Mata anda membantu anda menavigasi sepanjang hari, tetapi sepanjang perjalanan, anda mungkin membahayakan mereka tanpa menyedarinya. Tampaknya perkara yang tidak penting yang anda lakukan (atau tidak lakukan) setiap hari boleh menyebabkan kerosakan yang terkumpul dari masa ke masa, meningkatkan peluang anda untuk didiagnosis dengan penyakit mata atau mengalami kehilangan penglihatan.
Kesihatan mata kadang-kadang membawa kerusi belakang untuk anda kebimbangan kesihatan yang lain , tetapi perlu dipertimbangkan sebagai bahagian penting dalam kesejahteraan harian anda: Kira-kira 93 juta orang dewasa di Amerika Syarikat berisiko kehilangan penglihatan yang serius, tetapi hanya separuh yang pernah berjumpa doktor mata pada tahun lalu, menurut Pusat Kawalan & Pencegahan Penyakit (CDC) .
Tingkatkan kesihatan mata anda dengan menghentikan kebiasaan ini yang secara senyap-senyap merosakkan mata dan penglihatan anda. Dan untuk lebih banyak lagi mengenai tingkap anda ke dunia, berikut adalah 1 7 Tanda Amaran Mata Anda Berusaha Memberitahu Anda Tentang Kesihatan Anda .
Baca artikel asal di Kehidupan Terbaik .
1 Anda tidak memakai cermin mata hitam.
Shutterstock / Roman J Royce
Sudah jelas bahawa anda seharusnya memakai cermin mata hitam semasa anda berjemur di pantai yang cerah, tetapi juga penting untuk memakainya dalam semua jenis cuaca — dan setiap musim. Pendedahan jangka panjang terhadap sinar UV berbahaya matahari tanpa perlindungan dapat meningkatkan risiko penyakit mata anda, termasuk katarak, degenerasi makula, pertumbuhan mata, dan bentuk barah mata yang jarang berlaku, kata Akademi Oftalmologi Amerika .
Bahkan pendedahan jangka pendek kepada sinar matahari yang memantulkan air dapat menyebabkan selaran matahari yang menyakitkan di mata anda yang disebut photokeratitis, yang menyebabkan penglihatan kabur, kemerahan, dan bahkan kehilangan penglihatan sementara dalam kes-kes yang jarang berlaku.
Penyelesaian anda: Pakai cermin mata hitam secara konsisten yang menyekat hingga 99 hingga 100 peratus kedua-dua sinaran UVA dan UVB, dan cari bingkai yang besar untuk liputan lebih banyak (gaya pembungkus juga sesuai untuk melindungi mata anda dari sisi). Dan untuk maklumat lanjut mengenai visi anda, berikut adalah 13 Mitos Kesihatan Mengenai Mata Anda, Anda Perlu Berhenti Percaya .
2 Anda tidak meletakkan pelindung matahari pada kelopak mata anda.
Shutterstock
lapan tongkat suka perasaan
Mungkin terasa lucu pada mulanya, tetapi anda harus berhati-hati memasang pelindung matahari kelopak mata anda untuk melindunginya dari cahaya matahari ketika anda memakai SPF. 'Anda boleh mendapat barah kulit yang mempengaruhi kelopak mata, tetapi sebenarnya sangat umum bahawa pesakit tidak akan mendapat pelindung matahari pada kelopak mata mereka,' kata Gary Lelli , MD, pakar oftalmologi di Weill Cornell Medicine. 'Memiliki perlindungan itu penting.'
Kanser kulit adalah jenis barah yang paling biasa di Amerika Syarikat, dan disebabkan oleh sinar ultraviolet dari matahari, penyamakan tempat tidur, dan cahaya matahari, menurut CDC . Sinar ini boleh merosakkan sel kulit, jadi penting untuk menggunakan pelindung matahari spektrum luas dengan SPF 15 atau lebih tinggi setiap hari.
Sudah tentu, berhati-hati agar tidak terkena pelindung matahari di mata anda ketika menggunakannya. Formula mineral yang dibuat dengan zink atau titanium dioksida mungkin merupakan pilihan yang baik kerana ia dibuat untuk kulit sensitif, seperti di sekitar mata anda, Yayasan Kanser Kulit . Pelindung matahari stick juga boleh berfungsi sebagai perlindungan bebas kekacauan untuk kelopak mata dan kawasan sekitar anda.
3 Anda sentiasa menggosok mata.
iStock
bagaimana anda dapat mengetahui jika seorang lelaki menyukai anda
Menggosok mata sesekali mungkin tidak akan menimbulkan masalah, tetapi menggosok mata kronik boleh menyebabkan kelemahan kornea dan keratoconus, atau penyimpangan kornea, menurut Kesihatan Universiti Utah .
Ia juga boleh menyebabkan kelopak mata anda kehilangan keanjalan dari masa ke masa. 'Dengan menggosok mata, anda meningkatkan risiko meregangkan tisu kelopak mata yang sangat halus, yang dapat menyebabkan anda mengembangkan kelopak mata yang terkulai atau yang keluar atau keluar,' kata Lelli. 'Jenis kelopak mata kelopak mata ini sering terjadi seiring bertambahnya usia.'
4 Anda tidak cukup makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
iStock
Diet yang sihat dapat membantu melindungi penglihatan anda selama bertahun-tahun yang akan datang, yang merupakan satu lagi sebab untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan anda. Penyelidikan telah menghubungkan nutrien seperti vitamin C, vitamin E, asid lemak penting, zink, dan lutein dan zeaxanthin (terdapat dalam daun hijau) dengan risiko penyakit mata yang lebih rendah, menurut Persatuan Optometrik Amerika .
Sebagai contoh, kajian pada Disember 2015 lebih daripada 100,000 peserta dalam jurnal Oftalmologi JAMA mendapati bahawa pengambilan lutein dan zeaxanthin yang lebih tinggi melalui buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menurunkan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia lanjut.
Sementara itu, walaupun data percubaan klinikal terhad dan bukti telah dicampur, memakan banyak vitamin C telah dikaitkan dengan risiko pembentukan katarak yang lebih rendah, kata Institut Kesihatan Nasional .
5 Anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk menatap skrin.
iStock
Semasa pandemi COVID-19, anda mungkin lebih terpaku pada skrin anda daripada sebelumnya. Namun, jika anda tidak sering berehat, anda mungkin akan menahannya.
Alasan menatap skrin lebih menyusahkan mata anda daripada membaca buku adalah kerana anda cenderung berkedip lebih sedikit ketika melihat skrin — sebenarnya, skrin menurunkan kadar kedipan anda sepertiga hingga setengah dan mengeringkan mata, menurut Akademi Oftalmologi Amerika .
Walaupun penyelidikan tidak mendapati bahawa gelas penapis cahaya biru membantu melegakan ketegangan mata digital, ada beberapa langkah mudah yang boleh anda lakukan: Cuba jalankan jarak kira-kira 25 inci dari skrin anda (mata harus bekerja lebih keras untuk melihat dari dekat jauhkan), atur pencahayaan sehingga layar anda tidak lebih terang daripada cahaya di sekitar bilik anda, dan ikuti peraturan 20-20-20 dengan berehat setiap 20 minit untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 saat. Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara menjauhkan diri dari peranti anda, lihat 7 Cara Mudah Mengurangkan Waktu Skrin Anda Sekarang .
6 Anda tidur dalam kenalan anda.
Shutterstock
Sama ada anda keletihan larut malam atau tidur siang, bawa kenalan anda terlebih dahulu. Tidur dalam hubungan menghalang oksigen dari kornea mata anda, yang boleh menyebabkan neovaskularisasi kornea (pertumbuhan saluran darah baru ke kornea), kata Yayasan Tidur Nasional . Ini mencetuskan keradangan, dan bahkan boleh mencegah anda memakai kenalan pada masa akan datang.
Menangkap z pada kenalan anda juga boleh menyebabkan mata merah yang serius, bisul pada mata anda, atau (paling sering) jangkitan mata. Apabila anda tidur dengan kenalan, anda lebih mudah terkena air mata mikroskopik pada kornea anda, yang menimbulkan risiko bakteria memasuki mata anda dan perkembangan konjungtivitis. Dan untuk maklumat kesihatan yang lebih berguna dihantar terus ke peti masuk anda, daftar ke buletin harian kami .
7 cawan cinta terbalik
7 Dan gunakan semula kenalan sekali pakai setiap hari.
Shutterstock / REDPIXEL.PL
Sekiranya kenalan anda hanya dirancang untuk penggunaan harian, pastikan anda membuangnya pada penghujung hari. Menggunakan kanta lekap sekali pakai melebihi penggunaan yang disarankan dan bahkan menggunakan larutan masin yang sudah habis masa berlakunya boleh menyebabkan masalah kesihatan mata Akademi Oftalmologi Amerika . Sekiranya anda mempunyai kenalan yang boleh digunakan semula, membersihkannya dengan betul juga penting.
'Sekiranya anda memakai kanta lekap, anda perlu membiasakan penggunaan lensa anda dengan selamat,' kata Lelli. 'Mengeluarkan kenalan anda pada akhir hari, membersihkannya, dan semua perkara itu sangat penting untuk mencegah jangkitan mata.' Doktor mata anda boleh memberi anda amalan terbaik untuk menggunakan preskripsi khusus anda dengan selamat.
8 Anda menggunakan jenis solek yang salah.
iStock
Anda ingin memanfaatkan sepenuhnya solek mata anda, tetapi penting untuk membuangnya selepas tiga bulan dan mendapatkan produk baru, kata Akademi Oftalmologi Amerika . Bakteria penyebab jangkitan boleh tumbuh dengan baik pada solek mata cair atau berkrim.
Sekiranya anda mengalami jangkitan mata seperti mata merah jambu, buang semua solek mata anda dengan segera dan hentikan penggunaannya sehingga jangkitan anda hilang. Secara umum, lebih baik jangan sekali-kali berkongsi solekan mata — walaupun dengan orang yang anda sayangi.
9 Anda meletakkan pelindung mata pada bulu mata anda.
Shutterstock
Beberapa tutorial solek mungkin memerlukannya, tetapi jangan gunakan alat solek pada garis bulu mata anda. Dengan menggunakan eyeliner dari garis bulu mata anda, anda mengelakkan penyumbatan kelenjar minyak yang terletak di kelopak mata atas dan bawah anda. Kelenjar tersebut penting kerana mengeluarkan minyak yang melindungi permukaan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Pada nota solek, simpan glitter untuk majlis khas: Metalik, glitter, bedak berkilau, dan solek lain boleh mengelupas dan jatuh ke mata, yang boleh menyebabkan kerengsaan. Kerengsaan atau jangkitan kornea biasanya disebabkan oleh solek mata yang berkilauan, terutama di kalangan mereka yang memakai kanta lekap. Serpihan glitter yang lebih besar sebenarnya boleh menggaru mata, serupa dengan pasir atau kotoran.
makna impian telefon bimbit
10 Anda tidak cukup bersenam.
Shutterstock
Latihan tentu memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan anda, tetapi juga dapat melindungi mata anda secara khusus. Dengan terus aktif, anda membantu mencegah atau kawalan diabetes , tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi - yang semuanya boleh menyebabkan masalah mata atau penglihatan tertentu, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S. .
Sebagai contoh, diabetes boleh menyebabkan retinopati diabetes, yang mempengaruhi saluran darah di retina dan boleh menyebabkan kehilangan penglihatan atau bahkan buta, kata Institut Mata Negara . Tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi bersama dengan diabetes dapat meningkatkan risiko retinopati diabetes.
Mengikut Klinik Mayo , walaupun tekanan darah tinggi sendiri boleh merosakkan saluran darah kecil yang membekalkan mata anda dengan darah, yang membawa kepada masalah seperti pendarahan dan kehilangan penglihatan.
11 Anda tidak memakai kacamata ketika berenang.
Shutterstock
Semasa anda berenang, klorin dan bahan kimia lain terdapat di air kolam boleh mencuci filem air mata anda. Filem air mata adalah lapisan air mata yang lembap dan tipis yang melapisi permukaan mata anda dan menjadikannya lembab, halus, dan jernih, sesuai Akademi Oftalmologi Amerika .
Akibatnya, mata anda mungkin tidak selesa dan merah, dan perenang yang kerap akhirnya dapat mengembangkan mata kering yang menyebabkan penglihatan kabur. Selain itu, klorin bukan sahaja dapat menyebabkan reaksi yang menyebabkan mata anda menjadi merah dan gatal, tetapi bakteria yang berlarutan di dalam air juga boleh menyebabkan jangkitan mata seperti mata merah jambu.
Penting untuk melindungi mata anda dengan memakai sepasang kacamata setiap kali anda berenang, yang akan menjauhkan bahan kimia kolam dari mata anda dan melindungi filem air mata anda. Anda juga harus memercikkan air ke mata anda setelah berenang untuk mendapatkan klorin dan bahan kimia lain dari bulu mata dan kelopak mata anda, dan menggunakan tetes mata pelincir sebelum dan sesudah memukul kolam. Tetap terhidrasi ketika berenang juga dapat membantu mata anda agar tidak kering.
12 Mata anda sentiasa kering.
iStock
Walaupun anda tidak menghadapi masalah penglihatan, anda masih harus berjumpa doktor mata secara berkala untuk memastikan mata anda sihat — atau untuk mengesan masalah mata pada tahap seawal mungkin. Ini juga memberi peluang kepada doktor anda untuk memberi anda petua untuk merawat dan melindungi mata anda dengan lebih baik, walaupun anda tidak mengalami sebarang gejala atau ketidakselesaan.
Sekiranya anda tidak mempunyai masalah penglihatan dan sihat, maka Klinik Mayo mengesyorkan berjumpa doktor mata setiap lima hingga 10 tahun pada usia 20-an dan 30-an, setiap dua hingga empat tahun dari usia 40 hingga 54, setiap satu hingga tiga tahun dari 55 hingga 64, dan setiap satu hingga dua tahun setelah berumur 65 tahun.
Anda mungkin perlu memeriksakan mata dengan lebih kerap jika anda memakai kanta lekap atau cermin mata, mempunyai penyakit keluarga atau kehilangan penglihatan, mempunyai penyakit kronik yang meningkatkan risiko penyakit mata anda, atau mengambil ubat yang mempunyai kesan sampingan mata yang serius .
