Kami mendapatnya: Sukar untuk tidur hari ini. Jadi, setelah anda menemui kedudukan tidur yang sesuai untuk anda , anda cenderung menjadi sangat melekat padanya. Walau bagaimanapun, beberapa kedudukan lebih baik untuk kesihatan anda daripada yang lain - dan ada satu kedudukan yang paling teruk. Pakar perubatan sebulat suara bersetuju bahawa tidur di perut anda boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan jangka pendek dan jangka panjang . Menurut Alex Savy , jurulatih sains tidur yang diperakui dan pengasas SleepingOcean, 'tidur perut dianggap sebagai posisi paling tidak sihat kerana beberapa sebab.'
Ahli saraf, pakar tidur, dan penasihat perubatan untuk WhatAsleep Pietro Luca Ratti , PhD, menjelaskan bahawa 'dalam jangka pendek, anda mungkin mengalami sakit dan kesakitan setelah tidur di perut, tetapi dalam jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan masalah yang lebih teruk.' Untuk mengetahui mengapa tidur di perut anda sangat berbahaya, baca terus. Dan untuk cara mudah untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik, periksa Memakai Ini Sebelum Tidur Boleh Membantu Anda Tidur, Temui Kajian .
Baca artikel asal di Kehidupan Terbaik .
Adakah tidur di perut anda biasa?
Shutterstock
Enam belas peratus orang adalah tidur perut , sementara mayoritas orang (74 persen) tidur di sisi mereka, menurut tinjauan 2012. Tetapi jika anda termasuk orang yang melakukannya tidur di perut mereka , anda meletakkan leher, punggung, pinggul, kepala, paru-paru, dan jantung anda berisiko. Teruskan membaca untuk mengetahui caranya, dan untuk lebih banyak petua mengenai tidur yang sihat, Jangan sekali-kali meletakkan ini di dalam badan anda sebelum tidur jika anda mahu tidur, kata doktor
Apa yang tidur pada perut dan leher anda?
Shutterstock
'Sebilangan besar masalah yang timbul dari tidur perut adalah akibat dari kedudukan tulang belakang,' kata Savy. Ketika berbaring di perut, tulang belakang kehilangan lekukan semula jadi dan boleh mengalami ketegangan atau ketegangan. Otot belakang juga boleh terjejas, yang boleh menyebabkan sakit belakang pada waktu pagi. '
Tidur perut juga boleh menyebabkan 'hiperlordosis, atau lengkungan berlebihan tulang belakang lumbar,' kata ahli terapi fizikal Kristen Gasnick , DPT. Posisi memberi tekanan yang lebih tinggi pada punggung bawah. Ini menyebabkan sakit belakang meningkat, terutamanya untuk keadaan seperti stenosis tulang belakang dan spondilolisis. '
Dan kemudian, ada kerosakan pada leher anda. 'Untuk bernafas sambil berbaring di perut, anda mesti memusingkan leher ke satu sisi. Ini menimbulkan kelainan pada leher anda dan menjadikannya tidak selari dengan tulang belakang, '' kata Savy. Sekiranya anda memusingkan leher ke satu sisi lebih kerap, 'satu sisi leher kita menjadi ketat, dan yang lain menjadi lemah,' tambahnya ahli terapi fizikal dan pengasas bersama GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Simpul dan ketegangan boleh terbentuk di leher anda, memberikan rasa sakit dan kesakitan harian anda. Lama kelamaan ini boleh menyebabkan masalah leher yang lebih serius.
Ratti mengatakan tidur di perut anda juga 'memberi tekanan lebih tinggi' pada jantung dan paru-paru anda. Dan untuk maklumat yang lebih berguna dihantar terus ke peti masuk anda, daftar ke buletin harian kami .
Apa lagi yang boleh menyebabkan tidur di perut anda?
Shutterstock
Selain menyakitkan leher dan punggung anda, tidur di perut anda 'meletakkan pinggul kita pada posisi berputar anterior,' kata Lombardo, yang 'dapat meningkatkan lekuk tulang belakang lumbar kita, yang dapat menimbulkan masalah cakera dari masa ke masa.'
Healthline mengatakan bahawa cakera herniated adalah cakera yang lain risiko yang timbul dengan tidur di perut anda . Cakera herniated adalah 'apabila terdapat pecahnya gelatinous disk antara vertebra anda. Apabila gel ini keluar dari cakera, ia boleh menjengkelkan saraf, '' catat mereka.
Selain leher, punggung, dan pinggul, posisi tidur juga boleh menyebabkan sakit kepala . Lombardo mengatakan bahawa memusingkan leher yang menyertai tidur perut boleh menyebabkan sakit leher dan bahu, dan 'sesak otot di sini boleh menyebabkan rasa sakit dan juga boleh menyebabkan sakit kepala.' Untuk mengetahui perkara yang harus anda hindari sebelum tidur agar mudah berehat, cari tahu Perkara Terburuk Yang Pertama Yang Anda Lakukan Sebelum Tidur .
Bagaimana anda boleh menjadikan tidur kurang berbahaya?
iStock
Walaupun terdapat semua amaran ini, jika anda komited untuk tidur di perut, anda boleh menggunakan bantal untuk mengurangkan kerosakan. Gasnick mencadangkan meletakkan bantal di bawah kaki anda, yang mengangkat 'kaki di atas lutut untuk membantu mengurangkan lengkungan belakang dalam kedudukan ini untuk mengurangkan penjajaran tulang belakang lordotik yang berlebihan,' katanya. Petua lain yang berguna adalah meletakkan bantal di bawah pinggul anda untuk 'menjaga punggung bawah dalam kedudukan yang lebih neutral,' tambah Lombardo.
'Sekiranya anda mesti tidur di perut, cari bantal yang dapat menopang kepala anda dalam posisi yang lebih neutral,' katanya. 'Fikirkan yang mempunyai potongan, seperti ketika anda mendapat urutan. Atau ganti bahagian mana kepala anda berpusing dari malam ke malam. ' Dan jika anda menghadapi masalah tidur sama sekali, periksa Perkara Yang Satu Ini Dapat Menyembuhkan Insomnia Anda, Menurut Kajian Baru .
Bagaimana anda boleh berhenti tidur di perut anda?
iStock
Sekiranya anda mahukan peralihan yang lancar ke tidur samping, yang dianggap lebih sihat, Ratti menyarankan 'meletakkan bantal antara perut dan tilam.' Melakukan ini akan 'mencegah orang yang terbiasa tidur secara tertutup dari membalikkan perut semasa tidur,' katanya. Dan untuk mengetahui bila anda harus membiarkan kepala anda memukul bantal, periksa Pergi ke Tidur Melewati Masa Yang Tepat Ini Menyusahkan Kesihatan Anda, Kata Kajian .
