Sekiranya anda pernah merasa tidak sedap badan, anda tidak boleh bersendirian. Menurut satu tinjauan tahun 2016 dari Kesihatan Yahoo , lebih daripada separuh daripada semua wanita sama ada ambivalen badan atau negatif badan. Walaupun orang lain dapat (dan melakukan) menyumbang kepada pola pikir ini, seringkali kita sering disalahkan ketika mempunyai imej badan yang negatif.
'Sangat penting kita mendengar bagaimana kita bercakap dengan diri kita sendiri. Apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri sangat kuat dan boleh mempengaruhi keyakinan dan rasa harga diri kita, ”kata kaunselor kesihatan mental berlesen Jaime Kulaga , PhD. 'Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar waktu anda untuk mengatakan ungkapan memalukan badan, anda dapat membuat otak anda berfikir semula bahawa perkara ini benar tentang diri anda.'
Adakah anda bersedia untuk membalikkan imej badan negatif anda? Kami berjumpa dengan ahli terapi dan pakar kesihatan mental yang lain untuk mendapatkan kata-kata dan ungkapan yang perlu anda hapuskan dari perbendaharaan kata anda. untuk harga diri yang lebih baik .
1 'Saya tidak percaya saya memakannya - saya sangat teruk.'
Shutterstock
Ramai orang yang mempunyai harga diri rendah menilai harga diri mereka berdasarkan apa dan bagaimana mereka makan. Hal ini menimbulkan kemarahan, kekecewaan, dan pemikiran negatif setiap kali makanan pencuci mulut atau bahkan makanan yang 'tidak sihat' dimakan-dan dapat menyebabkan akibat kesihatan mental .
Sekiranya anda cenderung mengkategorikan makanan sebagai baik atau buruk, cuba ingatkan diri anda bahawa 'apa yang anda makan sama sekali tidak mempengaruhi nilai anda sebagai orang,' sebagai ahli terapi yang berpusat di Chicago Laura Kelly mencadangkan. 'Makanannya enak, dan tidak apa-apa jika anda membenarkan anda menikmatinya tanpa rasa bersalah. Daripada mengkritik diri sendiri dan pilihan anda, cuba fikirkan, 'Saya menikmati beberapa makanan kegemaran saya.' '
2 'Saya hanya mahu kehilangan lima paun lagi.'
Apabila anda fokus pada skala dan bukannya pada perasaan anda, anda 'lupa menghormati dan menghormati tubuh anda kerana bagaimana ia membantu anda menjalani kehidupan yang anda nikmati sekarang,' kata ahli terapi perkahwinan dan keluarga Musim Panas Forlenza . Sekiranya anda ingin menetapkan matlamat untuk diri sendiri, dia mengatakan bahawa anda harus 'memusatkan perhatian pada tingkah laku yang memajukan kesihatan dan bukannya menurunkan berat badan' untuk 'mengembangkan pemikiran yang lebih sihat.'
3 'Saya sangat gemuk!'
Shutterstock
Sekiranya anda menggunakan kata F untuk merujuk badan anda dengan cara yang negatif, inilah masanya untuk menghapuskannya dari perbendaharaan kata anda. 'Oleh kerana' lemak 'mempunyai konotasi negatif dalam masyarakat kita, sekarang ini bermaksud perkara-perkara seperti malas, jelek, tidak berakal, dan lain-lain. Oleh itu, jika anda menyebut diri anda' gemuk '[dengan cara negatif], anda juga memanggil diri anda perkara negatif yang lain, 'jelas psikologi klinikal Kimberly Daniels , PsyD. 'Ini sangat merosakkan harga diri anda. Ini diterjemahkan kepada, 'Saya tidak cukup baik. Saya perlu berbeza daripada saya. ''
4 'Saya menjijikkan.'
iStock
Orang yang mempunyai imej badan negatif sering menyebut diri mereka sebagai 'menjijikkan.' Masalah? 'Tidak mungkin anda terlibat dalam rawatan diri yang positif jika anda melihat diri anda sebagai' menjijikkan, 'kata Daniels. 'Saya menggunakan kiasan tumbuhan hodoh: Jika seseorang memberi anda tanaman dan ini adalah perkara paling buruk yang pernah anda lihat, adakah anda akan menyiramnya? Adakah anda akan menyuburkannya? Sudah tentu tidak. Ia akan duduk di sudut dan mati. Oleh itu, jika anda memberitahu diri anda bahawa anda menjijikkan, anda tidak akan benar-benar menjaga diri anda. '
5 'Saya akan gembira apabila….'
iStock
'Menceritakan pada diri sendiri perkara seperti' Saya akan merasa yakin sekali dengan bisep berukuran X inci 'atau' Saya akan senang pergi ke pantai ketika saya lebih ringan 7 paun 'bukan sahaja tidak benar, tetapi mencegah anda menikmati hidup anda kerana anda sekarang dan boleh menyebabkan kemurungan atau obsesi terhadap imej badan, '' kata ahli psikologi klinikal berlesen Illinois Abigail S. Hardin . 'Orang tidak secara ajaib merasa lebih baik setelah mereka mencapai berat gol sebaliknya, mereka hanya mencari sesuatu yang lain tentang diri mereka untuk' diperbaiki. '
6 'Saya jelek.'
Shutterstock
Setiap kali anda merasakan keinginan untuk memanggil diri anda jelek, katakan pada diri anda bahawa anda cantik. 'Sekiranya anda fokus pada yang negatif, anda akan mula mempercayainya,' jelas jurulatih kehidupan dan pakar ketagihan Estet Cali , PhD. 'Negatif menarik negatif.' Memusatkan perhatian pada positif akan membawa anda keluar dari lingkaran setan ini dan membawa anda ke arah imej badan yang lebih baik.
7 'Setelah saya bangkit, saya akan berasa lebih yakin.'
Shutterstock
Menjaga bentuk badan dan yakin diri tidak saling eksklusif, dan memberitahu diri anda bahawa mereka boleh memudaratkan kesihatan mental anda. 'Adalah berbahaya untuk mempercayai bahawa anda hanya dapat merasa seronok dengan diri anda sekiranya badan anda kelihatan seperti itu,' kata Kelly. 'Pendekatan yang lebih bermanfaat adalah berusaha menerima dan mengasihi tubuh anda seperti dulu menggabungkan pergerakan (jika anda mahu!) dan makan pelbagai makanan berkhasiat. '
8 'Saya benar-benar perlu menjalani diet.'
Shutterstock
Diet yang sangat ketat - iaitu, yang menghilangkan sepenuhnya kumpulan makanan dan mengurangkan kalori hingga kekurangan - tidak berfungsi. Menurut profesional kesihatan mental berlesen Haley Neidich , apa yang mereka lakukan adalah 'meninggalkan orang dengan rasa malu dan rasa bersalah.' Sekiranya anda ingin merombak diet tanpa meneruskannya, dia menyarankan makan secara intuitif, yang 'membantu meningkatkan imej badan dan dapat menghilangkan siklus diet-makan.'
9 'Saya tidak akan menurunkan berat badan.'
Shutterstock
Terdapat cara untuk yakin pada kulit anda sendiri berusaha mencapai matlamat penurunan berat badan . Dan jika anda ingin merasa kuat dan seksi semasa mengerjakan berat badan, anda harus berhenti memberitahu diri anda bahawa anda tidak akan pernah menurunkan berat badan.
'Apabila anda mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda tidak akan pernah menurunkan berat badan, anda mungkin tidak akan berusaha dengan sepenuhnya,' jelas psikoterapi Christine Smith , MSW. Ini adalah ramalan yang memuaskan diri - jadi bukannya memberitahu diri sendiri bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan, beritahu diri anda bahawa anda boleh , dan kamu akan .
10 'Adalah salah saya bahawa saya kelihatan seperti ini.'
Shutterstock
Sering kali, orang yang mempunyai imej badan yang negatif akan menyalahkan diri mereka sendiri kerana penampilan mereka. Dan sementara banyak yang percaya bahawa perbincangan diri yang negatif ini membuat mereka bertanggung jawab di dapur dan di gim, Smith menyatakan bahawa 'itu sebaliknya dilihat dalam penyelidikan . Individu yang mempunyai pemikiran menyalahkan diri lebih berisiko menghadapi masalah kesihatan mental. '
11 'Saya benci [masukkan bahagian badan] saya.'
Shutterstock
telanjang di sekolah impian
Apabila anda memusatkan perhatian pada kekurangan anda, seringkali terasa seperti satu-satunya perkara yang dapat dilihat oleh orang lain ketika mereka melihat anda. Namun, orang jarang memperhatikan kawasan 'masalah' yang anda kenali sendiri, dan anda juga tidak seharusnya. Setiap kali anda merasakan keinginan untuk mengkritik bahagian badan tertentu, Estes mencadangkan untuk membincangkan bahagian tubuh yang berbeza yang anda gemari. Cuba fokus pada yang positif!
12 'Lengan saya terlalu lembik untuk bahagian atas tangki.'
Shutterstock
Semakin anda memberitahu diri anda bahawa sesuatu itu benar, semakin anda benar-benar mempercayainya. Oleh itu, jika anda berulang-ulang pada diri sendiri bahawa anda tidak boleh memakai sesuatu kerana bahagian badan tertentu tidak cukup baik, akhirnya anda akan mempercayainya dengan setiap serat makhluk anda.
'Perbincangan diri anda penting - suara yang paling anda dengar setiap hari. Apa yang diyakini oleh fikiran anda, jantung dan badan anda sejajar dengannya, 'jelas jurulatih kesihatan pemakanan integratif Amber Stevens . 'Apa-apa yang anda katakan negatif terhadap tubuh atau diri anda adalah berbahaya.'
13 'Dia sangat tampan daripada saya.'
Shutterstock
'Membandingkan diri anda dengan orang lain adalah salah satu kesalahan terbesar yang dapat dilakukan oleh seseorang yang mengalami masalah imej badan,' jelas pelatih kehidupan Jamie Bacharach . 'Fokus pada diri dan badan anda sendiri dan cari ketenangan batin. Hanya kerana anda menganggap orang lain kelihatan lebih baik daripada anda tidak bermaksud mereka benar-benar lebih baik atau lebih bahagia. '
Pelaporan tambahan oleh Sarah Crow.
