Semua orang semakin tertekan kadangkala. Memulakan pekerjaan baru, berpindah ke tempat baru, menyiapkan semua orang di rumah anda pada waktu pagi, atau bahkan dengan berjalan ke bilik yang penuh dengan orang yang tidak pernah anda temui sebelumnya dapat membuat jantung anda berdegup kencang sedikit lebih cepat dan dahi anda berpeluh lebih sedikit. Tetapi apa yang anda tidak sedar ialah anda sudah mempunyai yang terbaik alat untuk menghilangkan tekanan sedia guna: suara anda. Ya, dengan mengucapkan beberapa kata dan frasa utama, anda dapat dengan tenang dan tenang serta-merta, membuat kerisauan itu hilang. Berikut adalah 17 kata-kata ajaib yang akan membantu anda bertenang dan meneruskannya.
1 'Terima kasih.'
Shutterstock
Kita semua tahu bahawa bersyukur adalah penggalak mood yang besar. Tetapi adakah anda tahu bahawa berterima kasih kepada orang lain boleh membawa kesan yang serupa? Menurut kajian 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Amerika , menyatakan rasa syukur dapat menyebabkan peningkatan kebahagiaan meningkat. Dalam penyelidikan mereka, Martin Seligman , PhD, dan pasukannya meminta sekumpulan peserta untuk menulis dan menyampaikan surat terima kasih kepada orang-orang dari masa lalu mereka yang sangat baik kepada mereka tetapi yang tidak pernah mereka ucapkan terima kasih. Subjek kajian yang diberi tugas ini mempunyai sikap yang jauh lebih bahagia sebagai hasilnya, yang berlangsung sekurang-kurangnya sebulan kemudian. Ya, mungkin sukar untuk diingat untuk menunjukkan rasa syukur ketika anda tertekan, tetapi sedikit 'terima kasih' dapat memberi banyak manfaat bagi semua orang yang terlibat.
2 'Walaupun begitu ...'
Shutterstock
Apabila anda berada di bawah senjata, terlalu mudah untuk dimakan oleh masalah yang dihadapi. Itulah sebabnya sangat mustahak untuk dapat mengatasi masalah ini, dan syukurlah, ada penyelesaian satu perkataan yang dapat membantu anda melakukannya: walaupun begitu. Sebagai Stanley Hibbs , PhD, memberitahu Psikologi Hari Ini , 'bagaimanapun' adalah kata ajaib yang dapat membantu anda membunuh tekanan pada intinya. Sekiranya anda mengikuti pemikiran stres anda dengan positif, memisahkan keduanya dengan 'namun' di antara, 'itu bagus untuk kesihatan anda, harga diri anda, dan dapat menjadikan anda orang yang lebih produktif dan lebih baik,' kata Hibbs.
3 'Saya dicintai.'
Shutterstock
Hubungan boleh menyebabkan kegembiraan dan tekanan dalam ukuran yang sama. Semasa menangani masalah yang melibatkan orang yang disayangi, mengingatkan diri anda bahawa mereka mencintai anda dan bahawa anda berhak mendapat cinta mereka sangat penting. 'Sebagai orang yang mempunyai kegelisahan dalam hubungannya yang rapat, sesuatu yang sering berguna untuk mengulang pada diri saya ketika kegelisahan mula terbentuk adalah ucapan seperti,' Anda dicintai dan / atau berhak mendapat cinta, '' Chantelle Doswell , seorang kaunselor berlesen dan pensyarah di Sekolah Kerja Sosial Universiti Columbia, memberitahu HuffPost . Ungkapan-ungkapan ini dapat membantu masalah itu kelihatan lebih mudah dikendalikan, dan dapat membantu menghilangkan tekanan anda seumpamanya.
4 'Saya penyayang.'
Shutterstock
Sama seperti mengingatkan diri anda bahawa anda layak mencintai membantu menenangkan anda, mengingatkan diri anda bahawa anda juga mampu cinta membantu melawan tekanan setiap hari. 'Sub out' love 'untuk setiap perkataan yang anda rasa menggambarkan anda ketika anda menjadi diri anda yang terbaik. Sekarang tutup mata anda dan fikirkan bagaimana rasanya ketika anda mewujudkan sifat itu, ' Heidi Hanna , PhD, menulis dalam Stressaholic: 5 Langkah Mengubah Hubungan Anda dengan Stres . Oleh itu, apabila anda bangun dengan perasaan tertekan, luangkan masa beberapa saat dan nyatakan pada diri anda jenis orang yang anda inginkan pada hari itu. Ini akan memusatkan perhatian daripada betapa tertekannya perasaan anda.
5 'Tenang.'
Shutterstock
Memberitahu seseorang yang tertekan untuk 'tenang' adalah latihan sia-sia - kita semua tahu itu. Namun, semasa anda memberitahu diri anda untuk bertenang, ia hampir tidak berguna. Menurut Doswell, memberitahu diri anda untuk bertenang sambil melakukan senaman pernafasan yang penuh perhatian boleh memberi kesan besar pada tahap tekanan anda. 'Menghembus nafas dari empat hingga C-A-L-M [saat menghembus nafas] dan D-O-W-N [pada nafas keluar] adalah usaha saya untuk kecemasan fizikal,' kata Doswell kepada HuffPost .
apa maksudnya bermimpi tentang ikan
6 'Saya teruja.'
Shutterstock
Menurut Alison Wood Brooks , seorang profesor bersekutu di Harvard Business School, sebenarnya ada emosi yang sama sekali berbeza yang dapat mengatasi tekanan selain antonim ketenangan dan kelonggaran. Dalam kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Eksperimen: Umum , Brooks mendapati bahawa para peserta yang menghadapi tugas yang tertekan dengan kegembiraan - dan bukannya sikap santai yang biasanya ditentukan - lebih cenderung untuk melihat penurunan tahap tekanan. Oleh itu, pada masa akan datang anda merasakan tembok dekat, pam diri anda!
7 'Tidak.'
Shutterstock
Malangnya, tidak semua perkara yang menyebabkan anda tertekan adalah perkara yang dapat anda kendalikan. Tetapi jika anda berhadapan dengan tugas yang memang anda mahukan boleh c ontrol, dan ini menyebabkan anda banyak tekanan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjatuhkannya sama sekali.
'Apabila kita ingin menjalani kehidupan tanpa tekanan, kita harus memilih 'tidak,'' tulis Darius Foroux , pengarang Apa yang diperlukan untuk menjadi percuma . 'Mengatakan ya pada undangan rakan sekerja, rakan, atau keluarga secara membabi buta menyebabkan kita tertekan. Kami sering menyesal mengatakan ya selama berhari-hari. Kami bimbang merosakkan hubungan kami. Kami bimbang bahawa kami membakar jambatan. Kami bimbang apa yang akan difikirkan orang sekiranya kami mengatakan tidak. ... Dengan mengatakan tidak, anda tidak akan terlepas apa-apa. Dunia dipenuhi dengan peluang dan keindahan. '
8 'Ini juga akan berlaku.'
Shutterstock
Kedengarannya terlalu jelas untuk penyelesaian seperti tekanan yang boleh merangkumi semua, tetapi mengingatkan diri anda bahawa masalah yang dihadapi hanyalah ribut yang lewat adalah cara yang pasti untuk membantu menuju ke seberang. Mengabaikan untuk melihat gambar yang besar dan tidak dapat dielakkan hanya memburukkan lagi perasaan cemas. 'Ingatkan diri anda bahawa momen penuh panik ini tidak akan kekal selamanya,' Kes Diane Sherry , seorang jurulatih kehidupan dan menulis, memberitahu HuffPost . 'Masukkan mantera ini. Ulangi 'ini juga akan berlalu' dalam irama dengan nafas anda. '
9 'Ini bukan mengenai saya.'
Shutterstock
Ucapan, persembahan, persembahan - sebarang aktiviti yang melibatkan diri di hadapan orang ramai pasti menimbulkan tekanan. Tetapi jika anda memilih untuk memusatkan perhatian pada pentingnya apa yang anda lakukan dan bukannya bagaimana orang menilai anda untuk itu, tekanan akan hilang.
'Kadang-kadang saya merasa cemas dengan episod podcast baru atau video yang akan saya siarkan kerana saya bimbang dengan penerimaannya,' Joy Harden Bradford , pengasas Terapi untuk Gadis Hitam , diberitahu HuffPost . 'Mengingatkan diri saya bahawa ini bukan tentang saya, tetapi lebih banyak mengenai siapa yang perlu mendengar apa yang saya katakan, sangat membantu.'
10 'Semua baik-baik saja.'
adamkaz / iStock
Siapa yang tidak mahu seseorang memberitahu mereka bahawa semuanya akan baik-baik saja? Berita baiknya adalah, anda tidak perlu mencari orang lain untuk memberitahu anda - anda boleh melakukannya sendiri! Maryam Hasnaa , yang mengetuai bengkel kerohanian dan kesedaran, memberitahu HuffPost dia menggunakan ungkapan 'semuanya baik-baik' secara beragama dalam kehidupan sehariannya. Bagaimanapun, agak sukar untuk ditekankan apabila anda yakin semuanya berjalan lancar.
krim mata kedai ubat terbaik untuk lingkaran hitam 2017
11 'Saya menghormati anda.'
Shutterstock
Hubungan perniagaan boleh menjadi sumber tekanan yang besar. Tetapi memberitahu seseorang bahawa anda menghormatinya di tempat kerja akhirnya dapat membantu bukan sahaja membuat orang itu bahagia, tetapi juga menurunkan tahap tekanan anda dalam jangka panjang.
'Hormat menimbulkan rasa hormat hubungan itu tumbuh. Konflik yang sebaliknya akan menimbulkan tekanan besar berubah menjadi masalah yang anda selesaikan bersama, '' Wartawan Inc. Geoffrey James menulis dalam artikel untuk Orang Dalam Perniagaan . Oleh itu, apabila masalah dengan rakan sekerja atau rakan niaga pada masa berikutnya anda merasakan tekanan, cuba beritahu rakan sekerja bahawa anda menghormati mereka dan ingin mencari penyelesaian bersama. Anda mungkin terkejut dengan seberapa cepat masalah itu diselesaikan.
12 'Saya maafkan awak.'
Shutterstock
Menahan dendam boleh menyebabkan banyak tekanan. Tetapi pengampunan, sebaliknya? Itu boleh membuatkan tahap tekanan anda turun dengan serta-merta. Sebenarnya, menurut kajian 2019 dari Persatuan Psikologi Amerika , melepaskan permusuhan atau kebencian dapat menurunkan risiko serangan jantung, meredakan kesakitan, meningkatkan kadar kolesterol, dan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan . Semua itu hanya dengan memberitahu seseorang, 'Saya memaafkan anda' dan berusaha untuk mencapai itu.
'Ini adalah proses aktif di mana anda membuat keputusan secara sedar untuk melepaskan perasaan negatif sama ada orang itu layak atau tidak,' Karen Swartz , MD, pengarah Klinik Perundingan Orang Dewasa Mood Disorders di The Johns Hopkins Hospital, menjelaskan dalam artikel untuk Johns Hopkins .
13 'Saya cukup.'
Shutterstock
Memukul diri kerana tidak memenuhi harapan peribadi anda sangat memudaratkan, namun anda mungkin melakukannya semua masa. Oleh itu, mengapa tidak cuba melakukan perkara yang sebaliknya pada waktu berikutnya dan katakan pada diri anda bahawa, ya, anda sebenarnya sudah cukup? Ulangi ungkapan itu beberapa kali dan anda akan bersedia menghadapi cabaran seterusnya tanpa tekanan!
'Memberi diri kita mesej positif akan memerangi percakapan diri yang negatif,' tulis Dewan Kathleen , PhD, dari Rangkaian Hidup Mindful . 'Anda boleh memilih untuk melakukan amalan sederhana ini untuk mewujudkan kesejahteraan, keseimbangan, dan kesihatan dalam hidup anda.'
14 'Saya terkawal.'
Shutterstock
Anda mungkin tidak mempercayainya pada masa itu, tetapi cuba mengulangi penegasan positif ini kepada diri anda sendiri. 'Penyelidikan di University of California memberitahu kami bahawa individu yang mengulangi penegasan ketika mereka mengalami ketakutan atau tekanan mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah,' tulis Hall . 'Cortisol adalah hormon stres yang menyebabkan badan kita mendapat tindak balas pertarungan atau penerbangan pada waktu ketakutan.' Jadi kurang dari itu, semakin baik!
impian mengenai burung yang mendarat di atas anda
15 'Saya tertekan.'
Shutterstock / mrmohock
Ungkapan ini mungkin terdengar konyol, tetapi dengarlah. Masyarakat secara semula jadi menyuruh orang untuk mengurung perasaan negatif mereka. Namun, menyatakan perasaan negatif itu adalah langkah pertama untuk menyelesaikannya. Menurut kajian 2014 yang diterbitkan di Sains Psikologi dan Personaliti Sosial , peserta yang berkongsi perasaan tekanan dengan orang lain sebelum memberi ucapan akhirnya mengalami penurunan tekanan. Oleh itu, apabila anda tertekan, nyatakan apa yang anda rasakan. Ini mungkin membuat semua perbezaan. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk mengurangkan tekanan anda, hentikan ini 20 Kesalahan Yang Akan Mengurangkan Tekanan Anda .
