Tidak mengapa Phil Mickelson marshmallow midriff atau John Daly's adunan budak-budak. Pro golf yang lembap dan tidak sesuai adalah keturunan yang hilang dalam Jelajah PGA, di mana rata-rata pemain lebih kuat, lebih ramping, dan memukul lebih lama daripada sebelumnya. Panggil ia Kayu Harimau kesan. Ditekan untuk bersaing dengan pemain terbaik (dan paling pahat) di dunia, kebanyakan profesional kini memperlakukan golf seperti sukan kontak. 'Kecergasan mengubah permainan,' kata Mark Verstegen , bekas pengarah prestasi Persatuan Pemain NFL dan pengasas dan presiden LATIHAN . '' Pro hari ini meledakkan tembakannya sejauh 50 ela dari pemain 15 tahun lalu. '
Untuk bukti lebih lanjut, lihat segar Fenomena PGA Cameron Champ (gambar di atas), yang tidak takut bermain-main dengan 400-an jarak perjalanan dengan kerap.
Dengan kata lain, pemain golf adalah atlet. Tetapi anda tidak perlu menjadi profesional golf untuk meraih faedah kecergasan golf. Lakukan latihan berikut ke dalam rutin mingguan anda dan anda akan menambah jarak 25 ela ke pemanduan anda dan menguatkan teras dan punggung anda, kata Verstegen, yang menulis banyak perkara mengenai perkara ini: Golf Prestasi Teras . 'Lebih baik lagi,' katanya, 'anda akan bermain tanpa kesakitan atau kecederaan.' Dan untuk melihat yang terbaik semasa anda melakukannya, lihat ini 15 Baju Golf Bergaya Lebih Baik Dari Polo Purata Anda .
1 Mesin Dumbbell Bench Press Satu Bahagian
Menguatkan: dada, kestabilan teras
Berbaring di atas bangku sehingga hanya glute dan bahu kiri anda yang menyentuh bangku. Pegang dumbbell tepat di atas dada anda dengan tangan kanan anda, dan pegang bangku di belakang kepala anda dengan tangan kiri anda. Turunkan berat badan sehingga siku anda sesuai dengan bahu anda, dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set lapan hingga 10 pengulangan setiap sisi.
2 Angkat Mati Romania Single-Leg
Menguatkan: glutes, hamstrings, punggung bawah
Pegang dumbbell di kedua tangan dan berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok, dan lengan di sisi anda. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan bengkokkan di pinggul, mengekalkan garis lurus dari tumit kaki kanan ke bahu semasa anda menurunkan batang badan anda sehingga hampir selari dengan lantai seperti yang anda dapat tanpa melengkung punggung. Jeda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga set lapan hingga 10 pengulangan setiap sisi. Dan jika anda mencari tulang belakang yang stabil, Inilah Cara Menaklukkan Sakit Punggung Yang Selamanya .
3 Lontaran Perpendikular
Shutterstock / Puhha
Menguatkan: pinggul, batang badan, lengan
Berdiri empat kaki dari dinding dengan pinggul anda berserenjang dengannya, dan pegang bola ubat dengan satu tangan di bawah bola dan tangan yang lain di belakangnya. Putar jauh dari dinding sehingga bola berada di belakang pinggul anda, dan kemudian mulailah lemparan dengan menggerakkan pinggul belakang ke arah dinding, diikuti oleh batang dan lengan anda. Tangkap dan ulangi. Lakukan dua set lapan hingga 10 pengulangan setiap sisi.
4 Putaran Rusia
Shutterstock / vectorfusionart
Menguatkan: pinggul, teras
perkara baik untuk disampaikan kepada gf anda
Berbaring menghadap ke atas dengan bola latihan dengan bahu di atas bola, kaki anda rata di atas lantai, dan pinggul anda sesuai dengan bahu dan lutut. Dengan memegang pelat berat di atas dada dengan kedua tangan, gulung badan atas ke kanan sehingga bahu anda tegak lurus ke tanah (pinggul anda tidak boleh bergerak). Putar kembali ke posisi awal, kemudian ulangi di sebelah kiri anda. Lakukan tiga set lapan hingga 10 pengulangan setiap sisi.
5 Jambatan Tiang Depan
Menguatkan: bahu, teras
Masuk ke posisi push-up yang diubah, menyokong berat badan anda dengan lengan bawah dan bola kaki anda. Angkat kaki kiri anda ke udara selama dua saat. Letakkannya kembali di lantai, alihkan kaki, dan ulangi 10 kali lagi. Itu satu set. Lakukan tiga. Dan untuk bermain yang terbaik ketika anda berada di hijau, curi ini 5 Trik Pandai Yang Akan Meningkatkan Permainan Golf Anda .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
