Walaupun anda biasanya tidur nyenyak, ia adalah perkara biasa untuk mengalami malam yang gelisah dari semasa ke semasa. Insomnia sekali-sekala berlaku kepada kita semua —dan jika anda tidak pernah mengalami kesukaran untuk hanyut ke alam mimpi, anggap diri anda sangat bertuah. Tetapi jika anda perasan bahawa terdapat satu malam tertentu dalam minggu apabila anda seolah-olah tidak boleh mengangguk, anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa penyelidikan baharu mengatakan anda jauh dari keseorangan.
Satu kajian baru mengatakan sebahagian besar orang dewasa berjuang untuk tidur pada malam tertentu. Teruskan membaca untuk mengetahui yang mana satu, dan perkara yang perlu dilakukan jika anda adalah antara mereka yang mendapati diri mereka melambung dan menghidupkan malam itu (atau mana-mana!) dalam seminggu.
apa yang dilambangkan oleh acorn
BACA INI SETERUSNYA: Risiko Strok Anda 85 Peratus Lebih Tinggi Jika Anda Tidur Seperti Ini, Kata Kajian .
Banyak perkara yang berbeza boleh menyebabkan insomnia.
Sama ada anda kerap mengalami kesukaran tidur, atau ia hanya berlaku sekali-sekala, insomnia tidak menyeronokkan. Bukan sahaja kekurangan tidur boleh menyebabkan anda berasa rewel dan tidak fokus pada keesokan harinya, terlepas sepenuhnya tujuh hingga sembilan jam yang disarankan oleh National Sleep Foundation untuk orang dewasa adalah tidak baik untuk kesihatan anda dalam beberapa cara, termasuk meningkatkan risiko demensia anda . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organisasi menyenaraikan beberapa punca biasa untuk insomnia, termasuk penggunaan kafein dan alkohol, jadual tidur yang tidak teratur, tidur siang lewat petang , makan makanan berat sebelum tidur, dan menggunakan peranti elektronik hampir sebelum tidur.
Ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan malam tidak tidur —bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda fikir ini mungkin berlaku untuk anda.
BACA INI SETERUSNYA: Jika Anda Tidur Dengan Cara Ini, Risiko Demensia Anda Meningkat, Kajian Amaran .
bagaimana anda dapat memberitahu bahawa perkahwinan anda sudah berakhir
Malam tanpa tidur sering berpunca daripada kebimbangan.
Menurut kajian September 2022 yang dijalankan oleh Yayasan Tidur Kebangsaan, lebih daripada 54 peratus orang dewasa menyalahkan kebimbangan dan tekanan untuk membuat mereka terjaga pada waktu malam . Itu tidak terlalu menghairankan, memandangkan kebimbangan boleh menyebabkan ketegangan dalam badan anda, yang tidak kondusif untuk berehat.
'Anda mungkin tidak menyedari apabila anda tertekan tentang sesuatu, tetapi badan anda masih boleh merasakan kesan fizikal tekanan, menyebabkan otot tegang akibatnya,' tulis pakar di Verywell Mind. Mereka mengesyorkan mencuba kaedah dipanggil 'kelonggaran otot progresif,' yang melibatkan ketegangan dan kelonggaran otot terpencil dalam badan anda, untuk memerangi insomnia yang berkaitan dengan tekanan.
Satu malam dalam seminggu amat sukar bagi kebanyakan kita.
Anda mungkin pernah mendengar tentang 'ketakutan Ahad', tetapi sekiranya anda tidak biasa, Alex Dimitriu , MD, pengasas Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine dan ahli lembaga semakan perubatan SleepFoundation.org, menjelaskan: 'Ketakutan hari Ahad pada dasarnya adalah satu bentuk kebimbangan prestasi, sama seperti sebelum ujian atau pembentangan.'
mimpi ular berkepala dua
Bagi kami yang bekerja pada jadual biasa Isnin hingga Jumaat, petang Ahad menandakan berakhirnya rehat kami dari pejabat (sama ada secara maya atau secara peribadi) dan pemikiran yang menjulang untuk kembali ke tugas harian kami. 'Sebahagian daripada [ini] adalah semula jadi, tetapi ia juga boleh menjadi terlalu banyak, yang membawa kepada tekanan, insomnia, dan tidur malam yang lebih teruk,' kata Dimitriu.
Akibatnya, hampir 80 peratus (79.5, tepatnya) responden tinjauan melaporkan lebih banyak masalah untuk tidur pada malam Ahad, jika dibandingkan dengan hari-hari lain dalam seminggu.
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Jika anda tidak boleh tidur, cuba perkara ini.
Sama ada malam Ahad mendapati anda terkial-kial, takut memikirkan minggu yang akan datang, atau anda menghadapi masalah tidur pada malam lain dalam minggu itu juga, beberapa strategi boleh membantu anda hanyut dan akhirnya mendapatkan rehat yang sangat diperlukan badan anda keperluan.
petua solek untuk wanita berumur lebih dari 50 tahun
Healthline mengesyorkan mencuba teknik pernafasan yang menenangkan , mengambil meditasi atau yoga, menurunkan suhu di dalam bilik tidur anda (kami tidur lebih nyenyak di bilik yang lebih sejuk), memotong tidur siang jika anda mempunyai tabiat mengambilnya, melakukan banyak senaman pada waktu siang, mematikan elektronik anda dan mengelakkan skrin pada waktu malam, dan membaca buku (yang kuno dengan halaman kertas, bukan e-buku!) sebelum tidur, antara lain.
Jika anda telah mencuba semua yang anda boleh fikirkan dan masih bergelut, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang perkara yang mungkin di sebalik insomnia anda dan perkara yang mungkin membantu.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson ialah Timbalan Editor Kesihatan di Best Life. Orang asli Colorado, dia kini tinggal di Brooklyn bersama keluarganya. Baca lebih
