Sekarang kerana cuaca semakin baik, dan musim bunga pasti di udara, tidak ada alasan untuk tidak keluar dari rumah untuk berjalan-jalan santai setiap hari untuk meregangkan kaki dan mengambil keajaiban alam. Menurut satu kajian baru-baru ini, berjalan-jalan bukan hanya cara yang baik untuk mencerahkan mood anda dan meningkatkan hari anda, ia sebenarnya dapat menyelamatkan nyawa anda.
Penyelidikan baru yang dibentangkan di Sesi Ilmiah Tahunan ke-67 American College of Cardiology mendapati bahawa berjalan kaki hanya 40 minit beberapa kali seminggu mengurangkan risiko kegagalan jantung pada wanita pasca-menopaus sebanyak 25 peratus.
Kajian komprehensif, yang menganalisis hubungan antara berjalan kaki dan kesihatan kardiovaskular di antara 89,000 wanita berusia lebih dari 50 tahun lebih dari satu dekad, mendapati bahawa manfaat berjalan tetap konsisten tanpa mengira berat badan wanita atau bentuk latihan lain. Juga tidak perlu untuk berjalan pantas dengan rata-rata hingga cepat cukup untuk menuai semua faedah yang diperlukan.
'Kami benar-benar melihat wanita dengan empat kategori indeks jisim badan (BMI) yang berbeza dan mendapati hubungan terbalik yang sama antara tingkah laku berjalan dan risiko kegagalan jantung,' Somwail Rasla, MD, rakan kardiologi di Saint Vincent Hospital, kata dalam buletin ACC . 'Hasilnya menunjukkan bahawa walaupun wanita gemuk dan berat badan berlebihan masih dapat memanfaatkan berjalan kaki untuk mengurangkan risiko gagal jantung.'
'Kami sudah tahu bahawa aktiviti fizikal menurunkan risiko kegagalan jantung, tetapi mungkin ada kesalahpahaman bahawa hanya berjalan tidak cukup,' tambahnya. 'Analisis kami menunjukkan bahawa berjalan bukan hanya merupakan bentuk latihan yang dapat diakses tetapi hampir sama dengan semua jenis latihan yang telah dipelajari sebelumnya dalam hal menurunkan risiko kegagalan jantung. Pada dasarnya, kita dapat mencapai perbelanjaan energetik yang setanding melalui berjalan yang kita peroleh dari jenis aktiviti fizikal yang lain. '
Penemuan ini sangat penting kerana komuniti perubatan berusaha menyebarkan kesedaran tentang bahaya kegagalan jantung pada wanita, memandangkan penyakit kardiovaskular biasanya disalahtafsirkan sebagai penderitaan yang terutama mempengaruhi lelaki. Pada 2 Februari, Persatuan Jantung Amerika meminta semua orang memakai warna merah untuk menyebarkan kesedaran mengenai penyakit jantung pada wanita.
Penyakit jantung terus menjadi pembunuh nombor satu di kalangan wanita di Amerika, meragut nyawa kira-kira 500,000 wanita setahun. Namun, kajian menunjukkan bahawa hanya sekitar separuh wanita yang menyedari bahayanya. Seiring meningkatnya usia wanita, begitu juga risiko kegagalan jantung - keadaan di mana jantung menjadi terlalu lemah untuk terus mengepam darah. Kajian menunjukkan wanita berusia 75-84 tahun tiga kali lebih mungkin mengalami kegagalan jantung berbanding wanita berusia 65-74 tahun.
Kajian ini juga menarik memandangkan penyelidikan baru-baru ini mengenai jenis latihan yang harus ditumpukan pada orang tua untuk memperpanjang umur mereka. Yang lain kajian baru-baru ini dijumpai bahawa lebih lama, senaman yang kurang berat lebih berkesan untuk memanjangkan umur panjang daripada kardio intensiti tinggi.
Itu tidak bermaksud anda perlu berhenti dari gim jika, seperti Dennis قائد, anda seorang peminat sukan gim. Tetapi jika anda tidak mahu mendapatkan keahlian gim, dan mengetahui bahawa anda mungkin hanya duduk di rumah, anda sangat keliru. Hanya sedikit lebih dari setengah jam di luar setiap hari dapat meningkatkan dan memanjangkan hidup anda dengan ketara.
Perlukan sedikit motivasi tambahan? Mengamalkan anjing .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
