Sekiranya anda memikirkan hilang berat badan , kamu tidak keseorangan. Setiap tahun, dianggarkan 45 juta orang di Amerika menjalani diet . Sebenarnya, menurunkan berat badan adalah hobi yang popular sehingga industri penurunan berat badan di Amerika Syarikat menghasilkan hampir $ 33 bilion setiap tahun. Dan sementara beberapa orang mungkin berusaha menurunkan berat badan untuk memasukkan kembali seluar kegemaran mereka, ada banyak alasan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan yang berada di luar dangkal. Walaupun mungkin di atas julat BMI itu adalah 'normal' untuk ketinggian anda dan masih sihat sepenuhnya berat badan berlebihan atau gemuk boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis-2, strok, apnea tidur, artritis, dan jenis barah tertentu.
Tetapi sebelum anda memasuki lorong makanan kesihatan di kedai runcit, sudah tiba masanya untuk melakukan pemeriksaan realiti. The Klinik Mayo menunjukkan bahawa permulaan penurunan berat badan yang berjaya bermula sebelum anda melangkah ke skala, dengan membuat penilaian sendiri mengenai siapa, bagaimana, dan mengapa menjalani diet . Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya adalah dengan melakukannya untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain, kerana penurunan berat badan yang berkekalan bermaksud perubahan gaya hidup jangka panjang. Mengetahui bagaimana anda akan menurunkan berat badan adalah keperluan lain. Mengikuti diet fad ke diet fad adalah cara yang baik untuk membakar diri dan menyerah. Anda juga mesti menetapkan matlamat untuk mengingati mengapa anda menurunkan berat badan. Buatlah senarai yang dapat anda ingat untuk memotivasi diri sendiri jika anda merasakan kehendak kehendak anda.
Setelah anda bersedia secara mental, menurunkan berat badan tidak semestinya menyakitkan atau membosankan atau hambar. Mulakan dengan mengurangkan karbohidrat halus , seperti roti, makanan bakar, dan kerepek, dan makanan berkanji seperti kentang. Sebaliknya gantikannya dengan makanan yang penuh dengan lemak sihat , seperti kacang, alpukat, zaitun, dan tenusu penuh lemak. Betul — tenusu penuh lemak. Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Eropah , makan tenusu penuh lemak sebenarnya dikaitkan dengan risiko kegemukan yang lebih rendah. Tambahan, lemak tambahan menjadikan rasa yogurt anda lebih baik dan juga akan membuatkan anda merasa kenyang lebih lama.
Walaupun memuatkan lemak mungkin bertentangan dengan apa yang selalu kita diberitahu mengenai berat badan dan kesihatan kita secara keseluruhan, kebanyakan orang dapat meningkatkan pengambilan lemak dengan selamat tanpa kesan buruk. Sebenarnya, hasil kajian berskala besar yang diterbitkan di The Lancet mendedahkan bahawa, walaupun pengambilan karbohidrat tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian pramatang, pengambilan lemak yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian semua penyebab yang lebih rendah. Lebih mengejutkan, pengambilan lemak tepu yang lebih tinggi sebenarnya dikaitkan dengan risiko strok yang lebih rendah. Namun, itu tidak bermakna rancangan makan daging dan keju adalah apa yang anda mesti nantikan. Semasa menurunkan berat badan, anda juga boleh makan seberapa banyak sayur-sayuran tanpa kanji yang anda mahukan. Dan kata kunci di sini adalah 'suka.' Tidak perlu memaksa diri anda makan tumpukan kangkung jika terasa seperti hukuman.
Sekiranya anda membuat perubahan pada diet anda, adalah wajar untuk menurunkan satu atau dua paun seminggu. Ini bermakna sangat mungkin bahawa, hanya 10 minggu selepas anda memulakan, anda sudah kehilangan 20 paun. Berita baiknya adalah kerana cara makan ini dapat memuaskan dalam jangka panjang dan juga berkesan, 20 paun — atau lebih — dapat bertahan lama. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk mengurangkan, curi ini 20 Teknik Menurunkan Berat Bahagian Dieter yang Berjaya .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
