Ada $ 20? Habiskan dengan tali lompat. Ini mungkin merupakan salah satu pelaburan yang paling baik yang pernah anda buat dalam kesihatan dan kesejahteraan anda: Gim yang mudah dibawa dengan semua cuaca yang akan menguatkan tulang dan bahkan menjadikan anda penari yang lebih baik. Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa kegemaran peninju dan gadis kecil ini menjadi sebahagian daripada rutin harian anda.
Ia adalah penembak kalori
Bagi kebanyakan lelaki, lompat tali pada kadar sederhana akan membakar antara 700 hingga 1,000 kalori sejam. Itu jauh lebih banyak daripada berjoging tetapi dengan kesan yang lebih rendah pada sendi. Tidak fikir anda mempunyai masa atau stamina untuk sesi 60 minit? Hanya dua sesi 10 minit sehari menghabiskan 1,000 kalori seminggu. Sekiranya anda menggunakan lompat tali sebagai pemanasan untuk latihan biasa, anda akan membakar lebih banyak kalori semasa mengangkat berat atau latihan selang.
Ini meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda pada beberapa tahap
Di samping membakar kalori dengan cekap, para pengamal komited tali lali menikmati banyak manfaat kesihatan lain, termasuk jantung yang lebih kuat, peningkatan keupayaan paru-paru, ditambah keseimbangan, refleks, postur dan koordinasi tangan-mata yang sangat baik. Kajian juga menunjukkan bahawa dalam jangka masa panjang, lompat tali melambatkan kadar kehilangan tulang dan memberikan perlindungan terhadap osteoporosis. Menurut The New York Times Dalam kajian di Jepun, tikus melompat dan mendarat 40 kali dalam seminggu meningkatkan kepadatan tulang mereka dengan ketara setelah 24 minggu, keuntungan yang mereka dapati dengan melompat naik dan turun hanya sekitar 20 atau 30 kali setiap minggu selepas itu. ' Selain itu, tali lompat juga akan menjimatkan masa anda di ruang berat: Menjauhkan diri anda dari tarikan graviti bumi ribuan kali adalah kaedah terbaik untuk mengatasi masalah otot-otot betis dan tali pinggang yang kurus.
Anda boleh melakukannya di mana sahaja
Mempunyai tali lompat yang berguna bermakna anda tidak perlu melakukan senaman yang pantas ketika merkuri turun, atau anda lupa kasut, atau anda berada di beberapa hotel yang jauh dari tempat yang sesuai untuk berlari. Cari sahaja ruang - idealnya, ruang atas 10 kaki dan kawasan seluas empat hingga enam kaki - dan anda boleh pergi. Anda juga boleh keluar di depan TV semasa menaikkan degupan jantung anda. Ringan dan mudah dicambuk di mana sahaja, tali lompat vinil adalah kaedah terbaik untuk bersenam ketika dalam perjalanan.
Anda akan memperoleh kemahiran
Tidak seperti kebanyakan latihan kardiovaskular, melompat tali adalah kemahiran. Walaupun pada mulanya dapat mengecewakan, anda akan menggunakan tali seperti Apollo Creed sebelum anda mengetahuinya. Pertama, dapatkan tali yang betul. Sekiranya anda berada di antara lima-kaki-empat dan lima-sepuluh, dapatkan tali sembilan kaki. Sekiranya anda berusia antara lima-sepuluh dan enam-lima, jadikannya 10-kaki. Terdapat beberapa jenis tali di pasaran, tetapi cubalah maniknya terlebih dahulu. Mereka lebih mudah dikawal dan akan bentuknya lebih baik daripada vinil atau kain. ($ 20 semestinya melakukannya tidak ada peralatan kecergasan yang memberi Anda lebih banyak uang.) Mulailah dengan tempo berbaris dan terus maju. Matlamat untuk melompat 1 atau 2 inci dari lantai, mendarat di bola kaki. Luangkan sedikit masa untuk membina stamina dan kepantasan anda. Kemudian anda boleh mengubah latihan anda untuk menargetkan inti anda dengan lebih baik, atau memasukkan latihan selang yang akan menghasilkan HGH dan mempercepat kehilangan lemak. Terokai perbezaan perasaan dan hasil dengan tali berat berbanding tali laju. Cari di YouTube untuk rutin yang berbeza - kebanyakan melibatkan sekitar sepuluh minit waktu tali bergantian dan senaman tradisional. Terakhir, pastikan anda menggantung tali pasca latihan tali kusut atau kusut anda lebih sukar untuk berputar.
Ia mengurangkan kecederaan kaki dan pergelangan kaki
Selain meningkatkan koordinasi, tali lompat juga meningkatkan kekuatan anda pada otot-otot yang mengelilingi sendi pergelangan kaki dan di kaki anda, mengurangkan kemungkinan kecederaan pada kawasan tersebut. Menurut Jump Rope Institute, 'tali melompat mengajar pemain untuk tetap berada di bola kaki mereka, berbanding dengan kaki rata atau tumit mereka. Dan kerana anda berada di jari kaki sepanjang masa anda melompat tali, anda akan mendapati bahawa diam di jari kaki ketika bermain tenis akan menjadi lebih mudah dan sifat kedua. '
