Apabila Krismas sudah berakhir dan cuti percutian utama seterusnya yang anda nantikan adalah hujung minggu Paskah, mudah untuk merosot. Setelah menghabiskan berminggu-minggu untuk menikmati masa keluarga, makanan buatan sendiri yang lazat, dan maraton filem Krismas, harus kembali ke jadual kerja penuh terasa tidak tertahankan. Namun, penghujung cuti tidak semestinya bermulanya kemerosotan pasca percutian anda. Pada masa berikutnya anda tidak mahu bekerja, gunakan petua yang disokong oleh pakar ini mengubah ketakutan anda menjadi produktiviti .
1 Hiaskan ruang kerja anda dengan gambar percutian yang menyeronokkan.
Shutterstock
Siapa kata anda harus meninggalkan cuti setelah Krismas berakhir? Menurut ahli psikologi klinikal Carla Marie Manly , PhD, pengarang Kegembiraan Daripada Ketakutan , anda boleh mengalahkan blues selepas cuti hanya dengan membawa percutian ke pejabat bersama anda.
'Rangkul kenangan tentang percutian yang dapat anda bawa ke tahun baru,' katanya. 'Ini berguna untuk mengambil gambar percutian yang hebat untuk berfungsi sebagai peringatan tentang cinta dan hubungan yang akan selalu menjadi sebahagian daripada anda! Walaupun percutian telah berakhir, kenangan yang menyeronokkan tetap ada! '
bermimpi najis di lantai
2 Dapatkan kilang untuk meja anda.
Shutterstock
Apabila blues selepas cuti mengambil alih, cara mudah untuk kembali ke masalah adalah dengan kilang pejabat. 'Terdapat banyak penyelidikan sekarang untuk menyokong bahawa mempunyai kilang di rumah anda dapat mengurangkan tekanan,' kata pekerja sosial dan ahli terapi berlesen Michael Samar . Dia menunjukkan kajian tahun 2009 di Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari yang mendapati bahawa pesakit yang pulih dari pembedahan mempunyai tekanan darah rendah dan mengurangkan tahap kegelisahan ketika dimasukkan ke dalam bilik dengan tanaman.
3 Ingatkan diri anda semua perkara yang harus anda syukuri.
iStock
Apabila anda menekankan tentang semua pekerjaan yang ditumpukan sepanjang percutian, mudah untuk melupakan semua perkara hebat dalam hidup anda. Itulah sebabnya Manly mengatakan bahawa anda harus berusaha sedaya upaya untuk 'menghitung keberkatan anda pada waktu pagi untuk memulai hari dengan cara yang positif.' Mengamalkan kesyukuran sebelum tidur juga dapat membantu anda 'kekal kuat dan positif kerana cuti hampir berakhir.'
4 Tulis semua perkara yang perlu dilakukan dan atur tugas mengikut kepentingannya.
iStock
Apabila kerja-kerja semula membuat anda merasa kecewa dan tidak produktif, perkara pertama yang harus anda lakukan ialah menuliskan semua perkara yang perlu diselesaikan. Dalam senarai ini, 'aturkan kerja yang perlu dilakukan untuk setiap [tugas] dan berikan tarikh yang tepat untuk kebertanggungjawaban,' mencadangkan ahli terapi yang berpusat di Connecticut Kari ann mengarut , pengasas Perkhidmatan Bimbingan dan Perundingan Refleksi . Melihat segala yang tertulis akan menolong anda menjadi teratur dan bermotivasi hampir serta merta.
5 Luangkan masa untuk hidup anda di luar pejabat.
iStock
Hanya kerana percutian sudah berakhir tidak bermaksud anda harus berhenti menikmati perkara yang membuat anda tersenyum. Sebaliknya, Greaves mengatakan bahawa setelah anda kembali bekerja, anda semestinya luangkan masa untuk perkara yang anda gemari.
'Setelah anda merasa teratur, luangkan sedikit masa untuk memikirkannya apa yang anda boleh lakukan untuk menjaga diri anda . Sama ada ia kembali ke rutin senaman atau kembali membaca, ini adalah masa untuk melakukan beberapa perkara yang anda nikmati sambil menjaga diri, '' jelasnya.
Dan jangan memukul diri anda jika anda tidak dapat segera kembali ke rutin. Greaves menyatakan bahawa 'memerlukan masa untuk kembali ke arus perubahan' setelah musim percutian yang malas — dan itu benar-benar normal!
6 Fokus pada pertumbuhan anda.
Shutterstock
'Semasa anda kembali bekerja, berusaha untuk fokus pada positif mempunyai satu tahun lagi pertumbuhan dan pekerjaan daripada [fokus pada] pemikiran negatif, 'Saya harus kembali bekerja,' 'kata Manly. Dia menunjuk penyelidikan yang menunjukkan bahawa mengekalkan sikap positif adalah kunci untuk sebenarnya menjadi positif dan menyelesaikan sesuatu.
7 Berehat sepanjang hari.
iStock
Memaksa diri anda bekerja selama 10 jam berturut-turut sejurus cuti rehat adalah resipi bencana. Manly mengatakan bahawa anda harus 'berusaha untuk meluangkan masa kerana anda kembali bekerja. Daripada menyelam dengan pendekatan 'semua-atau-apa-apa', biarkan sedikit musim percutian tetap dengan berehat 10 minit atau dua tambahan untuk berjalan-jalan, secawan teh, atau panggilan ke orang yang dikasihi . '
8 Hubungi sistem sokongan anda.
iStock
Jangan menderita dalam diam. Sekiranya anda bergelut untuk kembali ke alur selepas percutian, hubungi rakan dan ahli keluarga yang dapat membantu anda melalui masa yang sukar ini. 'Inilah orang-orang yang memberi kita rasa keterkaitan sosial dan kekitaan,' jelas Samar. 'Mereka menambah jalan keluar yang sihat jika kita memerlukan seseorang untuk berbicara.'
9 Cari cara untuk ketawa.
iStock
'Setiap hari, cari 'lucu' di persekitaran anda,' kata ahli psikologi klinikal Steven M. Sultanoff , PhD. 'Dengan mencari humor dalam kehidupan seharian, anda membina daya tahan dan lebih bersedia untuk menguruskan acara' hari buruk '. Salah seorang atasan saya meletakkan papan tanda di pintunya yang berbunyi, 'Saya mungkin terganggu, tetapi saya ramah.'
10 Fokus hanya pada perkara yang dapat anda kendalikan.
Studio Shutterstock / G-Stock
Apabila anda kembali bekerja selepas cuti dan merasa kecewa, 'fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan,' mencadangkan ahli terapi berlesen Linda Stiles . 'Ketika kita fokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan - tindakan kita sendiri - kita biasanya dapat menurunkan tekanan dan merasa lebih kuat.'
11 Letakkan perkara dalam perspektif.
iStock
Apabila anda berfikir tentang perkara-perkara di peringkat mikro, ketakutan untuk kembali bekerja selepas percutian menenggelamkan apa sahaja yang positif dalam hidup anda. Itulah sebabnya Sultanoff mengesyorkan berfikir untuk kembali bekerja 'dalam perspektif kehidupan yang besar.'
'Apa pun', katakan pada diri sendiri, 'Saya akan menyelesaikannya. Saya selalu menyesuaikan diri dengan setiap cabaran hidup. ' Perspektif mengurangkan tekanan , 'jelasnya.
12 Bersikap baik kepada diri sendiri.
Shutterstock
Tidak ada gunanya memukul diri anda ketika anda sudah merasa sedih. Sebenarnya, ini hanya akan memburukkan lagi keadaan. Oleh itu, apabila anda tidak mahu bekerja dan tidak merasa termotivasi, Stiles menyatakan bahawa anda harus 'berusaha memberi kasih sayang dan dorongan kepada diri sendiri'. Ketepikan pemikiran negatif itu dan hilangkan masalah selepas percutian perbincangan diri yang positif .
13 Ingatkan diri anda bahawa apa yang anda rasakan adalah perkara biasa.
iStock
Perkara mengenai blues selepas percutian adalah bahawa mereka benar-benar normal. Dan jika anda ingin mula merasa manusia semula setelah Krismas datang dan hilang, anda perlu mengingatkan diri anda bahawa hampir semua orang berada di kapal yang sama dengan anda.
'Terima bahawa adalah normal untuk merasa tertekan ketika kembali bekerja,' kata Stiles. 'Kenali perasaan anda dan ingat bahawa orang lain juga merasakan hal ini.' Semakin cepat anda menormalkan perasaan anda, semakin cepat anda kembali merasa lebih bermotivasi dan kurang mood!
