Latihan Kettlebell Terbaik Tunggal Yang Boleh Dilakukan

Seperti yang trendy seperti kettlebells, banyak gim gim tidak menawarkan cukup sehingga anda pasti akan mendapat pasangan yang sepadan pada waktu tertentu (terutamanya jika waktu itu adalah pada waktu puncak). Pertaruhan terbaik anda ialah melakukan apa yang anda boleh dengan senaman satu kettlebell.

Satu loceng menawarkan satu set faedah yang berbeza dari sepasang. Tubuh anda harus mengimbangi ketidakseimbangan dengan merekrut otot inti anda dengan lebih kuat, dan bekerja satu sisi pada satu masa akan membuat set yang lebih lama dengan permintaan kardiovaskular yang lebih besar. Selesai melakukan latihan, latihan yang dilakukan akan meningkatkan degupan jantung anda lebih jauh, menjadikan senaman ini sebagai tambahan kepada diet ketat untuk penurunan lemak.

Secara kebetulan, jika anda berlatih di rumah dan hanya memiliki satu dumbbell yang telah anda gunakan sebagai pemberat kertas hingga sekarang, latihan ini berlaku sama dengan anda (kettlebells dan dumbbells dapat digunakan secara bergantian). Dan untuk nasihat kecergasan yang lebih hebat, inilah senaman otot badan yang terbaik untuk lelaki .

Petunjuk:
Latihan terdiri daripada dua litar. Di Litar 1, anda akan melakukan latihan secara berurutan masing-masing enam repetisi. Selesaikan sebanyak mungkin pusingan dalam enam minit, dan kemudian berehat satu minit. Ulangi dua kali lebih banyak dan kemudian berehat dua minit. Kemudian pergi ke Litar 2, dan lakukan seperti yang diarahkan di bawah.

Litar 1:

1 Ragut Satu Tangan

Pegang kettlebell di depan paha anda dengan tangan kanan anda dan berdiri dengan kaki di antara pinggul dan bahu. Pastikan batang tubuh anda tegak mungkin dan tekuk lutut anda sehingga berat badan berada pada tahap mid-shin — jaga lengkungan di punggung bawah anda. Lompat, memanjangkan pinggul anda dengan meletup, dan naikkan berat badan ke atas badan anda. Apabila sampai ke dada anda, balikkan pergelangan tangan anda dan 'tangkap' loceng ke atas dengan lengan dilanjutkan. Sekarang jika anda memerlukan senaman yang akan membantu mengurangkan berat badan, inilah dia senaman penurunan lemak badan yang terbaik untuk lelaki .

2 Kettlebell Tekan-Keluar

Pegang berat badan dekat dengan dada di paras bahu dengan kedua-dua tangan di pemegang dan tapak tangan saling berhadapan. Jongkok sedalam yang anda boleh dan kemudian tekan loceng terus ke depan anda dengan tangan dilanjutkan. Kembalikan ke bahu anda dan ulangi untuk repetisi sambil mengekalkan kedudukan jongkok. Untuk latihan yang lebih mudah dilakukan, kami ada senaman satu badan yang terbaik untuk anda di sini .

3 Ayunan Kettlebell Gaya Keras

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan berat di lantai. Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan (telapak tangan menghadap anda) dan, dengan menjaga punggung bawah anda rata, panjangkan pinggul anda untuk mengangkatnya dari lantai dan di antara kaki anda. Dari sana, tarik nafas dalam-dalam dan bengkokkan pinggul ke belakang, membiarkan berat badan berayun di antara kaki anda. Panjangkan pinggul dan hembus secara eksplosif - membiarkan momentum mengayunkan berat badan ke bahu anda. Kawal keturunan tetapi gunakan momentum untuk memulakan wakil seterusnya. Dan kita mempunyai yang lain senaman hebat yang tidak memerlukan peralatan di sini .

Litar 2:

1 Persediaan Turki

Lakukan satu wakil dengan berat di tangan kanan anda dan kemudian segera bertukar tangan dan ulangi. Beralih kembali ke tangan kanan anda dan lakukan dua repetisi. Kemudian lakukan dua di sebelah kiri anda. Terus menambah wakil dengan cara ini sehingga anda berada di kedudukan lima di setiap sisi. Tanpa rehat, balikkan proses dan buat kembali ke satu wakil.

Berbaring telentang di lantai sambil memegang kettlebell dengan tangan kanan di atas dada. Bengkokkan lutut kanan anda 90 darjah dan letakkan kaki anda di lantai. Lekatkan perut anda dan angkat batang tubuh anda dari lantai. Gunakan siku kiri anda untuk sokongan. Sekarang gunakan kaki kanan anda untuk menaikkan pinggul dari lantai. Sapu kaki kiri anda ke belakang dan rehatkan di lutut kiri anda. Naik ke posisi berdiri, dan kemudian balikkan gerakan untuk kembali ke lantai. The Getup Turki, seperti yang berlaku, adalah salah satu senaman badan yang terbaik sepanjang masa .

Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, kelihatan lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kami Facebook sekarang!