Seseorang yang dijangka hidup hingga umur 79 tahun berkemungkinan mengalami penyakit serius pertama mereka pada usia 63 tahun, Amerika saintifik baru-baru ini dilaporkan . Orang itu mungkin hidup selama lebih daripada satu dekad dalam keadaan tidak sihat dan dengan kualiti hidup yang berkurangan. Itulah sebabnya pakar perubatan sedang mengusahakan cara rakyat Amerika boleh memanjangkan tempoh kesihatan mereka—bilangan tahun sihat yang dinikmati, bukan hanya jumlah tahun hidup. 'Kami kini mengatakan tumpuan kami haruslah untuk melanjutkan kehidupan yang sihat dan bukannya hanya panjang umur dan memperlahankan penuaan adalah alat untuk melakukannya, ' kata Jay Olshansky, pakar umur panjang di University of Illinois di Chicago. Newsful bercakap dengan pakar yang memberi kami rahsia penting untuk melanjutkan tahun sihat anda, disokong oleh sains.
anjing tafsiran mimpi menyerang anda
1
Teruskan Cabar Diri Anda Secara Fizikal
'Dalam penyelidikan saya yang meluas mengenai penuaan dan umur panjang, saya telah tertarik dengan prinsip 'hormesis.' Idea yang menarik ialah pendedahan kecil dan terkawal kepada tekanan boleh memberi manfaat, meningkatkan kesihatan dan daya tahan kita,' kata Dr. Marios Kyriazis, ahli gerontologi dan penyumbang kepada Untuk Awet Muda . 'Aktiviti fizikal ialah kawasan yang memainkan peranan hormesis. Ia bukan sahaja mengenai senaman rutin tetapi kadangkala mendorong diri kita melepasi zon selesa kita. Sama ada ia mencuba sukan baharu, meningkatkan intensiti senaman kita, atau malah hanya menaiki tangga dengan lebih kerap, cabaran fizikal ini boleh merangsang tindak balas penyesuaian badan kita, menjadikan kita lebih cergas dan lebih berdaya tahan.'
2
Pastikan Otak Anda Tajam
'Dari segi mental, mencabar otak kita adalah sama penting,' kata Kyriazis. 'Mengatasi teka-teki jigsaw yang kompleks, mempelajari bahasa baharu, atau terlibat dalam aktiviti yang menguji ingatan dan kemahiran kognitif kita boleh berfungsi sebagai 'latihan mental.' Tugas-tugas ini pada mulanya mungkin kelihatan menakutkan, tetapi ia penting untuk memastikan minda kita tajam dan tangkas.'
3
Kekal Sosial
'Kesepian boleh memainkan faktor besar dalam kesihatan kita secara keseluruhan—walaupun di luar kesihatan mental kita. Membuat rancangan dengan rakan, walaupun untuk sembang video, boleh meningkatkan mood seseorang dan meningkatkan kesihatan keseluruhan,' kata Dr. Katie Hill, ahli lembaga yang diperakui pakar psikiatri dan CMO daripada Kesihatan Nudj .
4
Potong Makanan Diproses
'Memakan diet makanan keseluruhan, di mana anda menyediakan sebahagian besar makanan anda sendiri, akan memberi anda asas yang baik untuk kesihatan,' kata Dan Gallagher, pakar diet berdaftar dengan Pemakanan Aegle .
5
Tambah Latihan Kekuatan
cara membuat kerja lebih menyeronokkan
'Tambahkan beberapa jenis latihan rintangan atau kekuatan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, ' nasihat Gallagher. 'Semakin aktif anda kekal seiring dengan usia anda, tahap kecergasan yang lebih tinggi yang dapat anda kekalkan, yang akan membantu mengelakkan sebarang jenis kemalangan struktur, seperti patah tulang.'
6
Kekalkan Berat Badan yang Sihat
'Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting' untuk penuaan yang sihat, kata Steve Theunissen , jurulatih peribadi yang diperakui ISSA/IFPA. 'Obesiti dikaitkan dengan pelbagai isu kesihatan, jadi berusaha dengan pendekatan yang mampan dan jangka panjang untuk pengurusan berat badan adalah kunci. Ingat, ia bukan hanya tentang kelihatan baik; ia tentang perasaan yang baik dan berada di dalamnya untuk jangka masa panjang.'
7
Belajar Mengurus Tekanan
'Kita hidup dalam dunia yang terlalu letih, berbilang tugas, berkafein berventilasi, tanpa henti-henti yang tidak dapat tidur di mana ia menjadi semakin sukar untuk dicabut—secara metafora dan fizikal. Tekanan dikaitkan secara langsung dengan keradangan, punca semua peringkat umur -penyakit yang berkaitan, daripada kanser kepada penyakit jantung kepada diabetes,' kata Darnell Cox , pakar gerontologi dan jurulatih penuaan yang sihat. Jika anda ingin hidup lebih lama, anda mesti mula mengutamakan protokol pengurangan tekanan sebagai sebahagian daripada gaya hidup penuaan sihat anda.'
apa maksud nama melinda
8
Dapatkan Tidur Berkualiti
'Tidur adalah penting untuk setiap proses badan,' kata Cox. 'Tidur tujuh hingga sembilan jam mengurangkan risiko anda mendapat banyak penyakit dan gangguan seperti penyakit jantung, demensia, strok, dan obesiti. Tidur membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki serta menstabilkan mood. Ia meningkatkan sistem imun anda dan meningkatkan fungsi otak.'
9
Cuba Puasa Intermittent
'Puasa berselang-seli mungkin merupakan cara terbaik untuk meningkatkan tahun sihat anda,' kata Trista Terbaik , pakar diet berdaftar dengan Suplemen Baki Satu. 'Pendekatan puasa berselang biasanya dilakukan dalam tempoh puasa 16 jam dengan tingkap makan dan minum 8 jam. 'Penurunan berat badan dikaitkan dengan penurunan dalam makanan manakala faedah imun adalah daripada proses selular tertentu yang berlaku. Sel-sel yang rosak lebih mudah dikeluarkan daripada badan pada masa ini kerana saluran penghadaman boleh memberi tumpuan kepada proses ini sahaja, dan sistem imun pada dasarnya ditetapkan semula.'
apa maksud mimpi nahas kapal terbang
10
Menjaga Kesihatan Mulut
'Terdapat kaitan yang jelas dan mantap antara penyakit periodontal dan diabetes. Ringkasnya, penghidap penyakit periodontal jauh lebih berkemungkinan menghidap diabetes mellitus dan sebaliknya. Nampaknya penyakit periodontal juga dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular dan juga Alzheimer,' kata Dr Jordan Weber , seorang doktor gigi di Burlington, Kansas. 'Selain penyakit periodontal, kesihatan mulut yang buruk sering dimanifestasikan dalam edentulisme—istilah yang menarik untuk kehilangan gigi. Purata kualiti hidup bagi seseorang yang mempunyai gigi adalah berbeza dengan ketara daripada purata kualiti hidup bagi orang yang sama umur tanpa gigi. '
11
Pastikan Gula Darah Anda Stabil
'Paras gula darah yang tinggi menyumbang kepada gangguan metabolik, yang bukan sahaja akan memendekkan hayat anda, ia juga akan mengurangkan kualiti hidup itu,' kata Cox. 'Diabetes jenis 2 berada pada tahap tertinggi sepanjang masa, dan tidak hairanlah dengan diet Amerika yang sangat diproses dan sarat dengan gula. Mempelajari cara menstabilkan paras gula dalam darah anda boleh mengelakkan masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, demensia dan buah pinggang Selain itu, paras glukosa darah yang sihat meningkatkan mood, mengurangkan keinginan untuk gula dan makanan berkanji, meningkatkan tahap tenaga, dan membantu dalam pengurusan berat badan yang sihat.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Kekal Mengikuti Pemeriksaan
'Satu cara untuk memanjangkan tempoh kesihatan adalah melalui penyelenggaraan pencegahan yang tidak mengejutkan,' Amerika saintifik dilaporkan. 'Pakar mengesyorkan pemeriksaan, kekal di atas paras kolesterol dan tekanan darah, dan mengikuti garis panduan seperti yang daripada Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika untuk peratusan lemak badan, jisim badan tanpa lemak, dan kepadatan tulang.'
BERKAITAN: 11 Perkara Mudah Yang Boleh Anda Lakukan untuk Melambatkan Penuaan
13
Mulakan Awal
'Menurut sains, tidak ada satu kunci atau rahsia untuk melanjutkan tahun sihat kita. Sebaliknya, ia adalah gabungan faktor genetik, persekitaran, tingkah laku dan psikologi yang berinteraksi dengan cara yang kompleks untuk membentuk trajektori penuaan kita,' kata Dr Alex. Foxman, presiden dan pengasas Rakan Pakar Perubatan Bergerak . 'Cabaran bagi penyelidik adalah untuk memahami faktor-faktor ini dengan lebih baik dan untuk membangunkan strategi yang diperibadikan yang boleh mengoptimumkan jangka hayat bagi setiap individu. Cabaran bagi masyarakat adalah untuk mewujudkan dasar dan persekitaran yang menyokong penuaan yang sihat untuk semua. Penuaan yang sihat bukanlah pecut—ia adalah maraton yang sepatutnya bermula seawal mungkin dalam kehidupan dewasa.'
sesuatu yang indah untuk disampaikan kepada teman wanita andaMichael Martin Michael Martin ialah seorang penulis dan editor yang berpangkalan di New York City. Baca lebih
