak sesuai atau tidak menyokong adalah salah satu perkara yang paling dilarang untuk dipakai semasa bersenam selepas umur 65 tahun.
'Orang dewasa yang lebih tua mungkin lebih terdedah kepada masalah kaki seperti kaki rata atau plantar fasciitis, jadi memilih kasut dengan sokongan lengkungan yang baik adalah penting,' kata Pada Das. 'Kasut dengan kusyen yang baik boleh membantu menyerap impak dan mengurangkan tekanan pada sendi, yang boleh menjadi sangat penting bagi individu yang mengalami arthritis atau masalah sendi lain.'
Anda juga perlu mencari kasut dengan cengkaman berkualiti untuk mengelakkan tergelincir dan jatuh, serta kasut yang sesuai untuk mengelakkan lepuh dan gosokan. Jika anda bimbang tentang tersandung, terutamanya jika anda berlari atau berjalan di luar bersendirian, kasut sukan slip-on adalah pilihan yang bagus.
bagaimana untuk memberitahu sama ada anda telah hantu
7 Kasut sukan yang salah untuk senaman anda
Walaupun mana-mana kasut harus menyokong dan tidak usang, anda juga perlu mempertimbangkan jenis kasut terbaik untuk senaman anda.
Menurut Adidas, jika anda mengangkat berat, anda pasti menginginkan kasut 'dengan lengkungan rendah atau profil minimalis yang memberikan anda sokongan dan keseimbangan yang betul.' Mereka mengatakan ini juga ' kasut senaman terbaik jika anda suka mencampurkannya di gim.'
Walau bagaimanapun, jika anda merancang untuk melakukan banyak larian, anda akan mahukan sesuatu dengan 'tapak kaki yang lebih melenting dan tebal,' Chris Moutopoulos , pengurus wilayah latihan peribadi di GYMGUYZ , sebelum ini dijelaskan kepada Kehidupan Terbaik .
BERKAITAN: 7 Petua Memakai Sneakers Lebih 65 Tahun, Menurut Doktor dan Pakar Gaya .
simbolisme ular dalam mimpi
8 Stokin nipis
Sama seperti kasut yang tidak sesuai boleh menyebabkan lepuh dan ketegangan pada sendi, begitu juga stoking yang tidak menyokong. sebab tu pakar mengesyorkan bahawa mereka yang berumur lebih dari 65 tahun memilih sarung kaki olahraga yang berkusyen untuk senaman mereka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ini menawarkan pelapik tambahan dan penyerapan kejutan, mengurangkan impak semasa bersenam dan memberikan sokongan untuk penuaan sendi, akhirnya meminimumkan ketegangan dan kecederaan yang berpotensi,' Tony Hu , DPodM, pakar kiropod untuk Penjagaan Kaki Kesejahteraan Keluarga di Ontario, Kanada, sebelum ini memberitahu Kehidupan Terbaik .
Ini juga boleh didapati dalam fabrik yang menyerap kelembapan.
9 Barang kemas
Rantai, anting-anting, gelang dan banyak lagi juga boleh menjadi berbahaya di gim, jadi anda perlu menanggalkannya sebelum peluh anda.
'Barang kemas yang berjuntai atau longgar boleh tersangkut pada peralatan atau boleh menyebabkan kecederaan, jadi sebaiknya tanggalkannya sebelum bersenam,' kata Pada Das.
10 Berat buku lali boleh pakai
Anda mungkin melihat berat buku lali di mana-mana kebelakangan ini. Walaupun ini bukan pakaian semata-mata, ini mungkin bukan perkara terbaik untuk diperkenalkan kepada senaman anda selepas umur 65 tahun.
Terry Downey , ahli terapi fizikal di Rangkaian Pemulihan Spaulding yang berkaitan dengan Harvard, memberitahu Kesihatan Harvard mereka boleh menambah kelemahan kepada senaman seperti berjalan dengan memaksa anda menggunakan paha depan anda. 'Itu menyebabkan ketidakseimbangan otot, ' kata Downey.
Berat juga boleh menarik pergelangan kaki anda, yang menambah risiko kecederaan pada lutut, pinggul, dan belakang, menurut Harvard Health. Rujuk doktor anda sebelum menambahnya kepada rutin anda.
Juliana LaBianca Juliana ialah seorang editor dan penulis ciri yang berpengalaman. Baca lagi
