Hilang berat badan cara tradisional boleh mencabar, walaupun anda sanggup mengekalkan diet yang sihat dan meningkatkan permainan senaman anda. Syukurlah, terdapat perkara kecil yang boleh anda lakukan sepanjang perjalanan untuk membantu mengurangkan berat badan yang tidak diingini—dan memperkenalkan cuka sari apel kepada rutin harian anda mungkin salah satu daripadanya. Menurut a kajian terbaru diterbitkan di BMJ Pemakanan, Pencegahan & Kesihatan , kuantiti kecil cuka epal boleh menghasilkan keputusan penurunan berat badan dalam masa 12 minggu sahaja.
BERKAITAN: Jurulatih Kecergasan Berkongsi '3 Langkah Mudah' untuk Menurunkan Berat Badan Sebelum Musim Panas .
Penyelidik di Lubnan menilai 120 peserta berumur antara 12 dan 25 tahun, semuanya obes atau berat badan berlebihan, menurut sebuah kenyataan akhbar menggariskan dapatan kajian. Peserta dibahagikan secara rawak kepada empat kumpulan untuk tempoh kajian selama tiga bulan.
Mereka dalam tiga kumpulan pertama diarahkan untuk mengambil 5, 10, atau 15 mililiter (ml) cuka sari apel yang dicampur dengan 250 ml air setiap hari. Kumpulan keempat diberi cecair plasebo yang dicampur dengan air. Semua peserta meminum larutan tersebut pada waktu pagi sebelum makan.
cara untuk memberi kembali pada hari Krismas
Pada akhir tempoh kajian, mereka yang minum cuka sari apel sekali sehari melihat penurunan ketara dalam indeks jisim badan (BMI) mereka dan kehilangan purata 15 paun. Mereka yang meminum cuka sari apel dos tertinggi mempunyai purata penurunan berat badan yang paling dramatik, turun kira-kira 16 paun, manakala mereka yang mengambil dos 10 ml turun kira-kira 15 paun, dan mereka yang mengambil dos 5 ml turun kira-kira 11 paun.
Ini adalah perbandingan yang jelas dengan kumpulan plasebo, di mana berat badan kekal hampir sama: Peserta meningkat daripada hanya lebih 174 paun kepada hanya di bawah 174 paun dalam tempoh 12 minggu.
apa yang anda panggil jenaka orang dewasa
BERKAITAN: Turun 50 Pound dengan Mengikuti 2 Peraturan Mudah, Kata Dieter Berjaya .
Di samping itu, kumpulan yang mengambil cuka sari apel juga mempunyai pengurangan dalam ukuran pinggang dan pinggul dan lemak badan mereka jika dibandingkan dengan kumpulan plasebo. Perubahan ini diperhatikan dalam ketiga-tiga kumpulan yang meminum cuka sari apel, tanpa mengira dos, menurut penyelidik.
Walau bagaimanapun, mereka yang mengambil dos tertinggi (15 ml) memang mengalami penurunan terbesar dalam penanda darah seperti glukosa serum, trigliserida dan kolesterol.
'Keputusan ini menunjukkan bahawa cider epal mungkin mempunyai potensi manfaat dalam meningkatkan parameter metabolik yang berkaitan dengan obesiti dan gangguan metabolik dalam individu obes, ' tulis penyelidik dalam kajian itu. 'Hasilnya mungkin menyumbang kepada cadangan berasaskan bukti untuk penggunaan [cuka sari apel] sebagai campur tangan diet dalam pengurusan obesiti.'
mengimpikan perkahwinan anda
Perlu diingat juga bahawa semua peserta mengekalkan diet biasa mereka dan merekodkan pengambilan makanan dan senaman mereka. Rekod itu tidak berbeza antara empat kumpulan, menunjukkan bahawa cuka sari apel mungkin menyebabkan keputusan positif, kata penyelidik.
BERKAITAN: Satu-satunya Makanan yang Perlu Anda Makan pada Waktu Malam, Kata Doktor .
Cuka cider epal telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam kajian tikus-dan dalam kajian manusia berskala kecil, cuka juga telah membawa kepada 'penurunan berat badan, mengurangkan lemak badan dan mengurangkan lilitan berat badan, ' kata penyelidik dalam kajian itu. Ia mungkin melakukan ini dengan memperlahankan pengosongan gastrik, membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama dan menyekat selera makan anda.
Walaupun hasilnya menjanjikan, penulis kajian mengakui bahawa kumpulan kajian adalah kecil, berpotensi mengehadkan keupayaan untuk menyamaratakan keputusan kepada populasi keseluruhan. Di samping itu, tempoh tiga bulan tidak cukup lama untuk memastikan potensi kesan sampingan jangka panjang. Walau bagaimanapun, tiada peserta kajian melaporkan kesan sampingan negatif yang berkaitan dengan penggunaan cuka sari apel mereka selama 12 minggu.
'Walaupun dalam reka bentuk kajian ini, intervensi telah menunjukkan kebolehlaksanaan dan keberkesanan yang berfungsi untuk menggalakkan percubaan selanjutnya yang direka untuk menilai kebolehskalaan dan aplikasi yang lebih luas, pada peringkat ini berhati-hati harus dilaksanakan mengenai kebolehgeneralisasian kesimpulan yang dibuat mengenai kesan bebas cuka sari apel pada hasil yang diperhatikan,' Shane McAuliffe , Rakan Kanan Akademik Pelawat, Institut Global NNEdPro untuk Makanan, Pemakanan dan Kesihatan, dalam kenyataan itu.
Menurut McAuliffe, penyelidikan lanjut akan memerlukan laporan yang lebih terperinci mengenai diet dan pengambilan pemakanan, khususnya.
apa yang boleh saya panggil teman lelaki saya
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Abby Reinhard Abby Reinhard ialah Editor Kanan di Kehidupan Terbaik , membuat liputan berita harian dan memastikan pembaca mendapat maklumat terkini tentang nasihat gaya terkini, destinasi pelancongan dan kejadian Hollywood. Baca lagi
