Semakin meningkat usia, manfaat daripada menjalani gaya hidup sihat cenderung mendapat tumpuan yang lebih tajam. Perkara seperti mengekalkan diet yang sihat, bersenam atau berhenti merokok—mungkin sekali berada di belakang badan—menjadi perhatian. Bagi sesetengah orang, tumpuan baru terhadap kesihatan ini juga melibatkan pengambilan suplemen untuk mengisi jurang nutrisi atau mengelakkan kekurangan.
Jawatankuasa Florence , MD, seorang inovator dalam perubatan ketepatan dengan pelbagai kepakaran dalam endokrinologi dan pengasas Pusat Comite untuk Perubatan Ketepatan & Awet Muda Sihat , ambil perhatian bahawa doktor boleh membantu anda menentukan suplemen yang sesuai untuk keperluan khusus anda.
'Sebelum saya mengesyorkan suplemen atau ubat kepada pelanggan saya, saya mempertimbangkan sejarah kesihatan keluarga mereka, sejarah perubatan peribadi, tabiat gaya hidup, dan semakan mendalam tentang biomarker mereka melalui ujian darah yang akan menentukan kekurangan vitamin dan mineral,' kata Comite, seorang graduan dan bekas ahli fakulti di Sekolah Perubatan Yale . 'Walau bagaimanapun, terdapat beberapa suplemen yang kebanyakan orang, termasuk mereka yang berusia lebih 60 tahun, boleh mendapat manfaat daripadanya.'
Tertanya-tanya suplemen mana yang paling kerap disyorkan oleh doktor veteran untuk warga emas? Ini adalah tujuh suplemen terbaik untuk diambil jika anda berumur lebih dari 60 tahun, kata Comite.
BERKAITAN: 12 Suplemen Yang Anda Tidak Boleh Ambil Bersama, Kata Pakar Perubatan .
1 Vitamin D
Mendapatkan tahap vitamin D yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan tulang, otot, saraf dan otak anda. Ia juga menyokong fungsi sistem imun, membantu melindungi kita daripada jangkitan dan penyakit kronik. mengikut Pusat Perubatan Universiti Columbia , ini termasuk kanser, penyakit kardiovaskular dan pernafasan, diabetes, dan demensia.
Comite berkata itulah sebabnya dia kerap mengesyorkan suplemen vitamin D kepada 'sebahagian besar' pesakitnya.
“Kebanyakan orang dewasa begitu kekurangan vitamin D kerana sukar, jika tidak mustahil, untuk menyerap cukup melalui makanan dan pendedahan matahari,' katanya Kehidupan Terbaik. 'Saya telah melihat ramai orang yang kekurangan vitamin D kerana mereka tidak makan banyak tenusu. Mereka tersilap bimbang tentang kandungan lemak yang tinggi dalam makanan tenusu.'
Pakar endokrinologi menerangkan bahawa terdapat dua jenis utama vitamin D dan doktor anda boleh membantu anda menentukan yang terbaik untuk anda.
'Vitamin D₃ (cholecalciferol) boleh dibeli di kaunter. Vitamin D₂ (ergocalciferol), yang memerlukan preskripsi, sering diberikan kepada orang yang menghadapi masalah menyerap D₃, 'jelasnya, sambil menyatakan bahawa 20 peratus daripada populasi mempunyai varian genetik yang memerlukan preskripsi Vitamin D₂ untuk memetabolismekan kepada D dalam badan.
BERKAITAN: 21 Tanda Mengejutkan Anda Mengalami Kekurangan Vitamin .
2 Vitamin K2
Vitamin K2, yang terdapat dalam produk haiwan dan makanan yang ditapai, mempunyai kesan perlindungan pada kesihatan tulang, gigi dan jantung anda. Ini kerana vitamin membantu badan anda memetabolismekan kalsium secara optimum, mengalihkannya jauh dari jantung di mana ia boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular ke arah bahagian badan seperti tulang dan gigi, yang boleh menggunakannya secara produktif.
'Saya menetapkan vitamin K2 bersama-sama dengan vitamin D untuk mengarahkan kalsium ke tulang dan menghalang D daripada disimpan pada dinding arteri. K2 mengaktifkan protein yang membantu kalsium mengikat dan menguatkan tulang,' jelas Comite.
3 Suplemen protein
Lebih dari 30 tahun, kedua-dua lelaki dan wanita mengalami penurunan dalam hormon testosteron, kata Comite. Ini boleh memacu kehilangan jisim otot seiring dengan usia anda, yang seterusnya boleh meletakkan anda pada peningkatan risiko keadaan kronik seperti diabetes Jenis 2 dan penyakit jantung, katanya.
Atas sebab ini, Comite mengesyorkan mengambil suplemen atau serbuk protein, yang boleh membantu mencegah kehilangan jisim otot yang berkaitan dengan usia.
'Orang dewasa lebih 60 mungkin mempunyai keperluan protein yang meningkat untuk menyokong penyelenggaraan dan pembaikan otot, serta kesihatan keseluruhan. Pengambilan protein boleh membantu mencegah kehilangan otot yang berkaitan dengan penuaan (sarcopenia) dan menyokong penuaan yang sihat,' katanya. Kehidupan Terbaik.
Doktor juga berkongsi bahawa dia menggabungkan protein yang mencukupi ke dalam dietnya sendiri. 'Saya memulakan setiap hidangan dengan sumber protein, seperti kacang, keju kotej, dan yogurt, dan menambah serbuk protein ke smoothie sarapan saya setiap pagi,' katanya. 'Sebagai makanan tambahan, cara paling mudah untuk meningkatkan pengambilan protein adalah dengan serbuk protein yang boleh ditambah kepada yogurt atau dicampur ke dalam smoothie.'
BERKAITAN: 5 Suplemen Anti-Penuaan Terbaik, Menurut Doktor .
4 Omega-3 (minyak ikan)
Seterusnya, Comite berkata anda harus mempertimbangkan untuk menambah asid lemak Omega-3, atau suplemen minyak ikan, kepada rejimen anda. 'Saya mengesyorkan menambah asid lemak Omega-3 kepada hampir setiap pelanggan kerana manfaat kesihatan jantung dan otak mereka yang terbukti,' katanya.
'Omega-3 membantu menurunkan trigliserida dan mengurangkan keradangan dalam saluran darah yang menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis,' tambahnya, merujuk kepada pembentukan plak di dinding arteri.
Jika anda tidak menyukai suplemen minyak ikan atau tidak boleh bertolak ansur, anda mungkin lebih beruntung dengan asid lemak omega-3 asid alfa-linolenik (ALA) berasaskan tumbuhan, kata doktor. Dia menyatakan bahawa ini banyak terdapat dalam walnut tetapi juga terdapat dalam bentuk tambahan.
5 Vitamin B metilasi
Menurut a pengajian 2018 mengenai vitamin B dan penuaan, warga emas yang mengambil suplemen vitamin B mungkin melihat manfaat dalam kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan mereka, termasuk metabolisme tenaga yang lebih baik, sintesis dan pembaikan DNA, dan fungsi imun yang betul. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kekurangan dalam vitamin B telah dikaitkan dengan gangguan neurokognitif, disfungsi mitokondria, disfungsi imun dan keadaan keradangan, ' jelas penulis kajian.
'Dalam populasi yang semakin tua, kekurangan vitamin B telah dikaitkan dengan gangguan kardiovaskular, disfungsi kognitif, osteoporosis dan gangguan metilasi dan boleh meningkatkan risiko mengembangkan penyakit degeneratif, terutamanya penyakit kardiovaskular, penyakit kognitif dan osteoporosis, ' tulis para penyelidik.
Comite mengatakan terdapat lapan vitamin B, dan semuanya mempunyai peranan penting dalam metabolisme. Khususnya, dia mengesyorkan mengambil vitamin B metilasi, yang lebih bioavailable.
'Ramai orang mempunyai varian gen yang menjadikannya sukar untuk menyerap B12 dan harus ditambah dengan B12 metilasi,' katanya. 'Selain itu, vitamin B metilasi lebih berkesan untuk menurunkan tahap asid amino yang dipanggil homocysteine, yang boleh merosakkan lapisan arteri anda.'
impian jatuh dari jambatan
BERKAITAN: Suplemen Terbaik dan Terburuk untuk Kesihatan Jantung, Kata Doktor .
6 Magnesium
Ramai orang berusia lebih 60 tahun juga akan mendapat manfaat daripada mengambil a suplemen magnesium , Jawatankuasa memberitahu Kehidupan Terbaik.
'Magnesium terlibat dalam banyak proses fisiologi, termasuk metabolisme glukosa. Beberapa kajian telah menunjukkan potensi perkaitan antara pengambilan magnesium dan sensitiviti insulin yang lebih baik,' jelasnya. 'Magnesium memberi kesan kepada semua enzim yang mengaktifkan vitamin D dalam hati dan buah pinggang, kata para penyelidik.'
Walaupun doktor mengatakan bahawa kekurangan magnesium bukanlah masalah yang meluas, pesakit kencing manis dan orang yang minum banyak alkohol cenderung kekurangan mineral penting ini.
7 Aspirin dos rendah
,
Akhir sekali, Comite mengesyorkan bahawa orang yang berumur lebih dari 60 tahun bertanya kepada doktor mereka tentang mengambil dos harian aspirin yang rendah. 'Walaupun ia bukan makanan tambahan, saya mengesyorkannya kepada pelanggan saya kerana ia boleh berkesan dalam mencegah serangan jantung atau strok,' katanya.
The Klinik Cleveland ambil perhatian bahawa adalah penting untuk tidak menghentikan atau memulakan rejimen aspirin tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda.
'Satu aspirin bayi setiap hari (81 miligram) sudah cukup untuk membantu mencegah serangan jantung atau strok,' tulis pakar mereka. 'Dos yang lebih tinggi akan meningkatkan risiko pendarahan anda. Jika anda tidak mempunyai banyak faktor risiko untuk penyakit jantung, lebih tua, atau mempunyai risiko tinggi pendarahan yang mengancam nyawa, maka terapi aspirin mungkin tidak sesuai untuk anda.'
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lagi
