Lebih daripada 2.5 juta penumpang menaiki kapal terbang di Amerika Syarikat setiap hari. Dan sementara banyak yang menantikan duduk di pantai di suatu tempat mendapat cahaya matahari, banyak yang lain akan menikmati kesan sampingan percutian yang kurang menyenangkan: sakit ketika anda dalam perjalanan.
Di antara udara kitar semula, makanan yang dipersoalkan, dan jet lag, pelancong sering mendapati bahawa sistem kekebalan tubuh mereka tidak dapat dihitung, menjadikan perjalanan mereka sengsara dalam proses tersebut. Walaupun mencuci tangan dapat membantu membatasi beberapa kuman yang anda temui dalam perjalanan anda , hanya ada banyak sinki dan sebilangan sabun boleh dilakukan. Tetapi hanya kerana anda pernah menderita penyakit perjalanan sebelum ini tidak bermakna anda harus melakukannya lagi.
Kami telah mengumpulkan 30 cara pintar untuk mengelakkan daripada sakit ketika anda dalam perjalanan. Oleh itu, baca terus, dan terus bahagia dan sihat pada pengembaraan anda yang seterusnya.
1 Membersihkan permukaan - bermula di atas kapal terbang.
Shutterstock
Walaupun kru pembersihan melakukan yang terbaik untuk menjaga kebersihan pesawat, mereka tidak dapat mengatasi setiap kuman . Sekiranya anda ingin mengelakkan diri daripada sakit kuman yang ditinggalkan oleh penumpang lain, ada jalan penyelesaian yang mudah: membersihkan diri.
'Semasa dalam perjalanan, tangan anda menjadi 'fomites,' yang merupakan barang yang memindahkan kuman yang diambil dari permukaan yang menyentuh,' kata ahli dermatologi Cynthia Bailey , MD, pengasas Penjagaan Kulit Dr. Bailey . Cadangannya? 'Perjalanan dengan tisu pembersih tangan! Sentiasa lap lengan, alat kawalan jauh, klip tali pinggang keledar, dan semua butang atau struktur keras yang anda sentuh di tempat duduk anda. Kemudian buang lap. '
2 Tetap terhidrat di dalam pesawat.
Shutterstock
Itu udara kapal terbang basi dapat dengan cepat meninggalkan seseorang yang merasa kering dan umumnya lebih teruk untuk dipakai. Nasib baik, makan makanan yang betul dapat membantu mengatasi masalah ini dalam masa yang singkat.
'Saya cadangkan makan makanan ringan dan berisi air, seperti salad kecil dan sepotong buah, dan minum banyak air di pesawat kerana kelembapan udara jauh lebih rendah daripada persekitaran biasa kita, dan sangat mudah menjadi kering,' kata Tara Nayak , ND, seorang doktor naturopati yang berpangkalan di Philadelphia.
3 Dapatkan gambar anda.
Shutterstock
Sebelum menempah perjalanan anda, pastikan anda mengetahui maklumat terkini. Sekiranya anda melancong ke kawasan di mana anda berisiko terkena penyakit seperti malaria, anda mungkin juga diberi ubat pencegahan. 'Orang harus menggunakan Laman web CDC untuk vaksin yang disyorkan dengan perjalanan atau berjumpa dengan klinik perjalanan, 'mengesyorkan Christina Bowen , doktor perubatan keluarga integratif yang diperakui oleh lembaga.
4 Elakkan ais.
Shutterstock
Sekiranya anda pergi ke kawasan di mana anda mempunyai alasan untuk mementingkan kualiti air, pastikan untuk memesan minuman anda tanpa ais. Walaupun selepas pembekuan, sebahagian besar bakteria dan bahan cemar lain di dalam air, termasuk plumbum, akan tetap ada. 'Jangan memesan ais jika airnya dipersoalkan,' kata Bowen. 'Dan hanya minum minuman dalam botol.'
5 Bangun secara berkala sepanjang penerbangan anda.
Shutterstock
Sekiranya anda berada dalam penerbangan selama 10 jam sebelum sampai ke destinasi, pastikan anda bangun secara berkala untuk meregangkan kaki.
'Penting untuk putus menaiki kapal terbang panjang atau perjalanan kereta yang panjang dengan kerap bangun untuk bergerak dan meregangkan. Ini dapat mengurangkan risiko pembekuan darah anda. Ia juga dapat menyelamatkan punggung anda dari sakit setelah anda berjemur selama berjam-jam dalam posisi yang sama di tempat duduk kecil, '' kata Melati Marcus , DPT.
6 Muatkan vitamin yang betul.
Shutterstock
Ingin mengurangkan risiko anda jatuh sakit sebelum anda turun? Makanan tambahan yang betul dapat membantu. 'Saya selalu mengambil sedikit vitamin A dan vitamin D sebelum menaiki kapal terbang untuk meningkatkan fungsi imun saya,' kata Nayak.
7 Tambahkan beberapa probiotik ke rutin anda.
Shutterstock
Walaupun anda tidak selalu dapat mengawal bilangan bakteria penyebab penyakit di persekitaran anda semasa melakukan perjalanan, anda dapat mengawal bagaimana badan anda bertindak balas. 'Semasa bercuti, saya selalu menggunakan dos probiotik untuk menjadikan badan saya kurang senang menyerang bakteria,' kata Nayak.
8 Langkau minuman keras dalam penerbangan anda.
Shutterstock
Memiliki koktel untuk meredakan tekanan penerbangan anda mungkin kelihatan menarik, tetapi jika anda ingin mengelakkan diri dari sakit, sebaiknya berpantang. 'Saya menasihatkan agar tidak minum alkohol semasa menaiki kapal terbang ! Saya tahu menggoda untuk memulakan percutian anda, tetapi ia hanya menyumbang kepada dehidrasi, '' kata Nayak. Lebih buruk lagi, alkohol boleh menyebabkan jet lag, menjadikan anda kurang tidur dan berisiko lebih tinggi terkena penyakit.
9 Bawa melatonin.
Shutterstock
Sekiranya anda melakukan perjalanan jauh dari rumah, penting untuk melakukan apa yang anda boleh sesuaikan dengan perbezaan waktu untuk mengelakkan tidur malam dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. 'Mengambil melatonin untuk membantu jet lag akan membuat perbezaan ketika menyesuaikan diri dengan zon waktu baru,' kata Bowen.
10 Dapatkan banyak tidur.
Shutterstock
Walaupun mungkin menggoda untuk berjaga-jaga dan menjelajah, berehat malam yang baik ketika anda tiba di destinasi anda akan mengurangkan kemungkinan anda jatuh sakit dalam jangka masa panjang. Penyelidik di Universiti Washington telah menemui kaitan antara kurang tidur dan sistem kekebalan tubuh yang tertindas, jadi pastikan untuk melakukannya tangkap Z itu bila-bila masa anda boleh.
11 Ikuti rutin senaman anda.
Shutterstock
Fikirkan anda boleh melakukan senaman hanya kerana anda sedang bercuti? Teka lagi. Penyelidik di Universiti Illinois, Urbana-Champaign mendapati bahawa senaman dapat mengurangkan kemungkinan terjadinya jangkitan saluran pernafasan dan memendekkan tempohnya, jadi pastikan anda tidak melewatkan gim.
12 Bawa kelambu.
Shutterstock
Sekiranya anda melancong ke kawasan dengan berisiko tinggi penyakit bawaan nyamuk, Bowen mengesyorkan agar anda membungkus kelambu. Ini bukan sahaja dapat melindungi anda dari penyakit yang berpotensi mematikan, mengetahui bahawa anda mempunyai lapisan perlindungan tambahan juga dapat meningkatkan tidur anda.
13 Tambahkan beberapa omega-3 ke rutin anda.
Shutterstock
Mencari makanan yang akan membantu menjaga kesihatan semasa anda melakukan perjalanan? Cuba tambahkan beberapa ikan berlemak, seperti salmon, makarel, atau ikan herring, ke menu anda. Penyelidik di Jabatan Perubatan Dalaman Pusat Perubatan Kaplan di Rehovot, Israel, mendapati bahawa omega-3 dapat membantu mengurangkan tindak balas imun yang tidak sesuai, selain dapat mengurangkan keradangan.
impian mengenai makna ular
14 Elakkan menyentuh wajah anda.
Shutterstock
Sekiranya anda ingin menghindari virus semasa bercuti, rawat wajah anda seperti karya seni yang tidak ternilai dan jauhkan tangan anda. 'Usahakan dengan bersungguh-sungguh untuk tidak menyentuh permukaan dan JANGAN letakkan tangan ke mata, hidung atau mulut ketika dalam perjalanan - yang akan memindahkan kuman ke dalam' pintu masuk 'anda, kecuali anda baru mencucinya di dalam air yang dipercayai,' kata Bailey. ' Bawa tisu muka dan gunakannya jika anda perlu menggosok mata atau menyentuh hidung. '
15 Muatkan makanan yang kaya dengan vitamin-C.
Shutterstock
Makanan ringan yang betul dapat membuat semua perbezaan dalam seberapa sihat anda — dan tetap — ketika dalam perjalanan. Lihatlah makanan kaya vitamin C, seperti buah sitrus dan paprika, agar sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Penyelidik di Universiti Otago di Christchurch, New Zealand, mendapati bahawa vitamin C tidak hanya meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, membantu mereka yang membebankannya mengurangkan risiko mereka menjadi sakit, tetapi juga membantu memendekkan jangka waktu penyakit pernafasan tertentu.
16 Tutup.
Shutterstock
Menjaga kulit anda tertutup semasa dalam perjalanan dapat membantu anda mengelakkan dari terbakar sinar matahari yang serius yang mungkin akan menghalangi anda. 'Pakai pakaian pelindung, seperti lengan panjang dan seluar yang memiliki bahan bernafas, di kawasan panas,' mencadangkan Bowen.
17 Tukar soda untuk seltzer.
Shutterstock
Selalu menggoda untuk mengambil minuman bergula sebagai pilihan semasa anda dalam perjalanan. Tetapi air berkilau akan memberi anda lebih baik dalam jangka masa panjang, terutamanya jika anda makan makanan yang biasanya tidak ada di menu anda.
'Satu muslihat yang baik untuk membantu pencernaan semasa dalam perjalanan adalah dengan minum segelas kecil soda kelab suhu bilik atau air panas dengan lemon kira-kira 15 minit sebelum setiap hidangan. Ini mudah dilakukan dengan memesan salah satu minuman ini terlebih dahulu semasa anda duduk di restoran. Pada saat makanan anda tiba, anda akan cepat memulakan pencernaan anda dan lebih mudah mengalami pedih ulu hati / pencernaan, terutama jika anda menikmati makanan yang kaya, '' kata Nayak.
18 Mulakan berjalan-jalan biasa sebelum anda pergi.
Shutterstock
Penyakit bukanlah satu-satunya perkara yang boleh membuat anda kecewa: kecederaan sama seperti yang berlaku mengetepikan anda semasa perjalanan anda.
'Pelancong yang tahu bahawa mereka akan melakukan banyak berjalan-jalan bercuti harus melatih perjalanan mereka dengan meningkatkan perjalanan mereka secara beransur-ansur sebelum mereka pergi,' kata Marcus. 'Ini akan mengelakkan kecederaan yang berlebihan seperti tendonitis.'
19 Pastikan bibir anda lembap.
Shutterstock
Balsem bibir mungkin merupakan kunci untuk menjaga keselamatan dan kesihatan diri semasa anda dalam perjalanan. Dalam penerbangan, sapukan balsem bibir sehingga anda tidak mencelupkan jari anda. Udara kapal terbang kering, 'kata Bailey. Bibir yang kering dan pecah-pecah boleh menyebabkan anda terkena jangkitan, berpotensi menghilangkan anda sepanjang perjalanan anda.
20 Isikan elektrolit.
Shutterstock
Walaupun minuman sukan bergula tidak pernah menjadi pilihan yang baik, menambahkan beberapa elektrolit ke dalam tin rutin anda menolong anda mengelakkan penyakit semasa anda dalam perjalanan .
'Saya juga selalu melakukan perjalanan dengan elektrolit serbuk dan mencuba minum elektrolit sekurang-kurangnya sekali sehari. Kegemaran saya ialah Alka Tenang. Ini adalah formula tanpa gula yang rasanya enak, '' kata Nayak. 'Kerana ini mengandungi magnesium, ia memerangi kebimbangan pelancong: sembelit.'
21 Langkau rokok.
Shutterstock
Semasa di Rom, lakukan seperti yang dilakukan orang Rom — kecuali jika itu bermaksud mengatakan ya kepada asap sesekali dengan segelas wain anda. Walaupun banyak kajian mengesahkan bahawa merokok boleh melemahkan sistem ketahanan badan, tetapi tidak separuh daripadanya. Penyelidik di Universiti Yale mendapati bahawa merokok menjadikan simptom selesema dan selesema menjadi lebih buruk, yang juga bermaksud bahawa anda bukan sahaja lebih cenderung jatuh sakit semasa dalam perjalanan, anda juga cenderung untuk tetap seperti itu.
22 Stokkan pakaian SPF.
Shutterstock
Menjaga keselamatan diri dari keracunan sinar matahari semasa anda melakukan perjalanan tidak sesukar yang anda bayangkan. Bowen mengesyorkan melindungi diri anda dengan menggunakan pelindung matahari yang baik dan membeli pakaian SPF yang bernafas untuk mengelakkan penyakit dan kecederaan yang berkaitan dengan cahaya matahari.
23 Bersihkan tin sebelum minum.
Shutterstock
Sebelum anda meneguk seltzer itu, pastikan anda membasuhnya dengan air yang tidak tercemar dan mengelapnya. Satu eksperimen mendedahkan bahawa segala-galanya dari acuan hingga staphylococcus dapat hidup di bahagian atas tin, jadi penting untuk memastikannya dibersihkan dengan baik sebelum mulut anda bersentuhan dengan mereka.
24 Tingkatkan pengambilan serat anda.
Shutterstock
Salah satu cara mudah untuk menjaga kesihatan diri semasa melakukan perjalanan? 'Dapatkan banyak serat!' kata Nayak. 'Saya cadangkan makan buah dan sayur segar sebanyak yang anda boleh semasa bercuti kecuali anda bimbang tentang pencemaran! Sarapan buah segar dengan sedikit protein adalah yang terbaik kerana anda akan menyediakan vitamin C dan mineral dan nutrien lain yang membantu imuniti.
25 Pecahkan kasut anda sebelum anda pergi.
Shutterstock
Mungkin menarik untuk memakai sepasang kasut baru yang menarik semasa anda dalam perjalanan, tetapi orang yang disayangi akan melayani anda dengan lebih baik dalam jangka masa panjang. 'Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah memakai kasut baru sebelum melakukan perjalanan,' kata Marcus. Kadang-kadang kasut kelihatan selesa di kedai atau dalam jangka masa yang singkat, tetapi jika dipakai seharian boleh meninggalkan lepuh. Elakkan kejutan bercuti dengan memberikan kasut beberapa ujian sebelum bercuti. ' Kasut yang tidak selesa itu bukan sahaja membuat anda merasa lebih teruk kerana haus, lepuh atau luka lain yang disebabkan oleh geseran pada kaki anda juga dapat membuat anda lebih mudah terkena jangkitan.
26 Ikuti diet berkhasiat.
Shutterstock
Menjaga kesihatan yang baik semasa perjalanan bermula di suatu tempat yang mengejutkan: usus anda. 'Pemakanan yang betul dengan fokus pada kesihatan usus yang baik akan membantu sistem imun kita,' kata Bowen. Makanan kaya serat, serta makanan yang kaya dengan probiotik, seperti yogurt, acar, dan kimchi, semuanya akan membantu memberi makan bakteria usus yang sihat, meningkatkan sistem imun anda dalam prosesnya.
27 Bekalkan vitamin B.
Shutterstock
Sekiranya minuman tunggal yang anda ingin minum di bar berubah menjadi terlalu banyak, masih ada harapan untuk menyelamatkan hari anda (dan kesihatan). 'Saya selalu melakukan perjalanan dengan suplemen kompleks B yang diaktifkan. Ini adalah pencegahan mabuk saya! ' kata Nayak. 'Alkohol menghabiskan vitamin ini, jadi jika anda melepaskan perjalanan, ini dapat membantu mempercepat pemulihan anda!'
28 Minta pertolongan dengan beg anda.
Shutterstock
Jangan biarkan kesakitan dan keperitan melepasi anda sebelum anda sampai ke destinasi anda. Sekiranya anda melakukan perjalanan dengan beg berat, dapatkan tangan untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri. 'Minta pertolongan dengan mengangkat beg jika anda memerlukannya. Jangan menyusahkan diri dengan mencuba mengangkat beg berat ke dalam ruang overhead, '' kata Marcus.
29 Perjalanan dengan teh.
Shutterstock
Anda telah membaca pakaian mandi, pasport, dan pantai kegemaran anda, tetapi adakah anda membungkus teh anda? Sekiranya anda ingin kekal sihat dalam perjalanan anda, mungkin ada baiknya membawa beberapa beg teh sepanjang perjalanan .
'Bawalah beberapa bungkus teh licorice, akar marshmallow, atau teh tekak, yang mempunyai kombinasi ramuan. Ini adalah teh demulcent, yang bermaksud melapisi dan menenangkan selaput lendir, 'kata Nayak. 'Jika awak buat mengalami pedih ulu hati atau gangguan pencernaan, atau jika anda sakit perut kerana alkohol, makanan kaya, dan lain-lain, ini adalah ubat makanan yang mudah untuk dilalui. Anda bahkan boleh membeli kunyah licorice yang sebenarnya yang disebut DGL chews atau gula-gula akar licorice kering yang sebenar untuk kesan yang sama. '
perkara yang dia mahu dengar anda katakan
30 Luangkan sedikit masa untuk berehat.
Shutterstock
Percutian adalah tentang bersantai , tetapi bagi banyak orang, perjalanan adalah pengalaman tertekan dalam dirinya sendiri. Malangnya, jika anda merasa tertekan dalam perjalanan, anda mungkin menghadapi risiko penyakit yang lebih besar.
Analisis penyelidikan yang diterbitkan di PLOS Satu mendedahkan bahawa tekanan psikologi memberi kesan negatif terhadap sistem imun manusia, menjadikan anda lebih mudah jatuh sakit. Sekiranya anda berada di tahap yang baik, cobalah berjalan-jalan, bermeditasi, atau hanya menggunakan buku yang bagus dan anda boleh membantu mengurangkan kesan stres yang mengurangkan sistem imun. Sangat mudah jatuh sakit di jalan raya, terutamanya dengan masalah ini 9 kuman yang anda hadapi semasa melakukan perjalanan .
