Adakah anda pernah diberitahu untuk berhenti meminta maaf begitu banyak? Walaupun mungkin terasa seperti rakan yang mengejek anda tabiat saraf , mereka mungkin sebenarnya berusaha menolong anda mematahkan kitaran buruk. Lagipun, ahli psikologi Justine A. Grosso mengatakan bahawa terlalu banyak meminta maaf adalah 'corak kebiasaan interpersonal yang berakar pada rasa rendah diri, perfeksionisme, dan takut putus hubungan.' Sekiranya anda bimbang anda mengatakan 'Saya minta maaf' lebih kerap daripada yang sepatutnya, lihat apakah anda sesuai dengan tanda-tanda yang disokong oleh pakar bahawa anda meminta maaf terlalu banyak.
1 Anda meminta maaf atas perkara yang tidak anda kendalikan.
iStock
Bendera merah terbesar yang mungkin anda mohon maaf berlebihan adalah anda meminta maaf atas perkara yang anda miliki atau tidak dapat mengawalnya, kata Brent Sweitzer , LPC, seorang kaunselor di Georgia. Adakah anda mengatakan 'Maafkan saya' kepada rakan sekerja kerana hujan di luar, dan mereka basah? Minta maaf kepada seseorang atas kesalahan mereka dibuat? Ini adalah tanda yang jelas bahawa anda terlalu banyak menggunakan 'Maafkan saya,' kata Sweitzer. Daripada meminta maaf atas perkara yang tidak anda sumbangkan dan tidak dapat berubah, cuba ungkapkan simpati terhadap kekecewaan atau kesusahan orang lain.
2 Anda meminta maaf atas tindakan orang lain.
Shutterstock
Meminta maaf secara berlebihan dapat menjadi hasil dari kita memproyeksikan tanggungjawab orang lain kepada diri kita sendiri, seolah-olah kita merasa perlu membuat permintaan maaf yang seharusnya mereka buat sendiri.
Pada hakikatnya, kita sering belajar kebiasaan meminta maaf pada masa kecil. Wanita, khususnya, pada umumnya dibesarkan untuk menjadi bertanggungjawab dan bertimbang rasa terhadap orang lain dan, kadang-kadang, terlalu bertanggungjawab dalam membuat permohonan maaf, '' kata Carla Marie Manly , ahli psikologi klinikal di California. 'Ini menyebabkan beberapa orang cenderung meminta maaf atas tindakan orang lain, sama ada kesalahan pasangan atau bos.'
3 Anda meminta maaf atas situasi biasa dan sehari-hari.
iStock
makna mimpi ular putih
Terdapat beberapa bahagian kehidupan yang merupakan perkara biasa yang dilalui orang setiap hari. Contohnya, bersin di pejabat yang tenang atau perlu memeras oleh seseorang yang duduk sehingga anda boleh ke bilik mandi. Tidak perlu mengatakan 'Saya minta maaf' dalam situasi seperti ini, tetapi ramai orang masih melakukannya.
Lynell Ross , jurulatih kesihatan yang disahkan dan pengasas Zivadream , mengesyorkan memikirkan bagaimana anda dapat mengulang semula apa yang sebenarnya anda cuba sampaikan sebelum anda bercakap. Oleh itu, bukannya menipu seseorang dengan permintaan maaf yang lain, katakan sesuatu yang lebih tepat seperti 'maafkan saya.'
4 Anda meminta maaf pada benda mati.
Shutterstock
Pernahkah anda mendapati diri anda mengatakan 'Saya minta maaf' setelah terlanggar kerusi secara tidak sengaja, walaupun kerusi itu adalah benda mati? Sebagai Andrea Brandt , PhD, menulis untuk Psikologi Hari Ini , ini adalah kebiasaan wanita 'secara refleks' meminta maaf kerana wanita dikira terlalu banyak meminta maaf. Dan penyelidikan itu menyokong perbezaan jantina: Kajian 2010 yang diterbitkan di Sains Psikologi menunjukkan bahawa wanita cenderung meminta maaf lebih banyak daripada lelaki kerana mereka percaya kesalahan mereka lebih berat — walaupun secara tidak sengaja menjatuhkan telefon ke tanah.
5 Anda tidak pasti mengapa anda meminta maaf.
iStock
Tidak ada salahnya mengatakan maaf ketika sudah waktunya dan tempat untuk itu, kata Tina Tessina , PhD, psikoterapis dan pengarang Panduan Dr. Romance untuk Mencari Cinta Hari Ini . Tetapi dia mengatakan bahawa jika anda mendapati diri anda meminta maaf setiap hari, dan anda juga tidak pasti mengapa , itu adalah petunjuk yang jelas bahawa meminta maaf telah menjadi kebiasaan bagi anda, dan bukannya sesuatu yang anda lakukan ketika diperlukan. Untuk mengatasi masalah ini, Tessina mengesyorkan 'melambatkan diri dan memeriksa mengapa anda ingin meminta maaf dan adakah itu dibenarkan.'
6 Anda meminta maaf atas perkara yang anda tidak percaya salah.
iStock
mimpi kaca pecah di mulut
Sekiranya anda benar-benar merasa perlu meminta maaf, teruskan. Namun, masalah itu timbul apabila anda mula meminta maaf atas perkara yang sebenarnya tidak anda yakini salah, kata David Bennett , kaunselor bertauliah dan pengasas bersama Lelaki Popular . Contohnya, jika anda mengatakan 'Saya minta maaf' kerana mempercayai sesuatu yang tidak disetujui oleh orang lain, anda sebenarnya tidak bermaksud meminta maaf. Bennett mengatakan bahawa dia melatih kliennya agar bersungguh-sungguh dengan permintaan maaf mereka, yang bermaksud tidak meminta maaf hanya kerana situasi canggung atau ada konflik.
pecah kaca bermaksud takhayul
7 Anda meminta maaf semasa meminta sesuatu.
iStock
Apabila anda memerlukan pertolongan dari rakan atau anda memberi arahan rakan sekerja untuk tugas, tidak perlu menambahkannya dengan 'Maafkan saya.' Courtney Crisp , MA, ahli terapi di California, mengatakan meminta sesuatu tidak memerlukan permintaan maaf.
'Saya rasa salah satu sebab utama orang meminta maaf adalah ketakutan untuk mengambil ruang dan menyusahkan orang lain,' kata Crisp. 'Ini boleh mempunyai banyak sebab, tetapi saya fikir berkali-kali dewasa kita dapat menerima mesej bahawa kehadiran kita tidak diingini dan pelajaran itu benar-benar dapat diinternalisasi dan tetap bersama kita.' Dia mengesyorkan untuk mengganti 'Maafkan saya' dengan 'terima kasih.'
8 Anda berulang kali meminta maaf.
iStock
Anda harus secara aktif mendengarkan diri anda ketika meminta maaf, kata Sherianna Boyle , pengarang Detoks Emosi untuk Kecemasan . Sekiranya anda mendapati diri anda mengulangi permintaan maaf, itu mungkin merupakan tanda bahawa terlalu banyak meminta maaf adalah kebiasaan bagi anda — dan bukannya sesuatu yang anda lakukan dengan niat.
'Kali berikutnya Anda pergi untuk meminta maaf pertimbangkan untuk berhenti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang anda, seolah-olah anda memakai tali pinggang yang ketat. Ini pedal brek anda, 'katanya. Setelah pusar anda melepaskannya sehingga perut anda keluar dan anda akan menarik nafas besar. Perhatikan jika permintaan maaf kurang sesuai untuk mengeluarkan lidah anda. Biarkan diri anda tiga puluh saat untuk duduk dengan rasa tidak selesa sehingga anda dapat memberi peluang kepada diri sendiri untuk merasakan apa yang akan terjadi. '
9 Anda selalu meminta maaf di tempat kerja.
Shutterstock
Berkali-kali, peminta maaf berlebihan kronik akan menemui diri mereka meminta maaf di tempat kerja untuk perkara yang tidak memerlukan permintaan maaf. Dan keperluan meminta maaf yang berterusan ini dapat membuat pekerja kelihatan kurang yakin dan kurang bersedia untuk pekerjaan itu - tidak kira bidang kerjaya. Sebenarnya, semasa a Kepelbagaian temu ramah pada tahun 2015, pelakon Amy Schumer mendedahkan bahawa salah satu pelajaran terbaik yang dia pelajari adalah 'tidak meminta maaf sebelum memasukkan dua sen saya. Saya perhatikan bahawa saya memulakan ayat saya dengan' maaf 'dan saya memotongnya dan meninggalkan set dengan perasaan sangat berkuasa.'
10 Anda biasanya merasa tidak yakin dengan diri sendiri dan perkara yang anda lakukan.
iStock
perkara menarik yang berlaku dalam sejarah
Sekiranya anda tidak yakin dengan diri sendiri atau kurang yakin , anda mungkin juga cenderung meminta maaf lebih daripada yang diperlukan. Ahli Psikoterapi Karen koening mengatakan bahawa dia sering menyedari seseorang meminta maaf terlalu banyak jika mereka 'berjalan-jalan merasa mereka telah melakukan perkara yang salah sepanjang masa.' Tindakan meminta maaf berlebihan menjadikannya lebih mudah kerana ia membolehkan mereka 'menahan perasaan bersalah dan memfitnah,' walaupun mereka tidak salah.
11 Anda selalu merasa gementar ketika meminta maaf.
iStock
Sekiranya anda merasa cemas ketika meminta maaf, anda mungkin telah mengembangkan kebiasaan untuk meminta maaf secara berlebihan sebagai cara untuk mengatasi, kata Boyle.
'Meminta maaf terlalu banyak boleh menjadi tanda kegelisahan,' katanya. Dengan kata lain, ini boleh menjadi cara anda mengurus emosi ketakutan, kegelisahan, dan kebimbangan. Daripada merasakan emosi ini, anda menahannya dengan meminta maaf. ' Boyle mengesyorkan mendapatkan pertolongan dengan kegelisahan anda, seterusnya, membantutkan tabiat meminta maaf yang berterusan.
12 Anda meminta maaf semasa anda cuba bersikap tegas.
iStock
Sebilangan orang merasa takut dilihat sebagai agresif ketika mereka ingin bersikap tegas, jadi mereka hanya meminta maaf. Sebagai bekas ahli terapi Gini Beqiri menulis untuk Ucapan Maya , ketika bersikap tegas, 'tujuannya adalah mengatakan' tidak 'tanpa merasa bahawa anda harus meminta maaf.' Ketegasan dan meminta maaf tidak boleh ditukar ganti, tetapi mereka yang terlalu banyak meminta maaf sering kali menukar langsung 'tidak' untuk 'Maafkan saya, tetapi ...'
13 Orang melelapkan mata atau memerhatikan anda apabila anda meminta maaf.
iStock
Malangnya, meminta maaf terlalu banyak boleh menjadi kes 'budak lelaki yang menangis serigala.' Sekiranya permintaan maaf anda hanya disebabkan oleh kebiasaan dan bukan keikhlasan, anda mungkin menyedari orang-orang di sekitar anda merasa jengkel atau menenangkan permintaan maaf anda.
'Apabila anda berulang kali dibohongi oleh seseorang, anda berhenti mempercayai apa yang dikatakan orang itu. Mereka kehilangan muka. Sentiasa mengatakan 'Maafkan saya' boleh memberi kesan yang sama, 'jurulatih di tempat kerja Melodi Wilding menulis di laman webnya. 'Permintaan maaf yang tidak beralasan tidak hanya memburukkan ucapan anda dan mengurangkan kejelasan mesej anda, tetapi juga mencairkan kekuatan frasa ke titik di mana ia mungkin muncul sebagai tidak masuk akal.'
14 Atau mereka dengan tegas memberitahu anda untuk berhenti meminta maaf.
iStock
Walaupun rakan-rakan dan keluarga anda memberi anda masa yang sukar, jika anda sering diberitahu untuk 'berhenti meminta maaf begitu banyak', kemungkinan anda sebenarnya bersalah, Lauren Cook , MMFT, ahli terapi di California.
bagaimana memberi motivasi untuk menurunkan berat badan
'Petunjuk terbesar bahawaawakmeminta maaf terlalu banyak adalah bahawa orang akanmemberitahu awakjadi, 'katanya. Sekiranyaawaksering mendapat maklum balas bahawaawakminta maaf tidak perlu, ini adalah petunjuk yang paling besarawakmungkin terlalu menyesal. Sekiranyaawakbimbang ituawakmengambil terlalu banyak ruang, ituawaksering menyusahkan orang lain, atau khabar angin setelah mengetahui bahawaawakmengganggu seseorang, ini juga boleh menjadi tanda-tanda bahawaawak'Tidak perlu meminta pengampunan.'
15 Anda merasa sukar untuk meninggalkannya di 'Maafkan saya' apabila permintaan maaf sebenarnya diperlukan.
iStock
Apabila anda selalu meminta maaf, terutama untuk perkara yang tidak memerlukan permintaan maaf, anda mungkin berfikir bahawa 'Maafkan saya' tidak mencukupi ketika anda sebenarnya perlu meminta maaf. Anda telah menghabiskan begitu banyak waktu untuk meminta maaf kerana perkara-perkara kecil sehingga ketika situasi meningkat, anda mungkin merasakan respons anda perlu ditingkatkan - walaupun permintaan maaf sudah mencukupi. Cook mengatakan bahawa anda harus berlatih untuk tidak mendesak anda untuk selalu meminta maaf dan sebaliknya 'mempercayai orang lain akan memberi anda maklum balas ketika mereka meminta maaf.'
