Tidak semua latihan dibuat sama, terutamanya setelah anda mencapai usia 40 tahun. Pada usia ini, sendi anda semakin lemah, tulang anda lebih rapuh, dan jantung anda tidak seperti dulu. Akibatnya, senaman yang biasa anda lakukan pada usia 20-an dan 30-an mungkin tidak sesuai untuk diri anda yang berusia 40 tahun. Ingin tahu langkah dan mesin yang mana yang harus anda elakkan di gimnasium kerana anda semakin tua? Ini adalah latihan terburuk bagi mereka yang berusia 40-an dan seterusnya, menurut profesional perubatan.
Lif Mati
Shutterstock
Walaupun latihan ketahanan adalah cara yang baik untuk kekalkan otot anda dan tulang anda sihat seiring bertambahnya usia, satu latihan khusus yang harus anda elakkan adalah deadlift. 'Apabila anda semakin tua, otot dan tulang anda menjadi lemah dan anda boleh mencederakan diri sendiri dengan lebih mudah,' jelasnya Nikola Djordjevic , MD, doktor keluarga dan penasihat perubatan untuk LoudCloudHealth . 'Deadlift sangat sukar walaupun bagi atlet yang lebih muda dan memerlukan anda berada dalam keadaan yang sangat baik.'
Jaket Melompat
Shutterstock
'Sekiranya anda tidak bersenam secara teratur, anda tidak boleh mencuba latihan kardio yang sengit tanpa persiapan yang betul,' kata Djordjevic. 'Walaupun dengan itu, yang terbaik adalah tetap melakukan senaman intensiti yang lebih rendah, yang membantu menguatkan otot dan membuat anda tetap bugar tanpa meningkatkan degupan jantung anda terlalu banyak.' Dia menyarankan agar tidak melakukan senaman aerobik intensiti tinggi dan bicu lompat, kedua-duanya boleh 'memberi tekanan pada badan anda dan menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.'
Tempat duduk
Shutterstock
apa maksud nama belinda
Kekuatan teras penting - terutama pada usia 40-an, apabila teras yang kuat dapat mengurangkan dan mencegah sakit belakang. Walau bagaimanapun, semasa anda mengusahakan enam pek anda , satu latihan yang harus dielakkan adalah sit-up. Menurut Allen Conrad , BS, DC, CSCS, pakar kekuatan dan penyaman yang diperakui dan pemilik Pusat Kiropraktik Montgomery County di Pennsylvania, ini adalah 'latihan berisiko tinggi jika anda menderita leher atau sakit belakang rendah . ' Conrad menambah, 'Kebanyakan orang ketika melakukan sit-up akhirnya menarik leher mereka, yang boleh menyebabkan kekejangan leher dan sakit.'
Pecut
Shutterstock
Ketika berusia 40-an, berjalan pantas, berjoging, dan bahkan berlari dengan latihan yang betul adalah TIDAK BOLEH. Berlari pecut, sebaliknya, adalah salah satu latihan terburuk yang berkaitan dengan penuaan badan anda.
Sebagai Lina Velikova , MD, PhD, pakar imunologi klinikal dan penyumbang kepada GangguMeNot , menerangkan, bentuk kardio yang kuat ini dapat memberi tekanan pada orang yang berusia lebih dari 40 tahun. Kecuali anda seorang pelari profesional yang mempunyai latihan intensif sepanjang hayat, elakkan ini dan pilihlah kardio sederhana.
Setinggan
Shutterstock / antoniodiaz
'Sendi lutut merosot secara semula jadi seiring bertambahnya usia. Ketika berusia 40-an, lebih baik mengelakkan latihan yang boleh merosakkan sendi, dan jongkok memerlukan banyak kekuatan di lutut anda, '' kata Velikova. Sekiranya anda ingin menyimpan jongkok dalam rejimen senaman biasa, anda selalu boleh melakukannya kerusi mencangkung , yang memasukkan kerusi ke dalam latihan dan dengan itu memberi sedikit tekanan pada sendi anda.
perkara comel yang boleh anda katakan kepada teman wanita anda
Tiada Latihan Sama sekali
Shutterstock
Pada akhirnya, senaman terburuk selepas 40 adalah tidak ada latihan sama sekali. 'Semakin anda tidak bergerak, semakin banyak kesakitan yang akan anda alami,' jelasnya Pejabat Jenna , PT, DPT, ahli terapi fizikal yang berpusat di New York dan pemilik Jenna Kantor Fizikal Terapi PLLC. Kekal aktif adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda dari kepala hingga kaki. Dan untuk lebih banyak perkara yang perlu dihilangkan demi kesihatan anda pada usia 40-an, berikut ini 40 Tabiat Doktor Berharap Anda Berhenti Selepas 40 .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
