Jika Anda Berumur Antara 50 dan 80, Anda Harus Melakukan Ini Setiap Hari, Kata Doktor

Semakin meningkat usia, kemungkinan kita mengalami keadaan kesihatan yang serius meningkat, menjadikan penjagaan perubatan menjadi keutamaan yang lebih besar dalam kehidupan seharian. Syukurlah, menetapkan tertentu tabiat kesihatan pada pertengahan umur boleh membantu mencegah episod kesihatan utama kemudian. Khususnya, terdapat tabiat mudah yang mengambil masa hanya beberapa minit sahaja dari hari anda, dan yang boleh membantu memaklumkan anda tentang senarai panjang penyakit serius. Teruskan membaca untuk mengetahui perkara yang perlu anda lakukan setiap hari jika anda berumur antara 50 dan 80 tahun—dan mengapa ramai di antara kita tidak melakukannya.

BACA INI SETERUSNYA: Lebih 65? Anda Lebih Berkemungkinan Mengalami Kejatuhan Jika Anda Melakukan Ini Dalam 2 Minggu Lalu .

untuk bermimpi darah

Tekanan darah tinggi boleh mendatangkan malapetaka kepada kesihatan anda.

Walaupun anda mungkin tidak menyedari simptom tekanan darah tinggi, hipertensi boleh membawa kepada pelbagai penyakit serius. Malah, Mayo Clinic mencatatkan itu tekanan darah tinggi 'boleh merosakkan badan secara senyap-senyap selama bertahun-tahun sebelum gejala berkembang. Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal boleh menyebabkan hilang upaya, kualiti hidup yang tidak baik, malah serangan jantung atau strok yang boleh membawa maut.' Selain itu, tekanan darah tinggi yang tidak dirawat telah dikaitkan dengan peningkatan kejadian demensia, aneurisme, penyakit jantung, kerosakan buah pinggang, kehilangan penglihatan, disfungsi seksual dan banyak lagi.

BACA INI SETERUSNYA: Inilah Sebab Tekanan Darah Tinggi Anda Tidak Bertindak balas terhadap Ubat .

Jika anda berumur antara 50 dan 80 tahun, lakukan ini setiap hari.

Kajian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Rangkaian JAMA Terbuka mengatakan bahawa jika anda berumur antara 50 dan 80 tahun, anda berada di peningkatan risiko mendapat hipertensi , dan pada 'risiko lebih tinggi mendapat hasil buruk daripada BP [tekanan darah] yang tidak terkawal berbanding orang dewasa yang lebih muda.'

Itulah sebabnya sesetengah pakar mencadangkan untuk memeriksa tekanan darah anda setiap hari—walaupun anda tidak mengalami sebarang gejala gangguan. 'Pemantauan BP di rumah dikaitkan dengan penurunan sederhana dalam tekanan darah dan kos efektif, ' kata kajian itu. 'Keputusan kami mencadangkan bahawa protokol harus dibangunkan untuk mendidik pesakit tentang kepentingan pemantauan tekanan darah (SBPM) diukur sendiri dan berkongsi bacaan dengan doktor dan kekerapan SBPM harus dilakukan.'

Para penyelidik juga menegaskan bahawa hanya 48 peratus orang yang sepatutnya kerap memeriksa tekanan darah mereka di rumah buat masa ini—dan lebih sedikit orang yang menyampaikan maklumat itu kepada pasukan perubatan mereka. Sebabnya mungkin kerana mereka tidak mengetahui faedahnya: Hanya 61 peratus daripada responden tinjauan yang mempunyai kes hipertensi yang diketahui, atau keadaan yang boleh menyebabkan hipertensi, dinasihatkan oleh doktor mereka untuk memeriksa tekanan darah mereka di rumah.

Cuba petua ini untuk pemantauan di rumah.

Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), konsistensi adalah kunci memantau tekanan darah anda di rumah . 'Adalah penting untuk mengambil bacaan pada masa yang sama setiap hari, seperti pagi dan petang,' kata organisasi itu, sambil menambah bahawa anda harus sentiasa merekodkan nombor anda pada helaian penjejakan untuk rujukan masa hadapan. Dengan mengambil dua hingga tiga bacaan selang satu minit semasa setiap sesi pemantauan BP, anda boleh mendapatkan bacaan yang paling tepat, tambah organisasi itu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

apa maksudnya ketika anda bermimpi tentang wang

AHA juga menyatakan bahawa adalah penting untuk mengelakkan sebarang faktor yang boleh mempengaruhi tekanan darah anda. Mereka mencadangkan mengosongkan pundi kencing anda lima minit sebelum mengambil bacaan anda dan tidak merokok, minum, atau bersenam dalam tempoh 30 minit sebelum itu. Duduk diam, dan pastikan anda menanggalkan sebarang pakaian yang bertindak sebagai penghalang antara anda dan pemantau tekanan darah anda.

Inilah cara untuk menurunkan tekanan darah anda.

Selain memantau anda tekanan darah kerap dan berkongsi maklumat itu dengan doktor anda, anda juga penting untuk mengambil langkah konkrit untuk menurunkan tekanan darah anda jika ia tinggi. Anda mungkin boleh melakukan ini dengan mengurangkan berat badan anda melalui diet yang sihat dan senaman yang kerap, berhenti merokok, mengehadkan pengambilan alkohol anda, menguruskan tekanan, tidur yang lena, dan mengurangkan pengambilan natrium anda.

Doktor juga boleh menetapkan ubat, atau mengesyorkan agar anda menggunakan alat latihan pernafasan untuk membantu menurunkan tekanan darah anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang cara mengurangkan risiko hipertensi anda, atau merawat kes sedia ada.