Sekiranya anda berasal dari budaya barat, ada peluang yang baik bahawa, ketika duduk, anda melintang kaki dengan cara atau cara lain. Mungkin anda jenis yang secara naluriah bertindih di kaki anda. Atau mungkin anda seorang yogi diehard, dan kerap duduk Sukhasana (biasa, 'criss-cross applesauce'). Atau mungkin anda seorang yang taat-empat (pergelangan kaki bertumpu di lutut yang bertentangan) atau gaya Eropah (lutut di atas dan lutut di lutut yang bertentangan) pengasuh - dua postur yang paling biasa. Ada juga peluang bagus untuk tidak memikirkannya mengapa anda duduk seperti yang anda lakukan.
'Tubuh anda dirancang untuk bergerak,' kata pakar postur Dr. Steven Weiniger , pengarang Berdiri Lebih Tinggi Lebih Lama: Strategi Anti Penuaan . 'Semasa anda menyilangkan kaki, anda cuba memperbaiki mekanik punggung bawah dan melepaskan ketegangan.' Dengan cara lain: anda cuba mengurangkan rasa tidak selesa dalam semua bentuknya. Weiniger memecahkan ketidakselesaan kepada dua kategori yang luas, kelas rendah (kaki anda sedang tidur) dan kelas tinggi ('Oh, Tuhan, saya dalam kesakitan!') Beralih ke posisi bersila adalah minda anda secara tidak sedar menghalang tubuh anda daripada mengalami ketidakselesaan kelas tinggi.
Tetapi lebih dari sekadar untuk meningkatkan keselesaan, menyilangkan kaki adalah tingkah laku terpelajar — terutama mengenai pihak mana yang anda lakukan. Sebagai kajian di Jurnal Sains Terapi Fizikal terungkap, orang yang melintasi kaki kanan di sebelah kiri mereka lebih dari dua kali ganda orang yang melintasi sebaliknya. 'Itulah cara mereka, dan itulah cara tubuh mereka dibentuk, '' kata Weiniger. 'Bukan hanya pinggul - tetapi sistem otot seluruh badan. Fikirkan baju yang anda sedikit berpusing, dan bagaimana sekarang ia mempunyai garis lipatan di atasnya. Ia melakukan perkara yang sama tetapi pada pelbagai lapisan otot. '
Pada masa yang sama, secara tidak sengaja melintasi kaki anda boleh menjadi daya tarikan. Lihat sahaja ke Pejabat Oval. Anda akan mendapat dokumentasi lengkap presiden A.S. - termasuk John F. Kennedy, Richard Nixon , Ronald Reagan , George Bush Sr. dan Jr. , Bill Clinton , Barack Obama —Duduk dalam gaya Eropah, sama ada semasa wawancara, mesyuarat, atau persidangan pasca perkhidmatan. Dengan cara tertentu, ini masuk akal: menyilangkan kaki memerlukan lebih banyak ruang daripada duduk dengan kerap — dan mengambil lebih banyak ruang dilihat sebagai dominan. 'Sekiranya anda mengalami coyote atau — atau sesuatu seperti itu — di hutan, ”kata Weiniger,“ secara umum anda ingin menjadikan diri anda kelihatan lebih besar dan tidak lebih kecil, ”untuk mendominasi projek.
Tetapi persoalannya tetap: Haruskah kita semua menyilangkan kaki kita?
Menurut kajian di Pemantauan Tekanan Darah , secara teratur dengan mengambil posisi melintang kaki - baik itu angka empat, gaya Eropah, atau variasi apa pun - boleh menyebabkan tahap BP anda melonjak lebih dari 6 persen. Ia juga mengerikan apabila postur anda melintasi kaki anda memberi tekanan yang berlebihan pada saraf peroneal anda, atau bahagian sistem saraf anda yang bertanggungjawab untuk sensasi dari lutut ke bawah, dan juga dapat meregangkan piriformis anda, atau otot yang membantu pinggul anda berputar. (Membuat keadaan menjadi lebih buruk: otot piriformis, kata Weiniger, berada tepat di atas saraf sciatic, dan ketika itu terjepit atau dikompromikan dengan cara apa pun, ketidakselesaan tahap tinggi yang serius akan segera berlaku.) Akhirnya, untuk Johns Hopkins Medicine, membiarkan kaki anda bersilang ketika duduk boleh menyebabkan vena varikos, atau 'labah-labah', (walaupun beberapa pakar percaya bahawa tindakan duduk sendiri, kaki bersilang atau tidak, yang menyebabkan keadaan).
Bagi pihaknya, Weiniger mengesyorkan hanya memerhatikan berapa banyak masa yang anda habiskan dengan duduk bersila. 'Mudah bagi seseorang seperti saya katakan,' Hei, semuanya X jumlah masa, anda perlu bergerak, '' kata Weiniger. 'Tetapi tubuh setiap orang berbeza.' Dengan kata lain, jika anda menetapkan pemasa untuk meleraikan kaki setiap sepuluh minit, tetapi anda merasa tidak selesa pada tahap lapan minit, sila gerakkan kaki anda.
Atau pertimbangkan meja berdiri. Percayalah: ia akan membuat keajaiban di punggung anda —Dan membantu anda membakar hampir 100 kalori setiap hari .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
