Walaupun beberapa orang menghitung hari, jam, dan bahkan beberapa minit hingga Krismas atau Hanukkah, tidak semua orang menjadi peminat musim percutian. Sementara menarik hadiah, membakar kue, dan menonton filem percutian oleh kebakaran itu mungkin tidak dapat disangkal oleh beberapa perkara kecil seperti kebimbangan wang, kekeliruan keluarga, dan tekanan untuk menjadikan percutian sempurna cukup untuk mengubah masa yang seharusnya menjadi kegembiraan menjadi sesuatu yang ditakuti.
Malah, menurut kajian yang diterbitkan di Inovasi dalam Neurosains Klinikal , musim percutian dikaitkan dengan mood yang memburuk dan peningkatan kematian akibat alkohol, menunjukkan bahawa keceriaan percutian tidak dapat menampung cabaran kesihatan mental yang lebih serius yang dihadapi oleh individu tertentu sepanjang tahun ini.
Sekiranya anda termasuk di antara banyak orang yang menderita kemurungan percutian, baca terus untuk mengetahui beberapa pencetus mengejutkan yang mungkin merendahkan keceriaan percutian anda.
1 Makan berlebihan
Apabila keadaan mulai tertekan dan emosi menjadi lebih sukar untuk ditangani - pada dasarnya definisi musim cuti - banyak orang beralih kepada apa yang dikenali sebagai 'makan emosi' untuk mengurangkan perasaan mereka perasaan cemas yang meluap-luap. Masalah? Daripada membantu, kebiasaan tidak sihat ini sebenarnya membuat kegelisahan menjadi lebih teruk - sebenarnya, menurut sebuah kajian yang dilakukan di Sekolah Perubatan Universiti Loma Linda , diet yang tinggi lemak jenuh (seperti makanan yang cenderung digunakan oleh orang kebanyakan semasa cuti) sebenarnya boleh mengubah otak seseorang, menjadikan mereka lebih mudah merasa takut dan cemas.
Dan memandangkan percutian itu penuh dengan makanan menggemukkan seperti pai, kek, dan kuki yang mendorong rasa tidak selamat, pemakanan emosi mendorong banyak orang melewati kegelisahan anda yang penuh dengan tekanan kemurungan.
2 Hadiah Membeli-belah
Shutterstock
Antara menguruskan perbelanjaan dan membersihkan orang ramai, membeli hadiah adalah salah satu pencetus terbesar untuk kemurungan percutian. 'Membeli-belah dan membeli hadiah boleh menyebabkan tekanan kewangan dan emosi dan dapat menimbulkan keperluan untuk menguruskan orang ramai, lalu lintas, dan pusat membeli-belah atau kedai besar,' psikologi Anita sanz dijelaskan di Quora. Adakah anda sendirian dalam mencari proses membeli-belah untuk menjadi pembunuh mood yang sebenar? Fikirkan semula: menurut kajian yang dilakukan oleh firma advokasi jenama Jarum , 75 peratus pembeli melakukan tinjauan mengalami tekanan pemberian hadiah.
tanda isteri curang pada suami
3 Masalah Wang
Wang - atau lebih tepatnya, kekurangannya - telah lama dikaitkan dengan banyak gangguan mental. Menurut satu meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Dunia, terdapat 'hubungan positif yang signifikan secara statistik antara ketidaksamaan pendapatan dan risiko kemurungan.' Tetapi berkat perkara seperti hadiah mahal, makan malam yang mahal, dan pakaian pesta percutian, masalah wang terutamanya hadir di sekitar musim percutian — dan lebih kerap daripada itu, ia akan menyebabkan episod kemurungan yang merosakkan keceriaan percutian anda.
Sekiranya wang memberi anda banyak keseronokan untuk percutian, cuba simpan belanjawan yang ketat dan tetap mengikutinya semasa anda membeli-belah percutian. 'Pemikiran tentang pemberian itu penting - bukan tanda harga,' kata Vinay Saranga, M.D., seorang psikiatri dan pengasas Psikiatri Komprehensif Saranga .
4 Perhimpunan Keluarga
Walaupun menghabiskan masa dengan keluarga semestinya menyenangkan dan bebas dari tekanan, siapa pun yang benar-benar berkumpul di meja dengan saudara mereka tahu bahawa ini jauh dari masalahnya. 'Satu perkara yang boleh mencetuskan kemurungan percutian adalah tekanan keluarga, terutama ketika kita sering menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga, kadang-kadang termasuk ahli keluarga yang biasanya tidak anda pilih untuk menghabiskan masa,' kata Sari Chait, Ph.D. , ahli psikologi klinikal dan pemilik Pusat Kesihatan dan Kesihatan Tingkah Laku di Massachusetts. Sekiranya makan malam Krismas yang akan datang adalah penyebab kesusahan anda, ingatkan diri anda bahawa, setelah beberapa jam bercakap kecil, penyeksaan akan berakhir dan anda tidak perlu melihat saudara anda sekurang-kurangnya satu tahun lagi.
5 Harapan Tidak Realistik
Shutterstock
'' Apabila hidup kita tidak memenuhi piawaian a Tanda khas komersial, kita sering merasa kekurangan apa yang tidak kita miliki daripada bersyukur dengan apa yang kita ada, '' kata Judith Belmont, MS, LPC, ahli psikoterapi berlesen dan pengarang Dek Penyelesaian Kebimbangan dan Tekanan . Daripada tinggal di Krismas hadiah anda sepatutnya beli, lauk anda sepatutnya dibuat, dan Krismas menghiasi anda sepatutnya digantung, nikmati masa bersama orang tersayang dan memanfaatkan sepenuhnya apa yang anda buat — kemungkinan besar kemurungan percutian anda akan hilang seperti Frosty the Snowman yang hangat dan hari yang cerah .
6 Menjauhkan diri dari keluarga dan rakan
Walaupun bersama keluarga yang tidak menyenangkan adalah pencetus kemurungan percutian bagi sesetengah orang, bagi yang lain, itu adalah tidak bersama ahli keluarga yang mencetuskan percikan perasaan sedih . 'Tidak mempunyai keluarga untuk menghabiskan percutian dengan atau tidak dapat berkeluarga untuk bercuti boleh mencetuskan perasaan sedih dan akhirnya menimbulkan kemurungan,' jelas Dr Chait. Sekiranya anda tinggal terlalu jauh dari keluarga anda untuk pulang ke rumah untuk percutian, pastikan anda mencari sekumpulan rakan yang berdekatan dengan anda yang boleh anda raikan dan buat kenangan baru — dan jangan lupa bahawa keluarga anda selalu menelefon jauh!
7 Lebihan tenaga
Shutterstock
'Ramai orang tabiat tidur ganti sepanjang tahun ini kerana mereka pergi ke lebih banyak pesta, bangun kemudian, dan kurang tidur, 'jelas Dr. Chait. 'Perubahan pola tidur ini, terutama kurang tidur atau kurang tidur yang dapat diramalkan, dapat membuat orang lebih rentan merasa tertekan atau dapat memperburuk kemurungan yang ada.'
8 Majlis Percutian
Shutterstock
Menghadiri a pesta percutian dipenuhi dengan pasangan suami isteri tidak sesuai untuk seseorang yang baru sahaja keluar dari hubungan yang serius. Walau bagaimanapun, jika anda baru single dan harus tampil di pesta percutian tahun ini, ahli terapi perkahwinan dan keluarga Virginia Williamson, LMFT, mengatakan bahawa anda harus 'lebih banyak melabur pada diri sendiri daripada menunjukkan kepada semua orang bahawa anda mengendalikan diri sendiri dengan hebat.' Berpura-pura bahagia hanya akan membuat anda lebih tertekan — dan pada akhirnya, tidak ada yang mengharapkan anda bangkit dari putus cinta semalam.
9 Berusaha Untuk Kesempurnaan
Walaupun semua jenis orang terdedah kepada kemurungan percutian, para perfeksionis sangat terpukul oleh kesedihan bermusim. Kenapa? 'Tidak ada yang sempurna apa sahaja dan percutiannya tidak berbeza, 'jelas Dr. Saranga. Menetapkan harapan tinggi untuk diri sendiri untuk 'mewujudkan suasana percutian yang sempurna atau membeli hadiah yang sempurna' hanya akan menjadi bumerang pada akhirnya - jadi jika anda mahu sebenarnya nikmati percutian anda, maka anda harus 'melepaskan kesempurnaan dan membiarkan sesuatu secara semula jadi berada di tempatnya.'
10 Tekanan untuk Bersyukur
Shutterstock
Tidak ada yang mahu menjadi orang itu siapa yang merajuk di sudut sambil orang lain menyanyikan lagu Krismas dan dek dewan dengan tahi suci, tetapi lebih baik bersikap jujur ketika bersedih daripada berpura-pura bahagia hanya untuk kepentingan orang lain. 'Dengarkan aspek emosi diri anda dengan teliti dan hanya menerapkan tradisi yang merasa selesa kepada anda, yang mungkin tidak berarti sama sekali,' kata Williamson. 'Mulailah musim percutian dengan harapan yang jelas tentang diri anda, bersikap tegas mengenai batas anda, dan berikan kebenaran kepada diri sendiri untuk membuat keputusan mengenai berapa banyak yang anda lakukan, berikan, dan ikut serta berdasarkan keperluan anda sendiri!'
11 Kehilangan Orang yang Disayangi
Shutterstock
Kehilangan seseorang tidak pernah mudah, tetapi kesedihan yang timbul akibat kehilangan itu hanya diperkuat pada musim percutian — suatu ketika anda seharusnya dikelilingi oleh orang yang anda sayangi. 'Percutian sering kali sukar bagi orang mengatasi kerugian yang ketara, sama ada kematian orang yang disayangi atau putus hubungan yang signifikan, 'kata Dr. Chait. 'Tidak mempunyai orang itu untuk berkongsi apa yang dianggap oleh banyak orang sebagai masa yang menggembirakan dapat meningkatkan perasaan sedih.'
12 Perubahan dalam Rutin Biasa
Shutterstock
Mereka yang menyukai keselesaan rutin harian biasa mungkin mendapati bahawa lebih daripada sekadar jadual mereka dibuang pada hari cuti. 'Sebab lain kita melihat begitu banyak tekanan dan kemurungan sepanjang tahun ini adalah kerana kita terbiasa dengan rutinitas biasa kita,' jelas Dr. Saranga. 'Sebilangan besar daripada kita melakukan perjalanan, keluarga tinggal bersama kita, dan mempunyai semua tanggungjawab tambahan ini, dan tidak selalu mudah dikendalikan.'
13 Refleksi Kendiri
'Percutian itu berlaku pada akhir tahun, jadi orang merenungkan tujuan dan khayalan mereka yang tidak direalisasikan tahun ini dan merasa seperti kegagalan,' jelas Carrie the Tailor , ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Klinik Maple Birmingham di Michigan. Untuk mengelakkan refleksi diri yang menyedihkan ini setiap tahun, Krawiec mengesyorkan menghindari tujuan yang tidak dapat dicapai dan sebaliknya menumpukan perhatian pada 'tujuan dan harapan yang munasabah dengan objektif yang dapat dicapai-yang bermaksud secara khusus mengatakan apa yang anda ingin lakukan dengan wajar setiap hari.'
14 Kesunyian
Shutterstock
perkara yang perlu dilakukan pada tarikh pertama
Di antara mistleto dan ciuman Malam Tahun Baru, terlalu banyak penekanan diberikan kepada pasangan semasa musim percutian, menjadikan orang yang kesepian hanya merasa lebih buruk tentang keadaan mereka. 'Kesepian pada umumnya adalah faktor risiko kemurungan - tetapi semasa cuti, perasaan kesunyian dapat dikuatkan, 'jelas Dr. Chait.
15 Alkohol - Banyak Alkohol
Shutterstock
Walaupun alkohol boleh memberi kesan menaikkan mood sementara, pengambilan berlebihan percutian cenderung menjadi keburukan dalam jangka masa panjang. 'Cuti adalah masa berlebihan - minum berlebihan, makan berlebihan, tekanan berlebihan,' jelas Belmont. 'Lebihan di mana-mana bidang ini dapat membuat kita merasa tidak sihat dan tidak selesa dalam tubuh kita dan diri kita sendiri.'
Walaupun berlebihan di mana-mana kawasan boleh mencetuskan episod kemurungan, alkohol sangat berbahaya ketika datang ke mood anda, kerana 'alkohol adalah kemurungan, dan semakin banyak anda minum, semakin tertekan anda mendapat keseluruhannya.' Daripada berlebihan pada musim percutian ini dan meminum kemurungan anda, hadkan diri anda hanya minum beberapa malam - atau lebih baik lagi, baca terus berapa banyak alkohol yang harus anda minum.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
