Disana ada banyak berkongsi 'nasihat kesihatan' yang kami dengar sepanjang hidup kita dan mengambil nilai nominal — walaupun ternyata, mereka tidak begitu sepenuhnya benar. Sebenarnya, salah satu nasihat yang salah yang paling salah adalah bahawa setiap orang harus minum 8 gelas air setiap hari. Menurut pakar, itu tidak tepat. Sebaliknya, berapa banyak gelas air yang harus anda minum setiap hari bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, jantina dan berat badan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui berapa banyak yang seharusnya anda minum, dan untuk lebih banyak perkara yang anda percayai mengenai kesihatan anda yang sebenarnya tidak benar, temui Mitos Terbesar Mengenai Tekanan Darah Anda Perlu Berhenti Percaya .
Rata-rata orang yang sihat mesti minum sekitar 4 hingga 6 gelas air setiap hari.
iStock
Pakar dari Harvard Medical School mengatakan bahawa 'kebanyakan orang memerlukan sekitar empat hingga enam cawan air setiap hari . ' Tetapi mereka perhatikan bahawa pengiraan ini adalah untuk 'orang yang sihat secara umum', jadi jumlah sebenarnya boleh berubah mengikut jumlah bergantung kepada setiap individu.
Andrea Paul , MD, a penasihat perubatan dan pengasas Pakar Media Kesihatan, mengatakan bahawa minum air yang cukup penting untuk kesihatan tubuh yang baik, terutamanya ketika merawat buah pinggang , yang menyaring darah dan mengekalkan keseimbangan air. Oleh itu, walaupun 8 gelas setiap hari mungkin tidak diperlukan untuk semua orang, anggapan ini didasarkan pada 'kepentingan fisiologi air untuk tubuh manusia,' yang bermaksud ia tidak semestinya mitos berbahaya. Dan untuk lebih banyak bantuan kesihatan, ketahui Seberapa Sering Anda Harus Menukar Helaian Anda .
Tetapi berapa banyak yang harus anda minum bergantung pada banyak faktor.
iStock
Shena jaramillo , MS, a pakar pemakanan berdaftar , mengatakan ada banyak faktor yang dapat mengubah pengambilan air yang diperlukan anda. Ini termasuk umur, jantina, BMI, tahap aktiviti fizikal, penyakit, suhu, dan bahkan pengambilan kalori dan pilihan makanan. Sebagai contoh, Heathline mengatakan anda akan kemungkinan besar memerlukan lebih banyak air jika anda tinggal di kawasan lembap, minum banyak minuman berkafein, bersenam lebih banyak, atau kehilangan cecair kerana sakit. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan yang sihat, pelajari Satu Perkara Terbaik Yang Boleh Anda Lakukan untuk Kesihatan Anda Sekarang .
Mitos 8 gelas sehari berasal dari idea bahawa anda tidak boleh mendapatkan air dengan cara lain.
iStock
Menurut David Belk , MD, a doktor perubatan dalaman yang berpusat di California, satu kajian pemakanan dari tahun 1940-an menyimpulkan bahawa rata-rata orang harus mengambil kira-kira 2 liter air setiap hari — iaitu sekitar 8 gelas. Namun, dia mengatakan bahawa penemuan ini salah difahami kerana orang hanya mengambil sebahagian daripada maklumat kajian ini. Dia mengatakan kajian itu juga menyatakan bahawa sebilangan besar 2 liter air yang diperlukan setiap hari sebenarnya tidak perlu berasal dari 'segelas air' lurus, tetapi mungkin terdapat dalam makanan yang kita makan.
'Hampir semua yang kita makan mengandungi air - kecuali makanan seperti bijirin kering atau daging lembu - jadi keperluan kita untuk air melebihi makanan yang kita makan sering kali minimum,' jelas Belk. 'Minum air ketika anda dahaga, terutamanya ketika panas atau ketika anda sangat aktif. Hanya minum air untuk memenuhi beberapa tujuan minimum tidak mungkin memberi manfaat kepada anda dengan cara apa pun. ' Dan untuk kandungan yang lebih berguna dihantar terus ke peti masuk anda, daftar ke buletin harian kami .
Walaupun sebenarnya adalah bahawa kebanyakan orang mengalami dehidrasi lebih kerap daripada tidak.
Shutterstock
Sekiranya anda berfikir, 'hebat, saya tidak perlu minum 8 gelas air setiap hari saya baik-baik saja,' jangan meraikan terlalu awal. Terdapat kemungkinan besar bahawa anda mungkin masih tidak mendapat air sebanyak yang anda perlukan setiap hari. Menurut kajian 2013, sekitar 75 peratus orang Amerika sebenarnya mungkin mengalami dehidrasi .
'Dehidrasi boleh mempengaruhi banyak aspek dalam hidup anda,' kata Barry Gorlitsky , MD, doktor perubatan dalaman dan pengasas bersama KidneyAide LLC . 'Dehidrasi dapat menyebabkan tekanan darah lebih rendah, cenderung jatuh, denyut jantung lebih cepat yang dikaitkan dengan kematian yang lebih tinggi, dan perubahan kepekatan kerana penyusutan sel otak ketika pergeseran air.' Dan untuk lebih banyak cara anda tidak sihat, Sekiranya Anda Mengotorkan Ini Berkali-kali Sehari, Anda Perlu Berjumpa Doktor Anda .
Dan anda dapat mengetahui sama ada anda mendapat air yang mencukupi melalui air kencing anda.
Shutterstock
Anda tidak perlu menunggu temu janji doktor untuk mengetahui sama ada anda minum air setiap hari. Kim Langdon , MD, OB-GYN untuk ParentingPod , mengatakan bahawa anda boleh menggunakan 'warna air kencing anda untuk menentukan penghidratan relatif.' Semakin kurang kuning dan lebih terang dan membersihkan air kencing anda, semakin baik penghidratan anda. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk mengetahui sama ada anda sihat atau tidak, Sekiranya Anda Bau Ini, Anda Minum Kafein Terlalu Banyak .
