Tidak semua orang menganggap diri mereka sebagai seorang orang pagi . Sesetengah daripada kita menekan butang tunda lebih daripada yang kita mahu akui, tetapi akhirnya dengan enggan meletakkan katil apabila 'lima minit lagi' tidak lagi menjadi pilihan. Tetapi jika anda mendapati diri anda bangun lebih gelisah daripada segar daripada a selamat malam berehat , anda mungkin memerlukan rangsangan tambahan. Bercakap dengan pakar, kami mendapat cerapan tentang perkara yang anda boleh dapatkan daripada kedai ubat tempatan anda untuk memberi anda lebih tenaga. Teruskan membaca untuk mengetahui 10 suplemen yang benar-benar membantu anda bangun pada waktu pagi.
BERKAITAN: 3 Makanan Tambahan Popular Ini Boleh Mengganggu Tidur Anda, Kata Doktor .
1 Rhodiola
Rhodiola ialah 'suplemen yang sesuai untuk diambil pada awal pagi apabila anda memerlukan pengambilan tambahan,' Daniel Powers , MS, pengasas Institut Botani , memberitahu Kehidupan Terbaik . Seperti yang dijelaskan oleh Powers, ini adalah 'herba adaptogenik yang diketahui dapat membantu merangsang otak dan meningkatkan tahap tenaga.'
'Kajian telah menunjukkan bahawa rhodiola boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan, memerangi keletihan, meningkatkan prestasi mental dan meningkatkan kecergasan dan daya tahan fizikal dan mental,' kongsinya.
impian mengenai orang tersayang yang telah meninggal dunia
2 Melatonin
Pasti, anda mungkin tahu bahawa melatonin boleh membantu anda dapatkan untuk tidur. Tetapi akibatnya, ia boleh membantu anda bangun juga. Apabila diambil pada waktu malam, suplemen melatonin 'boleh meningkatkan kualiti tidur, membawa kepada pagi yang lebih segar,' Faisal Ini , MD, pakar psikiatri bertauliah lembaga dan pengasas PsychPlus, kata. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Badan kita secara semula jadi menghasilkan melatonin, yang merupakan 'hormon yang mengawal kitaran tidur-bangun,' menurut Tai. Tetapi jika anda menghadapi masalah mendapatkan rehat yang anda perlukan, anda mungkin perlu memasukkan lebih banyak lagi ke dalam badan anda melalui suplemen.
BERKAITAN: Apa Berlaku Jika Anda Mengambil Melatonin Setiap Malam Sebelum Tidur .
3 Vitamin B12
Vitamin B12 juga membantu badan anda mengawal melatonin, menurut Bill Glaser , Ketua Pegawai Eksekutif Makanan Luar Biasa .
'Kita tidak boleh menghasilkan vitamin B12 secara semula jadi, tetapi ia terdapat dalam banyak produk haiwan, seperti kerang, daging lembu, dan telur, [dan] mempengaruhi pembentukan sel darah merah, menyokong kesihatan tulang, dan meningkatkan mood dengan memetabolismekan serotonin, ' jelasnya. .
Jika anda tidak mendapat cukup nutrien ini melalui apa yang anda makan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen B12.
memotivasikan diri untuk pergi ke gimnasium
'Dengan pengambilan harian yang disyorkan melalui makanan dan suplemen (apabila diluluskan oleh doktor anda), vitamin B12 boleh meningkatkan kitaran tidur anda dan membantu anda bangun dengan lebih bertenaga,' kata Glaser.
4 Ashwagandha
Ashwagandha adalah salah satu makanan tambahan yang telah menjadi agak popular—dan untuk alasan yang baik. Sains baru muncul telah mendedahkan bahawa ia 'berfungsi untuk meningkatkan tahap tenaga dengan membantu badan anda menghadapi kesan lemah tekanan dan kebimbangan,' Destinies Moody , RD, pakar diet yang disahkan oleh lembaga dan pengasas The Athlete's Dietitian, berkata.
'Ia juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan keletihan, terutamanya pada mereka yang aktif atau bersukan,' tambahnya.
BERKAITAN: 12 Suplemen Yang Anda Tidak Boleh Ambil Bersama, Kata Pakar Perubatan .
5 Kafein
Peminat Java, bergembiralah!
'Kopi adalah 'suplemen' terbaik untuk membangunkan anda pada waktu pagi,' katanya pakar tidur dan penyelidik Jeff Kahn , yang menjelaskan bahawa kafein menyekat reseptor adenosin di dalam otak.
'Adenosin ialah bahan kimia mengantuk yang terbentuk semasa kita terjaga pada siang hari dan hilang pada waktu malam, selagi kita mendapat tidur yang mencukupi,' katanya. 'Terdapat adenosin yang berlarutan pada waktu pagi, terutamanya jika anda kurang tidur.'
Kopi-atau suplemen kafein, jika anda lebih suka versi pil-boleh 'menyelindungi rasa mengantuk ini buat sementara waktu,' menurut Kahn.
6 Teh hijau
Jika memulakan hari anda dengan secawan kopi tidak menarik minat anda, teh hijau sentiasa ada.
'Selama berabad-abad, orang ramai telah minum teh hijau, bukan sahaja untuk manfaat kesihatan, tetapi juga kerana ia merupakan sumber kafein yang sangat baik,' Rachel Scott , pengasas bersama dan pengamal perubatan untuk National TASC LLC , saham. 'Teh hijau boleh meningkatkan kewaspadaan anda serta-merta, membantu anda bangun pada waktu pagi.'
Jika anda tidak mempunyai masa untuk membancuh secawan, Scott mengesyorkan mengambil suplemen teh hijau.
'Perkara yang baik tentang kafein teh hijau ialah ia dikeluarkan pada kadar yang tetap dan lebih perlahan berbanding dengan kopi, jadi anda tidak akan mengalami kemalangan tenaga,' katanya.
idea hadiah bday untuk sahabat
7 Vitamin D
Cahaya matahari semulajadi adalah 'diperlukan pada waktu pagi untuk menguatkan isyarat amaran sirkadian yang merupakan sumber sebenar tenaga harian anda,' kata Kahn. Malangnya, tidak semua orang mendapat cukup vitamin D daripada cahaya matahari sebenar.
Malah, salah satu kekurangan yang paling biasa di A.S. ialah kekurangan vitamin D, menurut Cesar Sauza , MS, berdaftar pakar diet dan pemakanan bekerja dengan EndoMondo. Mereka yang kekurangan nutrien cahaya matahari ini biasanya mengalami keletihan atau kekurangan tenaga sebagai gejala.
'Tetapi menambah dengan vitamin D untuk meningkatkan tahap akan meningkatkan tahap tenaga dan menjadikannya lebih mudah untuk bangun pada waktu pagi, ' jelas Sauza.
mengimpikan seseorang yang meninggal dunia
BERKAITAN: 21 Tanda Mengejutkan Anda Mengalami Kekurangan Vitamin .
8 cendawan
Tidak, anda tidak perlu makan sekumpulan cendawan setiap pagi. Tetapi anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil suplemen kompleks cendawan, yang biasanya 'mengandungi beberapa jenis cendawan yang boleh membantu meningkatkan tumpuan dan memberikan tenaga,' menurut Sauza.
Untuk mencari pilihan terbaik untuk membantu anda bangun pada waktu pagi, Sauza menasihati mencari suplemen cendawan yang mengandungi surai singa dan cordyceps, kerana ia terkenal untuk menggalakkan tenaga dan tumpuan.
9 Cognizin
Terdapat banyak suplemen yang mengandungi Cognizin, yang merupakan 'bentuk citicoline berjenama yang membekalkan otak dengan tenaga yang diperlukan,' kata Danielle Citrolo , PharmD, ahli farmasi berdaftar dan naib presiden hal ehwal saintifik dan kawal selia di Kyowa Hakko USA.
Citrolo mengesyorkan gummies Lemme Focus atau kapsul Solaray SharpMind Focus sebagai 'cara yang bagus untuk memulakan hari anda,' kerana kedua-duanya mengandungi Cognizin.
'Untuk mengekalkan tumpuan dan perhatian anda, otak anda memerlukan bekalan tenaga berterusan yang mencukupi dan komunikasi yang sihat antara neuron, ' jelasnya. 'Cognizin menyokong metabolisme otak yang sihat dan membantu menyediakan fosfolipid yang penting untuk fungsi otak yang sihat.'
10 Magnesium
Seperti melatonin, magnesium ialah pembantu tidur yang terkenal-dan dengan cara yang sama, ia boleh membantu anda berasa lebih segar apabila anda bangun, menurut Tai.
'Magnesium, yang terlibat dalam fungsi otot dan saraf, mempunyai kesan menenangkan, berpotensi meredakan kebimbangan dan menggalakkan tidur yang lebih baik,' jelasnya.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila ia berkaitan dengan ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa rujuk terus dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Luisa Colón Luisa Colón ialah seorang penulis, editor, dan perunding yang berpangkalan di New York City. Karya beliau telah muncul dalam The New York Times, USA Today, Latina, dan banyak lagi. Baca lagi
