Sama ada anda berdiri sendiri di tempat kerja atau membuat keperluan anda diketahui dalam hubungan, bersikap tegas adalah kemahiran penting yang dapat kita gunakan lebih banyak dalam kehidupan seharian. Tetapi kenyataannya adalah bahawa apabila tiba masanya untuk benar-benar melangkah ke piring dan mempraktikkan kemahiran, maka lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Itulah sebabnya kami berbincang dengan ahli terapi dan pakar lain mengenai perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih tegas dan menjadikan tahun ini sebagai yang paling berjaya.
1 Ketahui matlamat anda sebelum anda mula bercakap.
Shutterstock
Sama ada anda bersaing untuk promosi atau tawar-menawar harga kereta baru, mengetahui apa yang anda mahukan sebelum anda mula bercakap adalah cara terbaik untuk mempercepat proses mencapai tujuan tersebut.
tempat mengajak gadis keluar
'Fikirkan tentang apa yang anda minta atau katakan tidak, bagaimana anda mahu perasaan orang lain selepas perbualan, dan bagaimana perasaan anda selepas perbualan,' mencadangkan psikologi klinikal berlesen Rebecca B. Skolnick , PhD, pengasas bersama MindWell Psychology NYC . 'Ini akan membantu anda mengetahui keutamaan anda dalam interaksi.'
2 Percaya bahawa anda layak mendapat apa yang anda minta.
iStock
Mungkin tidak mungkin untuk memberi diri anda peningkatan keyakinan segera , tetapi menyusahkan diri anda tentang seberapa banyak anda layak mendapat perkara yang anda cuba capai boleh menjadi faedah besar ketika menegaskan diri anda.
'Apabila anda menjalin hubungan dengan diri anda berdasarkan kepercayaan dan kepercayaan pada kelayakan anda sendiri, anda lebih cenderung mengambil risiko, seperti berbicara dan bersikap tegas,' kata jurulatih pemerkasaan wanita Alyssa Tennant . 'Apabila anda percaya pada diri sendiri, anda tahu bahawa anda akan baik-baik saja tidak kira bagaimana anda diterima oleh orang lain.'
3 Berlatih melakukan perbualan tegas dengan rakan.
Shutterstock
Tidak cukup bercakap tentang suara di dalam kepala anda? Cuba praktikkan ucapan tegas tersebut dengan orang yang anda rasa disokong dengan melakukannya dapat membantu anda mendapatkan keyakinan yang anda perlukan untuk menangani hampir semua keadaan.
'Sekiranya sukar bagi anda untuk bersikap tegas di tempat kerja atau di dunia yang lebih besar, berlatihlah bersikap tegas dalam situasi yang kurang mengancam,' kata Tennant, yang mengesyorkan meminta rakan untuk berlatih dengan anda.
4 Bertindak yakin.
Shutterstock
Walaupun anda tidak yakin pada diri sendiri seperti yang anda mahukan , bertindak seolah-olah anda adalah langkah utama untuk mencapai sesuatu matlamat. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan berpegang pada skrip yang telah ditulis sebelumnya dan mengehadkan bahasa yang menunjukkan keraguan.
'Berlatihlah apa yang akan anda katakan terlebih dahulu, buat kontak mata semasa perbualan, dan cuba untuk tidak mengucapkan kata-kata pengisi seperti 'um' atau 'seperti,'' saran Skolnick.
5 Gunakan pernyataan “I”.
iStock
Semasa membincangkan kehendak atau keperluan anda, menggunakan pernyataan 'anda' dapat dilihat sebagai tuduhan, bahkan ketika anda tidak bermaksud demikian. Sebagai gantinya, cuba gunakan pernyataan 'I' - 'Saya mahu ini' atau 'saya rasa' - sebagai cara untuk bersikap tegas tanpa segera mematikan komunikasi.
'Dengan menggunakan pernyataan' I ', katakan bagaimana keadaan ini mempengaruhi anda,' kata psikoterapis yang berpusat di Santa Barbara Christine Scott-Hudson , MFT, pengarang Saya Sayangi Diri Saya: Peneguhan untuk Hidup Bahagia . 'Perhatikan nada suara anda, ekspresi wajah anda, [dan] gerakan tangan anda kerana semuanya menyokong mesej anda.'
6 Gunakan pernyataan 'sebahagian daripada saya'.
Shutterstock
Sekiranya keluar dengan apa yang anda perlukan terasa terlalu agresif, ada jalan penyelesaian yang mudah: pernyataan 'bahagian saya'.
Contohnya, '' Sebahagian daripada saya berharap saya dapat melakukan lebih banyak perkara untuk anda dan sebahagian dari saya tahu bahawa saya tidak dapat lagi, '' mencadangkan Carrie the Tailor , ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Klinik Maple Birmingham .
perkara paling lucu untuk disampaikan kepada gf anda
Krawiec juga menyarankan untuk mengatakan 'Saya terpecah belah' ketika cuba menjelaskan bagaimana perasaan anda jika anda mempunyai banyak pilihan di hadapan anda. 'Ini membantu menggambarkan ambivalensi dan gambaran yang lebih lengkap daripada hanya pandangan satu dimensi mengenai masalah atau masalah,' jelasnya.
7 Gunakan bahasa badan untuk menyokong pandangan anda.
Shutterstock
Walaupun ia kelihatan seperti kekuatan untuk menerapkan sikap fizikal yang kuat semasa perbualan, menggunakan bahasa badan yang menonjol boleh menghantar mesej yang salah. 'Katakanlah maksud anda dengan kata-kata dan bahasa badan anda,' kata Scott-Hudson. 'Lengan yang disilangkan dan tengkorak tidak menyokong pesan yang meminta perbaikan. Komunikasi bukan lisan anda penting. ' Sebaliknya, cuba anggap a postur neutral dan mendengar secara aktif semasa orang yang anda ajak bicara menyatakan perkara mereka sendiri.
8 Minta maklum balas.
Shutterstock
Tidak semua keadaan di mana anda menyalurkan sifat tegas anda akan berjaya untuk anda. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengubah keadaan menjadi pengalaman belajar dengan meminta maklum balas daripada orang yang anda ajak bicara.
'Anda akan mendapat pengesahan bahawa idea anda tepat, yang akan memberi anda keyakinan untuk menyampaikannya secara lebih langsung, atau anda akan mendapat nasihat tentang cara membuatnya lebih kuat,' jelas Tennant.
9 Kemukakan soalan penjelasan.
Shutterstock
Sekiranya anda malu untuk bercakap dan menegaskan pendapat anda sendiri, cuba mulakan perbualan dengan beberapa soalan terlebih dahulu. 'Kadang-kadang menegaskan pendapat anda sendiri boleh menakutkan, tetapi mengemukakan soalan yang jelas adalah cara yang bagus untuk berlatih menggunakan suara anda dan menyumbang kepada perbualan,' kata Tennant.
kesatria pedang sebagai tindakan
10 Berkomunikasi untuk memahami, bukan untuk menang.
iStock
Ingin mendapatkan apa yang anda perlukan? Oleh itu, adalah mustahak untuk tidak berinteraksi dengan minda pertempuran.
'Mempraktikkan komunikasi tegas bermaksud anda menganjurkan diri sendiri dan juga memperhatikan keperluan orang lain,' jelas ahli terapi yang berpusat di Texas Kristen Suleman , LPC, seorang doktor di Perkhidmatan Terapi & Klinikal Ajana . Ini bermaksud mendengar dan menghargai pandangan orang lain, tetapi tetap dengan hormat mempertahankan kedudukan anda jika anda tidak setuju dengannya.
11 Katakan 'tidak' dan jangan mundur.
iStock
Sebahagian besar pembelajaran untuk lebih tegas dalam interaksi anda dalam kehidupan peribadi dan profesional anda adalah menguasai praktik yang mudah, tetapi sering sukar untuk mengatakan 'tidak.'
''Tidak' adalah kalimat lengkap,' kata Suleman. 'Anda tidak perlu membenarkan, melegitimasi, atau memberikan bukti untuk mendukung' tidak. '' Jelaskan bahawa anda mendengar perkara mereka dan menghormati keputusan mereka, tetapi tetap tegas dalam keputusan anda untuk menolak.
12 Ingatkan diri anda bahawa anda hanya boleh bertanggungjawab terhadap tingkah laku anda sendiri.
iStock
Tidak semua orang akan mengambil bahagian dengan sifat tegas anda yang baru - mungkin ada yang merasa tidak selesa dengannya - dan itu baik-baik saja. Namun, jika anda menghadapi sedikit tentangan, ada cara cepat untuk melakukannya.
'Ingatlah bahawa anda tidak bertanggung jawab atas perasaan atau tingkah laku orang lain,' kata Suleman. 'Anda hanya bertanggungjawab untuk anda sendiri.'
13 Ikut batas anda.
Shutterstock / fizkes
cara membuat bilik panas sejuk
Walaupun merasa lebih senang untuk mundur ketika berhadapan dengan perkara yang anda minta, jika anda berkomitmen untuk menjadi lebih tegas, penting bagi anda untuk menjaga batasan-batasan tersebut melewati perbualan awal di mana anda meminta mereka.
'Bahagian yang lebih sukar adalah mematuhi kata-kata anda dengan memberikan peringatan jika interaksi tidak selesa di masa depan berlaku,' kata Jacob Kountz , ahli terapi perkahwinan dan keluarga bersekutu di Kaunseling Kesihatan Kern . 'Pegang senjata anda dan akhirnya orang lain akan menghormati batas anda.'
14 Minta maaf hanya apabila anda mahu atau merasa ia dibenarkan.
iStock
Mengatakan bahawa anda menyesal kerana terdapat sebarang keadaan konflik - tidak kira bersalah atau tidak - adalah tandingan bagi beberapa orang. Walau bagaimanapun, jika anda ingin lebih tegas, penting untuk mengehadkan kapan dan mengapa anda menggunakan kata-S terlebih dahulu.
'Maaf tidak boleh dijamin jika tidak ada yang anda lakukan untuk membebankan, menipu, atau menyakiti orang yang anda ajak bicara,' kata Kountz.
15 Dan gunakan 'terima kasih' di tempatnya.
Shutterstock
Sekiranya anda ingin bersikap lebih tegas, pertimbangkan untuk mengucapkan 'terima kasih' apabila anda meminta maaf.
Contohnya, ahli terapi Stephanie Juliano , LPCC, menyarankan untuk mengucapkan 'terima kasih telah menunggu,' dan bukan 'Maafkan saya, saya terlambat.'
16 Menghadapi kemarahan.
Shutterstock
Kadang-kadang, ketegasan secara tiba-tiba dapat ditangani dengan tentangan yang melampau - bahkan kemarahan - jadi penting untuk mengingatkan diri anda bahawa apa yang anda minta masih bernilai, tidak kira seberapa marah pihak lain.
'Sekiranya kita terlalu khawatir orang akan dicemooh, kita tidak akan pernah memenuhi keperluan kita,' kata ahli terapi Karen R. Koenig , LCSW. 'Ya, mereka akan marah atau kesal dengan kita, tapi bagaimana? Ini bukan akhir dunia. '
17 Gunakan meditasi, atau teknik yang serupa, untuk memusatkan perhatian anda.
iStock
Sekiranya anda tidak terbiasa mengekspresikan diri dengan cara yang tegas, pada mulanya akan terasa luar biasa. Itulah sebabnya Suleman mencadangkan mempraktikkan teknik berpusat untuk membantu anda menjaga kesegaran. Dia mengesyorkan bernafas dengan berhati-hati atau mendorong kedua telapak tangan anda bersama-sama. '
