Cuti membawa kita bersama-sama, selalunya di sekitar meja makan. Dan sambil menikmati keselesaan makhluk pada musim ini adalah salah satu kegembiraan besar dalam hidup, ia terlalu mudah untuk dimanjakan pada masa perayaan tahun ini. Malah, a tinjauan terbaru yang dijalankan oleh Innerbody mendapati bahawa lebih daripada 90 peratus orang melaporkan berat badan bertambah sepanjang cuti, walaupun 80 peratus mengatakan bahawa kekal aktif pada masa tahun ini adalah keutamaan.
Itulah sebabnya kami bercakap dengan Josh York , jurulatih peribadi dan pengasas GYMGUYZ , syarikat latihan peribadi di rumah dan di tapak terbesar di dunia. Dia berkongsi tiga petua teratasnya untuk kekal cergas sepanjang musim cuti supaya anda boleh menikmati perayaan tanpa mengorbankan kesihatan.
BERKAITAN: Mengapa Berjalan Hanya 3,867 Langkah Sehari Adalah Semua yang Anda Perlukan, Kata Sains .
1 Fokus pada mengekalkan berat badan dan bukannya menurunkannya.
York mengatakan bahawa apabila bercakap tentang rutin kecergasan anda, adalah penting untuk bersikap realistik semasa cuti. Dengan jadual anda yang terbentang di ambang dan begitu banyak acara tertumpu makanan pada kalendar, mungkin berfaedah untuk mengalihkan minda anda daripada menurunkan berat badan kepada mengekalkan berat badan anda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Adalah mungkin untuk mengekalkan rutin kecergasan dan pada masa yang sama menikmati apa yang ditawarkan oleh percutian. Jika anda mempunyai musim yang sangat sibuk di hadapan, pertimbangkan senaman berat badan 10 hingga 15 minit setiap hari,' kata York. Kehidupan Terbaik . 'Jika anda berasa lebih kenyang selepas makan hari cuti, berehat sebentar untuk menghidratkan badan dan berjalan-jalan sebentar. Meneruskan rutin kecergasan semasa cuti tidak perlu rumit, tetapi anda perlu kekal berdedikasi.'
BERKAITAN: Jurulatih Kecergasan Berkongsi 5 Koktel Terbaik untuk Dipesan Jika Anda Cuba Menurunkan Berat Badan .
apa maksudnya ketika anda bermimpi tentang anda mati
2 Cuba aktiviti yang menyeronokkan dan bermusim.
Apabila musim cuti tiba, salah satu cara terbaik untuk berpegang pada rutin kecergasan adalah menyesuaikannya. Jika anda tidak boleh pergi ke gim, anda masih boleh melakukan banyak senaman dengan menjadikan aktiviti percutian anda lebih fizikal.
'Pertimbangkan mengikat tali sepatu anda dan meluncur melintasi ais-aktiviti menyeronokkan yang boleh membakar sehingga 500 kalori sejam,' mencadangkan York. 'Cara hebat lain untuk terus bergerak termasuk aktiviti yang boleh dinikmati oleh anda dan keluarga anda seperti membina kubu salji, mengadakan pertarungan bola salji atau naik eretan. Aktiviti yang menyeronokkan ini bukan sahaja menangkap intipati musim tetapi juga memastikan anda kekal aktif secara fizikal dan bertenaga.'
3 Manfaatkan masa henti.
Semasa cuti, anda mungkin mempunyai lebih banyak masa rehat daripada yang anda sedari—malahan sedikit senaman boleh membantu anda kekal sihat dan cergas.
'Walaupun ia berfaedah untuk merancang dan menyediakan, malah rancangan yang paling difikirkan dengan teliti boleh menghadapi gangguan, terutamanya semasa musim cuti. Menggunakan saat-saat rehat boleh menjadi strategi yang berkesan untuk mengutamakan penjagaan diri dan menggabungkan beberapa aktiviti fizikal,' kata York. 'Sebagai contoh, jika anda menonton TV, manfaatkan masa rehat komersial untuk melakukan senaman ringan: Melompat bicu, duduk, papan, pendaki gunung, malah hanya regangan adalah cara cepat dan mudah untuk memastikan diri anda bergerak.'
BERKAITAN: Saya Jurulatih Diet dan Ini 5 Perkara Yang Saya Akan Lakukan untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat .
Bersiap sedia untuk musim selepas cuti.
Walaupun ini tidak akan menjejaskan penyelenggaraan berat badan anda sekarang, menyediakan diri anda untuk musim selepas cuti yang sihat dan cergas boleh membantu memastikan anda berada di landasan yang betul dengan matlamat kecergasan anda untuk jangka masa panjang. York sebelum ini memberitahu Kehidupan Terbaik bahawa anda boleh mendapat motivasi dengan membeli pakaian senaman baharu, membuat senarai main muzik baharu untuk bersenam, atau merancang laluan larian baharu—semuanya boleh menyegarkan semula anda apabila anda mengalami kemerosotan atau tersasar daripada rutin biasa anda.
Untuk mendapatkan lebih banyak nasihat kecergasan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
