Menjadi sihat - dan, sama pentingnya, tetap sihat - dapat tampak seperti satu tugas besar yang tidak dapat diatasi untuk dilakukan, tetapi kenyataannya adalah sebenarnya tidak semestinya. Dan memandangkan kita masih berada di tengah-tengah wabak, masa di mana kita mempunyai kesihatan dan sistem imun yang kuat lebih penting dari sebelumnya, masa untuk mula sihat sekarang. Terdapat banyak perkara kecil yang dapat anda lakukan dalam sehari-hari anda yang bertambah dari masa ke masa - bukan sahaja dapat membantu anda merasa hebat pada masa ini tetapi juga memastikan anda masih merasa teratas di jalan. Dari menambahkan sedikit kunyit untuk makanan anda hingga memilih tangga di atas lif, berikut adalah 100 cara untuk menjadi wanita yang lebih sihat. Dan untuk perkara-perkara yang perlu diperhatikan semasa kesejahteraan anda, lihatlah 50 Tanda Wanita Kesihatan Yang Tidak Baik Tidak Perlu Mengabaikan .
1 Makan banyak protein.
Protein tidak mendapat kredit yang mencukupi. Kerana mencerna dengan perlahan, ia membuat anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama — ditambah, ia membantu menguatkan otot anda , kata Klinik Cleveland. Dan bahagian yang terbaik? Sangat mudah untuk mendapatkan pengambilan 46 gram sehari dengan betul. Daripada hanya memfokuskan pada protein hewani, tambahkan pilihan lain ke dalam makanan anda, seperti tahu, kekacang, kacang, dan biji. Dan untuk mencatat beberapa kesalahpahaman umum, periksa 30 Mitos Kesihatan Wanita Terburuk yang Tidak Akan Mati .
2 Pastikan diri anda terhidrat.
Shutterstock
Minum air setiap hari boleh sedikit membosankan, tetapi memang betul sangat penting untuk badan anda . Kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Sempadan dalam Neurosains Manusia didapati mengalami dehidrasi boleh serius mempengaruhi prestasi otak anda - dan di atas semua itu, ini juga dapat membuat Anda merasa letih, sakit kepala, membuat anda pening, dan membuat kulit kering. Oleh itu, minumlah - walaupun itu bermaksud menambahkan sebilangan buah untuk menjadikannya lebih menyenangkan.
3 Berzikir setiap hari.
Shutterstock
Terdapat banyak stereotaip di sekitar meditasi, tetapi ia berfungsi - dan mungkin itulah sebabnya beberapa orang yang paling sihat dan paling berjaya di dunia melakukannya secara beragama. Yang anda perlukan hanyalah 10 hingga 20 minit sehari meditasi untuk mengerjakan keajaibannya , yang berkisar dari mengurangkan tekanan dan kegelisahan untuk memberi anda tidur yang lebih baik dan mencegah penuaan pramatang, kata Mayo Clinic. Dan untuk lebih banyak cara mencari ketenangan dalam kehidupan seharian anda, lihatlah 50 Cara termudah untuk mengatasi tekanan pada tahun 2020 .
4 Dapatkan tidur yang cukup setiap malam.
iStock
Tidur adalah sesuatu yang tidak boleh anda lewatkan semasa kesihatan anda. Kurang tidur boleh membuat anda merasa mengantuk, mudah marah, mengacaukan ingatan anda, dan bahkan mengubah keperibadian anda — ya, itu adalah perkara yang hebat.
Dalam kajian 2019 hampir setengah juta orang yang diterbitkan di Jurnal American College of Cardiology , penyelidik mendapati bahawa tidur kurang dari enam jam dikaitkan dengan 20 peratus peningkatan risiko serangan jantung . Sementara itu, orang yang tidur lebih dari sembilan jam malam mempunyai risiko 34 peratus lebih tinggi. Tetapkan waktu tidur setiap malam dan berpegang teguh untuk memastikan anda menjadi diri anda yang paling sihat. Dan untuk lebih banyak perkara yang harus anda ketahui mengenai badan anda semasa usia anda, lihatlah 40 Perkara Setiap Wanita Lebih 40 Perlu Tahu Tentang Kesihatannya .
5 Sukarelawan selalu.
iStock
Apabila anda menjadi sukarelawan, anda tidak hanya memberi manfaat kepada orang lain - anda juga memberi manfaat kepada kesihatan anda sendiri.
Satu kajian tahun 2018 diterbitkan dalam Kesihatan Awam BMC , orang dewasa yang menawarkan diri melihat peningkatan dalam kesihatan mental mereka, kesihatan fizikal, dan kepuasan keseluruhan terhadap kehidupan. Tambahan lagi, mengetahui bahawa anda membuat perbezaan adalah penambah mood.
6 Regangkan secara berkala.
Shutterstock
Peregangan mungkin kelihatan seperti membuang masa, tetapi beri peluang - itu boleh membuat perbezaan besar dalam kesejahteraan anda. Menurut Harvard Medical School, ia menjadikan badan anda kuat dan fleksibel , meningkatkan jarak gerakan anda. Ini bukan sahaja membantu mencegah kecederaan, tetapi juga membawa kepada sendi dan otot yang lebih sihat. Oleh itu, apabila rancangan kegemaran anda dihidupkan, turun dari sofa dan hulurkan di lantai sebagai gantinya.
7 Berjalanlah.
Tidak ada yang lebih baik untuk melakukan kenaikan di kawasan luar yang hebat. Pasti, bersenam di gim memang hebat — tetapi kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Ilmiah dijumpai berada di alam semula jadi selama 120 minit seminggu boleh membuat anda merasa lebih bahagia, lebih bertenaga, dan lebih muda. Oleh itu, angkat kasut tersebut dan cari jejak yang anda gemari. Dan untuk lebih banyak aktiviti yang akan menguntungkan anda dalam jangka masa panjang, lihatlah 50 Tabiat Penting yang Berkaitan dengan Kehidupan yang Lebih Panjang .
8 Makan lebih banyak buah.
Shutterstock
Untuk sebab tertentu, orang cenderung takut akan buah-buahan - tetapi itu tidak seharusnya berlaku. Pasti, mereka penuh dengan gula — tetapi tidak seperti makanan manis yang lain, itu sangat semula jadi. Selain itu, mendapatkan pengambilan harian yang betul dapat membantu semua perkara 9 Makan lebih sedikit lemak jenuh dan trans. Shutterstock Walaupun lemak sihat dari makanan seperti alpukat dan kacang-kacangan sangat baik untuk kesihatan anda, jenis lain ... baik, tidak begitu banyak. Lemak tepu - yang biasanya terdapat dalam produk haiwan, seperti daging dan tenusu (ya, itu termasuk keju!) - harus dihadkan kepada 5 hingga 6 peratus daripada jumlah kalori harian anda. Lemak trans - yang berasal dari makanan goreng dan makanan segera - harus disimpan serendah mungkin. Menurut Klinik Cleveland, terlalu banyak makan boleh menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan kegemukan - semua perkara yang anda pasti tidak mahu hadapi. Dan untuk maklumat yang lebih berguna, daftar ke buletin harian kami . Shutterstock Mari kita bersikap realistik - tidak semua orang mahu mendedikasikan sebahagian hari mereka untuk bertafakur. (Walaupun anda benar-benar harus!) Jika anda tidak melihatnya terjadi dalam waktu dekat, mulailah menarik nafas dalam-dalam. Menurut Cleveland Clinic, bernafas dari perut kita bertentangan dengan nafas pendek dan dangkal yang biasa dapat membantu mengatasi tindak balas pertarungan atau penerbangan yang boleh memudaratkan kesejahteraan anda. Shutterstock Pelindung matahari tidak mendapat kredit yang mencukupi. Ramai orang hanya memakainya di pantai, tapi sangat penting sepanjang hari , setiap hari: Sinar UV boleh merosakkan kulit anda walaupun pada hari yang mendung, jadi menjadikannya sebagai rutin pagi anda akan mencegah bintik-bintik gelap, keriput, malah barah kulit , kata American Academy of Dermatology. Dan, anda akan kelihatan 30 ketika berusia 60 tahun kerana itu. Shutterstock Walaupun anda fikir anda mendapat semua vitamin dan nutrien yang anda perlukan melalui diet anda, itu sukar — dan bahkan individu yang paling sihat kadang-kadang masih memerlukan sedikit bantuan tambahan. Untuk meningkatkan kesihatan anda, cari multivitamin yang sesuai untuk anda: Menurut Klinik Cleveland, cara mudah untuk melindungi badan anda daripada diet yang tidak sempurna . Kerana siapa yang sempurna? Shutterstock Terdapat banyak rempah yang menawarkan beberapa faedah yang sangat mengagumkan, dan kunyit adalah salah satu daripadanya. Sudah hampir ribuan tahun dan anda boleh melakukan apa sahaja, sama ada anda membuat susu latte emas atau membumbui nasi. Dan ketika membahayakan kesihatan anda, menambahkan rasa ke dalam makanan anda akan membuahkan hasil: Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan di Annals of Indian Academy of Neurology dijumpai rempah kuning dapat membantu mengurangkan keradangan, serta meredakan gejala Alzheimer . Perkara yang cukup mengagumkan, ya? iStock Kemudian, pengocok garam. Ini mungkin membuat semua rasa lebih enak, tetapi terlalu banyak dalam diet anda tidak akan memberi kebaikan kepada kesihatan anda. Menurut Cleveland Clinic, natrium berlebihan— 15 Ketawa lebih. iStock Terdapat alasan saintifik yang sangat sihat untuk lebih banyak ketawa: Menurut Mayo Clinic, menggunakan tengkingan anda sebenarnya dapat membantu mencegah penuaan pramatang kerana kemampuannya untuk tahap hormon stres kortisol yang lebih rendah dan membantu anda menghilangkan semua ketegangan terpendam di dalam badan anda. Oleh itu, hidupkan filem, pergi ke rancangan komedi, atau bergaul dengan rakan-rakan - apa sahaja yang anda perlukan untuk menambahkan ketawa dalam hidup anda. Shutterstock Tidak ada alasan untuk melihat kehidupan dengan cara lain selain dengan mentaliti separuh penuh. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Perbezaan Personaliti dan Individu , sikap positif itu bukan sahaja menolong anda menua dengan kadar yang lebih perlahan , tetapi ini juga akan memastikan anda menjalani hidup anda dengan rasa gembira dan bebas tekanan dalam prosesnya. Shutterstock Anda seorang wanita yang sibuk — dan itu bermakna anda mungkin selalu dalam perjalanan. Untuk waktu-waktu yang anda tinggalkan di jam sebelum makan malam, simpan makanan ringan yang sihat. Daripada berlari ke mesin layan diri untuk mendapatkan sesuatu yang akan membuat anda merasa seperti sampah lima minit selepas makan, anda akan menyuburkan badan anda dan mengekalkan tahap tenaga sehingga makan anda yang seterusnya. Shutterstock Seolah-olah anda memerlukan alasan untuk menggunakan spa, bukan? Oleh kerana tekanan mempunyai begitu banyak kesan negatif pada tubuh - dari kegelisahan dan kemurungan hingga strok dan serangan jantung - anda harus menggunakan setiap peluang yang mungkin untuk menurunkan tahap anda, dan mendapatkan urutan adalah cara yang baik untuk melakukannya. Meringankan ketegangan itu bagus untuk kesihatan mental dan fizikal anda, menjadikan anda berasa kuat ketika anda meningkat usia. iStock Sangat mudah untuk mengelakkan doktor sehingga anda benar-benar mempunyai untuk pergi, tetapi pastikan anda mendaftar masuk secara berkala. Walaupun anda merasa sihat, mungkin ada sesuatu yang anda hilang — dan jika demikian, doktor anda dapat membantu anda kembali ke landasan dan kekal lebih sihat, lebih lama. Shutterstock Anda telah memberitahu diri anda bahawa anda perlu mendapatkan keahlian gim selama bertahun-tahun — jadi apa tunggu lagi? Apabila anda meletakkan wang anda pada sesuatu, anda lebih cenderung menggunakannya. Dan, pergi ke gim setiap hari sangat bagus untuk kesihatan anda, baik dari segi mental dan fizikal. Tidak perlu lama untuk melihat perbezaan perasaan anda, walaupun setelah beberapa hari. Shutterstock / best_nj Mari kita jujur - tidak mudah mengelakkan gula. Ini ada dalam semua perkara, dari pek tepung gandum segera 'sihat' hingga sos pasta, dan pasti bertambah dari masa ke masa. Kelebihan gula bukan sahaja membawa kepada kegemukan dan diabetes jenis 2, tetapi juga dapat memberi Anda kedutan, garis halus, dan kendur di bawah mata, Nigma Talib , ND, mengatakan dalam bukunya Kulit Lebih Muda Bermula di usus . Untuk mengelakkan semua masalah tersebut, cubalah menghindari makanan yang diproses, berhenti memaniskan kopi anda, dan makanlah makanan yang sihat sebanyak mungkin semasa diet anda. iStock Sebilangan orang bukan orang gim, dan tidak apa-apa — tetapi sebelum anda melepaskan keseluruhan latihan, cubalah kelas latihan. Terdapat banyak pilihan yang berbeza dengan tahap intensiti dan getaran yang berbeza, dan anda boleh terus memeriksanya dari senarai sehingga anda menemui sesuatu yang anda gemari. Shutterstock Bit pasti sayur-sayuran yang dibenci cinta, tetapi cubalah dan yakinkan diri anda untuk menyukainya — sangat berbaloi untuk manfaat kesihatan. Kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Nitrik Oksida didapati sayuran mengandungi nitrat yang sebenarnya bantu meningkatkan prestasi mental anda . Berkat sedikit aliran darah ke noggin anda, anda akan berfikir lebih jelas. Shutterstock Makan makanan yang sihat terdengar lebih mudah daripada itu, tetapi meletakkan kaki anda dan membuat diri anda makan semua buah dan sayur-sayuran itu terbayar. Terdapat banyak faedah kesihatan yang tidak berkesudahan yang berasal dari pengisian badan anda dengan betul: Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, kulit anda akan lebih cerah, sistem imun anda akan menjadi yang terbaik, dan anda akan kekal kuat seiring bertambahnya usia. Shutterstock Disana ada begitu banyak faedah berjalan kaki hampir sukar untuk dikira . Bergerak jauh lebih baik untuk kesihatan anda daripada terjebak di meja sepanjang hari, dan walaupun berjalan kaki selama 10 minit telah terbukti memberi anda tenaga yang hebat sehingga dua jam selepas itu. (Rehat kerja terbaik yang pernah ada!) Shutterstock Bersoraklah! Tidak seperti beberapa jenis alkohol, arak sebenarnya adalah kaedah terbaik untuk kekal sihat - selagi anda tidak menurunkan keseluruhan botol. Banyak kajian menunjukkan bahawa ia dapat melakukan segalanya dari memerangi kemurungan untuk meningkatkan libido anda. Dan, ia juga mempunyai beberapa kekuatan anti-penuaan. Oleh itu, tuangkan segelas dan nikmati sendiri. Shutterstock Anda semestinya makan banyak sayur secara umum, tetapi kangkung adalah tambahan yang sangat baik untuk pinggan anda. Bukan hanya kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sempadan dalam Neurosains Penuaan cari bahawa kangkung boleh membantu memperlahankan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia , tetapi bahan-bahannya juga penuh dengan antioksidan memerangi barah, dapat membantu menangkis keradangan, dan akan menjaga kadar kolesterol anda. Shutterstock Siapa yang akan berdebat dengan melakukan hubungan seks untuk tujuan kesihatan? Kajian menunjukkan bahawa pasangan yang melakukan hubungan seks secara berkala cenderung kelihatan dan merasa lebih muda daripada mereka yang tidak melakukan hubungan seks. Tambahan, kerana pembebasan endorfin semasa melakukan perbuatan, ia juga merupakan kaedah yang baik untuk mengurangkan tekanan , meningkatkan imuniti anda, dan menjaga jantung anda terus kuat. Shutterstock Tentu, minum anggur - tetapi jangan gila. Walaupun segelas akan memberi anda peningkatan antioksidan, minum alkohol dalam bentuk apa pun boleh mengganggu kesihatan anda , membuat anda berumur sebelum waktunya dan bahkan membawa kepada barah, penyakit hati, dan masalah lain, kata Mayo Clinic. Jadi minum dengan bijak dan anda akan kekal sihat. Shutterstock Sebilangan orang menjadi makanan fermentasi dan yang lain sukar menahannya. Walau apa pun, kekuatan mereka untuk menjaga usus anda sihat dan bahagia terkenal: Sebenarnya, kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Makanan Ubat mendapati probiotik dalam makanan seperti kimchi dan kombucha dapat melakukan segalanya dari meningkatkan kesihatan otak untuk melawan kegelisahan dan kemurungan . Shutterstock Postur tidak kelihatan seperti masalah besar, tetapi sebenarnya mempengaruhi kesihatan anda lebih daripada yang anda fikirkan. Tidak hanya duduk tegak atau berdiri dengan yakin membuat anda merasa sangat baik, tetapi menurut Mayo Clinic, penjajaran badan yang betul juga dapat membantu mencegah ketegangan pada tulang belakang, otot, dan sendi anda . Dan itu dapat membantu mengelakkan kecederaan berlaku pada masa akan datang. iStock Pakar mengatakan bahawa anda harus mencuba tujuh hingga sembilan hidangan buah dan sayuran sehari. Dan ya, nampaknya banyak. Tetapi jika anda menghabiskan kebanyakan tanaman, tidak ada ruang (secara harfiah!) Untuk sampah mana pun yang masuk ke dalam diet anda. Semasa anda makan, Klinik Cleveland mengesyorkan memberi tumpuan mengambil pelangi warna , dari wortel oren hingga strawberi merah dan selada hijau. Shutterstock Penjagaan kulit semula jadi semakin meningkat sekarang dengan alasan yang baik. Kajian mendapati banyak produk di rak-rak kedai bukan semua yang mereka kehendaki - sama ada mengandungi alergen atau racun - jadi dengan pilihan yang akan membuat anda bersinar secara semula jadi adalah pelaburan yang patut dilakukan. Bertahun-tahun, ketika kulit anda masih kelihatan lebih baik dari sebelumnya, anda akan berterima kasih kepada anda kerana memberikannya sedikit TLC tambahan. Shutterstock Semasa badan anda berubah, sukar untuk mengetahui apa yang terbaik dari segi latihan dan latihan — tetapi di situlah pelatih peribadi boleh masuk. Tempah beberapa sesi dengan seseorang di gim anda dan biarkan mereka membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Mungkin anda ingin bertahan dengan jangka panjang, atau mungkin anda hanya ingin belajar semua yang anda dapat dari mereka dan teruskan sendiri - sama ada cara, ia adalah pelaburan kesihatan yang patut dibuat. iStock Yoga telah berlangsung selama berabad-abad, dan popularitasnya tidak menunjukkan tanda-tanda merosot. Latihan minda-tubuh adalah: Latihan yang bukan sahaja dapat membantu anda menjadi lebih baik dengan pergerakan yang membantu anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, tetapi teknik pernafasan yang terlibat juga sangat menenangkan. Menjelang akhir kelas, anda akan berpeluh — dan tekanan anda akan hilang. Shutterstock Apabila anda semakin tua, lebih sukar dan sukar untuk meluangkan masa untuk rakan. Di antara tempat kerja, anak-anak, dan membahagiakan keluarga mertua anda, walaupun makan malam yang santai dengan gadis-gadis anda hampir mustahil. Tetapi membuat masa itu penting: Satu kajian tahun 2015 yang diterbitkan di PNAS didapati mempunyai persahabatan yang kuat boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda, bukan sahaja menolong anda hidup lebih lama tetapi juga berasa lebih muda. Shutterstock Tidak ada yang baik datang dari keradangan. Sekiranya ia berlarutan terlalu lama, ia boleh merosakkan badan anda, malah menyebabkan penyakit kronik - dan salah satu cara untuk membantu badan anda melawannya adalah melalui diet anda. Menurut Mayo Clinic, menambah banyak buah dan sayuran, lemak sihat dari kacang dan alpukat , dan walaupun sedikit wain merah akan meningkatkan kesihatan anda. Shutterstock Semua makanan adalah penting, tetapi sarapan adalah makanan yang menyiapkan kejayaan anda sepanjang hari. Sekiranya anda melangkau, anda akan berasa lapar, letih, dan mungkin makan berlebihan kerana mempunyai keinginan yang serius di kemudian hari. Tetapi kajian menunjukkan bahawa makan makanan pertama yang mengandungi protein akan membantu badan anda berjalan lancar sepanjang hari. Shutterstock Sama ada anda minum terlalu banyak atau merokok, sudah tiba masanya untuk berhenti. Kebiasaan buruk itu hanya membuat anda kembali dari segi kesihatan anda, dan semakin lama kebiasaan tersebut semakin merosakkan kesejahteraan anda. Nasib baik, tidak pernah terlambat untuk berhenti - dan anda akan merasa hebat setelah anda melakukannya. Shutterstock Apabila anda membiarkan bakteria kecil yang hidup di usus anda bahagia, anda juga akan gembira. Bakteria perut yang marah bukan sahaja dikaitkan dengan masalah kesihatan mental seperti kegelisahan dan kemurungan, tetapi juga berkaitan masalah kesihatan seperti barah usus , kata Klinik Mayo. Untuk memastikan semuanya terkawal, ambil beberapa makanan yang difermentasi, jadilah BFF dengan probiotik, dan bersenam secara teratur. iStock Tentu, menjadi sihat bermaksud menjaga tubuh anda — tetapi anda tidak boleh melupakan hakikat bahawa kulit adalah organ terbesar anda. Pastikan anda merawat wajah setiap beberapa minggu agar tidak hanya merasa segar, tetapi juga menjadikan kulit anda sentiasa berseri dan bersinar. Apabila anda yakin dengan penampilan anda, anda akan berasa lebih baik secara keseluruhan. Shutterstock Membuat periuk teh bukan sekadar cara yang menenangkan untuk bersantai setelah seharian - ia juga bagus untuk kesihatan anda. Menurut Harvard Medical School, antioksidan dalam teh hijau khususnya dapat membantu mengatasi segala masalah dari mencegah diabetes hingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Shutterstock Kerana ya, anda sekarang mempunyai alasan yang sihat untuk menikmati coklat. Tetapi daripada makan coklat susu, dapatkan varieti gelap yang mengandungi sekurang-kurangnya 70 peratus kakao. Kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Farmakologi Klinikal British menjumpai flavonoid yang terdapat di dalam gigitan yang sedap sebenarnya dapat membantu mengekalkan kekuatan otak anda ketika anda meningkat usia . iStock Versi diet soda kegemaran anda mungkin kelihatan lebih sihat, tetapi tidak. Satu kajian 2015 dalam jurnal, Nutrien, menunjukkan bahawa minuman ringan diet dikaitkan dengan peningkatan lilitan pinggang . Sebagai gantinya, berpegang pada air - dan tinggalkan minuman yang disebut 'lebih sihat'. Shutterstock Nah, lemak sihat, itu. Lemak cenderung mendapat rap buruk, tetapi tidak seharusnya: Banyak kajian menunjukkan menambahkan lebih banyak alpukat, kacang, biji, minyak zaitun, dan omega-3 lain ke dalam diet anda membantu penurunan berat badan, fungsi otak yang lebih baik, menjadikan anda mood yang lebih baik, dan sekata mengurangkan risiko anda mendapat barah dan penyakit jantung . iStock Dengan kerja dan bil yang sentiasa ada di otak anda, anda mesti mempunyai saluran yang dapat membantu anda tetap waras — dan mencari hobi yang anda gemari adalah cara terbaik untuk mengurangkan semua tekanan yang meningkat. Sama ada melukis, belajar instrumen baru, menyanyi, atau menulis, mempunyai sesuatu yang sangat menggembirakan akan selalu memberi anda sesuatu yang dinanti-nantikan - dan membantu anda tetap sihat dalam prosesnya. Shutterstock / alvarog1970 Walaupun yoga adalah pilihan senaman yang hebat, Pilates juga menjadi pemenang dalam hal kesihatan anda. Latihan menumpukan pada pernafasan yang betul, menjaga tulang belakang dan pelvis anda sejajar, dan menenangkan badan anda melalui pergerakan yang lancar dan mengalir. Ini adalah kaedah terbaik untuk menaikkan kadar degupan jantung anda dan menghilangkan tekanan pada masa yang sama. Shutterstock Sekarang apabila açaí semakin popular, buah tropika lebih mudah diakses — anda bahkan boleh memetiknya di bahagian sejuk di kedai runcit anda. Tetapi, ia tidak hanya membuat mangkuk smoothie yang cantik: Kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Huruf Neurosains juga mendapati tahap antioksidan yang tinggi dapat melindungi anda dari Alzheimer di jalan raya . iStock / Wojciech Kozielczyk Ya, ya — makanan segera memang sedap. Satu-satunya masalah? Ia diciptakan untuk menyedot anda, dan setelah anda terpikat, ia boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang serius. Makan makanan segera secara teratur boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kegemukan, dan juga diabetes — jadi teruskan memandu bersama sendi kegemaran anda dan pulang ke rumah untuk menjadikan versi kegemaran anda lebih sihat. Shutterstock Percayalah - ada masa dan tempat untuk makanan segera, dan semestinya selalu diperlukan. Kunci utama untuk sihat, bukan? Hanya memakannya secara sederhana. Daripada menjatuhkan timbunan Oreo setiap malam, simpanlah untuk malam filem seminggu sekali. Dan bukannya makan sebilangan besar ais krim, minum beberapa sudu apabila anda berminat. Dengan cara itu anda boleh mendapatkan kek anda dan memakannya juga— tanpa ia mempengaruhi kesejahteraan anda. Karbohidrat tidak buruk - begitulah gambarannya. Sebenarnya, makan pilihan sihat seperti beras perang dan biji-bijian yang meningkatkan badan sebenarnya boleh memberi anda banyak tenaga , membantu membakar anda sepanjang hari, kata Cleveland Clinic. Untuk kekal sihat mungkin, hindari karbohidrat yang akan merosakkan, seperti roti putih, nasi putih, dan makanan bakar: Tidak seperti makanan yang baik, mereka biasanya disimpan sebagai lemak di dalam badan anda. Shutterstock Sesekali, diet baru dan menarik muncul yang mendakwa dapat membantu wanita menurunkan berat badan dalam jumlah yang singkat. Tetapi teka apa? Yang kedua anda berhenti makan sup kubis dan limau gedang sepanjang hari, semua berat badan yang hilang akan kembali , kata Klinik Mayo. Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang bergaya, lakukan perkara yang baik untuk badan anda dan makan makanan berkhasiat sihat yang terdapat pada setiap kumpulan makanan. Shutterstock / Studio LightField Yeah, yeah - lif dibuat dengan alasan. Tetapi satu cara untuk menjadi sedikit lebih sihat tanpa susah payah hanya dengan menaiki tangga. Anda tidak hanya akan mencapai matlamat langkah harian anda, tetapi anda juga akan memperoleh faedah dengan gigi anda masih kelihatan hebat 20 tahun dari sekarang. Shutterstock Tidak ada yang lebih baik daripada menekan butang tunda tujuh kali berturut-turut - baik, sehingga anda bangun dengan panik kerana anda mungkin akan terlambat bekerja. Daripada tidur pada waktu pagi pra-kerja yang berharga, bangun lebih awal dan gunakannya untuk keuntungan anda. Ini satu-satunya waktu pada waktu anda benar-benar mempunyai diri anda tanpa e-mel dan mesej teks dan pemberitahuan yang mengambil alih fikiran anda. Shutterstock Sebilangan orang mungkin menganggap rawatan diri adalah mementingkan diri sendiri, tetapi itu adalah perkara paling jauh dari kebenaran. Sangat mudah untuk terjebak dari hari ke hari dan lupa meluangkan masa untuk menumpukan perhatian pada diri dan kesihatan mental dan fizikal anda, tetapi ia boleh memberi perbezaan besar kepada kesejahteraan anda. Luangkan masa setiap hari untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri - walaupun hanya 20 minit - untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan kurang tekanan. Shutterstock Sama ada anda mengoleskannya ke kulit anda atau memasukkannya ke dalam peresap, minyak pati telah digunakan selama berabad-abad - dan ia dapat membantu semuanya dari meningkatkan mood anda (hello, lemon!) Hingga membantu anda tidur lebih lena (ada apa, lavender?) . Dan bahagian yang terbaik? Untuk semua yang mereka lakukan untuk badan anda, ia agak murah. Shutterstock Sebelum mendapatkan kopi anda, jadikan segelas air lemon suam. Menurut Cleveland Clinic, peningkatan vitamin C dan kalium membantu pencernaan dan melindungi tubuh anda daripada penyakit, membantu anda kekal sihat. iStock Makanan yang diproses ada di mana-mana — dan orang Amerika cenderung memakannya. Malangnya, itu juga salah satu sebab utama kegemukan di A.S. terus meningkat tahun demi tahun. Daripada menyimpan kotak pasta, kerepek, dan kaleng sup, belanjakan wang anda untuk makanan sihat dari bahagian hasil. Anda akan berasa sama baik dengan penampilan anda. Shutterstock / flashgun Walaupun pancuran mandian adalah cara cepat dan mudah untuk membersihkan diri, tidak ada yang lebih santai daripada melambatkan dan menikmati mandi hangat dan menenangkan. Dengan bantuan beberapa lilin dan bom mandi bersoda, rendaman yang tenang akan menenangkan saraf anda dan membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Shutterstock Daripada menjatuhkan diri anda, mulailah memberi tumpuan untuk menaikkan diri. Dan tempat yang baik untuk bermula adalah dengan menggunakan penegasan setiap hari. Sebelum anda keluar dari pintu pada waktu pagi, beri diri anda percakapan: Katakan 'anda cantik,' 'anda hebat,' atau 'anda boleh melakukan ini' dengan kuat kepada diri anda di cermin. Mungkin terasa konyol, tetapi akan memberi anda dorongan. Shutterstock Dalam fikiran anda, anda mungkin tahu apa yang anda syukuri — tetapi menuliskannya dapat membuat keajaiban kesihatan mental anda. Luangkan lima minit setiap malam untuk mencatat perkara yang anda syukuri dalam jurnal dan juga perkara yang paling anda gemari pada hari itu. Ini akan mengingatkan anda betapa hebatnya hidup anda - dan memberi anda peningkatan mood. Shutterstock Jelas pelindung matahari adalah penting - tetapi mendapatkan sedikit vitamin D juga sangat baik untuk kesihatan anda. Oleh kerana ia tidak banyak dijumpai dalam makanan, anda harus merendamnya dengan cara yang mungkin — walaupun berjalan-jalan dan berjemur di siang hari. Menurut Cleveland Clinic, anda bukan sahaja mendapat mood dan tenaga yang baik , tetapi ia juga bagus untuk kesihatan mental anda secara keseluruhan. Shutterstock Sekiranya anda hanya menghubungi ibu anda setiap dua minggu, sudah tiba masanya untuk menjadikannya lebih kerap - untuk seisi keluarga anda, dalam hal ini! Dalam kajian 2016 dari Sekolah Perubatan Universiti Stanford, para penyelidik mendapati bercakap dengan keluarga— dan ibu anda khususnya - mempunyai kesan yang sama dengan memeluk raksasa secara langsung. Anda akan mendapat getaran yang menyenangkan melalui telefon, dan itu akan menjadi kesihatan mental yang lebih baik. Shutterstock Beberapa hari perkara terakhir yang ingin anda lakukan adalah memaksakan senyuman raksasa di wajah anda, tetapi ia membuahkan hasil - walaupun anda tidak merasakannya. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan di PLoS Satu , menyeringai boleh bertindak sebagai penuaan cepat, menjadikan anda kelihatan lebih muda — dan memberi anda keyakinan meningkatkan kesihatan dalam proses. iStock Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di meja, tidak jarang anda duduk di tempat duduk anda dan tinggal di sana sepanjang hari. Tetapi ada alasan untuk menjadikannya titik untuk berdiri. Peregangan dan berjalan-jalan membuat darah anda mengalir, dan itu menyebabkan anda merasa lebih bertenaga. Selain itu, otak anda juga mendapat dorongan yang baik, menjadikan anda lebih kreatif dan dapat berfikir dengan lebih jelas. Shutterstock Tumbuhan Brussels - yang pada dasarnya adalah kubis bayi - dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dengan jumlah vitamin C yang tinggi, meningkatkan pencernaan anda, dan bahkan membantu menjaga tahap hormon anda. Plus, kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika mendapati bahawa ia juga dapat membantu mengekalkan ingatan anda sepanjang usia anda meningkat. Shutterstock Sama ada anda menatal di Instagram, 'menyukai' semua status rakan anda di Facebook, atau menghantar mesej kepada rakan anda, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar hari anda terpaku pada telefon anda. Sama menyenangkannya, masih elok meluangkan masa. Bukan hanya memberi mata anda rehat dari cahaya biru yang berbahaya, tetapi juga memberi otak anda peluang untuk benar-benar bersantai. (Dan ya, itu juga bermaksud komputer dan TV.) Shutterstock Orang berfikir bahawa untuk sihat, mereka selalu perlu makan pencuci mulut, tetapi itu tidak berlaku. Anda tidak perlu memotong sesuatu yang anda gemari daripada diet anda selagi anda dapat memperoleh kesederhanaan — dan sekiranya berlaku kebetulan memakan beberapa gigitan ais krim selepas makan malam sekali-sekala, itu baik-baik saja. Daripada melarang diri anda dan akhirnya melakukan binging, anda akan tahu bahawa anda boleh memilikinya bila-bila masa anda mahu - dan mungkin menginginkannya lebih sedikit kerana itu. Shutterstock Sekiranya anda gemar mengunyah kacang, teruskan usaha yang baik. Menurut kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan New England, tabiat sihat itu membuahkan hasil: Penyelidik mendapati orang yang makan segelintir sehari sebenarnya 20 peratus lebih kecil kemungkinannya mati akibat sebarang sebab. Anda mengisi protein yang sihat, dan tubuh anda kekal lebih sihat dari sebelumnya - ini adalah win-win. Shutterstock Memasukkan senarai main kegemaran anda setiap pagi dapat membantu kesihatan anda. Menurut kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Positif Psikologi, ini bukan sahaja meningkatkan tahap tenaga anda dan membuat anda teruja sepanjang hari, tetapi juga membuat anda merasa bahagia — dan membantu anda tetap sihat dalam prosesnya. Shutterstock Suasana hati anda berperanan besar dalam kesihatan anda, dan salah satu cara segera untuk membuat diri anda merasa lebih bahagia dan lebih bertenaga adalah dengan memercikkan minyak wangi sitrus. Selain itu, yang mempengaruhi kesihatan mental anda, satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Sensasi Kimia juga didapati boleh membuat anda merasa dan kelihatan lebih muda. Bonus! Shutterstock Pembersihan kelihatan sangat sihat, tetapi sebenarnya sebaliknya. Daripada memberi manfaat kepada tubuh anda, anda sebenarnya berisiko: Menurut Harvard Medical School, tidak ada bukti bahawa detoks yang diluluskan oleh selebriti itu benar-benar berfungsi. Selain itu, kerana kekurangan kekurangan tubuh anda, seperti protein dan asid lemak, mereka boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Shutterstock Setiap wanita tahu bahawa pergi ke ob-gyn tidak menyeronokkan: Tiada sesiapa teruja untuk lawatan itu. Tetapi, penting: Dengan memastikan anda memenuhi janji tahunan anda, anda dapat memastikan anda kekal sihat seperti yang anda dapat berkat ujian payudara, ujian pelvis, dan pap smear. Tentu, mereka tidak selesa — tetapi mereka boleh menyelamatkan nyawa. Shutterstock Wanita cenderung untuk menghindari kenaikan berat badan kerana takut menjadi besar — tetapi tidak banyak hasilnya. Sebagai gantinya, anda boleh menaikkan otot, mengembangkan otot yang bukan sahaja kelihatan hebat tetapi juga menjadikan badan anda sentiasa kuat - dan di samping itu, ia juga merupakan kaedah yang baik untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan menjaga badan anda (dan kelihatan!) Awet muda, kata Cleveland Clinic. Shutterstock Tanpa diet, tiada jus yang dibersihkan, tidak ada apa-apa. Daripada menumpukan pada diet tertentu, bekerja keras untuk mengubah gaya hidup anda. Dengan cara itu anda secara semula jadi akan makan sihat - dan menikmati makanan secara sederhana - kerana ia membuat anda merasa baik. Tambahan lagi, ia akan bertahan lama. Diet datang dan pergi, tetapi gaya hidup anda adalah yang membuat anda sentiasa bugar. Shutterstock Sekiranya anda mempunyai ketagihan soda yang buruk, hentikan diet anda dengan beralih ke seltzer. Minuman seperti La Croix jauh lebih baik untuk badan anda yang mengandungi soda bergula (ya, malah jenis diet). Satu-satunya perkara yang perlu diperhatikan adalah versi berperisa, yang mengandungi asid karbonik yang boleh merosakkan enamel gigi anda dari masa ke masa. Shutterstock Sangat senang membuat makanan dan duduk di depan TV yang memakannya. Tetapi sebelum anda mengetahuinya, anda akan melihat ke bawah dan menyedari anda tidak mempunyai makanan yang tersisa di pinggan anda. Daripada menurunkan makanan dengan gangguan, fokus pada apa yang anda makan dan nikmati setiap gigitan. Shutterstock Ada sesuatu yang menenangkan untuk menyalakan lilin. Sama ada kerlipan lembut dalam gelap atau bau yang semarak, mereka pasti menenangkan. Mampu duduk dan menenangkan saraf anda sangat baik untuk kesihatan mental anda, dan jika memerlukan lilin yang berharga tinggi untuk mengatur suasana hati, jadilah itu. Shutterstock Matcha - serbuk yang dibuat dari daun teh hijau tanah - telah dinikmati di Jepun selama berabad-abad. Dan kerana pada dasarnya teh hijau dalam bentuk yang berbeza, anda akan memperoleh beberapa faedah kesihatan utama: Terima kasih kepada semua antioksidan, ia dapat membantu menjaga kesihatan jantung, memberi nafas kepada minda, dan juga membantu melawan penuaan. Shutterstock Sekiranya anda mempunyai makanan sihat di rumah anda, anda cenderung memakannya berbanding dengan merebut sesuatu yang tidak baik untuk badan anda. Simpan barang seperti wortel dan hummus, banyak buah, atau beberapa jus yang sudah dibuat sebelumnya dan bukannya makanan ringan biasa anda. Shutterstock Mungkin terdengar menakutkan, tetapi jika anda memerlukan cara mudah untuk bersantai, mengikuti sesi akupuntur adalah cara yang baik untuk melakukannya. Bukan sahaja terbukti membantu mengatasi alahan, tetapi juga bagus untuk mengatasi tekanan dan keletihan, memberi anda lebih banyak tenaga untuk digunakan sepanjang hari. Shutterstock Sekiranya anda memerlukan kafein untuk memulakan hari anda, anda tidak bersendirian - pastikan anda tidak berlebihan. Menurut Mayo Clinic, minum lebih dari empat cawan sehari boleh menyebabkan sakit kepala, insomnia, dan mudah marah-AKA, semua perkara yang anda tidak mahu atasi. iStock Berapa kerapkah anda kelaparan semasa rehat makan tengah hari di tempat kerja hanya untuk mengambil sesuatu yang tidak sihat dengan tergesa-gesa? Daripada pergi ke makanan segera yang terdekat, mulailah mengemas makan tengah hari anda pada malam sebelumnya sehingga anda mempunyai makanan yang akan menyuburkan anda. Shutterstock / Ivanko80 Salah satu kaedah yang sangat mudah untuk meningkatkan kesihatan anda? Lakukan banyak pelukan. Kerana pembebasan oksitosin di dalam badan anda yang berasal dari hubungan manusia yang disukai, anda akan mendapat kebahagiaan segera, yang membantu kesihatan mental anda. Shutterstock Sudah tentu, senang memesan makanan anda sepanjang masa - tetapi ia tidak memberikan apa-apa untuk kesejahteraan anda. Apabila anda dibawa keluar, mustahil untuk mengetahui bahan-bahan licik yang bersembunyi dalam makanan anda. Untuk pengetahuan anda, mungkin ada 500 kalori minyak sahaja. Sebagai gantinya, pelajari cara membuat makanan anda sendiri dan ini akan memberi banyak manfaat kepada kesihatan anda. Shutterstock Sekiranya anda cukup dekat untuk bekerja sehingga anda boleh menunggang basikal, lakukanlah: Berolahraga sedikit sebelum anda menuju ke pejabat akan menjadikan anda lebih bertenaga di hari yang akan datang. Tambahan, anda akan mendapat udara segar dan sedikit vitamin D, dan tidak ada yang lebih baik untuk kesejahteraan anda iStock Yeah, yeah - mereka akan terus berpeluh pula. Tetapi apabila anda berpakaian untuk menarik perhatian dalam kehidupan sebenar anda dan di gim, anda pasti mahu bersenam. Tambahan, sukar untuk mengalahkan keyakinan yang anda dapat dari sepasang legging yang sempurna. Shutterstock Anda mungkin pernah mendengarnya satu miliar kali, tetapi masih berlaku: Apabila anda pergi ke pasar raya kelaparan, anda akan meninggalkan dengan banyak barang yang tidak anda perlukan - terutamanya yang sangat tidak sihat. Pada masa berikutnya anda pergi membeli-belah, pastikan anda kenyang dan anda akan mendapat perkara yang benar-benar layak mendapat tempat di dalam peti sejuk anda. Shutterstock Sukar untuk melakukan sesi peluh ketika anda dalam perjalanan, tetapi meluangkan masa untuk itu akan memastikan tahap tekanan anda tetap terkawal, menghilangkan kerisauan yang anda miliki, dan membuat anda merasa bahagia. Walaupun itu bermakna hanya melakukan push-up dan squat di bilik hotel anda untuk meningkatkan degup jantung anda. Shutterstock Yang ini sukar, bukan? Walaupun anda belum memilikinya dalam beberapa tahun, jam penggera sebenarnya buat masih ada — dan mendapatkannya benar-benar dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena. Oleh kerana cahaya biru dari telefon bimbit boleh mengganggu kitaran tidur anda, lebih baik menjauhkannya dari tempat tidur anda. Sebenarnya, biarkan di ruangan lain. Kemudian setelah anda bangun setelah malam yang tenang, anda boleh bangun dan mengambilnya. Shutterstock Bercakap tentang tidur, jika anda cenderung mengalami masalah, melatonin dapat membantu. Menurut Cleveland Clinic, pengambilan suplemen sebelum tidur dapat membantu mengembalikan irama sirkadian anda. Dengan cara itu anda tidak akan mengira biri-biri sepanjang malam — anda akan dihanyutkan ke alam mimpi sebelum anda mengetahuinya. Makan makanan yang diperam adalah cara yang baik untuk memastikan bakteria usus anda senang, tetapi kadang-kadang anda memerlukan sedikit bantuan tambahan dan di situlah probiotik masuk. Menurut Institut Kresser, mereka akan membantu memastikan tubuh anda berjalan lancar, bukan hanya menjaga hormon anda dalam pemeriksaan, tetapi juga menguatkan sistem imun anda. Shutterstock Hidup sibuk: Makan lewat malam berlaku. Tetapi kajian tahun 2011 dari Northwestern Medicine mendapati menjadikannya kejadian biasa boleh mengganggu metabolisme anda, meningkatkan risiko kegemukan, serta gangguan kardiovaskular, gastrointestinal, dan serebrovaskular. Shutterstock Membesar, anda mesti membaca sepanjang masa. (Ini adalah sebahagian daripada kurikulum, bagaimanapun!) Dan setelah anda tidak bersekolah, anda boleh menjaga kebiasaan itu tetapi melakukannya dengan syarat anda sendiri. Dengan menyertai kelab buku, anda akan dapat membaca buku-buku yang benar-benar menarik bagi anda - dan memastikan otak anda terus aktif semasa anda menggunakannya. Shutterstock Sebelum anda tidur, turunkan suhu: Menurut National Sleep Foundation, ia sebenarnya paling menarik DENGAN s ketika bilik berada di antara 67 hingga 70 darjah. Suhu yang lebih sejuk bukan sahaja menjadikan tidur REM berkualiti tinggi lebih mudah, tetapi juga lebih mudah untuk tidur di tempat pertama. Dan jangan risau: Sarung anda akan tetap menjadikan anda baik dan selesa. Shutterstock Daripada minum soda, cari air yang dihiris secara semula jadi. Sama ada mentimun untuk pengalaman seperti zen spa atau buah beri, anda akan terhidrasi, bertenaga, dan bersedia untuk menikmati dunia. Dan bahagian yang terbaik? Tidak seperti soda, tidak akan ada kesan negatif kepada kesihatan anda. Shutterstock Sangat menggoda untuk mengira kalori, tetapi tidak ada alasan untuk melakukannya. Sekiranya anda ingin menjadi diri anda yang paling sihat, tolak kaedahnya dan makanlah makanan berkhasiat dan sihat yang kebanyakannya mengandungi buah dan sayur. Anda akan menenangkan fikiran, berhenti memikirkan makanan 24/7, dan akan berasa lebih baik daripada sebelumnya. iStock Sekiranya anda merasa sangat letih setiap malam ketika pulang dari kerja dan tidak mahu menghabiskan masa untuk membuat makan malam, cubalah menyediakan makanan. Dengan membuat semua makan malam anda pada hari Ahad, anda tidak perlu berfikir sebaik sahaja pulang. Anda boleh memanaskannya, mengambil garpu, dan mengisi sesuatu yang baik untuk badan anda. iStock Memiliki tumbuh-tumbuhan di ruang anda bukan hanya cara instan untuk menghidupkan mood anda dan meningkatkan tahap kebahagiaan anda, tetapi juga menurunkan kadar karbon dioksida, menyingkirkan bahan pencemar berbahaya di udara. Oleh itu, isi rumah anda: Anda akan bernafas dengan lebih baik, mempunyai udara yang lebih bersih, dan merasa sangat baik sepanjang masa. Shutterstock Setelah anda akhirnya keluar dari sekolah untuk selamanya, anda mungkin lebih bersedia untuk menyerahkan keseluruhan perkara pembelajaran. Tetapi yang terbaik adalah ketika anda tidak duduk di dalam kelas, anda boleh mencabar minda anda dengan cara yang anda mahukan — sama ada anda membaca mengenai topik yang sangat menarik minat anda, atau mempelajari kemahiran atau hobi baru. Apa pun itu, pastikan otak anda aktif dan bekerja keras dan akan menjadi lebih tajam.
10 Tarik nafas dalam-dalam.
11 Pakai pelindung matahari setiap hari.
12 Ambil multivitamin
13 Gunakan lebih banyak kunyit dalam masakan anda.
14 Makan lebih sedikit garam.
16 Tetap positif.
17 Pastikan makanan ringan sihat di tangan.
18 Dapatkan urutan dengan kerap.
19 Pergi ke doktor untuk pemeriksaan biasa.
20 Dapatkan lebih banyak senaman.
21 Kawal gigi manis anda.
22 Cuba kelas latihan dan kecergasan kumpulan.
23 Makan lebih banyak bit.
24 Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat.
kucing putih bermimpi makna
25 Berjalan lebih banyak.
26 Minum segelas wain sekali-sekala.
27 Makan lebih banyak kangkung.
28 Berhubungan seks dengan kerap.
29 Hadkan pengambilan alkohol anda.
30 Makan makanan yang ditapai.
31 Perbaiki postur badan anda.
32 Makan sayur-sayuran dengan banyak.
33 Gunakan produk penjagaan kulit semula jadi.
34 Cuba bekerja dengan pelatih peribadi.
35 Cubalah yoga.
36 Luangkan masa untuk rakan.
37 Makan banyak makanan anti-radang.
38 Jangan sesekali melangkau sarapan.
39 Menendang tabiat dan maksiat buruk.
40 Tetap menjaga kesihatan usus anda.
41 Rawat diri dengan wajah.
42 Minum teh hijau.
43 Dan nikmati coklat gelap.
44 Jangan minum soda diet.
45 Makan lebih banyak lemak sihat.
46 Cari hobi yang anda gemari.
berapa orang dalam bidang sains
47 Mula melakukan pilates.
48 Tambahkan açaí ke dalam diet anda.
49 Menghentikan makanan segera.
50 Dan ada yang mencari makanan ringan.
51 Makan karbohidrat yang sihat - dan tahan yang buruk.
52 Langkau diet fesyen bergaya itu.
53 Menaiki tangga.
54 Bangun lebih awal.
55 Amalkan penjagaan diri.
56 Gunakan minyak pati.
57 Minum air lemon semasa anda bangun.
58 Mengurangkan makanan yang diproses.
59 Mandi selalu.
60 Mula menggunakan penegasan harian.
61 Simpan jurnal kesyukuran.
62 Dapatkan sedikit vitamin D.
63 Panggil ibu anda.
64 Senyum lebih kerap.
65 Jangan duduk terlalu banyak pada waktu siang.
66 Memasak beberapa biji brussel.
67 Beristirahat dari teknologi.
68 Jangan sesekali melangkau pencuci mulut.
69 Pergi kacang untuk kacang.
70 Meletupkan lagu.
71 Memakai sesuatu yang sitrus.
72 Berhenti melakukan pembersihan.
aktiviti untuk pasangan lakukan bersama
73 Jangan melangkau temu janji OB-GYN tahunan anda.
74 Jangan takut untuk mengangkat berat.
75 Hentikan diet sama sekali.
76 Tukar soda untuk seltzer.
77 Makan dengan penuh perhatian.
78 Nyalakan sebilangan lilin.
79 Minum matcha.
80 Sentiasa simpan peti sejuk anda dengan makanan yang sihat.
81 Cuba akupunktur.
mengapa saya mahu menipu suami saya
82 Mengurangkan kafein.
83 Bungkus makan tengah hari anda.
84 Berpelukan dengan yang lain.
85 Langkau semasa dibawa keluar.
86 Naik basikal anda ke tempat kerja.
dari itu.87 Beli sendiri pakaian senaman baru.
88 Jangan berbelanja lapar.
89 Bersenam semasa dalam perjalanan.
90 Jangan gunakan telefon anda sebagai jam penggera.
91 Ambil sedikit melatonin.
92 Ambil probiotik
93 Makan malam lebih awal.
94 Sertai kelab buku.
95 Tidur dengan suhu yang lebih sejuk.
96 Minum air yang dimasukkan.
97 Berhenti mengira kalori.
98 Cubalah makan.
99 Dapatkan lebih banyak tanaman.
100 Jangan berhenti belajar.
