Apabila anda semakin tua, mungkin tergoda untuk menolak intensiti anda rutin senaman . Walau bagaimanapun, senaman kardiovaskular seperti berjoging, berlari, berenang, atau berbasikal amat penting untuk warga emas. Namun pakar kecergasan berkata jika anda berumur lebih dari 65 tahun, anda harus mengambil langkah berjaga-jaga tambahan pada bila-bila masa anda berasa bermotivasi untuk bergerak. Khususnya, anda perlu berpakaian dengan betul untuk berjoging atau bersenam. Lagipun, perkara terakhir yang anda perlukan ialah pilihan pakaian anda melambatkan anda—atau lebih teruk, secara tidak sengaja menyebabkan kecederaan. Tertanya-tanya apa yang tidak boleh dipakai pada joging seterusnya? Ini ialah lima item pakaian yang perlu anda simpan di dalam almari anda apabila anda pergi ke jalan terbuka dengan berjalan kaki.
BERKAITAN: Jika Anda Berumur 65 Tahun Lebih, Jangan Pakai 5 Pakaian Ini Ketika Melancong .
1 Kasut usang atau tidak sesuai
Kasut harus menjadi keutamaan pertama anda apabila anda keluar untuk berlari. Sean Klein , CPT, jurulatih peribadi bertauliah dengan lebih 15 tahun dalam industri kecergasan dan pengasas Apl Program , mengatakan adalah penting untuk menggantikan kasut joging yang tidak sesuai dengan kasut sukan yang sesuai yang memberikan kusyen, sokongan dan kestabilan.
'Kasut lama atau usang kebanyakannya tidak mempunyai sokongan dan kusyen yang diperlukan untuk penjajaran kaki yang betul, yang membawa kepada ketidakselesaan dan potensi kecederaan seperti shin splints, plantar fasciitis, dan sakit lutut,' dia memberi amaran.
Dia juga menyatakan bahawa memilih jenis kasut yang salah, termasuk sandal, kasut yang tidak mempunyai sokongan lengkung, dan kasut pakaian, boleh menyebabkan kecederaan serius. Ini kerana mereka gagal memberikan 'cengkaman dan kestabilan yang betul pada permukaan yang berbeza, menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan keseimbangan dan berpotensi menyebabkan jatuh.'
2 Stokin tidak menyokong
Kebanyakan orang sedar bahawa mereka memerlukan kasut yang menyokong semasa berjoging. Lebih sedikit orang menyedari bahawa mereka juga harus mempunyai stoking yang menyokong.
Klein mengesyorkan stoking yang menyerap lembapan dengan sokongan gerbang tambahan yang direka untuk aktiviti olahraga. Dia berkata ini akan membantu mengelakkan lepuh , melecet, dan ketidakselesaan semasa berjoging.
'Saya tidak mengesyorkan memakai stokin kapas yang menyerap kelembapan, menyebabkan kaki basah dan tidak selesa,' katanya. Kehidupan Terbaik.
BERKAITAN: Jika Anda Berumur 65 Tahun Lebih, Jangan Pakai 5 Pakaian Ini Ketika Salji .
3 Pakaian kapas
Kapas ialah fabrik serba boleh yang sesuai dengan kebanyakan majlis, tetapi pakar memberi amaran agar tidak berjoging dalam pakaian kapas jika anda berumur lebih dari 65 tahun. Ini kerana warga emas lebih berkemungkinan mengalami kerengsaan kulit dan kurang mampu mengawal perubahan mendadak dalam suhu badan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Warga emas mungkin memilih kapas untuk rasa semula jadi, tetapi ia tidak sesuai untuk bersenam kerana ia menyerap dan mengekalkan kelembapan, yang membawa kepada ketidakselesaan dan berpotensi melecet,' kata Chris Pruitt , CPT, jurulatih peribadi bertauliah dan Ketua Pegawai Eksekutif bagi Senaman Sihat . 'Sebaliknya, fabrik yang menyerap lembapan disyorkan untuk memastikan kulit kering dan selesa semasa melakukan aktiviti fizikal.'
4 Pakaian yang longgar
Item pakaian yang betul dalam saiz atau potongan yang salah juga boleh mendatangkan malapetaka semasa anda berlari.
'Seluar longgar boleh dipilih untuk kemudahan dan keselesaan, tetapi ia menimbulkan bahaya tersandung,' kata Pruitt. 'Seluar atau seluar pendek yang boleh diregangkan dan rapat adalah lebih selamat, membolehkan pergerakan bebas tanpa risiko menangkap objek.'
Klein berkata, dia tidak sekali-kali mengesyorkan agar pelanggannya memakai pakaian longgar yang boleh tersangkut pada halangan atau menyebabkan lecet semasa berjoging. Dia sebaliknya mencadangkan memilih fabrik yang sesuai, menyerap lembapan, bernafas yang memberikan keselesaan dan mobiliti sambil mengelakkan ketidakselesaan atau kerengsaan.
BERKAITAN: 5 Barangan Yang Anda Tidak Patut Pakai Pada Hari Panas Jika Anda Berumur Lebih dari 65 Tahun .
5 Aksesori berbahaya
Warga emas mungkin memakai barang kemas sebagai sebahagian daripada rutin harian mereka atau atas sebab sentimental, Pruitt mengakui. 'Bagaimanapun, semasa berjoging, kepingan besar atau berjuntai boleh terjerat dengan pakaian atau peralatan senaman, yang menimbulkan risiko kecederaan,' katanya.
Sebelum anda memulakan jogging anda, dia mengesyorkan menanggalkan barang kemas, jam tangan dan aksesori lain, sambil menyatakan bahawa ini akan membantu 'mencegah gangguan dan kemalangan, memastikan pengalaman senaman yang lebih selamat.'
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
