Sama ada anda mengalami tidur malam yang buruk atau memerlukan dorongan pada tengah hari, kemungkinan anda akan beralih secawan kopi berasa lebih bertenaga. Walaupun pakar bersetuju bahawa jumlah maksimum kafein orang dewasa yang sihat yang harus dimakan setiap hari ialah 400 mg — sekitar empat cawan kopi— Sophie Medlin , pakar pemakanan perunding dan pengasas Ahli diet bandar , menyatakan bahawa penting untuk menyedari bahawa 'tahap toleransi setiap orang berbeza.' Dan itu penting untuk mengetahui sumber kafein yang paling berbahaya di luar sana.
Pengambilan kafein anda mungkin meningkat oleh sumber selain dari putih rata pagi anda. 'Orang yang minum banyak kopi juga cenderung mempunyai bentuk kafein lain,' jelas pakar kesihatan lelaki Jeff Foster , GP. 'Ditambah bersama, cukup untuk menimbulkan masalah sebenar.' Kesan sampingan kafein menjangkiti lebih daripada sekadar kegelisahan: Terlalu banyak yang boleh menyebabkan gejala seperti degupan jantung yang cepat, insomnia, kegelisahan, pergerakan usus yang longgar, dan tekanan darah tinggi.
Di sini, kami mendedahkan 10 sumber kafein yang dapat meningkatkan elaun harian (RDA) yang disyorkan secara berbahaya melebihi had.
semasa anda bermimpi tentang wang
1 makanan tambahan sebelum bersenam
Shutterstock
Mencari motivasi untuk bersenam boleh menjadi sukar — dan sebelum memukul gim atau pergi berlari, anda mungkin beralih kepada makanan tambahan untuk tenaga. 'Tidak ada masalah secara teknikal dengan melakukan sesuatu sebelum latihan,' kata Foster. Walau bagaimanapun, banyak jenama menggunakan kafein sebagai penambah tenaga utama dalam suplemen pra-latihan mereka, dan beberapa serbuk (seperti ProSupps Mr. Hyde Nitro X) mempunyai 420 mg dalam satu sudu.
Selain itu, jika anda mengambilnya secara berkala, anda mungkin secara tidak sengaja mendorong dos anda lebih tinggi. 'Tubuh anda cepat disesuaikan - bererti anda harus terus menjadikannya lebih kuat sebelum setiap latihan,' tambah Foster.
2 Serbuk kafein pekat
Shutterstock
Jenis makanan tambahan ini sangat ampuh sehingga pada tahun 2018, yang Pentadbiran Makanan & Dadah A.S. (FDA) mengumumkan bahwa pihaknya mengambil tindakan untuk menyekat penjualan — dan menghapus beberapa produk dari pasar sama sekali. Menambah serbuk kafein ke goncang anda mungkin kelihatan tidak berbahaya seperti membuat kopi segera, tetapi ini jauh dari masalahnya. Seperti yang dinyatakan oleh FDA, 'Satu sendok teh produk kafein tulen serbuk dapat mengandungi kira-kira 3.200 mg kafein ... bersamaan dengan sekitar 20 hingga 28 cawan kopi, dos yang berpotensi toksik.'
3 biji pil Kafein
Shutterstock
Sekiranya anda tidak gemar dengan rasa kopi yang kuat, pil kafein mungkin akan menjadi penyelesaian yang bagus untuk memilih-apatah lagi ia sering menjadi lebih murah daripada minuman Starbucks. Tetapi dengan sebilangan besar pil yang mengandungi sekitar 200 mg kafein, anda dapat dengan cepat berada di wilayah berbahaya, terutamanya kerana kesannya adalah jangka pendek, jadi anda akan segera merasakan keperluan untuk mengeluarkan yang lain.
'Kafein diambil untuk membantu kita melakukan mental yang lebih baik atau lebih baik semasa bersenam,' jelas Medlin. 'Tetapi sangat mudah untuk mengambil dos yang besar dalam bentuk tablet - sesuatu yang kajian menunjukkan sebenarnya merosakkan prestasi mental kita, dan [prestasi] fizikal kita juga.'
apabila isteri cemburu enggan memberi tip
4 Tembakan tenaga
iStock
Pahlawan poket kecil ini dapat membantu anda merasa seperti sudah siap menghadapi dunia, tetapi rata-rata tembakan antara 150-200 mg kafein. 'Sekiranya mereka mengandungi lebih banyak kafein daripada yang anda dapati dalam satu suntikan espresso [sekitar 70 mg], maka banyak sekali dalam satu masa,' kata Medlin. 'Dengan tembakan, itu akan langsung masuk — tidak ada yang mondar-mandir dengan kopi.'
Berkat ukurannya yang kecil, mudah untuk mengetepikan beberapa. 'Mereka tidak begitu memuaskan, dan anda tidak begitu menyedari mereka masuk kerana mereka sangat pantas dimakan,' tambah Medlin.
5 kopi yang sangat kuat
Shutterstock
Apabila espresso dua tangkapan tidak mencukupi, anda mungkin beralih kepada jenama kopi yang mengandungi kafein dalam dos yang tinggi. Black Insomnia memasarkan dirinya sebagai 'kopi terkuat di dunia,' dengan hidangan 12 ons termasuk banyak 1,105 mg kafein sementara sajian Death Wish yang serupa - yang juga mendakwa kopi terkuat di dunia - menawarkan 750 mg kafein .
'Dengan jumlah kafein yang sangat tinggi dan kuat, inilah yang mendorong hati anda merosakkan dan membuat anda berisiko terkena aritmia,' jelas Foster.
6 pil penurunan berat badan
Shutterstock
Varieti asli mengandungi perangsang 'benar', yang menjadikannya sangat berkesan - tetapi juga menyebabkan kejadian strok dan serangan jantung , menyebabkan mereka dilarang. Pada masa ini, 'mereka menggantikannya dengan perangsang yang sangat buruk, dan memasukkan kafein sebagai elemen tambahan untuk mencuba dan membantu menurunkan berat badan,' kata Foster, kerana ini meningkatkan metabolisme anda dalam jangka pendek.
Oleh itu, mereka yang mengambil pil diet sering tidak menyedari berapa banyak kafein yang mereka makan bahkan sebelum makan sarapan: satu hidangan Hydroxycut Max !, misalnya, mengandungi 225 mg kafein, diambil dua kali sehari sementara dos Xenadrine atau Dexatrim mengandungi 200 mg, juga boleh dimakan dua kali sehari.
7 minuman sejuk
Shutterstock
Sekiranya anda tidak berminat dengan minuman panas ketika itu adalah minuman panas sehari, maka anda mungkin tergoda untuk menikmati minuman sejuk. Walau bagaimanapun, kopi jenis ini lebih pekat - dan, rata-rata, mengandungi kira-kira 20 peratus lebih banyak kafein daripada rakannya yang dipanaskan.
impian untuk kehilangan pekerjaan anda
Sebilangan jenama mengambilnya ke tahap yang lain, namun dengan menghirup salah satu daripadanya, anda dapat menggunakan hampir dua kali ganda peruntukan kafein harian anda dalam sekali klik. Sebotol Bizzy Cold Brew akan mengisi but anda dengan 750 mg kafein, satu tin Death Wish Cold Brew cram dalam 300 mg, dan satu hidangan Stumptown Cold Brew mengandungi 279 mg - jadi periksa label sebelum membuka penutupnya.
8 Minuman tenaga
Shutterstock
Tahap purata kafein dalam minuman tenaga berkisar dari sekitar 85 mg hingga lebih 200 mg - tetapi malah mengetuk beberapa orang yang kurang berkafein dengan cepat dapat bertambah. 'Bukan hanya kafein yang ketagihan, tetapi juga gula,' ungkap Foster.
'Anda mungkin minum satu kopi dan tahu itu cukup untuk beberapa jam. Tetapi anda akan minum minuman bertenaga, dan fikir anda boleh minum minuman lagi, '' sambungnya. 'Kerana gula juga ketagihan, anda akan minum lebih banyak - dan, pada gilirannya, mendapati bahawa pengambilan kafein harian anda jauh lebih tinggi daripada yang seharusnya.'
9 Pengambilan kafein
Shutterstock
Walaupun ada yang mengambil vape untuk mendapatkan dosis nikotin tanpa rokok, ada kemungkinan juga untuk menghisap kafein ketika mengambil cawan kopi kukus bukanlah pilihan. Memandangkan setiap puff mengandungi sekitar 2 mg kafein, anda mungkin tidak menganggapnya terlalu berbahaya.
Walau bagaimanapun, sangat mudah untuk membuang masa yang lama untuk sementara waktu sambil menumpukan perhatian untuk menyelesaikan laporan itu, atau menetap untuk menonton filem-dan hits kecil itu akan segera terkumpul menjadi dos yang jauh lebih penting.
10 Ekspres
Shutterstock
Ia kecil tetapi hebat: Rata-rata dua tangkapan mengandungi lebih 150 mg kafein. Tetapi, menurut Medlin, dalam meminumnya, anda mungkin lebih banyak minum kafein daripada yang anda jangkakan. 'Jumlah kafein yang terkandung dalam espresso sangat bergantung pada bagaimana pembuatannya dan pembuatannya,' jelasnya. 'Setiap kedai kopi melakukan perkara yang berbeza, jadi jumlah kafein di setiap kedai akan berbeza.'
Medlin menambah bahawa penting untuk menyedari bahawa minum espresso juga sering berubah menjadi paksaan. 'Sekiranya anda bergantung pada ini untuk mengekalkan tahap tenaga anda, mungkin ada baiknya anda menilai semula keseluruhan hubungan anda dengan kafein.'
