Anda tahu perasaannya dengan sangat baik: Sebelum perjalanan anda, anda merasa luar biasa — tetapi pada masa anda tiba di destinasi anda, perut anda sakit dan anda tinggal kira-kira dua saat untuk membuka semua butang di seluar anda. Ya, kembara perjalanan tidak menyeronokkan, tetapi yakinlah bahawa ini sangat biasa. Semasa anda terbang , tekanan kabin menyebabkan gas di dalam perut anda - dan oleh itu perut anda sendiri - mengembang. Dan itu tidak semua: Menurut Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, pakar pemakanan dan pemakanan berdaftar yang berpusat di Miami untuk Pemakanan RSP , ada faktor lain, mulai dari cairan yang anda minum hingga gusi yang anda kunyah, yang juga berperanan dalam kembung yang tidak selesa ini. Berikut adalah penyebab utama perjalanan kembung, dan juga apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan rasa tidak selesa pada saat anda terbang di langit yang mesra.
Anda mengunyah permen karet.
Walaupun permen karet dapat membantu anda menghindari sakit telinga ketika lepas landas dan mendarat, itu memerlukan biaya. 'Tindakan mengunyah permen karet menyebabkan banyak udara menelan, yang boleh menyebabkan kembung,' kata Moreno.
apa maksudnya mengimpikan nahas kapal terbang
Lebih-lebih lagi, menurut Klinik Mayo , pemanis buatan yang terdapat di kebanyakan gusi dan pudina tanpa gula juga boleh menyumbang kepada kembung. Adalah baik untuk mengunyah permen karet ketika anda dalam perjalanan, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.
Anda dehidrasi.
Malangnya, orang tidak banyak memikirkan H merekaduaO pengambilan semasa mereka bercuti. Dan itu masalah, kerana ' mengalami dehidrasi boleh menyebabkan kembung, belum lagi sembelit, '' kata Moreno. Sukar untuk kekal terhidrasi semasa dalam perjalanan, tetapi ada baiknya mengesan pengambilan air anda agar tidak bebas kembung.
Anda memerlukan lebih banyak serat.
Apabila anda juga tidak mengambil cukup serat selain mengalami dehidrasi, pada dasarnya anda menyiapkan diri untuk menghadapi keadaan perjalanan yang lebih teruk.
“Sangat mudah untuk melangkau pengambilan sayur-sayuran biasa semasa perjalanan. [Tetapi] tanpa cukup serat dan cairan, kembung dapat terjadi, ”kata Moreno. WebMD menyatakan bahawa kekurangan serat juga dapat menyebabkan sembelit - jadi jika anda merasa kembung dan disandarkan pada percutian anda yang seterusnya, mungkin sudah waktunya untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
Anda makan makanan yang terlalu banyak diproses di dalam pesawat.
Anda mungkin mempunyai setiap niat makan secara sihat semasa dalam perjalanan . Tetapi antara kekurangan pilihan berkhasiat yang ada di Lapangan Terbang dan masa yang terhad untuk makan sebelum penerbangan anda berlepas, anda sering meninggalkan makanan yang terlalu banyak diproses yang hanya memburukkan lagi rasa kembung.
'Sangat tidak tepat untuk mengambil salmon dan salad biasa dengan makan siang minyak zaitun di pesawat, bukan?' Moreno berkata. 'Berkali-kali, kita beralih ke makanan cepat saji dan makanan ringan yang diproses, sangat masin, dan sangat manis ketika kita melakukan perjalanan, seperti jerky, gula-gula, kerepek, dan kuki. Banyak garam, gula, dan aditif boleh menjadi resipi kembung. '
Walau bagaimanapun, hanya kerana terdapat banyak pilihan makanan ringan yang tidak sihat yang tersedia semasa dalam perjalanan tidak bermakna anda perlu memakannya. “Adakah anda biasanya makan 14 beg pretzel sekaligus? Tidak? Oleh itu, jangan juga semasa dalam perjalanan, ”kata Moreno. Sebagai gantinya, dia menyarankan untuk membungkus makanan ringan yang sihat dan membawanya bersama anda. 'Terdapat begitu banyak pilihan yang sesuai untuk perjalanan yang tidak boleh menyebabkan kembung, seperti jeruk, pisang, kerepek kakao 100 peratus, kacang dan biji mentah, paket mentega kacang mentah, wortel, saderi, dan banyak lagi.'
bagaimana untuk mengetahui sama ada ahli terapi anda menyukai anda
Anda minum minuman berkarbonat atau berkafein.
Menurut Moreno, minum apa-apa berkarbonat semasa anda melancong boleh menyebabkan kembung - walaupun semua yang anda minum adalah air berkilau. Sebagai satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Gastroenterologi & Hepatologi menjelaskan, itu kerana minuman ini mengeluarkan lebih banyak gas karbon dioksida ke dalam perut daripada yang dapat dikendalikan oleh badan.
Dua minuman lain yang harus dielakkan adalah jus tomato dan apa sahaja yang mengandungi kafein. 'Jus tomat, walaupun enak dan biasanya rendah gula, mungkin cukup masin sehingga menyebabkan kembung juga,' katanya. 'Elakkan juga kafein, kerana boleh menyebabkan kembung.'
