Anda boleh melakukan semua crunches di dunia, tetapi jika anda makan makanan yang salah, kemungkinan anda masih akan mengumpul lemak perut. 'Berak secara teratur adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk perut anda. Banyak masa apabila kita berasa seperti kita sedikit kembung, anda boleh sembelit,' jelasnya. Amanda Sauceda , pengasas The Mindful Gut, Pakar Diet Berdaftar. 'Jadi makanan perut terbaik anda adalah yang membuat anda tetap.' Berikut adalah lapan makanan yang dia, bersama-sama Kenneth Brown , MD, ahli gastroenterologi yang berpangkalan di Texas, Pengasas dan Ketua Pegawai Perubatan Atrantil, dan hos podcast Gut Check Project, mengesyorkan untuk meledakkan lemak perut.
1
Biji Chia
Biji chia ialah makanan padat serat yang boleh anda tambahkan dengan mudah ke dalam air atau smoothie anda, kata Sauceda. 'Satu auns biji chia mempunyai hampir 10 gram serat, ' jelasnya.
2
teh
Minum pudina atau teh halia boleh membantu mengurangkan kembung perut anda, kata Sauceda. 'Jika anda berasa kembung, minum teh pudina atau halia selepas makan akan membantu mengurangkan ketidakselesaan penghadaman,' jelasnya. banyak pengajian telah menunjukkan bahawa pelbagai teh juga boleh meningkatkan sistem imun anda, melawan keradangan, dan juga menangkis barah dan penyakit jantung .
3
Avokado
makna impian ais krim
Avocado adalah lemak baik yang boleh membantu anda untuk kurus. 'Makan banyak makanan masin mungkin membuat anda berasa kembung. Avokado mempunyai kalium yang boleh mengimbangi garam dan ia mempunyai serat untuk memastikan anda tetap biasa,' kata Sauceda.
4
Yogurt
Yogurt boleh menjadi sumber probiotik yang boleh membantu bakteria baik usus dan perut anda, jelas Sauceda. Tetapi semua yogurt tidak dicipta sama apabila ia berkaitan dengan faedah mengeringkan perut. 'Pilih satu dengan budaya hidup dan aktif. Terdapat banyak pilihan bebas laktosa tersedia untuk mereka yang mempunyai intoleransi laktosa,' katanya.
5
Ikan Berlemak
Dr. Brown mencadangkan menambah ikan berlemak yang ditangkap liar - salmon, sardin dan ikan bilis - ke dalam diet anda. Asid lemak omega-3 telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, termasuk pengurangan lemak perut, dalam pelbagai kajian. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa mereka merangsang rembesan leptin, hormon yang mengurangkan selera makan dan menggalakkan pembakaran lemak.
pesanan kad tarot
6
Telur
Dr Brown juga mengesyorkan telur jika anda ingin meledakkan lemak perut. Tinggi lemak dan protein yang baik, telur akan membuatkan anda kenyang lebih lama dan menyemarakkan senaman anda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Daging Lembu Kisar Organik
Daging lembu organik yang dikisar, juga tinggi dalam protein, adalah satu lagi makanan yang boleh melawaskan perut, kata Dr. Brown.
BERKAITAN: 2 Alternatif Yang Sama Berfaedah Seperti Berjalan 10,000 Langkah
apa maksudnya apabila anda bermimpi tentang seseorang secara seksual
8
Makanan tambahan
Di samping itu, untuk mikrobiom usus yang sihat dan untuk mengatasi perut kembung, suplemen boleh membantu proses ini yang dikekalkan oleh Dr. Brown. 'Menggabungkan polifenol kompleks besar seperti Quebracho Colorado, Horse Chestnut dan Peppermint, yang terdapat dalam suplemen, Atrantil , adalah pilihan,' katanya.
Leah Groth Leah Groth mempunyai pengalaman berdekad-dekad meliputi semua perkara berkaitan kesihatan, kesejahteraan dan kecergasan. Baca lebih
