Ketika mandat karantina berlanjutan hingga sebulan lagi, orang menjadi semakin lesu dan cemas — sering melabelkan perasaan mereka sebagai 'demam kabin.' Anda mungkin pernah mendengar istilah ini pada suatu ketika dalam hidup anda, tetapi kemungkinan anda tidak pernah memikirkan banyak tentang kesahihannya. Walaupun demam kabin bukanlah diagnosis perubatan rasmi, para pakar memberi jaminan kepada kami bahawa ia adalah nyata seperti yang disebarkan selama ini pandemik koronavirus .
'Demam kabin adalah cara lain untuk menamakan kurungan,' kata Margaret J. King , PhD, mencatat bahawa rasanya tidak wajar bagi manusia kerana bertentangan dengan fitrah kita. 'Apa-apa yang dikenakan adalah masalah, terutama bagi orang Amerika, yang mustahak (peraturan) pertama adalah mobiliti sama dengan kebebasan jika anda tidak bergerak dan tidak dapat memilih lokasi anda - walaupun ia adalah rumah anda sendiri - anda tidak bebas. Ini langsung bertentangan dengan budaya kita, 'katanya.
Gejala demam kabin termasuk claustrophobia, mudah marah, tenaga saraf, dan perasaan terperangkap. Selain itu, semua gejala ini boleh menyebabkan kegelisahan meningkat dan perasaan tertekan. Namun, sejauh mana anda mengalami demam kabin bergantung pada keperibadian anda, kata Judy Ho | , PhD, hos Kehidupan SuperCharged .
'Orang yang biasa dalam perjalanan sepanjang masa, orang yang lebih ekstrovert atau melihat diri mereka sebagai lebih aktif secara fizikal akan menghadapi lebih banyak masalah dengannya,' kata Ho. Selain itu, orang yang didiagnosis menderita penyakit jiwa mungkin merasa sukar pada masa ini daripada penduduk umum.
'Gejala demam kabin adalah contoh apa yang disebut profesional kesihatan mental sebagai 'pergolakan psikomotor', yang merupakan kegelisahan cemas yang membawa kepada tingkah laku seperti mundur atau bercakap pantas,' kata Elizabeth Brokamp , LPC. Pergolakan psikomotorik, menurut Brokamp, kadang-kadang — walaupun tidak selalu — menjadi petunjuk adanya gangguan psikologi yang lebih serius. Sekiranya anda mengalaminya pada saat ini, namun, ini mungkin disebabkan oleh perubahan gaya hidup yang disebabkan oleh wabak tersebut.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan kelegaan?
Sebagai tambahan kepada berpegang pada jadual , membiarkan udara segar masuk ke rumah anda, dan tidak duduk dalam jangka masa yang lama, Ho menyarankan untuk meneroka kreativiti anda dan mengukir sedikit ruang di rumah anda yang hanya untuk anda. 'Tidak semestinya keseluruhan ruangan, itu hanya sudut atau meja,' katanya. 'Sekiranya anda membuat dan duduk di ruang itu, anda memberi isyarat kepada keluarga anda,' Sama ada saya bekerja atau berehat, ini adalah tempat yang saya perlukan sekarang, dan saya tidak mahu diganggu. ' '
Walaupun menjaga jadual adalah penting dan memberikan rasa normal, Ho juga menyarankan untuk mengubah sesuatu dari semasa ke semasa. 'Sekiranya anda biasanya melakukan aktiviti pertama di pagi hari kemudian balas e-mel, ubah beberapa kali — lakukan e-mel terlebih dahulu dan kemudian bersenam,' katanya. Di samping itu, Ho berkata kepada elakkan bergantung pada telefon dan televisyen anda sebagai sumber pelarian utama anda. 'Cuba banyak perkara untuk ukuran, belajar untuk dihiburkan oleh diri sendiri di rumah anda, dan untuk melihat rumah anda sebagai taman permainan, 'katanya.
Faktor penting lain untuk berjaya menguruskan demam kabin anda ialah berusaha bersabar mungkin dengan orang di sekitar anda. 'Apabila anda mudah marah dan berdebat, anda mungkin tidak merasa ada ruang untuk melangkah pergi,' kata Ho. 'Tetapi saya rasa peraturan komunikasi yang baik masih berlaku: Minta ruang untuk mereka.' Namun, apabila anda melakukannya, beritahu orang itu kapan anda akan kembali, dan bukannya menghilang untuk jangka masa yang tidak diketahui, katanya.
Pengambilan yang menyeluruh adalah untuk memberi rehat kepada diri sendiri dan orang lain. Perhatikan bahawa, sampai tahap tertentu, setiap orang merasa terperangkap dan cemas. Ho berkata untuk memanfaatkannya dengan sebaik mungkin, dan cuba memberi kesan positif terhadap apa yang anda rasakan dengan mengatakan kepada diri sendiri: 'Ini adalah keselamatan bagi saya dan masyarakat saya. Saya melindungi diri saya dan orang lain dengan melakukan ini. '
Untuk nasihat pakar yang lebih banyak mengenai menangani kesan jarak sosial, periksa 17 Petua Kesihatan Mental untuk Kuarantin Dari Ahli Terapi .
apa maksudnya ketika anda bermimpi ibu anda meninggal dunia
