Banyak orang bersenam untuk bawa minda dan badan mereka ke tempat yang sihat . Walau bagaimanapun, perjalanan ke kesihatan ini tidak bermula dan berhenti hanya dengan anda latihan untuk hari itu . Sebenarnya, ada langkah-langkah yang perlu anda lakukan sebelum dan sesudah bersenam untuk memastikan anda berjaya mencapai kejayaan. Dan beberapa perkara yang mungkin sudah anda lakukan sebelumnya boleh membuat anda gagal. Jadi apa yang dilakukan oleh ahli senaman terkenal Jillian Michaels adakah perkara paling teruk yang boleh anda lakukan sebelum bersenam? Makan keseluruhan makanan sebelum ini .
'Jangan makan makanan bersaiz normal dalam 60 minit latihan, 'kata Michaels dalam temu bual dengan The List. 'Bukan hanya boleh menyebabkan kekejangan semasa anda bersenam, tetapi darah beredar ke perut dan usus setelah kita makan untuk mengangkut nutrien makanan kita ke sistem yang relevan di dalam badan kita. Ini menyebabkan peningkatan kadar jantung dan penyempitan saluran darah untuk menjaga tekanan darah anda. '
Michaels lebih jauh menjelaskan bahawa bukannya mengalirkan darah ke perut anda - yang berlaku ketika anda makan - anda mahu darah itu beredar ke otot anda semasa bersenam, jadi ia boleh menyampaikan oksigen ke otot semasa bersenam . Dan lebih teruk lagi, 'denyut jantung yang tinggi dan saluran darah yang menyekat hanya menjadikannya lebih sukar' untuk mendapatkan darah yang beredar ke otot dengan betul, katanya.
Namun, ini tidak bermaksud anda harus berhenti makan sepenuhnya sebelum bersenam. Malah, Michaels mengatakan bahawa bersenam dengan perut kosong boleh menjadi sama buruknya. 'Sekiranya anda bersenam dengan perut kosong tanpa gula darah, kemungkinan anda tidak akan melakukan senaman terbaik dan intensiti dapat dikompromikan,' katanya kepada The List.
iStock
Nasihat ini berbeza dengan beberapa rutin senaman yang dipopularkan . Sebenarnya, sebilangan orang mengambil bahagian dalam latihan berpuasa, di mana anda sengaja bersenam sebelum makan sarapan pagi. Ini berdasarkan idea bahawa orang yang bersenam tanpa makan membakar lemak dua kali ganda sebagai mereka yang makan sarapan sebelum mereka bersenam — itulah yang diterbitkan dalam satu kajian Inggeris 2019 Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal dituntut.
Bagi pihaknya, Michaels tidak terlalu berminat dengan idea latihan berpuasa. Dia mengatakan jika anda berlatih dalam keadaan berpuasa dan membakar 200 kalori dalam 30 minit, 70 peratus dari itu berasal dari lemak dan 30 persen dari glikogen — yang bermaksud anda membakar 140 kalori dari lemak, dan 60 dari glikogen, ”jelasnya. Nisbah tersebut berubah jika anda makan dan mempunyai 'gula darah' yang tersedia untuk tenaga yang lebih besar, yang mana memberi anda intensiti yang lebih besar ,' dia berkata. 'Semakin besar intensiti anda, semakin banyak kalori yang anda bakar setelah latihan selesai.'
BERKAITAN: Untuk maklumat yang lebih terkini, daftarlah ke buletin harian kami .
Jadi, apakah cara makan yang sempurna sebelum bersenam? Menurut Michaels, anda harus 'makan sesuatu satu hingga dua jam sebelum anda berlatih.' Dan apa yang anda makan sama pentingnya dengan masa di mana anda makan. Dia mengatakan bahawa anda ingin 'mendapatkan sedikit nutrien dalam bentuk terbersih jika anda boleh — membersihkan protein, lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda, dan karbohidrat kompleks' sebelum bersenam.
Ini bermaksud sesuatu seperti epal dengan mentega badam akan menjadi makanan ringan yang sempurna untuk dimakan sejam atau lebih sebelum bersenam, per Michaels. Lagipun, 'karbohidrat memberi tenaga,' dan 'lemak dan protein membantu mengekalkan tenaga itu dan membuat anda tidak mendapat lonjakan gula darah yang mungkin disebabkan oleh makan karbohidrat sahaja.' Dan untuk terus aktif, cubalah ini 21 Cara Mudah untuk Bersenam Lebih Banyak Setiap Hari .
