Sesiapa sahaja yang ditolak - jadi, semua orang - mengetahuinya mengakibatkan rasa mengerikan. Tetapi penolakan mempunyai kesan pelik pada badan anda juga: Penyelidikan yang lalu telah menunjukkan otak anda bertindak balas dengan melepaskan ubat penghilang rasa sakit semula jadi untuk meredakan kesakitan emosi anda, sama seperti trauma fizikal. Selain itu, ditolak boleh membuat anda merasa sunyi dan cemas —Dan untuk sementara waktu turunkan IQ anda .
Jelas, menangani dengan cara yang betul sangat penting untuk kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan anda. Untuk kali berikutnya anda ditolak - kerana, jika sejarah menunjukkan sesuatu, itu akan berlaku lagi - berikut adalah 13 cara pintar untuk menghadapinya sehingga anda keluar dari atas.
1 Jangan Tolak Diri Anda dalam Proses
Shutterstock
Perkara terakhir yang anda mahukan adalah ditolak dua kali berturut-turut - terutamanya jika salah satu masa itu adalah anda sendiri. 'Anda mungkin merasa marah dan sedih ditolak, dan itu normal. Tetapi pastikan perbincangan diri anda menenangkan, ”kata Paulette Sherman , psikologi dan pengarang buku yang akan datang, Dating Facebook: Dari Tarikh Pertama hingga Soulmate . 'Penting untuk mengingatkan diri sendiri bahawa anda tidak layak diperlakukan seperti itu dan bahawa anda adalah kawan, rakan kongsi, pekerja yang hebat - apa jua keadaannya.'
2 Berurusan dengan Penolakan Awal
Shutterstock
Adalah biasa untuk menolak penolakan ke samping untuk mengatasinya, tetapi Kajian 2015 diterbitkan dalam jurnal Petunjuk Semasa dalam Sains Psikologi menunjukkan bahawa yang terbaik adalah menghadapinya secara langsung. Daripada berpura-pura seperti emosi negatif anda tidak ada, pastikan anda benar-benar memikirkan mengapa anda merasakan keadaan anda dan mengatasi kesakitan. Jika tidak, negatif mungkin muncul di kemudian hari.
3 Amalkan Bersyukur
Shutterstock
Setelah ditolak, mungkin ada banyak pemikiran negatif melalui fikiran anda. Untuk memastikan mereka tidak memakan hidup anda, pastikan untuk menyoroti apa yang anda syukuri dalam hidup juga. 'Fokus pada semua perkara indah dan orang-orang dalam hidup anda yang membuat anda merasa rasa dihargai dan dimiliki,' kata Sherman. 'Jangan biarkan tingkah laku seseorang membuat anda merasa tidak layak atau tidak disayangi.'
4 Ingat: Tidak Selalu Merenung Siapa Anda
Shutterstock
Walaupun mungkin terasa seperti ini pada masa ini, seorang doktor mengatakan bahawa penting untuk diingat bahawa ditolak bukan menggambarkan siapa anda. 'Orang-orang ditolak untuk setiap jenis perkara untuk semua jenis alasan yang tidak ada kaitan dengan pahala,' tulis Fredric Neuman, MD . 'Beberapa anggota lawan jenis akan benar-benar diambil dengan anda sama seperti yang lain akan segera berpaling, dengan alasan yang tidak jelas kepada orang lain, apalagi kepada anda.'
5 Luangkan Masa dengan Mereka yang Anda Sayangi
Shutterstock
Walaupun ditolak oleh seseorang sukar, itu adalah alasan untuk meluangkan lebih banyak masa dengan mereka yang memeluk dan menyambut anda. Lagipun, orang mempunyai keperluan mendasar untuk menjadi milik, yang boleh menyebabkan penolakan menjadi semakin teruk. 'Gunakan pengalaman yang berbeza ini untuk mendapatkan kejelasan tentang siapa yang benar-benar ada untuk anda dalam hidup anda dan meluangkan masa untuk menghabiskan masa dengan mereka,' kata Sherman.
bagaimana untuk kelihatan lebih muda pada usia 45 tahun
6 Dapatkan Sokongan dari Orang yang Mengalami Perkara Yang Sama
Shutterstock
Menghabiskan masa dengan orang yang menyayangi anda memang hebat, tetapi kadang-kadang senang dapat bercakap dengan seseorang yang benar-benar mendapat apa yang anda hadapi. Sama ada penolakan daripada pasangan atau ditolak untuk a kenaikan pangkat kerja , sangat mudah sekarang untuk mencari sokongan dalam talian — walaupun hanya melalui siaran tanpa nama di Reddit. Memiliki orang yang berpikiran sama mempertimbangkan dan memberi anda nasihat akan membuat anda merasa seperti anda tidak keseorangan.
7 Belajar Dari Kesalahan Anda
Shutterstock
Sekiranya anda benar-benar menolak penolakan anda dan cuba meneruskannya tanpa pemikiran kedua, anda mungkin akan bersedia menghadapi kegagalan. Sebaliknya, luangkan masa untuk belajar dari kesilapan anda dan perkara-perkara yang mungkin anda buat salah sehingga menyebabkan penolakan. Kemudian, apabila anda mencuba lagi pada masa akan datang, anda akan mempunyai semua pengetahuan tambahan di sisi anda.
8 Lakukan Sesuatu untuk Membuat Diri Anda Bahagia
Daripada membiarkan diri anda merasa sedih selama berhari-hari setelah penolakan, lakukan sesuatu untuk mengembalikan semangat anda . 'Daripada melakukan penolakan secara peribadi atau membiarkannya merosakkan hari anda, putuskan untuk melakukan sesuatu yang membuat anda bahagia,' kata Sherman. 'Beli bunga sendiri, urut, dan berlatih cinta diri.'
9 Kembali ke sana dan cuba lagi
Shutterstock
Salah satu cara terbaik untuk menangani perasaan ditolak dan dikalahkan adalah dengan berhenti merajuk dan kembali ke sana dan cuba lagi. Sebenarnya, ketika menangani penolakan hubungan, kajian menunjukkan dengan segera memasukkan diri anda ke dalam permainan temu janji sebenarnya boleh menjadi lebih baik untuk kesejahteraan dan pemulihan emosi anda.
10 Dapatkan Maklum Balas
Shutterstock
Setelah ditolak, fikiran anda mungkin berlumba dengan apa yang salah. Nah, salah satu cara termudah untuk menolong diri anda terus maju dan menangani apa yang berlaku adalah dengan dapatkan sedikit maklum balas dari orang yang ditolak oleh anda — terutamanya ketika ia berlaku dalam kerjaya anda.
'Sekarang adalah waktunya untuk mengetahui mengapa anda ditolak,' tulis Susan Heathfield , perunding pembangunan pengurusan dan organisasi. 'Sekiranya anda terbuka untuk menerima maklum balas dan menunjukkan keterbukaan ini kepada rakan sekerja, anda akan menerima banyak maklum balas. Sekiranya anda berdebat, menyangkal, menyalahkan, atau menyerang orang yang memberi anda maklum balas, itu akan menjadi cepat kering. '
11 Menyedari Mungkin Ada Makna Yang Lebih Dalam
Shutterstock
Setelah ditolak, merasa seperti anda tidak bersalah kerana ditolak. Tetapi penting untuk diingat bahawa walaupun penolakan itu adalah penolakan peribadi kepada anda, ia mungkin lebih berkaitan dengan orang lain dan bagaimana perasaan mereka ketika ini. 'Sekiranya seseorang menolak anda, mungkin ada makna yang lebih mendalam di baliknya. Mungkin mereka sedang dalam mood buruk atau sesuatu berlaku dalam kehidupan mereka sendiri, 'kata Sherman.
12 Fokus semula Emosi Anda
Shutterstock
Daripada menjadi emosional setelah penolakan - yang mudah dilakukan— Elizabeth Hopper, PhD , mengesyorkan mengalihkan perhatian anda ke bahagian penolakan yang tidak beremosi. Daripada memikirkan apa-apa kata-kata yang diucapkan dalam penolakan, atau cara yang anda rasakan pada waktu itu, memikirkan hal-hal yang tidak emosional - seperti apa yang kelihatan di dalam bilik atau apa yang anda pakai - dapat membuat anda merasa lebih baik mengenai keadaan secara keseluruhan.
13 Lihat di Bahagian Cerah
Shutterstock
Mungkin tidak terasa seperti sekarang, tetapi kadang-kadang penolakan adalah berkat sejati dalam penyamaran. Daripada mengambilnya secara peribadi dan merasa tidak senang dengan keadaan itu, sedar bahawa ia tidak dimaksudkan untuk menjadi atau sesuai untuk anda pada masa ini dalam hidup anda. Kemudian, fikirkan rancangan bagaimana anda boleh maju. Dengan cara itu, anda dapat mencari orang dan peluang yang benar-benar ada dalam hidup anda. Dan untuk benar-benar mengirimkan suasana hati anda ke stratosfer, periksa ini 17 Perkara Yang Dilakukan Orang Bahagia Setiap Pagi .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
