Bila-bila masa terdapat bug, kita semua berusaha sebaik mungkin untuk kekal sihat. Tetapi ia dapat dirasakan tidak kira seberapa awal kita mendapatkannya selesema atau berapa kerap kita basuh tangan kita , kita masih turun dengan sesuatu. Dan dengan pandemik coronavirus yang berterusan dengan jumlah korban yang teruk di seluruh dunia, orang lebih prihatin untuk jatuh sakit berbanding sebelumnya. Oleh itu, kami telah mengumpulkan beberapa petua daripada orang-orang yang entah bagaimana berjaya mengelakkan penyakit. Kerana siapa yang lebih baik mengeluarkan nasihat kesihatan daripada mereka yang benar-benar mempraktikkan apa yang mereka khotbahkan? Baca terus untuk semua cara yang anda dapat meningkatkan peluang anda untuk berjaya mengatasi penyakit biasa seperti selsema dan selesema .
Catatan editor: Nasihat berikut tidak semestinya berlaku langsung sebagai amalan terbaik yang harus diikuti semasa wabak coronavirus. Untuk panduan khusus tersebut, kunjungi Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit .
1 Mulakan hari anda dengan mandi air sejuk.
Shutterstock
Nate Halsey telah bungee melompat di Afrika Selatan, pergi meluncur di pergunungan Alpen Perancis, dan menjalankan perlumbaan relay sejauh 200 batu — namun, dia hampir tidak menghabiskan masa di hospital. Jadi apa rahsia dia untuk kekal sihat? Sebagai Batu Gen menerangkan dalam bukunya 2012, Rahsia Orang yang Tidak Pernah Sakit, Halsey mandi air sejuk setiap pagi dalam usaha untuk terus bertenaga dan menjaga ketahanan badannya yang kuat .
Rupa-rupanya dia melakukan sesuatu: Menurut kajian 2016 yang diterbitkan di PLOS Satu, ketika mata pelajaran mandi air sejuk pada waktu pagi selama 30 hari, mereka mengambil 29% lebih sedikit hari sakit daripada mereka yang menjalani rutin mandi biasa.
2 Menjaga diet yang sihat.
Shutterstock
kesatria cawan sebagai perasaan
Thomas Edison bukan hanya salah satu orang paling pintar yang pernah hidup, tetapi juga salah satu yang paling sihat. Rahsia dia? Diet. 'Orang makan terlalu banyak dan minum terlalu banyak. Sekiranya doktor menetapkan diet bukan ubat, penyakit lelaki normal akan hilang, '' kata Edison, 82 tahun. dalam temu bual tahun 1929 mengenai bagaimana tidak pernah jatuh sakit . 'Diet adalah rahsia kesihatan saya.'
Sekiranya anda tidak pasti diet mana yang harus diikuti secara khusus, cubalah diet Mediterranean. Analisis meta 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Gangguan Endokrin, Metabolik & Imun - Sasaran Dadah menyatakan bahawa ia dapat mengatasi kesan beberapa pasaran yang meradang.
3 Makan bawang putih dengan banyak.
Shutterstock
Anehnya, sebilangan orang memuji bawang putih dengan sistem imun yang kuat. Contohnya, dalam buku Stone, ketika itu berusia 51 tahun Susan Brown mengatakan bahawa setelah dia mula memakan bawang putih secara konsisten, dia berhenti jatuh sakit. 'Setiap kali saya rasa saya jatuh sakit, saya mula dengan bawang putih tiga kali sehari, dan dalam masa 24 jam, saya berasa sihat,' kata Brown.
Kaedah Brown nampaknya tidak menjadi kesan plasebo, sama ada: Kajian 2014 dari Universiti Copenhagen menunjukkan bahawa terdapat sebatian kimia dalam bawang putih yang disebut ajoene yang sebenarnya mencegah bakteria merosakkan sistem imun.
4 Ambil vitamin.
iStock / vitapix
Seorang lelaki berusia 70-an mengatakan dalam buku Stone bahawa dia bersumpah dengan makanan tambahan, mendakwa dia mengambil 'setiap vitamin [dan suplemen] yang diketahui oleh manusia' - mulai dari saw palmetto dan pygeum, hingga minyak ikan dan DHEA. Dan menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Kajian semula jadi Imunologi , ada beberapa bukti yang mereka berjaya — sekurang-kurangnya ketika datang vitamin A dan D , yang menurut kajian itu 'mempunyai kesan yang tidak dijangka dan penting pada tindak balas imun.' Dan jika anda tertanya-tanya jika anda tidak mendapat nutrien tertentu, periksa 20 Tanda Mengejutkan Anda Mempunyai Kekurangan Vitamin .
5 Dapatkan rehat yang banyak.
Shutterstock
Dalam buku Stone, Sarnoff Mednick , PhD, mendiang pengarah Institut Penyelidikan Sains Sosial di University of Southern California yang meninggal pada usia 87 tahun, tidak pernah diserang demam biasa atau selesema ketika tidur. Dan jika bukti kelayakan Mednick tidak meyakinkan anda untuk mendapatkan beberapa kunci yang kukuh, ini mungkin: Pada tahun 2017, para penyelidik di Pusat Tidur Perubatan Universiti Washington mengkaji 11 pasang kembar yang sama dan mendapati bahawa mereka yang mempunyai jangka waktu tidur yang lebih pendek mempunyai sistem imun yang lemah.
6 Menguruskan tahap tekanan anda.
Shutterstock
'Saya tidak membiarkan tekanan ke dalam hidup saya, walaupun ketika itu sangat sukar untuk memasukinya,' Susan Smith Jones kata dalam buku Stone. Jones telah mengabdikan hidupnya untuk mengajar dan mempraktikkan kesihatan yang menyeluruh, dan jelas, penyembuh bebas stres dan bebas sakit mempunyai tidak pernah perlu mengambil ubat.
Hubungan antara tekanan dan sistem imun sangat kuat, sebenarnya Persatuan Psikologi Amerika (APA) bahkan mempunyai nama untuk mempelajarinya: psychoneuroimmunology.
7 Berlatih yoga.
Shutterstock
impian cincin pertunangan
'Hippie rohani', yang dinyatakan sendiri Selamat berjaya Rhiannon , yang satu-satunya penyakit serius adalah gangguan darah genetik, adalah orang yang percaya pada faedah kesihatan yoga . 'Secara tradisinya, pose yoga diajarkan untuk mempersiapkan tubuh untuk bermeditasi,' jelasnya kepada Stone, yang bermaksud badan anda lebih santai dan lebih mampu melawan jangkitan.
Kajian 2011 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Yoga mengesahkan teori itu: Para penyelidik mendapati bahawa ketika pelajar melakukan yoga selama 35 minit setiap hari selama 12 minggu, sistem imun mereka tidak dipengaruhi secara negatif oleh tekanan seperti subjek kawalan.
8 Pastikan mendapat cukup vitamin C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Bukan rahsia lagi vitamin C baik untuk sistem imun . Dan Susan Rennau , seorang penyelaras jururawat yang tidak sakit sejak tahun 2006, bersumpah dengan nutrien yang berkaitan dengan kesihatannya. 'Sejak saya mulai mengambil C, ada tiga atau empat kali saya merasakan saya mungkin mulai sakit tekak, tetapi kemudian hilang,' katanya kepada Stone.
9 Minum ragi bir setiap pagi.
Shutterstock
Ia mungkin terdengar pelik, tetapi ia berfungsi Barbara Pritzkat . Juruukur yang jarang jatuh sakit meminum serbuk produk setiap pagi, dan ketika dia berkata kepada Stone, dia memuji kesihatannya yang baik. WebMD juga menyatakan bahawa ragi bir adalah sumber vitamin B dan protein yang baik, dan ia dapat 'meningkatkan pertahanan tubuh terhadap jangkitan paru-paru virus seperti selesema dan selesema.' Oleh itu, pasti patut dicuba.
10 Sentiasa melihat pada bahagian yang terang.
Shutterstock
Gail Evans menghabiskan beberapa dekad bekerja di CNN, dan tidak sekali dia mengambil hari sakit. Dalam buku Stone, dia memuji kejayaannya yang bebas sakit untuk 'pengabaian jinak,' sambil berkata, 'Sekiranya saya merasa tidak enak, saya tahu saya dapat menaklukkannya dengan segera. Ini mengenai sikap. '
Sudah tentu, sikap positif tidak akan menghilangkan benjolan barah, tetapi ada bukti yang menunjukkan bahawa optimisme dapat memberi manfaat kepada sistem imun . Satu kajian 2010 yang diterbitkan di Sains Psikologi mendapati bahawa apabila pelajar sekolah undang-undang disuntik dengan dosis virus gondok mati, imuniti mereka meningkat dengan keyakinan mereka.
