Pada masa ini, dianggarkan 6.5 juta rakyat Amerika berumur 65 tahun ke atas tinggal bersama Penyakit Alzheimer (AD) . Sebahagian besar—73 peratus—adalah berumur 75 tahun ke atas , menurut Persatuan Alzheimer. Namun tanda-tanda penurunan kognitif ringan boleh berkembang lebih cepat, muncul pada usia pertengahan. 'Khususnya, awal pertengahan umur (40 hingga 50 tahun) dicirikan oleh penurunan dalam kelajuan pemprosesan kognitif, kawalan eksekutif, ' penurunan dalam fungsi visuospatial, dan perubahan bahasa, kata kajian 2017. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru mencadangkan bahawa dengan mengambil suplemen tertentu pada pertengahan umur, anda mungkin dapat melindungi anda kesihatan otak dan meningkatkan kognisi. Teruskan membaca untuk mengetahui suplemen mana yang menawarkan faedah merangsang otak, dan mengapa ia boleh membantu terutamanya mereka yang terdedah secara genetik kepada Alzheimer.
BACA INI SETERUSNYA: Melakukan Ini pada Waktu Malam Boleh Meningkatkan Risiko Demensia Anda, Kata Kajian Baru .
Mengambil suplemen ini boleh meningkatkan kognisi anda pada pertengahan umur.
Beberapa kajian telah menganalisis faedah merangsang otak untuk mengambil suplemen asid lemak omega-3 di kemudian hari, tetapi lebih sedikit penyelidik telah melihat bagaimana ia mempengaruhi kesihatan otak pada usia 40-an dan 50-an. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Walau bagaimanapun, kajian baru diterbitkan dalam jurnal Neurologi telah mendapati bahawa pengambilan omega-3 semasa usia pertengahan boleh membantu melindungi kesihatan otak dan meningkatkan kognisi. 'Kajian telah melihat persatuan ini dalam populasi yang lebih tua. Sumbangan baru di sini ialah, walaupun pada usia yang lebih muda, jika anda mempunyai diet yang termasuk beberapa asid lemak omega-3 , anda sudah melindungi otak anda untuk kebanyakan penunjuk penuaan otak yang kita lihat pada usia pertengahan,' claudia satizabal , PhD, pengarang kajian utama dan penolong profesor sains kesihatan penduduk dengan Institut Glenn Biggs untuk Penyakit Alzheimer dan Neurodegeneratif di UT Health San Antonio memberitahu Berita Neurosains .
impian mata biru
BACA INI SETERUSNYA: Tidur Pada Masa Ini Meningkatkan Kesihatan Otak Anda, Kata Kajian .
Ini adalah faedah utama, kata penyelidik.
Memerhatikan sekumpulan 2,183 peserta dengan purata umur 46 tahun, para penyelidik melihat hubungan antara kepekatan asid lemak omega-3 sel darah merah dan tanda-tanda penuaan kognitif. Walaupun semua sukarelawan dianggap dalam kesihatan kognitif yang baik pada permulaan kajian, beberapa peserta membawa gen APOE4, yang dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer yang lebih tinggi.
'Kira-kira 25 peratus orang membawa satu salinan APOE4, dan 2 hingga 3 peratus membawa dua salinan. APOE4 ialah gen faktor risiko terkuat untuk penyakit Alzheimer , walaupun mewarisi APOE4 tidak bermakna seseorang pasti akan menghidap penyakit itu,' jelas kajian 2021 daripada National Institutes on Aging (NIA).
muda berusia 50 tahun
Para penyelidik mengetahui bahawa pengambilan omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan volum hippocampal yang lebih besar, penaakulan abstrak yang lebih baik, keupayaan yang lebih baik untuk memahami konsep yang kompleks, dan corak pemikiran yang lebih logik. Pasukan itu menyatakan bahawa mereka yang membawa gen APOE4 tetapi menelan tahap omega-3 yang lebih tinggi mempunyai insiden penyakit saluran kecil yang lebih rendah, keadaan kardiovaskular yang boleh menyebabkan demensia vaskular.
Mekanisme di sebalik faedah itu masih tidak jelas, kata pakar.
Pakar mengatakan bahawa suplemen omega-3 boleh melindungi otak dengan menyediakan asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Walau bagaimanapun, mekanisme tepat di sebalik manfaat masih tidak jelas. Para penyelidik membuat hipotesis bahawa asid lemak boleh memberikan manfaat anti-radang, menyokong aliran darah serebrum, dan membantu memastikan sel-sel saraf stabil.
apa maksud bermimpi hitam dan putih
'Ia rumit. Kami belum memahami segala-galanya, tetapi kami menunjukkan bahawa, entah bagaimana, jika anda meningkatkan penggunaan omega-3 walaupun sedikit, anda melindungi otak anda,' kata Satizabal.
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Berikut ialah jumlah omega-3 yang perlu anda makan setiap hari.
Bagi mereka yang ingin melindungi kesihatan otak mereka pada usia pertengahan, para penyelidik mencadangkan mengambil DHA dan EPA sebagai bahagian biasa diet anda. Walau bagaimanapun, mereka mendapati bahawa kajian mereka membandingkan mereka yang mempunyai kepekatan omega-3 yang sangat rendah dalam sel darah merah mereka dengan mereka yang mempunyai lebih sedikit—menunjukkan bahawa walaupun kuantiti omega-3 yang kecil membuat perbezaan yang ketara dalam hasil. 'Kami melihat hasil yang paling teruk pada orang yang mempunyai penggunaan omega-3 paling rendah, ' kata Satizabal. 'Walaupun lebih banyak omega-3 lebih banyak manfaat untuk otak, anda hanya perlu makan sedikit untuk melihat manfaat.'
Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) mengesyorkan bahawa lelaki pertengahan umur perlu mengambil 1.6 gram omega-3 setiap hari , manakala wanita pertengahan umur perlu mengambil 1.1 gram. Pakar lain mencadangkan bahawa dos yang lebih kecil boleh menawarkan faedah yang sama: sekecil 250 hingga 500 miligram boleh meningkatkan kesihatan otak dan jantung anda, kata mereka.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
