Jika anda menyukai bunyi persekitaran dan kelonggaran, anda telah datang ke tempat yang betul. Kebanyakan orang pernah mendengar tentang putih atau bunyi coklat , tetapi adakah anda biasa dengan bunyi merah jambu? Walaupun nama itu tidak membunyikan loceng, anda mungkin telah mendengarnya lebih kali daripada yang anda fikirkan.
Jadikan rutin tidur anda lebih berwarna sedikit dan pelajari semua tentang bunyi merah jambu, faedah mengejutkannya dan sains di sebalik kekerapan menenangkannya daripada pakar. Ia adalah peretasan bunyi yang menenangkan yang mungkin merevolusikan tidur anda.
saya terus bermimpi tentang dia
BERKAITAN: 6 Rutin Sebelum Tidur yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam .
Apa Itu Pink Noise?
Walaupun bunyi merah jambu kedengaran sama seperti nama kumpulan indie yang tidak jelas, ia tidak—tetapi ia sama unik dan menyenangkan untuk didengari. Bunyi merah jambu sebenarnya adalah bunyi berterusan yang merangkumi semua frekuensi yang boleh didengari ke telinga manusia. Ia terletak pada gelombang bunyi yang lebih rendah, yang boleh sangat menenangkan pendengar.
Sesetengah frekuensi dinamakan sempena warna yang digunakan untuk mewakili tahap kekerapan bunyi pada spektrum bunyi. Bunyi merah jambu mempunyai pelbagai rawak bagi setiap frekuensi boleh didengar 'yang mencampurkan nada yang berbeza dengan kelainan,' kata Korina Burkhard , pakar tidur di Dozy . 'Bunyi merah jambu perlahan-lahan mengurangkan frekuensi yang lebih tinggi dan menekankan frekuensi yang lebih rendah.'
Ia selalunya boleh berbunyi seperti dentuman yang rendah dan dalam. Beberapa contoh bunyi merah jambu termasuk:
- Air terjun deras
- Sungai-sungai
- Angin kuat
- Hujan lebat
- Peminat
- Pelembap
- Berdesir daun
- Penghawa dingin
'Bunyi merah jambu adalah seperti mengecilkan treble pada bunyi statik untuk menjadikan nada bawah lebih kuat dan, oleh itu, lebih santai,' kata Burkhard. 'Bunyi merah jambu terasa lebih menyenangkan dan seimbang.'
BERKAITAN: 6 Sebab Anda Rasa Letih Tetapi Tidak Boleh Tidur, Menurut Doktor .
Apakah Faedah Menggunakan Bunyi Merah Jambu untuk Tidur?
Bunyi merah jambu boleh memberi kesan positif kepada otak anda dan menjadi alat yang sangat bermanfaat semasa rutin tidur anda.
'Faedah menggunakan bunyi merah jambu termasuk mudah tertidur, ' kata Burkhard. 'Bunyi merah jambu menutupi bunyi latar belakang yang mengganggu dan mengganggu, menjadikannya mudah untuk tertidur. Selain itu, ia meningkatkan kualiti tidur kerana gelombang otak melambatkan selari dengan runut bunyi daripada bunyi merah jambu. Ia menstabilkan corak tidur, yang meningkatkan tidur anda berkualiti apabila anda tertidur dengan lebih mudah, lebih dalam dan lebih lama.'
Keupayaannya untuk menenggelamkan bunyi yang tidak diingini di sekeliling anda juga boleh membantu mengurangkan kebimbangan anda dan juga mengurangkan tekanan.
Selain itu, bunyi merah jambu sangat membantu jika anda pelupa. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Sempadan dalam Neurosains Manusia , orang yang mendengar letupan ringkas bunyi merah jambu dalam selang waktu semasa mereka tidur dilaporkan daya ingatan dan ingatan yang lebih baik .
Pasti, bunyi merah jambu boleh menjadi alat yang menenangkan untuk sesiapa sahaja yang mencari rehat malam yang baik, tetapi menurut Claire Law , a psikoterapis hubungan , terdapat beberapa kumpulan yang paling mendapat manfaat daripada bunyi ambien ini:
- Orang yang sensitif kepada bunyi bising/tidur ringan
- Pesakit hospital (setiap a kajian yang mantap , pesakit hospital dilaporkan tertidur 40 peratus lebih cepat apabila terdedah kepada bunyi merah jambu)
- Terlalu berfikir
- Orang yang stress
- Orang yang mempunyai jadual tidur/malam kerja yang tidak konsisten
- Orang yang mengalami insomnia
'Ramai pelanggan saya yang mengalami keadaan seperti insomnia, hiperarousal, atau ADHD melaporkan merasakan fikiran mereka tenang dan badan mereka berehat apabila terdedah kepada bunyi merah jambu,' kata Rychel Johnson , a pakar kesihatan mental . Jadi, sama ada anda bergelut dengan tidur atau menenangkan fikiran anda, bunyi merah jambu boleh menjadi pilihan yang baik untuk mencuba.
apa salahnya dengan mata michael jordans
BERKAITAN: 20 Petua yang Diluluskan Doktor untuk Tidur Nyenyak Malam Ini .
Bagaimanakah Bunyi Merah Jambu Menjejaskan Otak Anda?
Bunyi bunyi merah jambu boleh memberi kesan kepada pendengar kerana ia menyentuh otak kita.
'Dengan mengurangkan tugas pemantauan pendengaran yang tidak sedarkan diri otak kita, bunyi merah jambu seolah-olah memudahkan aktiviti gelombang otak yang lebih perlahan dan memperdalam peringkat tidur seperti tidur bukan REM,' kata Johnson. 'Keseimbangan sekata frekuensi tinggi dan rendah juga boleh mencetuskan tindak balas fisiologi seperti kadar jantung dan pernafasan yang perlahan.'
mengikut Caleb Backe , pakar tidur untuk Holistik Maple , 'Ini adalah satu proses yang dikenali sebagai entrainment saraf, apabila aktiviti otak kita meniru apa yang berlaku di sekeliling kita dari segi penglihatan, bunyi dan sentuhan.'
Burkhard berkata terdapat teori yang mencadangkan bunyi merah jambu mempengaruhi corak gelombang otak dan 'menyegerakkan gelombang otak dalam julat delta dan gelombang theta yang lebih perlahan, yang membantu tidur nyenyak.'
Bunyi merah jambu juga meningkatkan turun naik dalam julat frekuensi alfa dan delta otak, yang dikaitkan dengan kelonggaran, kata Law.
BERKAITAN: 4 Tabiat Tidur Mudah yang Membantu Anda Hidup Lebih Lama, Rancangan Penyelidikan Baharu .
Apa Itu White Noise?
Bunyi putih sangat terkenal dalam komuniti hingar ambien, tetapi ia boleh menjadi sukar untuk diterangkan. Untuk lebih memahami bunyi merah jambu, adalah penting untuk mengetahui bunyi ini juga. Bunyi putih mempunyai frekuensi nada yang sangat tinggi berbanding dengan bunyi merah jambu, jadi fikirkan bunyi vakum atau statik televisyen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Frekuensi dari letupan hingar putih pada volum yang sama, yang boleh menjadi sedikit keras untuk sesetengah orang, ' kata Burkhard.
Bunyi putih merangkumi semua frekuensi merentas spektrum bunyi, yang terletak pada tahap keamatan rata yang sama. Dan sementara sesetengah orang mendapati ia mengganggu, yang lain menggunakannya untuk berehat fikiran mereka dan juga merawat Gejala ADHD .
'Walaupun [kedua-dua bunyi putih dan merah jambu] dapat menutup bunyi latar belakang dan menggalakkan tidur yang lebih nyenyak, bunyi merah jambu menghasilkan bunyi yang lebih hangat dan lebih dalam yang menenangkan dan lembut,' kata Backe.
Apa Itu Brown Noise?
Apabila bercakap tentang kemasyhuran bunyi ambien, bunyi coklat biasanya berada di tempat kedua. Bunyi coklat (juga dikenali sebagai bunyi merah) adalah sama seperti bunyi merah jambu, kerana ia termasuk frekuensi yang lebih dalam dan lebih rendah yang berbunyi seperti bunyi gemuruh.
Contoh bunyi coklat termasuk mesin basuh, penghawa dingin atau pancuran mandian. Orang ramai juga menggunakan bunyi ini untuk memfokus, tidur dan meredakan keresahan .
BERKAITAN: 10 Cara Disokong Sains untuk Bertenang Pantas .
Adakah Terdapat Petua untuk Menggunakan Pink Noise?
Bunyi merah jambu boleh menjadi alat kesihatan, jadi mengetahui cara menggunakannya dengan selamat dan betul boleh melakukan keajaiban untuk minda dan badan anda. Apabila menggunakan bunyi ambien ini, Law dan Burkhard mencadangkan perkara berikut:
- Perkenalkannya dengan rutin waktu tidur anda perlahan-lahan. Cuba satu hingga dua malam seminggu untuk tempoh yang singkat.
- Pastikan volum pada 50 desibel rendah dan ke bawah.
- Gunakannya dengan teknik relaksasi lain seperti pernafasan dalam atau meditasi.
- Letakkan sumber bunyi merah jambu jauh dari katil anda dan berhampiran tingkap, pintu atau seberang bilik, kerana ini membantu meminimumkan bunyi luaran.
Perlu diingat, jika anda menggunakan bunyi merah jambu untuk tidur, adalah penting untuk mengutamakan amalan tidur yang baik untuk memaksimumkan keberkesanannya juga. Law mencadangkan agar anda memasukkan petua ini ke dalam rutin rehat anda:
apa yang dilambangkan oleh lembu
- Kunci jadual tidur/bangun yang konsisten.
- Cipta persekitaran tidur yang ideal untuk waktu tidur yang sesuai untuk anda (sejuk, gelap, sunyi, dsb.)
- Elakkan/hadkan alkohol, kafein dan elektronik sebelum tidur. Mengikut Jurnal Psikologi Gunaan , skrin memancarkan cahaya biru yang menyekat pengeluaran melatonin, yang merupakan hormon penting untuk tidur.
- Tambah teknik pengurusan tekanan seperti pengantaraan, senaman, dan makan makanan ringan dan makanan yang sihat.
Tetapi jika anda mendapati bahawa menggunakan bunyi merah jambu tidak memberikan hasil yang anda inginkan untuk mengendalikan masalah tidur anda, 'sila berunding dengan profesional perubatan untuk menolak sebarang keadaan asas,' kata Law. 'Saya sentiasa mengingatkan pesakit saya bahawa kadang-kadang ia memerlukan sedikit penyelesaian masalah untuk mencari bantuan dan rutin tidur yang betul.'
BERKAITAN: 6 Gaya Meditasi Terbaik untuk Menghilangkan Tekanan Jika Anda Berumur 50 Tahun Lebih .
Apakah Kelemahan Pink Noise?
Bunyi merah jambu biasanya tidak berbahaya, tetapi seperti apa-apa pun, ia boleh menimbulkan masalah apabila digunakan secara tidak betul atau berlebihan.
'Terdapat risiko kerosakan pendengaran jika anda memainkan bunyi merah jambu terlalu kuat dalam tempoh masa yang lama,' Burkhard memberi amaran. 'Terdapat juga cabaran kajian saintifik terhad kepada bunyi merah jambu, yang diperlukan untuk memberikan jawapan holistik dan memastikan keselamatannya dalam tempoh yang lama.'
Burkhard juga menasihatkan agar tidak terlalu bergantung pada bunyi merah jambu, kerana penggunaan berlebihan boleh mengurangkan keberkesanannya atau membuat anda bergantung sepenuhnya pada bunyi merah jambu untuk tidur.
'Tetapi bagi kebanyakan individu, bunyi merah jambu boleh memberikan cara yang selamat, mudah alih dan tidak membentuk tabiat untuk meredakan tidur yang berkualiti secara semula jadi,' kata Johnson.
BERKAITAN: Petua Bilik Tidur Feng Shui untuk Tidur Lebih Nyenyak .
reaksi tom cruise terhadap leah remini
Di mana saya boleh mendengar bunyi merah jambu?
Syukurlah, bunyi merah jambu tidak sukar dicari. Terdapat beberapa cara anda boleh mengaksesnya, sama ada secara semula jadi atau melalui peranti. Berikut ialah beberapa tempat untuk membetulkan bunyi merah jambu anda:
Pergi dalam talian
Internet mempunyai segala-galanya, jadi jika anda tidak bersedia untuk memberi komitmen kepada apl atau peranti, hidupkan YouTube atau enjin carian dan cari bunyi di sana. Anda akan dapat mencari jam bunyi merah jambu, dan yang paling penting, ia percuma.
Muat turun aplikasi
Apabila bercakap tentang bunyi merah jambu, terdapat aplikasi untuk itu. Jadi, jika anda sedang mencari cara mudah untuk mendengar bunyi merah jambu, jangan cari lebih jauh daripada telefon anda.
Untuk ciri yang lebih terperinci untuk keperluan bunyi ambien anda, sediakan untuk membayar wang tambahan dalam kos apl. Tetapi jika anda sudah mempunyai apl memainkan muzik seperti Spotify atau Apple Music, bunyi merah jambu harus tersedia di sana juga.
Tunggu alam semula jadi
Jika anda mahukan pilihan yang lebih organik untuk mendengar bunyi merah jambu, sumber semula jadi sentiasa menjadi pilihan yang baik. Pergi ke pantai dan dengar ombak menghempas pantai, atau berjalan perlahan-lahan melalui timbunan dedaun untuk mendengar bunyi berdesir. Mendengar hujan lebat yang turun dengan lebat juga boleh menjadi pengalaman bunyi merah jambu yang menenangkan.
Dapatkan mesin bunyi
Mendapatkan mesin bunyi adalah sama dengan menjadi stabil, jadi jika anda bersedia untuk melakukan bunyi merah jambu pada rutin waktu tidur anda, ini adalah pilihan yang kukuh. Bagi mereka yang sudah mempunyai mesin white noise, lihat jika ia mempunyai tetapan hingar merah jambu terlebih dahulu sebelum membeli yang baru. Peranti ini biasanya berkisar antara dan 0 , tetapi harga boleh meningkat lebih tinggi bergantung pada tahap kualiti yang anda cari.
Ingat, apabila memilih mesin, pastikan anda mendapat yang terbaik untuk wang anda. Semak kawalan kelantangan dan betapa rendah dan kuatnya. Anda juga ingin memastikan ia mempunyai pemasa tidur untuk mengelakkan bunyi dimainkan sepanjang malam. Walaupun kebanyakannya biasanya terbina dalam, tidak ada salahnya untuk menyemak semula.
Kebanyakan mesin bunyi menawarkan hingar putih, tetapi jika anda ingin mempelbagaikan pengalaman mendengar bunyi ambien anda supaya anda tidak menjadi kebas kepada satu warna, pastikan ia memberikan bunyi lain.
BERKAITAN: 10 Cara untuk Berasa Tenang dan Gembira (Itu Bukan Meditasi) .
Apakah Bunyi Warna Lain?
Spektrum bunyi sangat berwarna-warni dan melangkaui warna putih, coklat dan merah jambu. Ketahui lebih lanjut tentang warna bunyi yang kurang dikenali ini:
bunyi biru
Bunyi biru dianggap bertentangan dengan bunyi coklat kerana frekuensinya yang tinggi. Keamatannya meningkat dan selalunya kedengaran lebih nyaring daripada bunyi putih. Ia ada lebih treble daripada asas dan sering diibaratkan seperti bunyi semburan air yang mendesis.
baka anjing campuran yang tidak ditumpahkan
Bunyi violet
Bunyi violet adalah seperti bunyi biru, kerana ia menjadi lebih kuat apabila frekuensi meningkat. Ia mempunyai nada yang lebih tinggi dan bunyinya hampir seperti mendesis atau mendesis. Ia juga boleh digunakan untuk merawat tinnitus.
Kebisingan kelabu
Dengan hingar kelabu, semua frekuensinya mempunyai keamatan yang sama. Ia lebih sengit dalam frekuensi yang lebih tinggi dan lebih rendah dan tidak begitu banyak di tengah.
BERKAITAN: 6 Tabiat Sebelum Tidur Orang Yang Tidak Pernah Sakit .
Apakah Petua Tidur yang Lebih Berguna untuk Ditambah pada Rutin Waktu Tidur Anda?
Bunyi merah jambu boleh memainkan peranan penting dalam rehat anda, tetapi menetapkan asas tidur yang kukuh boleh membantu anda. Selain mendengar bunyi ambien ini, berikut ialah beberapa cara untuk memaksimumkan tidur anda.
Elakkan tidur siang pada siang hari
Tidur lena mungkin sangat membantu pada siang hari, tetapi ia boleh mengacaukan jadual tidur malam anda. Berusaha untuk terus berjaga sepanjang hari dan jika anda bekerja pada waktu petang, cuba tidur siang lewat, supaya anda tidak keletihan sepenuhnya.
Tutup buku mengenai tekanan anda sebelum tidur
Berapa ramai di antara kita yang terpengaruh dengan situasi tekanan dalam hidup kita? Walaupun beberapa isu tersebut tidak dapat diselesaikan sebelum waktu tidur, mengurusnya boleh membantu anda mengalihkan fikiran anda kepada ruang yang lebih baik. Cuba tuliskan kebimbangan anda atau buat rancangan tentang cara menangani isu itu sebelum tidur.
Pergi ke luar pada siang hari
Mendapat sekurang-kurangnya 30 minit cahaya matahari semulajadi boleh mengawal irama sirkadian anda. Pemahaman tubuh anda tentang masa dipengaruhi oleh pendedahan cahaya, jadi menambahkannya pada rutin siang hari anda boleh membantu menjadikan waktu malam anda lebih baik.
BERKAITAN: Saya Seorang Saintis Tidur dan Ini 5 Tabiat Tidak Sihat Teratas yang Saya Elakkan .
Mengakhiri
Waktu tidur boleh menjadi pertempuran, tetapi tidak salah untuk menambah sedikit bantuan. Bunyi merah jambu dipenuhi dengan frekuensi yang stabil dan menenangkan, yang mungkin merupakan perkara yang anda perlukan untuk nyahpepijat masalah tidur anda. Pada kali seterusnya anda cuba berehat atau tenang, fikirkan tentang menjadikan bunyi merah jambu sebagai penyelesaian bunyi anda.
