Gregory Galanis, 42, adalah kisah kejayaan penurunan berat badan. Warga Kanada, yang tinggal di Carolina Utara, kehilangan 200 paun dalam masa kurang dari satu tahun. Menurut Galanis dia tidak menggunakan Ozempic, crash diet, atau menjalani pembedahan. Sebaliknya, dia melawan ketagihan makanannya dan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang berkesan.
1
Dia 'Tidak Dapat Berjalan Dari Kesakitan' Kerana Berat Badan Berlebihan
'Saya sampai ke tahap di mana saya tidak boleh berjalan dari kesakitan,' kata Galanis Minggu Berita . 'Saya adalah bom jangka yang berdetik, dan saya perlu membuat perubahan jika saya tidak mahu mati pada usia 40 tahun.'
2
Dia Berlebihan 200 Pounds
Pada 2 Ogos 2021, lelaki setinggi 6 kaki, 420 paun itu adalah 200 paun dalam julat berat 'sihat', menurut indeks jisim badan (BMI). Dalam masa satu tahun dia berjaya mencapai berat sasarannya iaitu 200.
3
Dia Melakukan Matematik
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dia mendakwa dia 'mendalami sains dan matematik' tentang cara penurunan berat badan berfungsi. 'Saya mengajar diri saya sendiri tentang berapa banyak kalori yang perlu saya ambil setiap hari untuk menurunkan berat badan,' katanya.
4
Dia Belajar Tentang Pemakanan
bermimpi tentang gigitan labah-labah
'Saya belajar tentang kadar metabolisme peribadi saya dan bagaimana ia berubah dari semasa ke semasa. Saya belajar makanan yang boleh dimakan yang membuatkan saya kenyang lebih lama. Pada ketika itu, saya terlalu berat untuk bersenam. Saya kehilangan 220 paun hanya dengan menukar diet saya,' katanya tambah.
5
Dia Berhenti Makan Ayam dan Daging
Dia berhenti makan semua daging lembu, babi, dan ayam, menggantikannya dengan ikan tanpa lemak. 'Saya juga menghentikan semua alkohol,' katanya. 'Saya telah belajar bagaimana untuk memasak sayur-sayuran dalam pelbagai cara, menggunakan semua jenis rempah yang berbeza, dan memotong sos dan sos. Saya makan buah-buahan untuk memuaskan keinginan gula saya. Saya masih mengira kalori saya secara agama dan mengharapkan saya akan sentiasa melakukannya.'
6
Inilah Apa Yang Dia Makan Dalam Sehari
Dia memulakan harinya dengan semangkuk 250 kalori oatmeal dengan kayu manis dan sentuhan serbuk protein, memberikannya 'hidangan protein yang baik untuk memulakan hari saya.' Dia juga menyediakan makanan. 'Sebelum meninggalkan rumah untuk hari itu, saya membawa bersama saya penyejuk kecil dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang dipotong-potong,' kata Galanis. 'Biasanya lobak merah, saderi, epal, dan pisang. Itu membuatkan saya sentiasa berada di antara waktu makan sebenar.' Untuk makan tengah hari, dia suka salad tuna buatan sendiri, yang mungkin dia makan 'di atas katil salad.' Dia minum kopi hitam di antara makan tengah hari dan makan malam dan mempunyai bar protein. Untuk makan malam, dia biasanya mempunyai tumis sayur dengan ikan atau udang. Dia cuba memanggang sayur dan ikan.
7
Dia Menemui Perisik
'Saya telah mendapati bahawa rempah-rempah adalah rempah baru kehidupan, dan rahmat menyelamatkan saya apabila ia datang untuk menyediakan makanan,' kata Galanis. 'Bukan sahaja saya boleh mencampurkan rasa, tetapi tiada kalori tambahan untuk rempah.'
8
Dia Tidak Makan Selepas 7
Galanis juga mengetahui bahawa ia bukan hanya tentang apa yang anda makan, tetapi apabila anda memakannya. Dia kini selesai makan apa-apa makanan untuk hari itu pada pukul 7 malam.
sen dari syurga mengatakan
9
Dia Tidak Makan Makanan Segera
'Saya menganggarkan bahawa saya akan makan sekurang-kurangnya 3,000-5,000 kalori setiap hari, hanya dari lawatan saya ke restoran makanan segera,' katanya. 'Ketagihan saya terhadap makanan dan pergantungan psikologi saya padanya adalah nyata dan terus menjadi satu cabaran. Jika saya katakan bahawa saya sudah mengatasinya sepenuhnya, saya akan berbohong kepada diri saya sendiri dan semua orang yang membaca ini. Saya telah belajar untuk hidup dengan ketagihan saya, dan setiap hari adalah perjuangannya sendiri.'
10
Menurunkan Berat Badan 'Hanya Permulaan'
Untuk menurunkan berat badan yang banyak, Galanis menegaskan bahawa seseorang perlu menginginkannya 'lebih daripada perkara lain yang mereka mahukan' dan menambah bahawa mencapai matlamat penurunan berat badan anda adalah 'hanya permulaan.' Dia berkata: 'Bagi saya, saya menyedari bahawa ia adalah cabaran seumur hidup yang perlu saya perjuangkan sepanjang hayat saya. Nasihat saya adalah untuk mengakuinya dan kemudian menanganinya secara berterusan. Ini adalah fikiran daripada perkara. .'
11
Dia Menggunakan Apl Kesihatan untuk Mengesan Makannya
Galanis juga mendedahkan bahawa dia menggunakan aplikasi Samsung Health untuk mengesan semua yang dia makan pada siang hari. Dia juga menggunakan Healthline untuk mengira pembakaran metaboliknya, berdasarkan berat badan dan tahap aktivitinya.
12
Subtajuk Pergi Di Sini
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, Pakar Pemakanan Sukan Diperakui Lembaga, mengesahkan bahawa kehilangan lebih 200 paun dalam setahun adalah 'BANYAK' penurunan berat badan, tetapi ia mungkin, 'katanya. 'Saya biasanya mengesyorkan penurunan berat badan yang lebih perlahan untuk cuba mengekalkan lebih banyak jisim otot dan sudah tentu mengesyorkan termasuk senaman untuk meningkatkan metabolisme dan mengekalkan jisim otot.' Dia menegaskan bahawa dia melakukan empat perkara dengan betul:
13
Dia Mengakui 'Ketagihan'nya terhadap Makanan
berjalan dalam mimpi
Perkara baik pertama yang dia lakukan ialah mengakui 'ketagihan'nya terhadap makanan/makanan segera. 'Dia belajar bahawa baginya itu semua atau tiada apa-apa jadi dia benar-benar memotongnya. Dia bercakap tentang bagaimana dia perlu menjadikannya sesuatu yang dia mahukan lebih daripada apa-apa kerana komitmennya sangat besar,' kata Collingwood. 'Saya telah melihat ramai pelanggan yang 'mengatakan' mereka mahu melakukan sesuatu tetapi tidak bersedia untuk melakukan sesuatu. Perubahan tingkah laku adalah sukar, tetapi dia komited 100% untuk melakukannya.'
14
Dia Melakukan Kajiannya
Kedua, dia membuat kajian untuk melakukannya dengan cara yang betul. 'Dia mengira keperluan kalorinya, mengurangkan kalori sampah daripada gula-gula, alkohol, makanan bergoreng, sos, dan lain-lain dan menyimpan banyak buah/sayuran, bijirin penuh (oat), dan protein tanpa lemak (kebanyakannya makanan laut/ikan),' dia menerangkan. 'Dia menguji makanan yang berbeza untuk mengetahui apa yang paling mengenyangkan dan memberinya kepuasan.'
15
Dia Bertanggungjawab
Akauntabiliti adalah kunci untuknya, tambah Collingwood. 'Dia menjejaki berat badannya, kalorinya, dsb. menggunakan aplikasi.'
BERKAITAN: 2 Alternatif Yang Sama Berfaedah Seperti Berjalan 10,000 Langkah
16
Dia Bersedia
Akhirnya, dia telah bersedia. 'Dia mencipta penurunan kalori yang lebih rendah dan mengetahui cara menggunakan rempah bebas kalori dan bukannya sos untuk rasa,' katanya.
Leah Groth Leah Groth mempunyai pengalaman berdekad-dekad meliputi semua perkara berkaitan kesihatan, kesejahteraan dan kecergasan. Baca lebih
