Menurut National Cancer Institute, 12.4 peratus wanita yang dilahirkan di Amerika Syarikat akan menghidap barah payudara pada suatu ketika dalam hidup mereka. Ya, itu bermaksud wanita mempunyai satu dari lapan peluang, menjadikannya salah satu jenis barah yang paling biasa di luar sana, yang bertanggungjawab untuk lebih dari 40,000 kematian setiap tahun. Dan setelah anda mencapai usia 40 tahun, risiko anda mendapat diagnosis mula meningkat secara eksponensial, akhirnya meningkat dua kali ganda setiap dekad sehingga anda mencapai 70. Kemungkinannya, penyakit ini telah mempengaruhi anda, sama ada dari diagnosis peribadi atau dari ahli keluarga atau rakan anda.
Walaupun bukan rahsia lagi bahawa tidak ada penawar untuk penyakit yang mengerikan ini, ada beberapa perkara yang dapat dilakukan oleh wanita di usia pertengahan untuk mengatasi diri mereka dari serangan barah payudara yang berbahaya (atau bahkan dari mengalami kambuh). Di sini kami telah mengumpulkan 40 cara yang disokong oleh sains - dari makan yang lebih baik hingga menjadi yang lebih bijak dalam diagnostik peribadi hingga mengetahui sejarah perubatan keluarga anda. Oleh itu, baca terus - dan untuk nasihat kesihatan yang lebih hebat, jangan ketinggalan 30 Rahsia Kesihatan Kulit Anda Cuba Beritahu Anda.
1 Hadkan masa anda duduk.
Tidak kira berapa banyak senaman yang anda dapatkan — ia tidak dapat mengatasi kesan berbahaya duduk dalam jangka masa yang panjang. Persatuan Kanser Amerika mendapati bahawa wanita yang duduk enam jam atau lebih sehari duduk mempunyai peluang 10 persen lebih mungkin untuk menghidap barah payudara dan barah lain. Dan ingat: mengurangkan duduk dan menukar ke meja berdiri juga salah satu 7 Cara untuk Mengatasi Sakit Belakang Punggung Sekali-sekali .
2 Makan buah beri untuk sarapan.
Beri dikemas dengan antioksidan dan mempunyai sifat anti-radang dengan sifat memerangi barah yang terkenal. Dan menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal Antioksidan , mereka didapati membantu mengurangkan pertumbuhan sel barah payudara.
3 Berfikir dua kali sebelum melakukan terapi penggantian hormon.
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Lancet, ada bukti bahawa ada kaitan antara wanita yang menggunakan terapi penggantian hormon (HRT) dan peningkatan risiko diagnosis kanser payudara. Oleh itu, pastikan anda membincangkan semua risiko HRT dengan doktor anda sebelum mengikuti jalan tersebut.
4 Hadkan pengambilan alkohol anda.
Segelas wain setelah seharian tidak apa-apa. Tetapi menurut American Cancer Center, semakin sedikit alkohol yang anda minum, semakin baik anda untuk mengurangkan risiko barah payudara. Dan jika tujuan anda adalah untuk mempunyai otak yang benar-benar sihat, ketahuilah Ini Berapa Banyak Alkohol Yang Harus Anda Minum.
5 Pertimbangkan untuk menyusu ketika anda mempunyai anak.
Ya, ia pasti pilihan peribadi. Tetapi pertimbangkan fakta bahawa penyusuan susu ibu dapat menurunkan risiko barah payudara, menurut American Cancer Society.
6 Jangan terlalu banyak mengambil gula.
Shutterstock
Cuba yang terbaik untuk mengelakkan gula tambahan dalam makanan anda. Menurut kajian yang dilakukan di Pusat Kanser Anderson MD University of Texas, jumlah gula yang tinggi dalam diet Barat hari ini dapat meningkatkan risiko barah payudara kerana dapat meningkatkan pertumbuhan tumor. Sekiranya anda memerlukan pertolongan di kawasan ini, ketahuilah Ini adalah Kaedah Paling Selamat untuk Mengurangkan Gula dari Makanan Anda.
7 Makan bijirin terbaik.
Fotografi Stephen Cook / Shuuterstock
Apabila tiba masanya untuk menyerap, pastikan anda mengambil bijirin penuh. Menurut American Cancer Society, serat di dalamnya membantu mengurangkan risiko anda mendapat barah payudara.
8 Pertimbangkan jangka masa kehamilan anda.
Bukan untuk memberi tekanan kepada anda dan hubungan anda, tetapi menurut Institut Kanser Nasional, wanita yang mempunyai bayi selepas usia 30 tahun mempunyai risiko lebih tinggi terkena barah payudara.
lima tongkat ya atau tidak
9 Ketahui ketumpatan payudara anda.
Shutterstock
Penting untuk meminta ahli radiologi memberitahu anda mengenai ketumpatan mamografi tisu payudara anda. Menurut Jurnal Perubatan New England, tisu padat menjadikan risiko barah payudara anda meningkat hingga enam kali ganda.
10 Periksa salasilah anda.
Sekiranya ibu atau nenek anda menghidap barah payudara, pastikan bahawa mereka juga telah diuji untuk gen BRCA. Lima hingga 10 peratus kes barah payudara turun-temurun, jadi mengetahui jika anda berisiko dapat membantu pencegahan awal.
11 Tetapi jangan abaikan juga sejarah ayahmu.
Shutterstock
Walaupun sering diabaikan, lelaki juga boleh membawa gen BRCA 1 dan 2. Oleh itu, pastikan juga mengetahui sejarah perubatan ayah anda.
12 Makan pucuk Brussels.
Apabila anda makan tauge Brussels, mereka dipecah untuk membentuk sebatian aktif secara biologi, yang, menurut Institut Kanser Nasional, membantu mencegah perkembangan barah payudara.
13 Minimumkan pendedahan radiasi dari ujian saringan.
Fikirkan ujian pergigian, pemeriksaan keselamatan lapangan terbang, sinar-X diagnostik, dan imbasan CT. Cuba hadkan jumlah radiasi yang terdedah kepada anda, cadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
14 Muatkan makanan antioksidan.
Antioksidan termasuk vitamin seperti C, E, dan fitokimia lain. Menurut American Cancer Society, makanan super ini dapat membantu membalikkan kerosakan sel dan oleh itu membantu mencegah barah payudara.
15 Dapatkan semua fakta mengenai in vitro.
Shutterstock
Walaupun juri masih belum mengetahui sama ada persenyawaan in vitro secara langsung meningkatkan barah payudara, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia berlaku, termasuk 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika. Persenyawaan in vitro, para penyelidik melaporkan, mempengaruhi tahap hormon anda - jadi pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang masalah yang anda alami sebelum prosedur ini dijalankan.
16 Jangan takut nafas bawang putih.
Menurut National Cancer Institute, bawang putih mengandungi sifat antibakteria dan membantu melawan risiko barah payudara. Dan untuk nasihat pemakanan yang lebih sihat, lihat 50 Makanan Yang Akan Membuat Anda Tampak Lebih Muda.
17 Berdagang vegetarian untuk pescatarian.
Ikan, terutama jenis seperti salmon, sardin, dan tuna, dibungkus dengan asid lemak omega-3. Menurut data yang dikumpulkan oleh yayasan Susan G. Komen, lemak ini mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan risiko barah payudara.
18 Pukul gimnasium.
Sama ada berlari, kelas kecergasan berkumpulan, tenis, atau berenang, cari aktiviti yang akan membantu anda memasukkan kecergasan ke dalam kehidupan seharian anda. Menurut Breastcancer.org, senaman secara teratur dapat menurunkan risiko anda didiagnosis dengan barah payudara.
19 Tingkatkan pengambilan serat makanan anda.
Serat membuat anda kenyang, tetapi juga menurunkan risiko anda terkena barah payudara. Ini kerana ia menyokong sistem pencernaan dengan membuang sisa. Matlamat untuk mendapatkan 30 hingga 45 gram serat setiap hari.
20 Fokus pada berat badan anda.
Shutterstock
Sekiranya timbangan tidak memihak kepada anda akhir-akhir ini, inilah masanya untuk mencuba melakukan sesuatu. Menurut JAMA , wanita dengan BMI yang lebih rendah juga mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat barah payudara.
21 Muatkan semua buah dan sayuran.
Bukan sahaja mereka sihat untuk anda, tetapi buah-buahan dan sayuran juga dapat membantu mencegah perkembangan barah payudara. Menurut Pusat Kanser Rakan Ida & Joseph, anda mesti mendapat antara 8 hingga 10 hidangan buah dan sayur setiap hari.
22 Hadkan atau elakkan makanan tambahan.
Sebilangan orang mungkin berpendapat bahawa makanan tambahan tertentu dapat membantu melawan barah payudara. Tetapi banyak suplemen bahkan tidak diatur oleh FDA, dan, menurut American Cancer Society, ada yang terbukti meningkatkan risiko barah payudara. Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambilnya.
23 Masukkan kunyit ke dalam pinggan anda.
Shutterstock
Tumeric berwarna kuning berkat bahan kimia di dalamnya yang disebut curcumin. Dan menurut penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Kanser Payudara, curcumin mempunyai sifat chemopreventative dan antitumoral, yang melawan barah payudara.
24 Luangkan sedikit masa di bawah sinar matahari.
Semakin tinggi tahap vitamin D anda, semakin baik. Menurut Institut Kanser Nasional, individu dengan tahap vitamin D yang lebih rendah mempunyai risiko perkembangan tumor yang lebih tinggi.
25 Berhati-hati dengan pil kawalan kelahiran.
Shutterstock
Dapatkan semua maklumat mengenai pil yang anda pertimbangkan sebelum mengambilnya. Orang yang menggunakan hormon boleh meningkatkan risiko barah payudara, menurut American Cancer Society.
26 Belajar suka bawang.
Shutterstock
Sebilangan makanan paling sedap kami juga mempunyai beberapa kebaikan terbaik. Menurut jurnal itu Penyelidikan Pencegahan Kanser , bawang (dan makanan lain dalam keluarga yang sama) mengandungi allyl sulfide, yang dapat membantu mencegah risiko barah payudara.
27 Turunkan buah delima.
Benih tidak hanya enak, tetapi juga - menurut jurnal Perubatan Oksidatif dan Panjang Umur Sel - mengurangkan keradangan dan mengandungi antioksidan daripada dapat membantu melawan pertumbuhan barah payudara.
28 Tanya mengenai ubat semasa mengandung.
Shutterstock
Jangan hanya memikirkan masa sekarang, pertimbangkan masa depan anda juga. Menurut Jurnal Perubatan New England, wanita yang mengambil ubat DES semasa kehamilan untuk mengurangkan kemungkinan keguguran mempunyai risiko kanser payudara yang lebih tinggi.
29 Makanan ringan di atas kacang walnut.
Shutterstock
Jadi gila! Menurut jurnal itu Pemakanan dan Kanser, asid lemak omega-3, antioksidan, dan fitosterol dalam makanan ringan yang sihat ini telah dikaitkan dengan memperlambat pertumbuhan barah.
30 Hadkan jumlah daging merah dan diproses yang anda makan.
Shutterstock
Sekiranya anda seorang pencinta daging dan stik, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangkannya. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, ini diklasifikasikan sebagai karsinogen, yang mempunyai kaitan dengan penyebab barah.
31 Mempunyai kedelai, tetapi jangan keterlaluan.
Perbahasan telah berlangsung, tetapi penyelidikan dalam jurnal Karsinogenesis menunjukkan bahawa pengambilan soya menurunkan risiko barah payudara pada wanita. Tetapi terlalu banyak boleh mempengaruhi tahap hormon, jadi berbincanglah dengan pakar pemakanan atau doktor jika anda mempunyai kebimbangan.
32 Cuba diet berasaskan tumbuhan.
Shutterstock
Sayuran, dan kekacang, dan bijirin penuh — oh. Kajian terhadap 91,000 wanita yang dilakukan oleh penyelidik di University of California, San Francisco, mendapati bahawa diet berasaskan tumbuhan mengurangkan risiko wanita ini menghidap barah payudara sebanyak 15 peratus.
33 Gunakan kipas pengudaraan semasa anda memasak.
Pendedahan kepada racun dan bahan kimia, menurut jurnal itu Perspektif Kesihatan Alam Sekitar, boleh meningkatkan risiko barah payudara anda. Oleh itu, mengelakkan pendedahan kepada asap dan gas dapat mengurangkan risiko anda.
34 Minum teh hijau.
Shutterstock
Sekiranya anda peminum teh hijau, anda mungkin tahu banyak faedahnya. Tetapi anda mungkin tidak biasa dengan katekin dalam teh, yang mana penyelidikan membuktikan pembantu pencegahan barah payudara.
35 Taburkan biji rami pada segalanya.
Makanan super ini mempunyai manfaat dari wazoo, tetapi yang paling utama adalah sifat anti-barahnya. Berkat lignin di dalamnya, ia dapat mengurangkan risiko anda mendapat barah payudara.
36 Dapatkan pembersih udara.
Shutterstock
Terutama jika anda tinggal di tempat di mana anda mempunyai banyak pendedahan kepada asap dan bahan bakar. Biomarker ini didapati meningkatkan risiko barah payudara, jadi semakin bersih udara yang anda hirup, semakin baik.
37 Makan salad berwarna-warni.
Karotenoid, atau sayur-sayuran dan buah-buahan seperti wortel dan tomato yang mempunyai warna kuning, oren dan merah, bersama dengan sayur-sayuran salib seperti brokoli dan kale telah dikaitkan dengan memperlambat pertumbuhan tumor dan mengurangkan risiko barah payudara.
38 Cari pencuci kering yang tidak menggunakan PERC.
Tidak menggunakan apa? PERC, juga dikenal sebagai tetrakloretilena, adalah pelarut yang biasa digunakan untuk mengeringkan kain. Isunya? Ia juga dikaitkan dengan penyebab barah, menurut American Cancer Society. Tanyakan kepada pencuci kering anda jika mereka menggunakan bahan ini sebelum meninggalkan pakaian anda di tangan mereka.
39 Jangan hadir semasa mengecat rumah anda.
Shutterstock
impian mengenai air dan banjir
Pelik tetapi benar — menurut Perspektif Kesihatan Alam Sekitar, penghilang cat telah dinamakan sebagai salah satu biomarker yang dikaitkan dengan peningkatan risiko barah payudara. Anggap saja alasan anda untuk tidak berurusan dengan pelukis!
40 Jangan merokok.
Shutterstock
Ya, dan ini berlaku untuk setiap barah. (Dan untuk catatan, merokok juga merupakan perkara yang besar 17 Tabiat Gaya Hidup Yang Merosakkan Otak Anda .)
Untuk lebih banyak nasihat mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
