Menumpahkan pon tak diingini adalah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan . Menurut tinjauan pendapat Gallup, 55 peratus rakyat Amerika ingin menurunkan berat badan, dan 84 peratus daripada orang dewasa A.S telah mencuba menurunkan berat badan menggunakan pelbagai kaedah, dengan 30 peratus bertahan dengannya selama kurang daripada sebulan.
Manakala halangan kepada hilang berat badan berbeza-termasuk tidak suka bersenam, tidak cukup masa, tabiat gaya hidup yang tidak sihat, dan kekurangan sokongan daripada keluarga dan rakan-penyelidikan baru oleh Persatuan Jantung Amerika mendedahkan bahawa satu kesilapan mudah dalam penghakiman mungkin menjadi batu penghalang utama bagi sesetengah orang yang cuba menurunkan berat badan. Teruskan membaca untuk mengetahui apa itu, dan cara mengatasinya.
singa dalam impian saya
BACA INI SETERUSNYA: 4 Ubat Penurunan Berat Badan Paling Berkesan, Menurut Doktor .
Jangkakan sekatan jalan dalam perjalanan penurunan berat badan anda.
Jika penurunan berat badan adalah mudah, kita tidak akan mempunyai wabak obesiti global di tangan kita. Di A.S. sahaja, 42 peratus orang dewasa dianggap obes, bermakna mereka mempunyai skor indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi. Dan jumlah ini dijangka meningkat, memandangkan ia meningkat kira-kira 12 peratus dalam tempoh 20 tahun yang lalu, lapor Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Satu perangkap biasa bagi orang yang cuba menurunkan berat badan? Menjadi terlalu ketat dengan diet mereka dan meletakkan jangkaan yang tidak realistik pada diri mereka sendiri, yang membawa kepada keletihan mental , menyebabkan mereka meninggalkan diet dan berulang kepada tabiat pemakanan lama.
Kelsey Lorencz , RDN, pakar diet berdaftar dan penasihat pemakanan untuk akhir vs. Tamat , memberitahu Kehidupan Terbaik , 'Daripada menumpukan pada makanan yang anda tidak boleh makan, fokus pada makanan yang sepatutnya menjadi sebahagian daripada diet yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh.' Lorencz menambah bahawa menjejaki setiap bit makanan yang anda makan untuk kekal dalam had kalori boleh menyukarkan untuk memberi tumpuan kepada pemakanan yang sihat.
'Banyak makanan yang dianggap 'tidak sihat' masih boleh mendapat tempat dalam diet terkawal kalori, ' jelas Lorencz. 'Namun, itu tidak bermakna diet itu sendiri sihat. Alihkan fokus daripada kalori dan letakkan pada makanan dan kumpulan makanan yang anda makan.'
BACA INI SETERUSNYA: Melakukan Ini Selama 10 Minit Dua Kali Seminggu Meningkatkan Metabolisme Anda, Kata Doktor .
apa yang perlu dilakukan apabila menyedari perkahwinan anda sudah berakhir
Melakukan ini boleh mensabotaj usaha penurunan berat badan anda.
Orang yang berdiet kronik tahu lebih baik daripada sesiapa sahaja betapa sukarnya untuk menurunkan angka pada skala. Memang mengecewakan apabila anda melakukan semua perkara yang betul, seperti bersenam, mengurangkan kalori dan makan makanan yang sihat, tanpa melihat hasil. Tetapi kajian baru mungkin mempunyai jawapannya. Menurut penyelidikan awal yang akan dibentangkan di Sesi Saintifik Persatuan Jantung Amerika 2022 , orang yang cuba menurunkan berat badan sering melebih-lebihkan betapa sihatnya diet mereka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jessica Cheng , PhD, penulis kajian dan felo penyelidik pasca doktoral dalam epidemiologi di Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan , berkata dalam a kenyataan akhbar , 'Kami mendapati bahawa walaupun orang ramai secara amnya mengetahui bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sihat, mungkin terdapat percanggahan antara apa yang penyelidik dan profesional penjagaan kesihatan anggap sebagai diet yang sihat dan seimbang berbanding dengan apa yang orang ramai fikirkan sebagai diet yang sihat dan seimbang.'
Kebanyakan orang terlalu menilai kesihatan tabiat pemakanan mereka.
Untuk kajian itu, penyelidik merekrut 116 orang dewasa A.S. berumur antara 35 hingga 58 yang secara aktif cuba menurunkan berat badan. Para peserta bertemu dengan pakar diet berdaftar untuk membincangkan pemakanan dan tabiat pemakanan mereka. Kemudian mereka menjejaki semua yang mereka makan dan minum selama satu tahun menggunakan aplikasi FitBit sambil menimbang berat badan mereka setiap hari dan memakai peranti pengesan untuk memantau aktiviti fizikal.
Selepas menilai diet peserta pada awal dan akhir kajian sepanjang tahun, penyelidik menugaskan setiap orang Indeks Pemakanan Sihat (HEI) skor—ukuran kualiti diet yang digunakan untuk menentukan sejauh mana diet sejajar dengan pengesyoran Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika (DGA) . Para peserta juga menggunakan IPT untuk menilai kualiti diet mereka pada akhir kajian.
berapa banyak selebriti dalam bidang sains
Penyelidik mendapati bahawa 75 peratus daripada skor IPT yang dirasakan peserta tidak sejajar dengan penyelidik dan, dalam kebanyakan kes, bilangan peserta adalah lebih tinggi. Selain itu, dalam menilai sejauh mana diet mereka bertambah baik semasa kajian, hanya 10 peratus peserta menganggarkan dengan betul berapa banyak tabiat makan mereka bertambah baik.
Jadi mengapa jurang antara kualiti diet yang dirasakan dan sebenar? 'Sebahagian daripada percanggahan itu mungkin kekurangan pengetahuan tentang pemakanan sihat, tetapi kemungkinan besar, ia adalah persepsi bahawa sebarang perubahan kecil yang dibuat lebih besar daripada mereka,' kata Lorencz. 'Adalah mudah untuk memberi tumpuan kepada satu aspek pemakanan sihat, seperti makan lebih banyak sayur-sayuran, dan mengabaikan aspek berharga lain, seperti memotong gula tambahan dan lemak tepu.'
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Berhati-hati dengan tabiat pemakanan anda, serta kualiti pemakanan anda, boleh membantu anda menurunkan berat badan.
Tidak hairanlah ramai yang memperbodohkan diri mereka tentang diet mereka. Media sosial dan iklan memasarkan banyak produk makanan sebagai 'sihat' padahal sebenarnya, ia mengandungi gula tambahan, lemak tidak sihat dan bahan tersembunyi lain yang menghalang penurunan berat badan. Ingat ini pada kali seterusnya anda membeli-belah runcit atau mendapatkan snek.
impian mengenai makna rogol
Jika anda cuba untuk lebih mengambil berat tentang tabiat pemakanan dan kualiti diet anda, Lorencz mempunyai beberapa cadangan.
'Walaupun menjejaki makanan dalam aplikasi atau di atas kertas boleh membantu sesetengah orang, ia boleh menimbulkan kebimbangan makanan untuk orang lain, ' jelasnya. 'Daripada menjejaki setiap cebisan makanan, lihat kumpulan makanan dan cuba cukupkan bahan yang sihat. Sasarkan sekurang-kurangnya dua cawan buah-buahan, tiga cawan sayur-sayuran dan lima auns protein tanpa lemak setiap hari.' Dengan mendapatkan makanan padat nutrien dan sihat yang mencukupi dalam diet anda, anda secara semulajadi akan mempunyai ruang yang kurang untuk makanan yang kurang sihat tanpa menjejaki setiap gigitan.
Adam Meyer Adam ialah seorang penulis kesihatan, pakar pemakanan holistik bertauliah, dan 100% atlet berasaskan tumbuhan. Baca lebih
