Terdapat beberapa perasaan yang lebih buruk daripada bangun selepas keluar malam dan merasakan gelombang loya dan kepala berdebar-debar. Bergantung pada jumlah alkohol yang anda minum, itu mabuk boleh melemahkan badan—dan bersumpah bahawa anda tidak akan minum lagi. Tetapi walaupun kita semua tahu bahawa kurang minum dan menghidrat lebih banyak boleh membantu anda mengelakkan mabuk, kadangkala anda mempunyai masa yang terlalu baik untuk bimbang tentang keesokan harinya. Jadi, jika anda mempunyai rancangan untuk minum sedikit minuman pada masa hadapan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah makanan tambahan tertentu pada rutin bersiap sedia anda. Teruskan membaca untuk lapan suplemen yang doktor katakan sebenarnya boleh mencegah mabuk.
BERKAITAN: 12 Suplemen Yang Anda Tidak Boleh Ambil Bersama, Kata Pakar Perubatan .
1 Vitamin B kompleks
Beberapa pakar mengesyorkan melihat vitamin B sebelum minum malam yang besar. mengikut Claire Rifkin , MS, pakar pemakanan pakar pemakanan berdaftar dan pengasas amalan swasta telekesihatan Claire Rifkin Nutrition, LLC , apabila hati memetabolismekan alkohol, ia ditukar kepada asetaldehid—sebatian toksik yang membawa kepada gejala mabuk—dan kemudian dipecahkan kepada asid asetik, yang kurang berbahaya.
Walau bagaimanapun, apabila hati mempunyai terlalu banyak alkohol untuk diproses, ia menghalang keupayaan untuk memecahkan asetaldehid, menyebabkan kita mengalami sakit kepala, loya dan keletihan. Di situlah vitamin B boleh tolong.
'Apabila kita minum alkohol badan kita menggunakan vitamin B dalam proses biokimia untuk memecah produk sampingan toksik asetaldehid,' jelas Rifkin. 'Selain itu, metabolisme alkohol mengubah keseimbangan dalam sel kita, meningkatkan keperluan vitamin B untuk membantu memulihkan fungsi normal.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dia meneruskan, 'Oleh kerana vitamin B sangat penting dalam metabolisme alkohol, kita boleh dengan mudah kehabisan. Jadi mengambil suplemen B-kompleks sebelum dan selepas minum boleh membantu menambah simpanan yang digunakan semasa proses ini.'
Cari vitamin B kompleks, khususnya, yang akan mengandungi vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B6 (piridoksin), B9 (asid folik), dan B12 (kobalamin), HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, perunding klinikal dan editor farmasi di BuzzRx , mengesyorkan.
BERKAITAN: 5 Faedah Mengejutkan Pengambilan Vitamin B-12 Setiap Hari .
2 L-sistein (N-asetil sistein)
Pakar perubatan juga berkata demikian L-sistein boleh membantu mengelakkan mabuk.
'L-cysteine ialah suplemen asid amino yang boleh membantu mencegah mabuk dengan menyokong hati anda kerana ia mengeluarkan alkohol daripada badan anda,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, editor perubatan kanan di GoodRx, memberitahu Kehidupan Terbaik .
Untuk mendapatkan L-cysteine, anda mengambil suplemen dalam bentuk N-asetil sistein (NAC). NAC bertukar kepada L-cysteine dalam badan—dan, seperti yang dijelaskan oleh Rifkin, ia kemudiannya memainkan peranan dalam penghasilan glutation, antioksidan yang berkurangan apabila kita meminum alkohol secara berlebihan.
apa maksudnya apabila anda melihat pelatuk kayu
Bagi mereka yang menikmati beberapa minuman dengan kerap, mungkin berbaloi untuk memperkenalkan NAC setiap hari 'untuk melindungi hati anda,' kata Jeanette Giacinto , MS, pakar diet berdaftar, dan pakar pemakanan dietiti bertauliah di Ulasan Bina Badan . Walau bagaimanapun, dia memberi amaran bahawa anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum berbuat demikian.
3 Magnesium
Walaupun pelbagai jenis magnesium boleh memberi manfaat atas beberapa sebab, ia juga merupakan garis pertahanan yang membantu apabila ia berkaitan dengan mabuk.
'Tidur yang kurang baik adalah punca banyak gejala mabuk,' Daryl Gioffre , doktor kiropraktik (DC), pakar pemakanan dan pakar kesihatan usus, dan pengasas Alkamind , memberitahu Kehidupan Terbaik . 'Tetapi magnesium menenangkan sistem saraf anda, melegakan otot anda, dan mengekalkan tahap GABA badan anda supaya anda boleh mendapat tidur yang terbaik.'
mengikut Amber Robins , MD, papan berganda yang diperakui doktor perubatan keluarga dan gaya hidup , magnesium juga merupakan bahan biasa dalam 'beg pisang,' yang merupakan rawatan yang diberikan melalui IV.
Ini selalunya diberikan di hospital apabila pesakit datang dengan keracunan atau penarikan alkohol, tetapi ia juga boleh didapati melalui syarikat titisan IV bebas, yang mengiklankan mereka untuk mabuk dan dehidrasi, antara penyakit lain. Beg pisang juga biasanya mengandungi vitamin B seperti tiamin dan asid folik, kata Robins.
BERKAITAN: 7 Faedah Mengejutkan Mengambil Magnesium Setiap Hari .
4 Niasin (vitamin B3)
Vitamin B3, khususnya, berguna untuk mengelakkan mabuk—terutamanya apabila dipasangkan dengan zink.
Bekerja seiring dengan zink, suplemen ini boleh membantu memetabolismekan alkohol, kata Giacinto. Lebih menggalakkan lagi, dia mata kepada penyelidikan yang menunjukkan orang yang mempunyai 'pengambilan lebih banyak mikronutrien ini mengalami mabuk yang kurang teruk.'
5 Vitamin C
Seperti NAC, vitamin C membantu dengan penjanaan semula glutathione.
bagaimana untuk pergi pada tarikh pertama
'Dengan menambah tahap glutation, vitamin C membantu badan memproses dan menghapuskan asetaldehid, yang berpotensi mengurangkan keterukan mabuk dengan lebih cekap,' kata Rifkin. Kehidupan Terbaik .
BERKAITAN: 21 Tanda Mengejutkan Anda Mengalami Kekurangan Vitamin .
6 Arang aktif
mengikut Amy Myers , MD, doktor perubatan berfungsi dan pengasas Amy Myers, MD , arang diaktifkan juga harus ada dalam senarai anda untuk mengelakkan mabuk.
'Salah satu kegunaan paling popular untuk arang diaktifkan ialah pencegahan mabuk,' katanya. 'Lagipun, alkohol adalah toksin, dan arang aktif adalah pengikat yang menyerap toksin dalam badan anda.'
Oleh itu, arang teraktif boleh menyerap toksin ini melalui struktur berliangnya, Catherine Gervacio , pakar diet berdaftar dan jurulatih pemakanan senaman bertauliah bagi Projek E-Kesihatan . 'Ini bermakna ia mengikat toksin yang dihasilkan oleh alkohol supaya ia tidak akan diserap oleh badan,' jelasnya.
Myers menekankan bahawa penting untuk mengambil arang aktif sebelum ini minum, kerana berbuat demikian selepas keluar malam 'tidak akan berbuat banyak untuk menghilangkan alkohol,' dan boleh menjadi bumerang dan membawa kepada lebih loya dan muntah.
7 Ekstrak cengkih
Juga dalam senarai suplemen pencegah mabuk Pinto-Garcia ialah ekstrak cengkih, yang 'boleh membantu mengurangkan tekanan oksidatif daripada keradangan.'
Didalam pengajian 2018 diterbitkan dalam Jurnal Makanan Berubatan , penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen ekstrak cengkih mempunyai penghapusan lebih cepat asetaldehid darah dan pengurangan 55.34 peratus dalam keterukan mabuk, berbanding mereka yang mengambil plasebo.
BERKAITAN: 10 Makanan Tambahan Yang Sebenarnya Membantu Anda Bangun Pagi .
8 Ekstrak pir berduri
Suplemen semula jadi seperti ekstrak pir berduri juga boleh membantu mengelakkan mabuk. Menurut Pinto-Garcia, suplemen ini boleh mengelakkan loya.
pranks untuk dilakukan pada rakan di rumah
Apabila melihat ekstrak pir berduri ( Opuntia fig indica ), penyelidik mendapati bahawa ia mempunyai 'kesan sederhana untuk mengurangkan gejala mabuk, nampaknya dengan menghalang pengeluaran mediator keradangan.'
Mengapa saya berasa mabuk?
Secara umum, kita tahu bahawa mabuk disebabkan oleh alkohol, tetapi bagaimana dengan sains di sebaliknya?
Menurut Pinto-Garcia, mabuk sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa meminum alkohol membuat anda dehidrasi.
'Alkohol membuatkan anda lebih banyak kencing. Jika anda tidak minum cecair tambahan untuk menggantikan apa yang anda hilang, minum malam akan membuatkan anda dehidrasi,' jelasnya. 'Semakin banyak anda minum, semakin banyak dehidrasi yang anda akan alami. Dehidrasi bertanggungjawab untuk simptom mabuk klasik seperti sakit kepala, keletihan, dan perasaan umum yang tidak sihat.'
Di samping itu, alkohol boleh menjejaskan tidur anda-menjadikan anda lebih cenderung berasa letih dan gelisah pada waktu pagi-dan merengsakan perut anda, menyebabkan gejala gastrousus yang tidak selesa itu.
Akhirnya, sebatian asetaldehid yang rumit itu menyebabkan keradangan, yang badan anda memerlukan masa untuk dibersihkan. (Semakin banyak anda minum, semakin tinggi tahap asetaldehid anda, nota Pinto-Garcia.)
Jadi, sebaik sahaja kerosakan itu berlaku, anda akan terus menunggang gelombang itu, kerana tiada 'penawar' mabuk. Satu-satunya cara untuk memastikan anda berada dalam keadaan terbaik pada hari berikutnya adalah dengan mengelakkan alkohol secara umum.
Pakar juga mengingatkan anda untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memperkenalkan suplemen baharu kepada diet anda, terutamanya jika anda mengambil ubat lain yang boleh membawa kepada interaksi negatif.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Abby Reinhard Abby Reinhard ialah Editor Kanan di Kehidupan Terbaik , membuat liputan berita harian dan memastikan pembaca mendapat maklumat terkini tentang nasihat gaya terkini, destinasi pelancongan dan kejadian Hollywood. Baca lagi
