Apabila bercakap tentang vitamin dan suplemen, meraih faedah maksimum bukan sahaja apa anda ambil, tetapi juga tentang bagaimana . Sebagai contoh, doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil suplemen tertentu pada a waktu tertentu dalam sehari , atau mereka mungkin mengarahkan anda untuk mengambilnya dengan atau tanpa suplemen atau ubat lain. Begitu juga, doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengambil suplemen dengan makanan atau semasa perut kosong. Cara terbaik untuk mengetahui adalah dengan berkongsi senarai penuh apa yang anda ambil dengan doktor atau ahli farmasi anda.
Walau bagaimanapun, terdapat segelintir suplemen biasa yang tidak boleh dimakan semasa perut kosong. Membawa mereka dengan cara yang salah boleh menjadikan mereka tidak berguna atau bahkan berbahaya, kata pakar.
'Dengan mengambil suplemen ini bersama makanan, anda boleh memaksimumkan penyerapannya dan meminimumkan risiko kesan buruk,' kata Jana Abelovska , MPharm, superintendent pharmacist at Klik Farmasi .
semasa anda bermimpi tentang ikan
Beliau menambah bahawa anda harus sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baharu untuk memastikan ia sesuai untuk keperluan individu anda. Yang berkata, ini adalah empat suplemen yang perlu sentiasa dipasangkan dengan hidangan.
BERKAITAN: 12 Suplemen Yang Anda Tidak Boleh Ambil Bersama, Pakar Perubatan Kata .
1 Vitamin Larut Lemak (A, D, E, K)
Apabila anda mengambil vitamin , adalah penting untuk membezakan antara yang larut dalam air dan yang larut dalam lemak. Walaupun vitamin larut air boleh diambil semasa perut kosong, vitamin larut lemak memerlukan lemak pemakanan untuk dipecahkan, diserap dan akhirnya disimpan dalam tisu lemak badan dan hati. Diambil tanpa makanan, mereka cenderung jauh kurang berkesan.
'Fikirkan badan anda sebagai kereta sukan berprestasi tinggi,' mencadangkan Yousef Elyaman , MD, IFMCP, pakar internis dan pengarah perubatan yang diperakui oleh lembaga di syarikat suplemen manusia . 'Vitamin larut lemak itu seperti petrol premium. Tetapi untuk benar-benar menghidupkan enjin, anda perlu menggabungkannya dengan makanan. Ini kerana ia bergantung pada lemak pemakanan untuk diserap sepenuhnya dan memacu kesihatan anda ke hadapan.'
2 Multivitamin
Ramai orang ambil multivitamin untuk membantu mengisi jurang nutrisi dalam diet mereka. Ini juga harus diambil bersama makanan kerana ia hampir selalu mengandungi gabungan vitamin larut air dan larut lemak. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 pujian untuk diberikan kepada seorang lelaki
Elyaman menambah bahawa sesetengah orang mengalami peningkatan kesan sampingan daripada multivitamin apabila diambil semasa perut kosong. Ia bukan perkara biasa untuk mengalami sakit perut atau sakit perut jika anda mengambil multivitamin tanpa makanan, katanya.
BERKAITAN: 5 Suplemen Yang Boleh Merosakkan Buah Pinggang Anda, Kata Doktor .
3 Koenzim Q10
Coenzyme Q10, sering dipanggil CoQ10, ialah suplemen antioksidan yang digunakan untuk melindungi daripada kerosakan sel. Khususnya, suplemen ini 'membantu dengan migrain, kegagalan jantung, dan tekanan darah tinggi,' yang Klinik Cleveland menulis.
tanda seseorang menipu anda
Elyaman mengatakan bahawa sementara CoQ10 boleh bermain a 'peranan penting' dalam kesihatan jantung , anda perlu mengambilnya bersama makanan untuk melihat hasilnya. 'Memandangkan ia larut lemak, memasangkannya dengan hidangan membantu menyemarakkan faedah penuhnya,' katanya.
4 Kalsium karbonat
Jika anda mengambil suplemen kalsium, adalah penting untuk mengetahui jenis yang anda ambil—dua jenis utama ialah kalsium karbonat dan kalsium sitrat.
Jika anda mengambil kalsium karbonat, adalah penting untuk mengambil ini dengan makanan, yang Klinik Mayo berkata. 'Asid yang dihasilkan oleh perut semasa makan membantu tubuh menyerap kalsium karbonat,' tulis pakar mereka. Sementara itu, kalsium sitrat boleh diambil dengan atau tanpa makanan.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mendapati bahawa mengambil kedua-dua jenis dengan makanan mendatangkan faedah. 'Mengambil kalsium dengan makanan juga mengurangkan risiko kesan sampingan gastrousus, seperti sembelit,' kata Abelovska.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lagi
