Ini masa tahun lagi! Sekarang, sama ada anda ingin menurunkan berat badan, mengurangkan tabiat makan yang tidak sihat, atau mula bekerja di badan pantai anda lebih awal, tidak ada masa yang lebih baik untuk mencuba diet baru daripada yang kedua ini. Tetapi mari kita hadapi: memulakan diet baru jauh lebih mudah daripada menjaga satu untuk minggu ini memerlukan perubahan yang nyata.
Itulah sebabnya kami telah meneliti beberapa pakar kesihatan dan gaya hidup untuk masalah umum dalam diet - dan menyusun semua langkah yang boleh anda ambil untuk memastikan anda memastikan semua matlamat penurunan berat badan anda tetap berjalan. Oleh itu, baca terus, dan semoga berjaya! Dan untuk petua makan yang lebih sihat, lihat panduan kami ke 40 'Rahsia' Penurunan Berat Badan yang Tidak Berfungsi .
1 Uruskan jangkaan anda dari awal
Shutterstock
Sebelum anda memulakan diet dalam bentuk apa pun, anda harus bertanya pada diri sendiri, 'Adakah ini sesuatu yang saya dapat bertahan selama berminggu-minggu, bulan, atau bertahun-tahun?' Banyak diet membuat tuntutan tidak masuk akal bahawa tidak ada yang dapat bertahan selama lebih dari beberapa hari, jika itu.
'Bagaimana menurunkan berat badan adalah penting. Pilih rancangan yang munasabah dan ikuti rancangan itu, '' kata David Ezell , Ketua Pegawai Eksekutif Darien Wellness , kumpulan bimbingan dan kesihatan di Darien, Connecticut dan jurulatih kecergasan dan diet di DavidEzell.com . 'Saya yakin anda dapat mengurangkan berat badan dengan makan limau gedang dan minum kopi sejuk tetapi bolehkah anda melakukannya seumur hidup?' Dan untuk pertolongan yang lebih hebat dalam mencapai matlamat anda, ketahui Peretasan Penurunan Berat Badan Tunggal yang Boleh Anda Lakukan.
2 Bergerak Lebih Banyak.
Apa-apa rancangan diet yang berkesan juga harus merangkumi sekurang-kurangnya latihan yang sederhana — atau paling tidak, keluar dari rumah dan mengelakkan tingkah laku lama yang tidak menenangkan (terutama di dekat dapur). 'Lepaskan pantat dan bergerak,' kata Ezell. 'Kami dibina untuk bergerak. Ini akan menjadikan hidup anda lebih baik, menurunkan tekanan anda, dan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan lebih cepat. ' Bagaimana? Nah, bergerak adalah Kaedah Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setiap Hari.
3 Jejak Kesinambungan Diet Anda
Shutterstock
'Sekiranya anda sengsara sejak awal, anda boleh mengharapkan beberapa cabaran sepanjang keseluruhan proses,' kata Esther Sebelum , jurulatih pemakanan yang diperakui dan pelatih peribadi di Esther Avant Wellness Coaching . 'Makanan yang lebih sederhana mungkin memberikan hasil yang sedikit lebih perlahan tetapi pertukaran akan lebih bermanfaat jika anda benar-benar dapat menindaklanjutinya.'
4 Jangan Panggilnya Diet
Shutterstock
'Berhenti menyebutnya sebagai 'diet,' 'kata Ezell. 'Diet adalah jangka pendek. Gunakan 'rancangan makan' seumur hidup dan pilih rancangan yang sesuai untuk anda. ' Dan untuk petua yang lebih hebat, lihat ini 20 Trik Celeb untuk Sentiasa Tampil Menakjubkan dalam Foto.
usia selebriti yang akan mengejutkan anda
5 Siapkan Makanan Anda Lebih awal
Shutterstock
Salah satu cara yang paling umum untuk melakukan diet adalah dengan berada dalam situasi di mana anda tidak mempunyai makanan yang tepat pada waktu yang tepat. 'Cara terbaik untuk mengikuti diet adalah merancang lebih awal selama seminggu agar anda tidak sampai ke tahap di mana anda mempunyai pilihan terhad,' kata Laura Calleia, seorang pakar pemakanan penduduk di Bunyi Otot , sebuah syarikat teknologi yang berpangkalan di Denver. 'Itu yang pertama dan paling utama.'
Ketahui apa yang anda ingin makan lebih awal, dan pastikan anda tidak terjebak dengan pilihan pemakanan diet sahaja.
6 Tetapkan Tarikh Akhir
Shutterstock
'Berikan tarikh akhir atau jangka waktu yang ditetapkan dengan tujuan yang ditentukan,' kata Calleia. 'Sebagai contoh. Saya mahu kehilangan lima paun dalam dua bulan. Jadi ini adalah rancangan diet 60 hari. '
Sekiranya anda berjanji untuk mengubah tabiat anda untuk masa depan yang tidak tentu, jauh lebih sukar untuk melakukan peregangan yang sukar, dan lebih mudah untuk tergelincir. Dan jika tujuan anda adalah untuk menjalani Januari Kering, berikut ini 7 Trik Genius untuk Berjaya Menavigasi Bulan Tanpa Booze Anda.
7 Beri Diri Anda dengan Makanan Menipu
Tetapi sama pentingnya dengan menentukan matlamat anda dan tetap berpegang teguh, Calleia memberi amaran bahawa anda juga harus memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk membatalkan diet di sana sini — selagi anda memutuskan terlebih dahulu kapan itu akan terjadi. 'Beri diri anda makan cheat sekali-sekala,' katanya. 'Itu boleh menjadi gurun sekali dalam beberapa minggu atau pizza di sini atau di sana pada malam hujung minggu.' Dan jika anda masih merasakan kesan Disember, jangan ketinggalan 10 Penyembuhan Hangover yang Disokong oleh Sains Terbaik.
8 Sediakan Sistem Ganjaran Anda Sendiri
Shutterstock
Cara lain untuk memikirkan 'cheat' adalah dengan menganggapnya sebagai ganjaran kerana rajin dalam usaha diet anda. Katakan pada diri anda dari awal bahawa jika anda menghindari pizza (jika itu adalah naib anda) selama dua minggu, maka anda boleh mendapatkan sepotong. Apabila anda menikmatinya, itu bukan hasil dari rasa lapar yang impulsif, tetapi ganjaran yang sudah lama dirancang untuk tingkah laku yang baik. Bagaimanapun, memberi ganjaran kepada diri sendiri adalah salah satu 40 Kaedah Terbaik untuk Menjaga Tabiat Baru.
9 Dapatkan Jurulatih Kesihatan
Shutterstock
Sama seperti anda lebih cenderung ke gim apabila anda tahu jurulatih peribadi anda ada yang menanti anda, mendapatkan bantuan jurulatih kesihatan akan membuat anda lebih cenderung mengikuti diet anda. 'Bekerja dengan jurulatih kesihatan ... akan membantu anda lebih bersenang-senang dalam proses perubahan yang menyakitkan dan berkolaborasi dengan idea untuk mengatasi halangan,' kata Samantha Salmon , jurulatih kesihatan pemakanan integratif dan duta besar untuk Institut Pemakanan Integratif , yang juga menulis di RawFoodMealPlanner.com .
10 Dapatkan Teman Diet
Shutterstock
mencari wang selepas seseorang mati
'Lebih mudah untuk mengikuti diet apabila anda boleh mendapatkan pasangan, rakan sebilik atau rakan anda,' mencadangkan Krysten Dornik , blogger makanan yang menulis mengenai resipi mesra alahan di KrystensKitchen.com . 'Anda akan cenderung untuk menyerah ketika orang yang paling sering anda habiskan dengan kapal yang sama.' Dan untuk inspirasi hebat untuk anda dan pasangan anda, Curi Senaman Pasangan Pembunuh A-Rod dan J-Lo .
11 Dapatkan Rakan Kongsi Akauntabiliti
Walaupun anda tidak boleh mendapatkan teman untuk mengikuti diet, hanya dengan meminta seseorang yang bertanggungjawab dan memeriksa kemajuan anda, yang mungkin akan mencapai tujuan anda, akan meningkatkan kemungkinan anda kejayaan.
'Akauntabiliti adalah antara faktor utama yang dapat membuat - atau mematahkan - kejayaan diet anda,' kata Avant. 'Minta pertolongan rakan, ahli keluarga, atau kumpulan penurunan berat badan dan beritahu orang-orang itu bagaimana mereka dapat membantu anda mengikuti perkembangan anda. Mengetahui bahawa seseorang mencari anda dan akan mengingatkan anda apa yang anda kerjakan sangat berharga. ''
12 Tetap Menarik
'Cara terbaik untuk mengikuti diet adalah dengan tidak bosan,' kata Dornik. 'Anda mesti kreatif di dapur dan mencuba perkara baru. Ini akan menjadikan perkara-perkara menyenangkan dan ringan. Sekiranya anda makan makanan yang sama setiap hari, anda akan merasa bosan dengan makanan anda dan selera anda tidak akan senang yang akan menyukarkan anda untuk terus berada di landasan yang betul. '
Ini bermaksud mencari makanan yang anda benar-benar akan menikmati makan hari demi hari dan yang mempunyai ruang untuk pelbagai dan mencampur adukkan. Dan untuk kaedah yang lebih baik untuk melekat, lihatlah 20 Kaedah yang Disokong oleh Sains untuk Memotivasikan Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan.
13 Stok Terhadap Resipi
Shutterstock
Salah satu cara yang baik untuk mengelakkan bosan adalah dengan memastikan anda mempunyai banyak pilihan makanan untuk dipilih. Anda seharusnya tidak kekurangan idea ketika menyusun makan siang atau makan malam. 'Mempunyai pelbagai untuk dipilih sehingga anda tidak pernah merasa seperti anda kekurangan dengan pelbagai dan kesenangan,' kata Salmon. Dan pastikan anda membeli 25 Makanan Super yang Mencegah Peningkatan Berat Musim Sejuk.
14 Fokus Apa Yang Anda Makan, Bukan Apa Yang Anda Makan Tidak Makan
Banyak diet menekankan apa yang anda pindahkan dari pinggan anda: gula, karbohidrat, Quarter Pounders, anda namakannya. Tetapi kerana tidak memikirkan gajah merah jambu cenderung sebaliknya, memusatkan diet anda pada apa yang anda tidak makan adalah resipi kegagalan. 'Fokus pada makanan yang boleh anda makan dan bukannya makanan yang anda tidak boleh makan,' kata Salmon. 'Melakukannya anda akan merasa banyak dan bukannya kekurangan, yang akan membantu anda tetap termotivasi.' Dan untuk lebih banyak mengenai pemakanan sihat, jangan ketinggalan 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda.
15 Ketahui Motivasi Anda
Jangan sekali-kali melupakan gambar yang lebih besar. 'Kirimkan' mengapa 'atau motivasi anda untuk membuat perubahan ini di dinding anda di mana sahaja anda akan kelihatan, jadi anda selalu diingatkan akan pentingnya menindaklanjuti perubahan tersebut sehingga mereka menjadi kebiasaan, yang memerlukan masa sekurang-kurangnya tiga bulan tindakan yang konsisten, 'jelas Salmon.
Sama ada anda berdiet untuk kesihatan, estetika, hubungan, atau alasan lain, lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk memastikan alasan ini sentiasa diingat - ia akan memberikan inspirasi yang tinggi ketika anda mula merasakan bendera komitmen anda.
Mei 30 keperibadian ulang tahun
16 Kekal Terhidrat
Shutterstock
'Mungkin terdengar sederhana tetapi tugas penting ini sering diabaikan,' kata profesional kecergasan, ahli diet berdaftar, dan pemilik studio Jim Putih . 'Mengekalkan pengambilan air yang mencukupi dapat membuat anda merasa lebih bertenaga dan cenderung berpegang pada tujuan anda.'
Dia mencadangkan agar sekurang-kurangnya lapan cawan air sehari (atau lebih, bergantung pada tahap aktiviti). Dapatkan sebotol air yang menarik atau penapis Brita baru — apa sahaja yang diperlukan untuk membuat anda menghirup dan mengisi semula.
17 Makan dengan kerap
Shutterstock
Kedengarannya gila, saya sedar, tetapi anda tidak semestinya benar-benar berdiet. Makan makanan yang lebih baik, tidak kurang. 'Penting untuk makan makanan berkualiti tinggi dan kaya nutrien sepanjang hari untuk memastikan tubuh anda mendapat tenaga yang diperlukan,' kata White. 'Untuk mengelakkan rasa lapar dan berlebihan pada waktu makan, sebarkan pengambilan makanan anda ke beberapa makanan yang lebih kecil.'
Satu cara yang baik untuk melakukan ini, menurut White: simpan makanan ringan yang sihat, seperti badam, di tangan. Ia mengurangkan rasa lapar dan membuat anda kenyang lebih lama.
18 Jangan Biarkan Perjalanan Mengganggu Anda
Bahkan mereka yang mempunyai tabiat makan yang sihat dapat merosot ketika keluar dari rutinitas biasa mereka. Sekiranya anda mempunyai percutian, perjalanan perniagaan, atau perjalanan lain sebelum anda, luangkan masa tambahan untuk merancang bagaimana anda akan mengikuti diet anda.
Bungkus makanan ringan yang sihat untuk membuat anda kecewa dalam penerbangan panjang sehingga anda tidak perlu makan pilihan makanan lapangan terbang yang tidak sihat (dan terhad). Lihat pilihan makanan di hotel tempat anda menginap. Sekiranya tidak ada pilihan yang baik, pertimbangkan untuk mengambil makanan yang sihat di kedai runcit di destinasi anda atau cari restoran yang lebih sihat yang boleh anda makan semasa di sana. Dan mungkin membantu untuk mengetahui Satu Latihan Yang Membatalkan Makan Malam Perniagaan.
19 Tetap Beransur
Shutterstock
Rome tidak dibina dalam sehari dan mengubah sepenuhnya cara makan dan gaya hidup anda juga merupakan perubahan yang sukar untuk dilakukan, dan yang mungkin hanya akan dilakukan melalui langkah demi langkah yang stabil. 'Perubahan secara beransur-ansur dan bertentangan dengan langkah-langkah besar dan drastik: Mengubah semuanya sekaligus boleh menjadi stres dan membawa kepada bencana,' kata Becky Kerkenbush , ahli diet berdaftar di Pusat Perubatan Wilayah Watertown di Watertown, Wisconsin. 'Buat perubahan kecil dari masa ke masa untuk mewujudkan tabiat baru yang sihat yang dapat anda pertahankan.'
20 Jauhkan diri dari dapur
Shutterstock
Penyelidikan mendapati bahawa mereka yang bekerja di bahagian bawah dapur lebih cenderung mengganggu kerja mereka untuk berehat makanan ringan dan lebih banyak masalah untuk mengurangkan berat badan mereka. Masuk akal: Jika anda tidak ingin tergoda dengan makanan di rumah atau tempat kerja anda, pastikan anda tidak dapat melihatnya. Ini mungkin bermaksud bekerja di bahagian rumah yang berbeza atau, jika berlaku di pejabat, memindahkan stesen kerja anda untuk memastikan anda tidak dapat melihat semua makanan yang boleh anda makan.
21 Kosongkan Kabinet Anda
Tidak dapat tidak, anda akan mengalami sedikit kelemahan dan cuba makan apa sahaja yang anda dapat dari kabinet dapur atau peti sejuk anda. Oleh itu, bersiaplah untuk menyelesaikan ini dengan membuang semua godaan makanan ringan dari rumah anda sama sekali. 'Bersihkan rumah anda dari godaan yang tidak sihat: Sekiranya anda tahu bahawa anda tidak boleh berhenti di dua kentang kentang, elakkan menggoda diri anda dengan tidak memilikinya di rumah,' kata Kerkenbush.
22 Gunakan Skala Kelaparan
Shuttersock
'Ukur rasa lapar anda pada skala dari sifar hingga 10, sifar kelaparan dan 10 diisi,' kata Kerkenbush. 'Anda ingin mengelakkan diri daripada melampau, yang kemudian boleh menyebabkan kitaran makan berlebihan.'
Kelaparan pada diri anda sering kali berbahaya bagi kemampuan anda untuk mematuhi tujuan diet anda seperti mengisi diri anda sendiri - seperti dalam banyak bidang lain, kesederhanaan sering menjadi kebijakan terbaik.
23 Jadikannya Peribadi
'Ada alasan yang lebih mendalam bahawa anda ingin meningkatkan kesihatan anda,' kata Avant. 'Mungkin anda mahu dapat berlari bersama anak-anak atau cucu-cucu anda. Anda ingin dapat bersaing dengan pekerja muda di acara golf syarikat. Dapatkan ubat atau dapat melakukan kenaikan tanpa mengambil sepanjang hari. '
apa yang berlaku pada tahun 1984 dalam sejarah Amerika
Dia menggesa siapa saja yang sedang berdiet untuk bertanya pada diri mereka sendiri, 'mengapa ini penting bagi saya?' sehingga mereka memahami apa yang sebenarnya mendorong mereka untuk membuat perubahan ini, pada tahap peribadi.
'Kemudian tuliskan ini dan letakkan di tempat yang akan anda lihat setiap hari.'
24 Lihatnya sebagai Maraton
'Penurunan berat badan yang nyata dan berkekalan bukanlah lari cepat, ia adalah maraton dan bermula dengan membuat perubahan gaya hidup,' kata Janan bejaige , seorang pendidik kecergasan dan pemilik Rebel Health NW di Portland, Oregon. Rancang diet anda sebagai cadangan jangka panjang, berfikir dari segi tahun dan bukannya hari.
25 Mempunyai B.S Anda Sendiri Uji
Dalam memilih diet, anda harus memastikan ia melewati B.S. ujian — adakah ini sesuatu yang sesuai untuk anda dan keperluan anda? Adakah kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? 'Anda harus berhenti memperbaiki dan menipu,' kata Bejaige. 'Anda juga harus mulai mempercayai kecerdasan semula jadi anda. Bahagian anda yang tahu apa yang sesuai untuk tubuh dan kesihatan anda. '
26 Bersemangat
Salah satu cara termudah untuk mensabotaj usaha anda untuk mengubah tabiat makan anda adalah dengan memulakan diet yang terasa seperti tugas. Anda harus bersemangat untuk memulakan diet anda.
'Terdapat begitu banyak diet di luar sana, dan kerana terkenal kerana tidak tahan lama, masuk akal untuk memilih yang menyeronokkan,' kata Nick Burritt , pengasas dan ketua penulis di kedai e-dagang peralatan kecergasan Demam WOD . 'Terdapat diet rendah karbohidrat, tidak ada diet bijirin, diet berjangka lapan jam, dan banyak lagi. Dengan sedikit penyelidikan, dan bukti yang menarik, anda dapat mengetahui apa yang sesuai untuk anda, jadual dan keinginan anda. '
27 Perlakukannya Seperti Pengembaraan
Shutterstock
Sejalan dengan itu, Burritt menyarankan untuk memikirkan diet anda sebagai petualangan yang sedang anda lalui. Ini adalah cabaran peribadi, tetapi juga peluang untuk mencuba resipi, rasa, dan tabiat makan baru. Selamat mencuba. 'Dalam memulakan diet baru, anda mungkin akan memakan makanan yang biasanya tidak anda makan. Diet adalah masa yang tepat untuk mencuba perkara baru, 'katanya. 'Terdapat begitu banyak sumber yang hebat untuk resipi sihat dan resipi khusus diet seperti Pinterest dan eatthis.com.'
28 Laraskan
Shutterstock
Kadang-kadang diet tidak berfungsi. Ia mungkin berfungsi dengan baik selama beberapa minggu, tetapi terbukti hampir mustahil untuk bertahan untuk jangka masa panjang. Sekiranya demikian, itu tidak bermakna anda harus membuang keseluruhan rancangan dan mencuba yang baru. Mungkin perlu untuk mengubah rancangan yang anda gunakan.
'Sekiranya anda mendapati bahawa diet anda sukar dipatuhi dan anda tidak melakukannya kerana doktor memerintahkannya, pertimbangkan beberapa penyesuaian untuk membuatnya lebih mudah,' kata Tanah Wellington , keperibadian gaya hidup dan pengarang. 'Dengan menambahkan sedikit fleksibiliti, anda masih dapat mempertahankan niat anda tetapi tidak terlalu keras pada diri sendiri.'
29 Jadualkan Ulasan Prestasi
Shutterstock
Dalam usaha harian diet, anda dapat merasakan banyak naik turun. Daripada membiarkan emosi sesaat membimbing keputusan anda mengenai keberkesanan diet, jadilah waktu untuk meninjau bagaimana diet itu dan adakah ia perlu disesuaikan.
impian banjir
Sebaiknya, ini adalah masa ketika anda mempunyai beberapa minggu untuk mengukur keberkesanannya dan kemampuan anda sendiri untuk mematuhinya — pada saat anda berada di tahap yang paling jelas.
30 Jangan Terlalu Diri Mengenai tergelincir
Shutterstock
Beri diri anda kebenaran untuk tergelincir. 'Sekiranya anda jatuh selama sehari, itu tidak bermakna anda ditakdirkan untuk mengalami kegemukan,' kata Ezell. 'Keesokan paginya, mulakan sekali lagi - ini adalah hari baru.' Dan ketahui lebih lanjut mengenai selok-belok diet dengan membaca 20 Kaedah yang Disokong oleh Sains untuk Memotivasikan Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
