Faktanya adalah pil pahit untuk ditelan: Ramai di antara kita tidak mendapat cukup vitamin dan mineral yang telah terbukti secara saintifik untuk membuat kita merasa baik, kelihatan baik dan berada di atas permukaan tanah. Nasib baik, hari ini mudah untuk meningkatkan diet kita dengan makanan tambahan yang dapat melambatkan penuaan dan meningkatkan kehidupan. Berikut adalah 10 perkara yang harus dilakukan oleh setiap lelaki dewasa untuk menjadi sebahagian daripada hidupnya. Oleh itu, simpan - dan panjangkan umur anda dengan laporan yang telah mengubah ribuan nyawa: 100 Cara Hidup hingga 100 !
1 Vitamin D
Walaupun rata-rata lelaki Amerika mempunyai kekurangan beberapa vitamin, kekurangan vitamin D adalah salah satu yang paling ketara dan memprihatinkan. Kenapa? Mendapatkan jumlah yang mencukupi dapat membantu mencegah sindrom metabolik, sklerosis berganda, diabetes dan barah tertentu. Sekiranya anda minum banyak susu, makan ikan berlemak seperti salmon dan dedahkan kulit anda yang tidak dilindungi sinar matahari selama sekitar 15 minit tiga kali seminggu, kemungkinan anda mendapat cukup. Tetapi kira-kira 50% daripada kita tidak. Pop 1,000 IU setiap hari. Untuk maklumat lanjut mengenai kesihatan, lihatlah 10 Cara Merasakan Tubuh Anda Lebih Baik Selepas 40 .
2 Koenzim Q10
Shutterstock
Dihasilkan secara semula jadi, koenzim Q10 membantu sel menguruskan bekalan tenaga badan anda. Seiring bertambahnya usia, pengeluaran mula menurun. Mengambil suplemen akan memelihara pepek anda ke tahun keemasan anda. Tetapi itu tidak semua: Kajian terbaru menunjukkan bahawa koenzim Q10 dapat melawan barah, penyakit Parkinson dan penyakit Huntington, dan dapat menipiskan darah untuk menurunkan risiko serangan jantung dan strok. Penyelidik mengesyorkan 100 mg sehari. Untuk nasihat yang lebih menyihatkan hati, baca terus 40 Cara Mencegah Penyakit Jantung Selepas 40 .
3 Omega-3s
Shutterstock
di mana saya harus berumur 30 tahun
Tekanan darah tinggi dan tahap trigliserida yang tinggi boleh menyebabkan kejadian jantung seperti serangan jantung dan strok. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lelaki dengan tahap omega-3 tertinggi mempunyai risiko kematian jantung yang paling rendah. Bagaimana? Asid lemak omega-3 berfungsi menjadikan darah menjadi lebih licin. Itu membantu mengurangkan risiko pembekuan dan pembuluh darah yang tersumbat dan memastikan tekanan darah dan tahap trigliserida rendah dengan jantung berdegup dengan kerap. Sekiranya anda seorang lelaki yang sihat, 1,000 mg sehari adalah dos harian yang baik. Namun, jika anda mempunyai masalah jantung yang sudah ada, anda memerlukan 2.000 hingga 4.000 mg. Tanya doktor anda. Untuk menjalani hidup anda sepenuhnya, mulailah menyemaknya 40 Perkara Yang Harus Anda Lakukan pada usia 40-an !
4 Asid Folik
Shutterstock
Tahap tinggi asid amino yang disebut homocysteine dapat meningkatkan risiko pembekuan darah dan mengurangkan tahap aliran darah ke otak. Itu berita buruk di sekitar, terutamanya memandangkan tahap homosistein yang tinggi berkorelasi dengan tanda amaran awal Alzheimer. Asid folik membantu mencegah arteri tersumbat dan meningkatkan aliran darah ke otak dengan mengekalkan tahap homosistein. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan 500 mg sehari dapat membantu menurunkan kadar homosistein sebanyak 18 peratus atau lebih. Untuk lebih banyak kaedah untuk mengasah otak anda, baca ini 13 Petua untuk Otak yang Lebih Keras .
5 Boron
Shutterstock
Sekiranya anda seorang lelaki dan anda hidup cukup lama, kemungkinan anda menghidap barah prostat cukup tinggi. Umur rata-rata semasa diagnosis adalah 69, dan di luar usia itu, kemungkinan lelaki menghidap barah prostat menjadi lebih biasa daripada barah lain pada lelaki atau wanita. Salah satu makanan tambahan terbaik yang boleh anda ambil untuk mengurangkan risiko anda adalah boron. Menurut penyelidikan, lelaki dengan pengambilan boron tertinggi adalah 65 peratus cenderung menghidap barah prostat berbanding lelaki dengan tahap yang lebih rendah. Berita buruknya adalah lelaki Amerika mempunyai salah satu pengambilan boron terendah di dunia - mungkin itu sebabnya peluang anda mendapat barah prostat adalah sekitar 17%. (Bandingkan ini dengan kawasan luar bandar China, di mana lelaki mempunyai peluang 2% untuk mendapatkannya.) Sekiranya anda tidak tinggal dekat dengan GNC, terdapat banyak pilihan membeli yang baik di Amazon. Tiga miligram sehari adalah dos yang berkesan. Stok dapur anda dengan ini 25 Makanan yang Akan Membuat Anda Muda Selamanya !
6 Selenium
Shutterstock
Kajian telah menghubungkan penggunaan selenium dengan penurunan risiko barah prostat, usus besar dan paru-paru, antara lain. Kenapa? Ia memaksa sel barah untuk merosakkan diri sendiri. Dan menurut penyelidikan dari University of North Carolina, tahap selenium yang rendah dapat memudahkan virus bermutasi, memburukkan lagi gejala selesema. Itulah sebabnya adalah idea yang sangat baik untuk mengeluarkan beberapa jika anda sakit atau merasa seperti anda akan datang dengan sesuatu. Ambil 200 mg setiap hari.
pil seperti viagra di kaunter
7 Glukosamin
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, ada perkara yang kita dapat - kerutan, cerita, aset - dan perkara yang kita hilang. Salah satunya adalah tulang rawan, tisu penghubung yang fleksibel yang terdapat di seluruh badan, termasuk pada permukaan artikulasi sendi kita. Masa dan pergerakan memakainya, meninggalkan anda merasa berderit dan menyebabkan kesakitan. Berita baik: Anda boleh membalikkan ini dengan mengambil suplemen glukosamin. Satu kajian yang diterbitkan di Lancet menunjukkan bahawa dalam jangka masa tiga tahun, rejimen glukosamin mengurangkan sakit sendi dan kekakuan sehingga 25 peratus dan membantu mencegah perkembangan osteoartritis di lutut. Ambil 1,500 mg sehari dan anda akan melihat peningkatan dalam masa enam minggu. Sementara itu, lakukan diri anda dengan kuat dengan mengusahakannya 20 Makanan Penyembuhan yang Hebat ke dalam diet anda!
8 Creatine
Shutterstock
Penyelidikan menunjukkan bahawa kekuatan otot adalah petunjuk yang cukup baik untuk berapa lama lelaki hidup. Cara terbukti untuk menjadi lebih kuat adalah dengan menambah kreatin. Penyelidik di Medical College of Wisconsin mendapati bahawa dengan mengambil creatine hanya dua hingga tiga bulan, peserta kajian meningkatkan penekanan bangku maksimum mereka rata-rata 15 paun dan jongkok mereka sebanyak 21 paun. Bagaimana? Penjelasan ringkasnya adalah bahawa creatine meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan tenaga dengan cepat. Itu mungkin dapat membantu anda mengeluarkan satu atau dua tenaga tambahan atau menaikkan berat badan yang lebih berat, dan apabila itu berlaku, otot anda akan beradaptasi dengan semakin besar dan kuat. Anda hanya memerlukan sekitar 5 g sehari, yang berjumlah sekitar satu sudu teh. Kacau ke dalam minuman smoothie atau protein.
9 Kromium
Shutterstock
Seperti kreatin, kromium terkenal sebagai makanan tambahan otot, tetapi ia lebih daripada sekadar itu. Ini membantu memastikan risiko anda terkena diabetes Jenis-2 dalam keadaan terkawal. Cchromium meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin, menjadikannya lebih mudah untuk menjaga kadar gula dalam darah. Berapa banyak yang harus anda ambil? 35 mikrogram (mcg) sehari. Untuk memanfaatkan setiap hari, mulailah memerhatikan perkara yang luar biasa ini 50 Perkara Yang Perlu Anda Lakukan Sebelum Anda Mati !
10 Resveratrol
Shutterstock
Mendengarnya? Ini adalah sebatian yang terdapat pada tanaman tertentu dan anggur merah yang terbukti memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan daya tahan, meningkatkan tahap testosteron, menangkal penyakit jantung dan barah, meningkatkan kesihatan mata dan bahkan menajamkan minda anda. Tetapi sebelum anda keluar dan mengambil kotak Two Buck Chuck, ketahui bahawa suplemen adalah kaedah yang lebih mudah untuk mendapatkan sebilangan besar sebatian yang luar biasa ini: 600 mg setiap hari adalah dos yang sering disyorkan.
sesuatu untuk disampaikan kepada teman lelaki anda untuk membuatnya tersenyum
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
