Sangat mudah untuk mengabaikan kesihatan anda apabila anda sibuk dengan kehidupan seharian. Perkara seperti senaman, pemakanan sihat, dan menguruskan tekanan jatuh di tepi jalan sambil anda memberitahu diri anda bahawa anda akan bimbang tentang mereka kemudian, apabila anda mempunyai masa (tetapi bilakah itu?). Tetapi mengekalkan tabiat lama boleh menyebabkan akibat yang boleh mengancam nyawa. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), faktor risiko gaya hidup seperti merokok, minum alkohol, tidak makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, berat badan berlebihan, dan kekurangan aktiviti fizikal bertanggungjawab untuk 30 hingga 40 peratus daripada diagnosis kanser . Teruskan membaca untuk mengetahui tabiat harian yang harus anda hentikan sekarang untuk mengurangkan risiko kanser anda dan meningkatkan peluang anda untuk hidup a panjang umur, sihat .
BACA INI SETERUSNYA: Jika Anda Melakukan Ini Pada Waktu Malam, Risiko Kanser Anda Meningkat, Penyelidikan Baharu Dapatan .
1 Tidak memakai pelindung matahari
Walaupun menyerap sinaran matahari secara sederhana boleh menjadi cara yang baik untuk dapatkan lebih banyak vitamin D , terlalu banyak pendedahan langsung matahari boleh menyebabkan beberapa jenis kanser kulit. Kanser kulit adalah kanser yang paling biasa di A.S. , dan dianggarkan 20 peratus rakyat Amerika akan membangunkannya sepanjang hayat mereka.
Laura Purdy , MD, MBA, a doktor keluarga yang diperakui oleh lembaga di Fort Benning, Georgia, memberitahu Kehidupan Terbaik , 'Adalah penting untuk menggunakan beberapa perlindungan matahari pada mana-mana kawasan kulit yang terdedah. Sama ada ini memakai topi, memakai lengan panjang atau menggunakan pelindung matahari yang mempunyai faktor perlindungan matahari sekurang-kurangnya 30, tidak melindungi kulit anda daripada sinaran UV yang merosakkan matahari boleh meningkatkan risiko kanser di kemudian hari.'
'Pendedahan kepada sinaran UV menyebabkan penuaan pramatang dan, malangnya, kerosakan pada kulit yang boleh membawa kepada penyakit,' jelasnya. Bridget Koontz , MD, pakar onkologi radiasi dengan GenesisCare. 'Walaupun kita memasuki bulan yang lebih sejuk, adalah penting bagi semua peringkat umur dan warna kulit untuk mengamalkan keselamatan matahari untuk mengurangkan risiko kanser mereka.'
BACA INI SETERUSNYA: Makan Terlalu Banyak Ini Boleh Meningkatkan Risiko Kanser Hati Anda, Kata Kajian Baru .
2 Mengambil terlalu banyak suplemen
Kebanyakan daripada kita mungkin beranggapan bahawa makan makanan yang sihat dan mengambil multivitamin tidak berputus asa untuk kekal sihat. Tetapi apabila ia berkaitan dengan nutrien tertentu, mendapat lebih daripada kenyang harian anda boleh menjadi terlalu banyak perkara yang baik. 'Pengambilan kalsium yang tinggi boleh meningkatkan risiko kanser prostat, dan terdapat potensi hubungan antara kekurangan vitamin D dan kanser kolorektal,' jelas Purdy.
Menurut kajian susulan 24 tahun yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika , pengambilan kalsium harian melebihi 2000 miligram dikaitkan dengan risiko kanser prostat yang lebih besar dan bentuk penyakit maut lain. Satu lagi kajian, meta-analisis yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British (BMJ) pada 2019, mendapati kekurangan vitamin D dikaitkan dengan a peningkatan risiko kanser kolorektal , yang kanser kedua paling mematikan di A.S.
Walau bagaimanapun, Purdy menyatakan bahawa banyak kajian ini sedang dijalankan dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan ketepatan penemuan ini. Garisan bawah? Berhati-hati dengan jumlah makanan tambahan yang anda ambil untuk memastikan anda tidak mendapat terlalu banyak (atau terlalu sedikit) nutrien tertentu—dan sentiasa berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang suplemen baharu.
3 Menggunakan tembakau
Anda tidak boleh menulis artikel mengenai tabiat yang meningkatkan risiko kanser anda tanpa menyebut tembakau. Anda mungkin tahu bahawa merokok meningkatkan anda risiko kanser paru-paru , tetapi tabiat ini juga dikaitkan dengan beberapa kanser lain. 'Menghisap tembakau juga meningkatkan risiko kanser pada kotak suara, di dalam mulut, esofagus, tekak, sistem kencing, buah pinggang, dan sebahagian besar saluran gastrousus anda, termasuk hati, perut, dan pankreas. Malah boleh meningkatkan risiko leukemia. ,' Purdy memberi amaran. Kesimpulannya ialah menggunakan tembakau dalam apa jua bentuk, sama ada merokok atau mengunyah, secara drastik meningkatkan risiko anda mendapat pelbagai jenis kanser .
Merokok juga boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk melawan kanser. 'Apa yang unik tentang tabiat khusus ini ialah pendedahan kepada asap tembakau boleh menyebabkan kanser dan menghalang badan anda daripada melawannya,' kata Koontz. 'Ini kerana bahan-bahan beracun yang terdapat dalam rokok melemahkan sistem imunisasi badan sehingga menyukarkan untuk membunuh sel-sel kanser.'
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Minum (terlalu banyak) alkohol
Jika anda suka menikmati koktel dengan rakan-rakan sekali-sekala, atau bersantai dengan segelas wain selepas seminggu yang panjang, maka lakukanlah. Walau bagaimanapun, menjadikan pengambilan alkohol sebagai tabiat harian, atau minum lebih daripada jumlah yang disyorkan setiap minggu, secara drastik boleh meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan kanser tertentu . Berapa banyak alkohol yang dianggap terlalu banyak? Menurut Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme (NIAAA), penggunaan alkohol berisiko rendah untuk wanita bermakna tidak lebih daripada tiga minuman setiap hari dan tidak lebih daripada tujuh minuman setiap minggu. Bagi lelaki, elakkan minum lebih daripada empat minuman setiap hari, dan jangan melebihi 14 minuman setiap minggu.
'Alkohol boleh meningkatkan risiko beberapa kanser dalam mulut, tekak, dan sistem pencernaan,' amaran Purdy. 'Selain itu, terdapat kaitan antara alkohol dan peningkatan risiko kanser hati dan payudara tertentu. Risiko ini bertambah lagi jika anda seorang yang minum alkohol dan menggunakan produk tembakau.'
Adam Meyer Adam ialah seorang penulis kesihatan, pakar pemakanan holistik bertauliah, dan 100% atlet berasaskan tumbuhan. Baca lebih
